03/11/2023
Lekker gorgelen in de ochtend en een koude do**he zijn een goede start van iedere dag! 🙏❤
DE BELANGRIJKSTE ZENUW IN JE LICHAAM
De nervus vagus, ook bekend als de tiende hersenzenuw, is een belangrijk onderdeel van je zenuwstelsel. Deze zenuw strekt zich uit vanaf je hersenen en verbindt zich met verschillende organen in je lichaam. Het is inderdaad één enkele zenuw die vertakkingen heeft naar organen zoals je hart, je darmen en andere lichaamsstructuren. Deze zenuw speelt een essentiële rol in het reguleren van verschillende lichaamsfuncties, waaronder hartslag, en nog veel meer. Het wordt beschouwd als een cruciaal onderdeel van je autonome zenuwstelsel, dat het "rust- en verteringssysteem" reguleert.
Echter, de rol van de gaat verder dan deze basisfuncties. Deze zenuw staat paraat om ontstekingen in je lichaam onder controle te houden. Zodra ontstekingsmarkers, beter bekend als cytokines, de kop opsteken, fungeert de nervus vagus als een soort alarmsysteem dat de hersenen activeert om vrij te geven. Deze neurotransmitters helpen je lichaam te herstellen en spelen een sleutelrol bij het temperen van de ontstekingsreactie.
Bovendien zet de nervus vagus de afgifte van acetylcholine in gang, een neurotransmitter die de spieren reguleert, bloedvaten verwijdt en de hartslag vertraagt. Het is zeker niet te veel gezegd; dat de nervus vagus een van de belangrijkste zenuwen is waarvan veel mensen zich nog niet bewust zijn.
Er zijn verschillende technieken die je thuis kunt toepassen om je nervus vagus te stimuleren, wat uiteindelijk je stemming, spijsvertering en algehele welzijn zal bevorderen. Hier zijn tien manieren om je vagale tonus te verbeteren:
- Gorgelen is misschien wel de eenvoudigste en meest toegankelijke methode om je vagale toon te stimuleren. Gorgel 's ochtends met wat water zo krachtig als je kunt. Je weet dat je de nervus vagus hebt gestimuleerd als je een traanreactie in je ogen begint te krijgen.
- Diep, langzaam ademen vanuit je buik stimuleert de nervus vagus. Ga zitten of liggen en adem zo diep mogelijk in. Houd je adem een paar seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 5-10 keer. Je zult je naderhand zowel opgelucht als ontspannen voelen.
- Lachen bevrijdt een overvloed aan neurotransmitters die de vagale toon verbeteren. Lach dus hard en vaak.
- EPA en DHA in visolie verlagen de hartslag, wat de vagale tonus versterkt.
- De nervus vagus is de regisseur van het parasympathische zenuwstelsel, het rust- en spijsverteringssysteem. Door af en toe te vasten of minder tussendoortjes te eten gedurende de dag, geef je het spijsverteringsproces een pauze, wat de vagale tonus kan versterken.
- Yoga: De combinatie van ademhaling en lichaamsbeweging in yoga ondersteunt de spijsvertering en verhoogt de GABA-niveaus. Dit verhoogt op zijn b***t de vagale tonus.
- Zingen traint de spieren in de achterkant van je keel die de nervus vagus stimuleren. Zorg ervoor dat je vanuit je buik zingt om dit effect te bereiken. De auto is een geweldige plek om dit te doen.
- Het kost wat gewenning, maar koude do**hes kunnen de vagale tonus aanzienlijk verbeteren. Naarmate je lichaam zich aanpast aan de kou, wordt het sympathische zenuwstelsel minder actief en wordt het parasympathische systeem sterker, wat de nervus vagus direct beïnvloed.
Ben jij bekend met de nervus vagus?
Lees hier meer over je zenuwstelsel: https://bindu.nl/je-zenuwstelsel-wil-overleven/
Kom je er alleen niet uit? Bindu geeft een-op-een coaching in Doornenburg en Deil (online kan ook). Wil je niet een heel traject aangaan, maar wil je een antwoord op je vraagstukken en worstelingen? Dat kan natuurlijk ook. Check de website voor meer informatie: https://bindu.nl/coaching/
Wil je liever met anderen samen leren hoe je hiermee omgaat in 1 dag, kom dan naar een van de Bindu-dagen. Er zijn weer nieuwe data beschikbaar! https://bindu.nl/bindu-dag/
