09/04/2025
¿Cuánto tiempo frente a pantallas es saludable para tus hijos? 👶🏻
👁️ Desde la oftalmología, el exceso de tiempo en dispositivos digitales se relaciona con molestias visuales relacionadas con el síndrome visual informático (CVS), ojo seco, miopía y alteraciones en el sueño.
Estas son las recomendaciones actuales basadas en evidencia:
📵 0 a 2 años
Sin exposición a pantallas. El desarrollo visual en esta etapa depende del entorno real y las interacciones humanas.
📱 2 a 5 años
Máximo 1 hora al día. Siempre con contenido supervisado y pausas frecuentes.
💻 6 a 10 años
Hasta 2 horas al día. Ideal dividir el tiempo, con descansos visuales cada 20 minutos.
🖥️ 11 a 18 años
Máximo 2 a 3 horas al día. Priorizar uso educativo y cuidar higiene visual.
✅ Tips visuales claves:
✔️ Regla 20-20-20 (cada 20 min, mirar 20 seg a 20 pies = 6 metros).
✔️ Buena iluminación.
✔️ Mantener una distancia de al menos 50-70 cm de la pantalla, con una postura adecuada
✔️ Evitar uso de pantallas antes de dormir
✔️ Actividad al aire libre
🔎 Evidencia científica:
• “Singapore CohortStudy of the Risk Factors for Myopia (SCORM)”
• “Digital Screen Time and the Risk of Myopia in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis”
• “The Impact of Near Work and Screen Time on Myopia Progression in Teenagers”
• “Near Work, Outdoor Activity, and Myopia in
Children: A Systematic Review and Meta-Analysis”