Wat zijn de openingstijden?

Dinsdag 09:00 - 19:30 Woensdag 09:00 - 19:30 Donderdag 09:00 - 19:30 Vrijdag 09:00 - 17:00

Voedingsadvies Heleen van Asten

Startpagina
Nederland
Aarle
Voedingsadvies Heleen van Asten

Hier kun je terecht voor begeleiding en adviezen voor een gezonde voeding en leefstijl. Je krijgt advies op maat om een gezond gewicht te behalen.

Afvallen, niet met een dieet maar door gewoon gezond te leren eten.

07/10/2025

“𝗜𝗸 𝘄𝗶𝗹 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗻𝗼𝗴 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗻𝗶𝗲𝘁𝗲𝗻.”
Genieten en goed voor jezelf zorgen gaan heel goed samen. Sterker nog: gezond leven kan je méér en langer laten genieten. Laten we vandaag starten aan jouw nieuwe begin waarin gezondheid en plezier samenkomen. Ik help je hier graag bij! Zullen we snel kennismaken?

01/10/2025

“𝗡𝗮 𝗱𝗲 𝘇𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗴𝗮 𝗶𝗸 𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿.”
Je lichaam wacht niet tot september - waarom zou jij dat wel doen? Elke dag dat je uitstelt, laat je een kans liggen. Met een BGN-gewichtsconsulent zet je juist dié kans vandaag om in een haalbaar plan, met begeleiding die écht werkt. Start vandaag, voor een nieuw begin dat niet gebonden is aan de kalender. Vind jouw BGN-gewichtsconsulent nu: mijn.gewichtsconsulenten.nl/ledenzoeker

08/08/2023

Hoe ziet jouw bord eruit?

Wat ligt er tijdens het avondeten op je bord? Als je wilt afvallen, is het slim om je bord voor de helft te vullen met groenten. Die leveren nauwelijks calorieën maar wel heel veel vezels en voedingsstoffen. Een kwart van je bord kun je gebruiken voor een stuk vlees, vis of vegetarisch gerecht. De rest gebruik je voor producten als zilvervliesrijst, aardappelen of spaghetti. Veel groenten, een ruime portie eiwit en een bescheiden portie zetmeelrijke producten. Zo vul je je maag op een slanke manier!

18/07/2023

Alleen eten: denk dan aan deze valkuilen!

Mensen die alleen eten, eten vaak te snel of te veel. Dit zijn de 2 grootste valkuilen:
Valkuil 1: je eet voor de televisie of met de krant erbij
Afleiding tijdens het eten zorgt dat je niet met je aandacht bij je maaltijd bent. Je eet bijna ongemerkt, proeft het eten minder. Dek de tafel voor jezelf, steek een kaarsje aan en neem rustig de tijd én de aandacht voor je maaltijd.

Valkuil 2: je eet te snel
Als je alleen eet, gaat vaak automatisch het tempo omhoog. Dat is jammer, want rustig eten zorgt ervoor dat je je sneller verzadigd voelt. Klok eens hoe lang je over een warme maaltijd doet. Probeer een volgende keer eens rustiger te eten: beter kauwen, slokje water tussendoor, af en toe even je bestek neerleggen.

11/07/2023

8 manieren om je groenten op te krikken:

Veel groenten eten moeilijk? Dat valt best mee met deze tips.

1. Doe een hand spinazie door je ochtend-smoothie
2. Bak wat plakjes champignons of tomaat mee met je omelet
3. Eet reepjes paprika, radijsje en minikomkommer bij lekkere trek
4. Neem een kom soep bij de lunch (met groenten natuurlijk!)
5. Beleg een broodje ook altijd met wat sla, komkommer, paprika
6. Begin de warme maaltijd altijd met een salade
7. Drink groentesap tussendoor. Wortelsap met gember bijvoorbeeld, of tomatensap
8. Dip geen chips, maar groenten in je dipsaus of humus

