Consultorio Psicológico "Transformación"

05/11/2024

💭 ¿Qué significa realmente ser resiliente?

☝️La resiliencia es más que solo “aguantar” las tormentas de la vida.

👉🏻 Es la habilidad de transformar cada reto, cada tropiezo, en una oportunidad de crecimiento.

📝 Para fortalecer nuestra resiliencia, hay ocho componentes clave que debemos cultivar:

1. 🧏‍♀️ Autoconocimiento: Comprender quién eres, tus fortalezas y tus áreas de oportunidad.

☝️Cuando te conoces, encuentras en ti las herramientas necesarias para afrontar los desafíos.

2. 💬 Autoestima: Aceptarte y valorarte sin condiciones.

👆La verdadera fortaleza nace de un amor propio que te impulsa, que te dice que eres suficiente y que mereces todo lo bueno.

3. 🗣️ Autonomía: La capacidad de ser independiente, de tomar decisiones desde tu centro.

👆Cuando eres autónomo, sabes que puedes caminar a tu propio ritmo, sin depender de las expectativas externas.

4. 🤦‍♀️ Tolerancia a la frustración y la incertidumbre: La vida es un constante cambio, y aprender a tolerar la incomodidad es clave.

👆La resiliencia se fortalece cuando somos capaces de aceptar lo incierto y ver más allá de la frustración.

5. 🔭 Foco en el presente y mente orientada a la esperanza: Enfocarnos en el aquí y ahora, con la mirada siempre puesta en la posibilidad de un mañana mejor.

👆La esperanza es esa luz que nos guía incluso en los días más oscuros.

6. 🧠 Buena regulación emocional: Ser capaz de gestionar nuestras emociones, sin reprimirlas ni dejarnos llevar por ellas.

👆Es encontrar el equilibrio que nos permite responder con serenidad.

7. 📮 Flexibilidad y perseverancia: Saber adaptarse y no rendirse. La vida a veces nos pide cambiar de rumbo, pero la perseverancia nos impulsa a seguir avanzando, sin perder el foco en nuestros sueños.

8. 🎯 Enfrentar con positivismo la adversidad: Ver los desafíos como oportunidades para aprender y crecer.

👆Este enfoque no solo nos ayuda a sobrellevar las dificultades, sino a salir de ellas más fuertes.

🎟️ Estos componentes no solo nos ayudan a ser más resilientes, sino a vivir con mayor plenitud y autenticidad.

🧮 Cultivarlos es un acto de amor propio, un compromiso con nuestra mejor versión.

📚 Porque la resiliencia no es solo sobrevivir… es transformarnos y desarrollarnos en cada etapa de nuestra vida.

💌 ¿Cuál de estos componentes necesitas fortalecer hoy?

🌻 ¡Feliz y bendecido martes!

©️ Karina Del Castillo

31/10/2024

Establecer límites saludables es fundamental para proteger tu bienestar emocional y físico. Por eso, te dejo en la imagen seis tips para ponerlos de manera efectiva.

Al tener claros tus valores y prioridades puedes definir qué comportamientos y situaciones son aceptables y cuáles no.

Exprésate sin ambigüedades. Utiliza un lenguaje asertivo para explicar tus necesidades y expectativas. No necesitas justificar tus límites, simplemente comunícalos con firmeza y respeto.

Decir "NO" no te convierte en una mala persona; simplemente estás priorizando tu bienestar y tus necesidades.

Dedica tiempo para ti, para descansar, para hacer lo que te gusta, autocuidarte y para recargar energías. Establece pausas en tu rutina diaria y respétalas.

Actuar por compromiso o por sentirte obligado a hacerlo puede generarte resentimiento y estrés.

Mantén tus límites firmes y no cedas ante la presión externa.

Y tú, ¿pones límites saludables? o ¿te cuesta mucho y terminas llenándote de compromisos que no quieres o haciendo algo que no va contigo solo por "quedar bien" con los demás?

