Nutrióloga Clínica - Dra. Andrea Morales

22/07/2025

🧠✨ Hoy celebramos el Día Mundial del Cerebro

¿Sabías que lo que comes impacta tu memoria, concentración y estado de ánimo?
Descubre en este video los nutrientes clave para mantener tu cerebro en forma. 👇

18/07/2025

🔎 ¿Sabías que la inflamación crónica es un proceso silencioso que puede estar afectando tu salud sin que lo notes?

Cuando la inflamación se mantiene activa por mucho tiempo, el cuerpo comienza a desgastarse y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como:
✔️ Resistencia a la insulina y diabetes
✔️ Obesidad
✔️ Enfermedades cardiovasculares
✔️ Hipertensión arterial
✔️ Trastornos digestivos

Además, síntomas como fatiga constante, dificultad para bajar de peso, dolor articular o problemas digestivos recurrentes pueden ser señales de un proceso inflamatorio sostenido.

📌 La buena noticia: la alimentación es una herramienta poderosa para reducir la inflamación y prevenir complicaciones a largo plazo.

📲 Agenda tu cita y empecemos juntos a cuidar tu salud desde la raíz.

14/07/2025

🚨 Cansancio, dolor de cabeza, mente nublada…
👉 Antes de culpar al estrés, pregúntate: ¿cuánta agua tomaste hoy?

💧 El agua no solo quita la sed:
✅ Activa el metabolismo
✅ Mejora la concentración y el rendimiento cognitivo
✅ Protege la función renal
✅ Facilita la digestión y la absorción de nutrientes
✅ Regula la temperatura corporal

No podemos dejar de lado la evaluación de la hidratación en cada paciente, sobre todo en adultos mayores, deportistas o personas con enfermedades crónicas.

Una deshidratación leve puede impactar en la pérdida de peso, el control glucémico, la presión arterial y la salud en general.

📌 Incluye siempre en tu plan nutricional una estrategia personalizada de hidratación. ¡Un cuerpo bien hidratado funciona y progresa mejor!

11/07/2025

¿Abrís la refri por hambre o por costumbre? 🧠🍕🥦 Lo que ves adentro podría estar saboteando tu salud sin que te des cuenta.

Tu refrigeradora habla… y dice más de ti de lo que imaginas.

🍔 Si está llena de comida ultraprocesada, gaseosas, frituras y postres…
🥗 Pero vacía de vegetales, frutas, proteína fresca y opciones reales… Es momento de preguntarte:

¿Estoy nutriendo mi cuerpo o acumulando enfermedades a futuro?

No se trata de prohibir, sino de tomar conciencia. La mayoría de decisiones saludables empiezan en el súper y terminan en la refri.

👉🏼 ¿Qué hay en la tuya ahora mismo? Revisá y empezá el cambio desde ahí.

09/07/2025

¿El pan engorda? ¿El integral no sube la glucosa? ¿Elimino todo tipo de pan? 🥖❌ ¡Veamos la verdad!

🥐 El pan ha sido uno de los alimentos más satanizados en los últimos años… pero ¿cuánto de eso es realmente cierto?

🔍 Aclaremos algunos mitos comunes:

1️⃣ “El pan engorda”
🚫 Ningún alimento engorda por sí solo. Todo depende de las porciones, contexto y frecuencia.

2️⃣ “El pan integral no sube el azúcar”
⚠️ Aunque tiene más fibra, sigue teniendo carbohidratos y puede elevar la glucosa si no se equilibra.

3️⃣ “El pan sin gluten es más saludable”
❗No necesariamente. Algunos panes sin gluten tienen más azúcar o grasa añadida para mejorar sabor y textura.

4️⃣ “Eliminar el pan es la clave para bajar de peso”
🤔 Lo importante no es eliminar, sino aprender a comer con equilibrio y conciencia.

Conocer la verdad te ayuda a tomar mejores decisiones. No se trata de demonizar ni de comer sin pensar, sino de entender lo que hay detrás de cada alimento.

08/07/2025

08/07/2025

😶‍🌫️¿Sabías que pasar muchas horas sentado puede ser tan perjudicial como una mala alimentación?

▶️El sedentarismo no solo afecta tu corazón y tu metabolismo… también tiene un impacto directo en la salud de tus riñones.

Cuando tu cuerpo permanece inactivo por largos periodos:

▫️Se reduce la sensibilidad a la insulina, lo que favorece la aparición de diabetes tipo 2, una de las principales causas de enfermedad renal.
▫️Se altera la presión arterial, otro factor crítico para la función renal.
▫️Disminuye el flujo sanguíneo general, incluyendo el que va a los riñones, reduciendo su capacidad de filtrar toxinas.
▫️Aumenta el riesgo de obesidad, que también se asocia con daño renal progresivo.

