30/11/2015
ZWIK JE VAAK? MISSCHIEN DREIGT INSTABILITEIT!
Verzwikking komt vaak voor. Het meest bij de enkels. Een keer je enkel zwikken is geen probleem, maar meestal zwik je na die eerste keer vaker. Als je regelmatig ‘door je enkel gaat’ is dat niet goed voor je gewricht. Je hebt dan gewrichtsinstabiliteit die allerlei gewrichtsschade tot gevolg heeft. Gelukkig kun je het regelmatig zwikken prima voorkomen!
TEUGELS
Als je onvoldoende werkt aan je herstel dan zwik je snel weer en nog een keer. Enkelbanden zorgen ervoor dat het gewricht netjes wordt gestuurd. Je kunt het vergelijken met teugels. De enkelbanden zijn dan de ‘teugels’ van je enkelgewricht. Zonder teugels zal de beweging alle kanten opschieten waardoor het kraakbeen enorm beschadigd raakt. Op termijn leidt dit tot bijvoorbeeld vervroegde artrose!
HERSTEL
Nadat je ‘door je enkel’ bent gegaan, begint vrijwel direct de revalidatie. Veel rust heeft aantoonbaar negatieve effecten. Hoe moeilijk het ook gaat, bewegen is in het begin erg belangrijk. Door bewegen span je spieren aan. Zo wordt de doorbloeding en de afvoer van de zwelling gestimuleerd. Dat zijn belangrijke voorwaarden voor een optimaal herstel van je gewrichtsbanden.
ACTIEVE STABILITEIT
Gemiddeld duurt herstel van banden zo’n 6-8 weken. Meestal heb je niet 6-8 weken last van je enkel, maar dat is de gemiddelde hersteltijd van banden. In die periode is spiertraining essentieel. Spieren zorgen voor een actieve stabiliteit rondom de enkel. Het gaat niet zozeer om spierkracht, maar juist de coördinatie.
Deze coördinatietraining wordt vaak vergeten. Het gevolg is dat de enkel niet stabiel is en een volgende verzwikking ligt op de loer. Uiteindelijk worden de gewrichtsbanden zo ruim (laxiteit) dat je bij elke stap moet oppassen. In deze situatie ontstaat heel veel gewrichtsschade.
WIJ STAAN KLAAR
Hoe en wat je het beste kunt doen aan coördinatie; daar helpen wij je als beweegspecialist heel graag mee!