04/07/2023

Waarom je zin hebt in zoet na de maaltijd

Veel mensen hebben direct na de lunch of het avondeten zin in iets zoets. Gek eigenlijk, want dan heb je toch net gegeten?
Dat werkt zo: alles wat je eet, moet ook verteerd worden voordat je lichaam er echt van kan profiteren. Je maag kan dan wel vol zitten, maar de cellen en spieren hebben direct na de maaltijd nog geen energie gekregen. Sterker nog, er gaat juist extra veel energie naar de spijsverteringsorganen en daardoor kun je je moe voelen.
Daarom "roept" ons lijf direct na de maaltijd om zoet, omdat suiker zo lekker snel energie geeft. Wat te doen? Probeer de lokroep te negeren, het gaat vanzelf weer weg zodra je maaltijd begint te verteren. Drink bijvoorbeeld een kop koffie of thee en neem na de maaltijd even rust, het ondersteunt je spijsvertering.

27/06/2023

Heb je vooral ’s avonds zin in snacken en snoepen?
Dan is deze eenvoudige tip misschien wel iets voor jou!
Poets en flos je tanden, ruim voordat je naar bed gaat. Daarmee sluit je als het ware de eet- en drink dag af. Hoe vroeger je poetst, hoe minder je kunt snacken op een avond. Je kunt natuurlijk nog wel water en thee zonder suiker drinken.

20/06/2023

Drie dingen die je liever niet hoort over afvallen… maar die wel waar zijn.

1. Je kunt nu maar beter een beetje saai zijn.
Wie wil afvallen, is gebaat bij regelmaat. Vroeg naar bed, op tijd opstaan, en je maaltijden en tussendoortjes regelmatig verdelen over de dag. Saai? Ja! Effectief? Ja!

2. Van sporten val je niet af.
De meeste mensen overschatten hun caloriegebruik tijdens het sporten. Je moet echt héél lang sporten om een kilo af te vallen, en dan krijg je ook nog vaak trek van sporten. Neemt niet weg dat het sporten wel belangrijk is, voor je figuur en je stofwisseling.

3. Een crashkuur helpt niet.
Nee, echt niet! Als je binnen een maand 5 kilo kwijt wil zijn, weet je zeker dat ze er zo weer aan zitten. Langzaam aan afvallen en je eetgewoontes blijvend veranderen. Dat is wat echt helpt. En zeg nu zelf, toch beter vol te houden?

13/06/2023

8 manieren om water te pimpen

lekker met dit warme weer!!
Zo heb je een heerlijke frisdrank zonder de calorieën.

1. Lekker verfrissend drankje maken? Boen een citroen goed schoon en snijd deze in plakjes. Zorg dat je de pitjes eruit haalt en doe de plakjes citroen in een kan of fles, voeg nu verse gewassen muntblaadjes toe en zet de kan in de koelkast. Hoe langer je dit heerlijke drankje laat staan goed sterker de smaak zal zijn. Te sterk? Geen probleem, je vult je glas voor de helft met je verfrissende mix en topt het glas verder af met water.

2. Zin in een glaasje sinaasappel, maar niet zo een fan van de suiker die daar in zit? Maak zelf een sapje! Boen een sinaasappel goed schoon en snijd deze in plakken. Voeg de plakken toe aan een kan water en laat die een nacht in de koelkast staan. Heerlijk hydraterend sinaasappel-water waar heel je lichaam je dankbaar voor is, ja ook je smaakpapillen dus!

3. Limonade fanaat, maar probeer je te minderen? Simpel! Was een of twee handen vol aardbeien. Verwijder de kroontjes en snijd ze doormidden. Doe ze in je water en drinken maar! Hier geld ook weer, hoe langer je het laat staan, hoe meer smaak de vruchten hun smaak af kunnen geven aan het water.

4. Zin in sangria, maar dan eentje waar je lichaam ook van gaat stralen? Boen 1 appel, 1 citroen en 1 sinaasappel schoon. Verwijder de pitjes en snijd in plakken. Voeg 100 g zomerfruit (uit de diepvries) toe en vul de kan met 1 liter water.