🚨Síntomas relacionados con problemas renales por inactividad física:
▫️Retención de líquidos (hinchazón)
▫️Cansancio extremo
▫️Presión arterial elevada
▫️Cambios en la o***a

Consejo ASCONE:
✅¡Muévete más! Camina 30 minutos al día, levántate cada hora si trabajas sentado y practica actividad física moderada al menos 3 veces por semana. Tus riñones (¡y todo tu cuerpo!) te lo van a agradecer.

Una vida activa es una vida más saludable y más longeva.

🇨🇷

07/07/2025

¿Creés que un jugo natural es igual de saludable que comerte la fruta entera? 🍊🥤

Muchos piensan que tomar jugo es lo mismo que comer fruta… pero no es así. Cuando exprimís una fruta:

🚫 Perdés la fibra.
⚠️ Concentrás el azúcar.
📈 Subís el índice glucémico.
😮 ¡Y podrías estar tomando el equivalente a 3 o 4 frutas de una sola vez!

🍎 La fruta entera te sacia, regula tu glucosa y nutre mejor.

🥤 El jugo, aunque natural, se comporta más como un azúcar líquido.

👉🏼 ¿Querés cuidar tu salud? Elegí la fruta entera. Tu cuerpo te lo va a agradecer.

04/07/2025

¿Tienes colitis o intestino irritable y no sabes qué comer?

¿Sientes que todo te cae mal? ¿Tu estómago vive inflamado, con gases o dolores?

Muchos pacientes llegan frustrados porque han eliminado un montón de alimentos sin mejorar…

⚠️ El problema no es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo comes.

🥪🍊 Por ejemplo:
❌ Hamburguesas, embutidos, harinas refinadas o repollo crudo → suelen inflamar.
✅ Papaya, aguacate, arándanos, ayote cocido, huevo cocido o al v***r → son más suaves y bien tolerados.

Tu intestino no es como el de los demás… tu salud intestinal merece algo hecho a la medida.

📲 Agenda tu cita y volvamos a disfrutar la comida sin dolor.

27/06/2025

🫀 ¿Colesterol alto? Puedes apoyarte en estos cambios nutricionales

Pero recuerda: cada caso es distinto y debe evaluarse de forma individual.

El colesterol elevado es un factor de riesgo cardiovascular importante. En algunos casos se requiere tratamiento farmacológico, pero en muchos otros, los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia.

🔎 Aquí algunas recomendaciones que pueden ayudarte:

✅ Incluye en tu alimentación:
Avena, linaza, pescados ricos en omega-3 como el salmón y frutas frescas. Estos alimentos ayudan a reducir el colesterol LDL (“malo”) y proteger tus arterias.

🚫 Evita:
Embutidos, frituras, grasas trans y comida rápida, ya que promueven la inflamación y aumentan el riesgo cardiovascular.

🏃‍♀️ Realiza actividad física regularmente:
Caminar, nadar o montar bicicleta al menos 30 minutos, 5 veces por semana, favorece la salud cardiovascular.

⚖️ Si hay sobrepeso, intenta reducirlo:
Bajar al menos un 5-10% del peso corporal puede mejorar significativamente los niveles de colesterol.

⚠️ Importante: Estas son recomendaciones generales que pueden complementar el tratamiento indicado por tu médico de cabecera, pero no lo reemplazan. Siempre consulta con un profesional antes de iniciar cualquier cambio.

19/06/2025

Agenda hoy tu consulta nutricional personalizada y da el primer paso hacia una vida más saludable, con más energía y bienestar.

🍽️ Plan de alimentación 100% adaptado a ti
🩺 Atención cálida y enfocada en tus objetivos

11/06/2025

🩸 ÍNDICE GLUCÉMICO (IG): ¿Por qué importa?
El IG mide qué tan rápido un alimento eleva tu azúcar en sangre.

🔴 IG ALTO = Elevación rápida (ej. pan blanco, dulces, arroz blanco)
🟠 IG MEDIO = Elevación moderada (ej. plátano, papas)
🟢 IG BAJO = Elevación lenta y estable (ej. avena, lentejas, manzana)

✅ RECOMENDACIONES:
✔️ Elige alimentos con IG bajo o medio.
✔️ Combina carbohidratos con proteína o grasa saludable.
✔️ Evita azúcar refinada y harinas blancas.

👉 Comer con bajo IG ayuda a controlar el apetito, prevenir diabetes y mantener energía constante.