Gezonde leefstijl coach

29/12/2025

Gezonder leven? Je hoeft het niet alleen te doen.

Het nieuwe jaar staat voor de deur.
En misschien denk jij: “dit jaar ga ik het anders doen.”
Meer energie.
Meer rust in je hoofd.
Meer grip op je gezondheid.

Goede voornemens zijn zelden het probleem.
Alleen blijven tobben wél.
Bij GezondeLeefstijlCoach.nl geloven we dat echte verandering vraagt om begeleiding, structuur en samen optrekken — niet om perfectie. Een realistische, evidence based aanpak. Dat is waar mijn team en ik voor staan.

Of je nu wilt afvallen, stoppen met roken of vapen, beter wilt slapen, stress wilt verminderen, herstelt van mantelzorg of burn-out, of gewoon fitter voor je werk wilt worden:
👉 je bent hier op de juiste plek.

🎁 Tijdelijk gratis – tot eind januari
Download ons prachtig vormgegeven e-book, 62 pagina's met 12 basics voor een gezonder leven. Ontdek wat je allemaal al goed doet, en wat misschien nog wat beter kan. Ontdek wat je zelf vandaag al kunt doen om een volgende stap te zetten.

👉 Gratis download via

https://gezondeleefstijlcoach.nl/categorie/e-books/

De website is recent volledig vernieuwd (next level!)
(Met dank aan Steven van der Wijk voor het meedenken en bouwen).

Samen meer IMPACT maken, voor als het erop aan komt.

19/12/2025

✨ Een gezond kerstmenu voor jou – om bewust van te genieten ✨

De kerstdagen nodigen uit tot aandacht, verbondenheid en genieten.
Juist dan is het fijn om te kiezen voor eten dat niet alleen feestelijk smaakt, maar je ook goed laat voelen.

Daarom heb ik iets voor je klaargezet 💛
Op onze website vind je een uitgewerkt gezond kerstmenu — puur, zonder toegevoegde suikers en zonder foute (rode) e-nummers.

Eenvoudig te bereiden, rijk van smaak, en bedoeld om écht van te genieten.

Dit menu is een cadeau.
Voor deze dagen, of voor een ander mooi moment.
Ter inspiratie, om te proeven, te ontdekken en te ervaren dat gezond eten óók feestelijk kan zijn.

👉 Het kerstmenu staat voor je klaar op

https://gezondeleefstijlcoach.nl/2025/12/19/een-gezond-kerstmenu-voor-jou-om-bewust-van-te-genieten/

Voor nu wens ik je rust, warmte en fijne momenten samen.
En alvast: een licht, krachtig en gezond 2026 ✨

Lieve kerstgroet,
Rosaline Ratering-McDonald
GezondeLeefstijlCoach.nl

09/12/2025

08/12/2025

December is geen dieetmaand, maar ook geen excuusmaand.

De kunst? Genieten zonder jezelf “te laten gaan”. Niet streng. Niet los. Gewoon slim.

Hier zijn 4 onverwacht effectieve decembertrucs (die wél werken):
1️⃣ Begin je dag alsof het géén feestmaand is
De mist gaat mis als ontbijt en lunch óók kerst worden.
2️⃣ Gebruik het “één moment per dag”-principe
Kies één genietmoment: het kerstdiner, die chocoladekerstbal, die borrel.
3️⃣ Onderhandel met jezelf, niet met het buffet
Voor je naar een feestje gaat: “Waar heb ik écht zin in?”
Maak je keuze vooraf, dan wint het kerstbuffet het niet van jouw brein.
4️⃣ Je hoeft niet vol → je mag stoppen bij ‘genoeg’

Het gaat om bewust kiezen, zodat je niet in januari hoeft te herstellen van december.

02/12/2025

Body Support kun je ook online volgen. Met begeleiding van één van onze experts. Top programma!

Ga voor een persoonlijk kennismakingsconsult inclusief Body & Mind Vitaliteitscheck voor totaal aanpak.

Hoe? Ontdek het in comment. hieronder 🍎🍏🍋‍🟩🫒

Het ligt niet aan je wilskracht, maar aan wat er vóór die snack gebeurt.

Herken je dit?

Je bent de hele dag “goed bezig”… en toch grijp je ’s middags of ’s avonds naar iets lekkers.

Niet omdat je honger hebt, maar omdat je lichaam om iets anders vraagt.

Veel snackmomenten ontstaan niet in de keuken, maar al veel eerder op de dag.