12/09/2024

CARTA PARA SANAR CON MAMÁ
Madre; necesito sanar contigo para poder vivir mi propia vida en armonía...
Eres el canal que elegí para vivir esta experiencia física.
Te escogí porque eras perfecta para mí.
Gracias mamá, lo hiciste estupendo...
Mi niñ@ herid@ ha estado muy resentida contigo durante todos estos años.
Te cerré mi corazón desde hace mucho.
Pero eso me ha mantenido atad@ al dolor, a un dolor que ya no quiero en mi corazón.
No soy tu víctima por que sé que hiciste lo mejor que podías con lo que tenías y sabías.
Ahora estoy libre para crecer, evolucionar y reconciliarme contigo.
Reconozco a la niñ@ herida que hay en mí y aprendo a darle todo el amor y aceptación que no recibió de la forma que esperaba...
Me alejé de tí creyendo que con eso iba a evitar el dolor, pero el dolor de no sentirme amad@ tal y como soy,
de no sentirme suficiente; me ha hecho ir por el mundo buscando un amor y aprobacion que nadie podrá nunca darme y ello me ha hecho sufrir mucho...
He vivido demandando amor constantemente a través de “ser buen@”
“ponerme hasta el final”, “dar de más”
buscar aprobación, permitir abusos, querer permanecer, lograr reconocimiento profesional, sufrir por lo que los demás digan o piensen de mi , etc, etc…
Hoy estoy decidid@ a consolar y sanar a mi niñ@ herid@.
Necesito reconectarme contigo porque a través de tí es que me reconecto con la vida y con toda mi fuerza interior.
Pido al gran espíritu poder ver a la mujer que eres sin juicios, poder ver todas tus decisiones sin juicios y poder aceptarte tal y como eres sin que me duela.
En la medida que te acepto, me reconcilio conmigo mism@ porque tú eres la semilla de donde parto y la que me permite desplegar todo mi potencial.
‘Mamá tu y yo somos un@” ‘Mamá tu y yo somos un@” ‘Mamá tu y yo somos un@”
Yo no soy más grande que tú, no debo sentenciarte. Tú eres el mar y yo el río que nace de ti.
La vida y la madre son más grande que uno y ante ello sólo queda aceptar y rendirse con la mejor disposición.
Y así lo hago ahora.
Esto es un trabajo interno en el cual cada día te acepto en mi corazón con todos tus defectos y virtudes.
Sin expectativas.
Sin esperar que tú cambies, ni que lo veas, ni me lo reconozcas.
Lo hago por mí y por toda mi descendencia.
Te honro y te respeto tal y como eres.
Gracias por darme la vida. Honro tu vida tal y como ha sido.
Honro mi vida tal y como es...
No me quedo atascad@ en resolver tus problemas,
te dejo con tu propias cargas porque sé que tú puedes con todas las circunstancias que has elegido en tu vida.
Me libero de todas las cargas tuyas que no me corresponden y quedo liberad@ para enfocarme en mi vida, en mis proyectos, en mis anhelos. Veo más allá, mi niñ@ interior empieza a calmarse, ya no estoy sedient@ de amor, cariño, reconocimiento, aprobación y atención.
Desarrollo mi amor propio y mi corazón se llena de júbilo...
Sano cuando dejo de querer cambiarte.
Mi energía ya no está en eso, estoy enfocad@ en vivir mi vida.
La vida que me pertenece...
Puedo alejarte de mi vida, pero no de mi corazón.
La madre y la vida van unidas, no existen la una sin la otra, tomar a la madre es tomar a la vida sin juicios y sin tapujos, es un Sí a la vida, es un Sí al cuidado, a la nutrición, ternura, amabilidad ;
es un Sí hacia un amor más grande por mí mism@...
Te prometo que voy a ser una persona feliz; que voy a amarme más que a nada en este mundo y voy a disfrutar mi vida al máximo.
Que siempre voy a rodearme de personas que me amen, me respeten, me valoren y me den mi lugar.
Que creeré en mí y seré consciente de lo hermos@, talentos@ y maravillos@ que soy.
Que voy a hacer mis sueños realidad desde mi más grande gozo, libertad , pasión y aprecio. Que viviré en abundancia, conectad@ con mi guía interior, tomando las mejores decisiones para mí.
Tomo la Vida.
Te honro y te bendigo madre.
Tú eres la grande y y soy la pequeñ@.
Te pido permiso para hacerlo diferente.
Estoy list@ para cambiar la historia de todo nuestro linaje y descendencia...
Madre me siento feliz de ser quien soy, me amo con todo mi corazón y disfruto inmensamente estar viv@...
Gracias por traerme a este mundo ❤️
Practicalo para renacer de nuevo 🥀

