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Dra. Liudmila Lezama

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Dra. Liudmila Lezama

Hola 👋🏽 Bienvenidos a este nuevo espacio, soy la Dra. Liudmila Lezama, Médico General | Nutrióloga clínica y dietética

30/03/2026

Semana Santa es para disfrutar sin caer en el “todo o nada”. Por eso te dejo 6 tips para tomar decisiones más conscientes, sin culpa y sin necesidad de compensar después. No se trata de hacerlo perfecto, sino de encontrar un balance que se sienta bien para ti. Disfruta y escucha tu cuerpo. ✨

Guarda este post para tenerlo presente y compártelo con alguien que lo necesite 🤍

12/03/2026

🥬 La fibra es tan importante como la proteína, pero muchas personas no consumen lo suficiente en el día.

Este batido verde con espinaca, apio, jengibre, limón y LinaFruit de .nicaragua es una forma fácil y práctica de sumar más fibra a tu alimentación.

🌱 Una pequeña acción que puede apoyar tu digestión, la saciedad y la salud cardiovascular.
Además, podés encontrar LinaFruit en supermercados, lo que la hace una opción práctica para el día a día.

24/02/2026

Comer diferente en un viaje no arruina tu progreso.Lo que realmente importa es cómo decides regresar.

✔️ Más fibra con Lina fruit de .nicaragua
✔️ Proteína de calidad
✔️ Verduras
✔️ Hidratación

Sin culpa. Sin extremos. Solo volver a lo básico.Así se construye un estilo de vida sostenible ✨

10/02/2026

Loncheras saludables, prácticas y reales 💛
Porque alimentar bien a los peques no tiene que ser complicado.

Esta opción combina energía, proteína y fibra: sándwich de mozzarella con jamón de pavo, fresas 🍓 y bastoncitos de zanahoria 🥕, que aportan vitaminas y ayudan a formar el hábito de incluir vegetales desde pequeños.

26/01/2026

Hacer las compras no tiene por qué ser complicado si sabes qué buscar. 🛒✨
A menudo me preguntan cómo elegir mejores productos sin pasar horas leyendo etiquetas. La clave está en priorizar la densidad nutricional: buscar alimentos con ingredientes reales, buena cantidad de proteína y, sobre todo, menos azúcar añadido. 🩺
En este carrusel te comparto 3 de mis favoritos actuales de PriceSmart que cumplen con lo que tu cuerpo necesita sin sacrificar el sabor.
¿Cuál de estos te falta probar? Cuéntame en los comentarios. 👇

10/01/2026

✨ La nueva pirámide nos recuerda algo simple

No se trata de modas, reglas nuevas
ni de dietas restrictivas.
Se trata de volver a lo esencial: comida real.

✔️ Alimentos enteros
✔️ Proteína de calidad
✔️ Grasas naturales
✔️ Menos ultraprocesados

La nutrición no vive aislada.
También importa cuándo comes, cómo duermes, la luz que recibes y el ritmo de tu día.

Cuando el cuerpo recibe lo que necesita,
la salud empieza a ordenarse sola.

Volver al origen no es hacerlo perfecto,
es hacerlo coherente, sostenible y sin restricciones 🌿

✨ Si sentís que es momento de cuidar tu salud sin extremos
y con un enfoque realista,
estoy acá para acompañarte.
Podés agendar tu cita desde el link en mi perfil 🤍

💬 ¿Qué hábito te gustaría empezar a cambiar hoy?
🔖 Guardá este carrusel para volver a él cuando lo necesités

09/12/2025

✨🎄 Huevos rellenos rosaditos para sorprender esta Navidad 🎄✨
Preparados con .ni , quedan cremosos, coloridos y perfectos como aperitivo para compartir en estas fechas.

03/12/2025

✨ Diciembre no tiene por qué vivirse desde el miedo.
Entre cenas, reuniones y celebraciones, no necesitás “compensar” cada comida ni pelearte con tu cuerpo.

Cuando intentamos compensar, solo creamos más caos: más hambre, más antojos, más estrés y más descontrol.
Tu cuerpo no necesita castigos: necesita constancia, estabilidad y una relación más amable con la comida. 💛

Disfrutá las fiestas de una forma más sana y consciente.

27/11/2025

✨ Torta de zanahoria saludable para esta temporada navideña 🎄🥕
Suavecita, aromática y con un frosting ligero

Ingredientes:
🥕 2 zanahorias ralladas
🥚 3 huevos .ni
🥛 3 cda yogurt
🍯 2 cda edulcorante
✨ 1 cda vainilla
🥕 200 g zanahoria
🌾 1 taza harina de avena
🫒 1/4 taza aceite
⬆️ 2 cda polvo para hornear
🌿 Canela + nueces
🍰 Frosting: 60 g queso crema light + 1/3 taza yogurt griego + un toque de miel

Ideal para compartir y disfrutar con tus seres queridos estas fiestas. ❤️✨

¿La prepararías para Navidad? 🎅🏼🎁

24/11/2025

✨ ¿Los carbohidratos son el enemigo?
Para nada. En este carrusel te muestro por qué los necesitamos y qué pasa cuando los eliminamos por completo. 👉 No necesitas eliminar grupos completos. Necesitás balance.
La nutrición no tiene por qué ser extrema ni causar ansiedad: se trata de aprender a comer con intención, no con miedo.

💬 Contame: ¿alguna vez te dio miedo comer carbohidratos?

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