Dit zijn de drie grootste oorzaken:
1️⃣ Je slaapt te weinig
Als je te weinig slaapt, maakt je lichaam extra hongerhormonen aan.
Gevolg: meer trek in snelle energie zoals chocola, chips of koek.
2️⃣ Je stressniveau is te hoog
Stress triggert hetzelfde gebied in je brein als eten — vooral zoet.
Je grijpt naar snacks voor rust, niet voor voeding.
3️⃣ Je drinkt te weinig water
Je lichaam verwart dorst vaak met trek.
Kleine stap vandaag: drink een groot glas water voordat je besluit iets te pakken.

Zo doorbreek je het snacken deze week:
Kies één oorzaak die je herkent: slaap, stress of water.
Werk daar vijf dagen aan.
Je zult merken dat de behoefte aan snacken automatisch afneemt, zonder dat je extra discipline nodig hebt.

Gezondheid begint met inzicht, niet met perfectie.

10/11/2025

De paradox van stoppen met roken

Soms zeggen cliënten tegen me:
“Rosaline… ik ben gestopt met roken — en nu voel ik me slechter dan ooit! Dat was niet de afspraak!”

En ik snap dat helemaal.
Je kiest voor gezondheid, en toch lijkt je lichaam te protesteren.
Hoest, vermoeidheid, onrust, prikkelbaarheid.
Maar weet je wat het écht betekent? 💡
Dat je lichaam aan het herstellen is.
Roken verdooft.
Stoppen wekt alles weer tot leven.
Je longen gaan schoonmaken, je bloed stroomt beter, je energie komt terug.

Soms voelt dat even zwaar — maar dat is herstel, geen terugval.
👉 En met goede, medisch geaccrediteerde begeleiding vergroot je je kans op succes tot wel 10×.
Je hoeft het niet alleen te doen.
Stoppen met roken is geen straf.
Het is vrijheid. 🌿

📘 Lees mijn nieuwe blog “Als de rook optrekt” via de link in de eerste reactie hieronder
en download dan ook meteen even gratis mijn e-book
“De 12 basics voor een gezonder leven”. Stoppen met roken is één van de meest belangrijke basics voor een uiteindelijk fijner en gezonder leven.

💚 Geef jezelf lucht.
Je bent het waard.

26/10/2025

Aanrader…! 💡

Echte oplossingen vs lapmiddelen.

Ook verkrijgbaar via Gezonde leefstijl coach 💪

22/10/2025

Vernieuwde website staat online 🎉🎉🌿🙏

Www.Gezondeleefstijlcoach.nl

Jouw route naar een gezonder leven!

Vergroot je weerstand met gezonde voeding en een gezondere leefstijl. Gezonde leefstijlcoach nu ook online beschikbaar. De zorgverzekering betaalt mee.

15/10/2025

14/10/2025

Zelfde look, verschillende achtergrond.

Binnenkort lancering van mijn website Gezondeleefstijlcoach.nl 2.0 Met mijn IMPACT team van gediplomeerde leefstijltrainers in heel Nederland willen we ook bij bedrijven een gezond verschil gaan maken op een nieuwe frisse en persoonlijke manier.

03/10/2025

💛 Stoptober is begonnen — ik help je graag stoppen met roken of vapen!

Ik ben Rosaline McDonald van Gezondeleefstijlcoach.nl en ik weet hoe moeilijk stoppen kan zijn… want ik heb zelf ook gerookt. Juist daardoor begrijp ik jou als geen ander en kan ik je helpen om het wél vol te houden.

✅ Persoonlijke begeleiding op maat (telefonisch, online of bij jou in de buurt)
✅ Helemaal vergoed door je zorgverzekering (ook hulpmiddelen)
✅ Geen eigen risico
✅ Ook voor stoppen met vapen 🚭

✨ Laat je inspireren door echte verhalen:

👉 Kris uit Terneuzen — “De aanhouder wint”

https://gezondeleefstijlcoach.nl/de-aanhouder-wint-het-inspirerende-stoppen-met-roken-verhaal-van-kris-47-uit-terneuzen/

👉 Solange’s inspirerende reis naar een rookvrij leven

https://gezondeleefstijlcoach.nl/solange-s-inspirerende-reis-naar-een-rookvrij-leven/

💡 Wist je dat stoppen met roken één van de 12 basics voor een gezonder leven is?
Ontdek alle 12 basics en download gratis mijn e-book 👉 www.gezondeleefstijlcoach.nl

💬 Stuur me een WhatsApp met je naam en telefoonnummer (06 – 42 90 71 64) als je wilt starten. Ik bel je persoonlijk terug.
Of meld je direct via mijn website :

https://gezondeleefstijlcoach.nl/stoptober-het-moment-om-te-stoppen-met-roken-en-te-investeren-in-je-gezondhei/

💛 Dit is jouw moment. Samen maken we van 2025 het jaar waarin jij écht stopt.