09/08/2024

"En el viaje de la vida, a veces también necesitamos curar el alma. Permítete sanar las heridas del pasado, liberar las cargas emocionales y abrirte a la posibilidad de renacer con fuerza y ​​sabiduría. Acepta tus imperfecciones, perdona tus errores y abraza tu autenticidad con amor y compasión. Que cada paso que des hacia la sanación sea un acto de amor propio y una oportunidad de crecimiento espiritual. ¡Que el proceso de curar el alma te lleve a un lugar de paz interior y plenitud emocional! 🌿💖✨

01/08/2024

20/07/2024

**Controlar tus Emociones para Lograr la Victoria**

En un valle rodeado de majestuosas montañas, vivían los Guardianes de los Estados. Cada montaña representaba un estado emocional diferente: la Montaña de la Alegría, la Montaña de la Tristeza, la Montaña de la Calma, entre otras. Los habitantes del valle sabían que cada montaña albergaba secretos valiosos sobre las emociones humanas.

Leo, un joven corredor, soñaba con ser el mejor atleta. Aunque entrenaba duro, siempre le faltaba algo para ganar. Decidió buscar la ayuda de los Guardianes de los Estados, quienes le enseñaron a dominar sus emociones para alcanzar su máximo potencial.

Su primer destino fue la Montaña de la Alegría. Allí, aprendió a encontrar felicidad en cada pequeño logro y a mantener un espíritu positivo incluso en los momentos difíciles. Los guardianes le enseñaron que la alegría no solo impulsa su energía, sino que también contagia a los demás, creando un ambiente de apoyo mutuo.

Luego, escaló la Montaña de la Tristeza. Aquí, Leo entendió la importancia de aceptar y aprender de sus emociones negativas. Los guardianes le mostraron cómo la tristeza puede ser una fuente de introspección y crecimiento personal. Al enfrentar y procesar su tristeza, Leo se liberó del peso emocional que le impedía avanzar.

En la Montaña de la Calma, Leo practicó técnicas de respiración y meditación. Aprendió a controlar su ansiedad y a encontrar serenidad en medio del caos. Esta calma mejoró su concentración y le permitió enfocarse mejor en sus objetivos. Los guardianes le enseñaron que la paz interior es crucial para tomar decisiones claras y efectivas.

Finalmente, Leo llegó a la Montaña de la Determinación. Aquí descubrió cómo fortalecer su fuerza de voluntad y persistencia. Los guardianes le mostraron que la verdadera determinación no es simplemente empujar hacia adelante, sino también saber cuándo descansar y reevaluar el camino. Aprendió a canalizar su determinación de manera controlada, sin dejar que el estrés o la frustración lo dominaran.

Con estos conocimientos, Leo se preparó para su próxima carrera. Antes de la competición, eligió conscientemente el estado emocional adecuado, combinando la alegría, la calma y la determinación. Visualizó su éxito, sintiendo la energía positiva de la alegría, la serenidad de la calma y la fuerza inquebrantable de la determinación. Esta vez, ganó la carrera y sorprendió a todos con su desempeño excepcional.

Inspirado por su transformación, Leo no guardó sus aprendizajes para sí mismo. Enseñó a los demás habitantes del valle a escalar las montañas y a aprender de los guardianes. Les mostró cómo cada estado emocional tiene un valor y una lección que ofrecer. La tribu entera prosperó, comprendiendo que el dominio de las emociones no solo mejora el rendimiento individual, sino también la armonía comunitaria.

Leo demostró que controlar las emociones es la clave del éxito y la felicidad. Su historia se convirtió en una inspiración para todos, enseñando que la verdadera fuerza no reside solo en el cuerpo, sino también en la mente y el corazón. A través del equilibrio emocional, cualquiera puede alcanzar sus sueños y contribuir al bienestar de su comunidad.

Fernando de Cabo

20/03/2024