26/02/2025
🤓¿Sabes que es el túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano es una condición común que causa dolor, entumecimiento y cosquilleo en las manos y los brazos. Esta condición ocurre cuando uno de los nervios principales de la mano, el nervio mediano, se pinza o comprime cuando pasa por la muñeca.
Los sintomas son:
☑Debilidad al sujetar objetos con una o ambas manos.
☑Dolor o entumecimiento en una o ambas manos.
☑Sensación de adormecimiento en los dedos.
☑Sensación de hinchazón en los dedos.
☑Ardor u hormigueo en los dedos, especialmente en el pulgar, el índice y los dedos del medio.
☑Dolor o entumecimiento que empeora por la noche e interrumpe el sueño.
👩⚕¿Qué puedo hacer para prevenirlo?
✅Reduce la fuerza y relaja el agarre. Si tu trabajo supone el uso de una caja registradora o un teclado, por ejemplo, presiona las teclas suavemente.
✅Toma descansos cortos y frecuentes. Estira y flexiona de manera suave las manos y muñecas de forma periódica. Siempre que sea posible, alterna las tareas. Incluso descansar unos pocos minutos cada hora pueden lograr un cambio.
✅Presta atención a tu posición. No dobles la muñeca hacia arriba ni hacia abajo cuando utilices un teclado. La mejor opción es una posición intermedia y relajada con las muñecas paralelas al suelo. ✅Mejora tu postura. Una postura incorrecta puede producirse cuando ajustas tu cuerpo para ver la pantalla de la computadora en vez de ajustar la altura y la distancia de la pantalla a una postura correcta. La postura incorrecta hace que los hombros se vayan hacia delante, acorta los músculos del cuello y los hombros, y comprime los nervios del cuello.
✅Cambia el mouse de la computadora. Asegúrate de que el mouse de la computadora sea cómodo de usar y no te fuerce la muñeca.
✅Mantén las manos calientes. Es más probable que padezcas dolor y rigidez en las manos si trabajas en un lugar frío.
