20/11/2025
Slaap je fit! 😴💪
Slapen is niet alleen fijn, het is ook ontzettend belangrijk voor je gezondheid! Voldoende slaap helpt je lichaam herstellen, houdt je gewicht in balans en zorgt ervoor dat je overdag voldoende energie hebt. Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Tocht slaapt 1 op de 3 Nederlanders gemiddeld minder dan 7 uur per nacht. En dat heeft gevolgen: mensen die te weinig slapen, hebben een grotere kans op overgewicht en een slechtere gezondheid. Tijdens je slaap gebeurt er namelijk van alles in je lichaam. Je spieren herstellen, je hersenen verwerken informatie én je stofwisseling wordt gereguleerd. Dat betekent dat de snelheid waarmee je lichaam voedingsstoffen verbrandt, beïnvloed wordt door hoeveel (en wanneer) je slaapt.
🧠 Te weinig of onregelmatig slapen heeft invloed op je eetgedrag
Wanneer je te weinig slaapt of op andere tijden slaapt (zoals bij nachtdiensten), ga je ongemerkt meer eten. Je grijpt vaker naar ongezonde of calorierijke producten en eet meestal later op de dag. Daardoor verbrand je minder energie en sla je sneller vet op. Mensen die minder dan 5 à 6 uur per nacht slapen, hebben zelfs 38% meer kans op overgewicht dan mensen met een gewenste hoeveelheid slaap.
🍔 Eetlust en hormonen
Je eetlust wordt gestuurd door verschillende hormonen. Ghreline zorgt dat je honger krijgt (hongerhormoon) en leptine zorgt dat je je vol voelt (verzadigingshormoon). Daarnaast remt het hormoon Peptide-YY de eetlust. Bij slaaptekort raakt dit evenwicht verstoord: je lichaam maakt minder leptine aan (dus je voelt je minder snel vol) en meer ghreline (waardoor je juist meer trek hebt). Je eet daardoor vaker en ongezonder, vooral dingen met veel suiker en vet. Uit onderzoek blijkt dat mensen met slaaptekort gemiddeld 385 calorieën per dag extra eten. Daarnaast zorgt slaaptekort ervoor dat bewegen een lastigere opgave wordt, waardoor je minder vaak en minder intensief in beweging bent. Dit maakt het afvallen nog lastiger.
⚖️ Een goede nachtrust helpt juist wél bij een gezond gewicht
Voldoende slaap helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je eetlust onder controle te houden. Daarnaast is het makkelijker om in beweging te blijven, wat bijdraagt aan het opbouwen van spiermassa en verliezen van vetmassa.
🕒 Wat kun je doen om beter te slapen?
• Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op; óók in het weekend! Wijk dan maximaal een uur af van je vaste tijden.
• Creëer een ontspannend avondritueel, bijvoorbeeld met het lezen van een boek of het nemen van een warme do**he.
• Vermijd beeldschermen een uur voor het slapengaan.
• Drink na de middag liever geen cafeïne meer (koffie, cola, energiedrankjes). Kies voor (mineraal)water en kruidenthee of verse muntthee.
Wij zijn erg benieuwd of jij voldoende slaapt. Laat het ons weten in de reacties! Heb je moeite met slapen, of volg je al slaapgewoontes die goed werken voor jou? Deel ze met ons!