5. Mojito maar dan de hydraterende variant? Meng het sap van ½ limoen met de blaadjes 2 verse en gewassen takjes munt. Kneus de blaadjes als je van een wat sterkere muntsmaak houd. Voeg nu 150 ml bruisend water toe en wat ijsklontjes. Ben je een zoetekauw? Voeg dan 3 of 4 gewassen en gehalveerde aardbeien of frambozen toe.

6. Gesmolten raketje: Combineer wat stukken rijpe ananas (zonder schil) met 1 schoon geboende en in plakken gesneden sinaasappel en een handvol gewassen en gehalveerde aardbeien. Vul je kan of fles nu met water en genieten maar!

7. Lust je graag gemberthee? Probeer het dan nu in een zelf gemaakt koel drankje. Schil een stuk gember en snijd deze in grove stukken. Lekker met plakjes komkommer, verse gewassen munt en schijfjes schoon geboende limoen. Aangevuld water.

8. 8. Experimenteer er op los! Meng de vruchten en kruiden die je zelf graag lust en probeer ze eens met wat (bruisend) water. Denk bijvoorbeeld eens aan rozemarijn met sinaasappel, basilicum en aardbeien of watermeloen met gember.

tip : Vind je bubbels lekker? Pak dan in plaats van water, bruisend mineraalwater. Zo heb je wel de bubbel, maar niet de suiker van een normale frisdrank!

23/05/2023

Aardbeien zijn kampioen in voedingsstoffen

Aardbeien bevatten super veel vitamines. Vooral het gehalte aan vitamine C en foliumzuur is hoog.
Met 7 aardbeien krijg je al net zoveel vitamine C binnen als met 1 sinaasappel. En een portie aardbeien van 100 gram levert je al een derde van wat je op een dag aan foliumzuur nodig hebt.
Van alle fruitsoorten zijn aardbeien het rijkst aan foliumzuur, wat nodig is om bloedarmoede te voorkomen. Verder bevatten aardbeien bètacaroteen (voorloper van vitamine A) en antioxidanten. Echte voedingsstofbommetjes dus, terwijl ze maar weinig calorieën bevatten...

Aardbeien zijn koolhydraatarm
Je zou het niet zeggen van zo’n zoete vrucht maar aardbeien horen net als andere rood-fruit soorten zoals bramen, frambozen en bessen tot de meest koolhydraatarme soorten fruit. Let je op de koolhydraten, dan zijn aardbeien een goede optie.

16/05/2023

7 tips voor meer vezels in je voeding

Vezels zijn goed voor je spijsvertering en stoelgang. Maar wist je dat ze ook helpen om te zorgen dat je minder honger tussendoor hebt?
Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel. Ze zwellen op in je lichaam (doordat ze vocht opzuigen) waardoor je langer verzadigd bent. Daarnaast vertragen ze als het ware de spijsvertering. Door vezelrijk te eten doet je lichaam dus langer over de vertering. Daardoor krijg je minder snel honger na iets vezelrijks.
De meeste Nederlanders krijgen veel te weinig vezels binnen. Kun jij ook wel wat extra vezels gebruiken? Zo eet je gemakkelijk meer vezels:

1. Neem een ruime portie groente bij de warme maaltijd
2. Eet altijd iets van groente bij de lunch
3. Snack groenten tussendoor
4. Eet 3 keer per dag fruit
5. Kies voor volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst
6. Eet elke dag een handje noten of studentenhaver
7. Zet elke week een keer peulvruchten op het menu

Adres

Malthezer 14
Aarle
5735JH

Openingstijden

Dinsdag	09:00 - 19:30
Woensdag	09:00 - 19:30
Donderdag	09:00 - 19:30
Vrijdag	09:00 - 17:00

Website

http://www.voedingsadviesheleenvanasten.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voedingsadvies Heleen van Asten nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.