Zwanger & Zen

Startpagina
Nederland
Albergen
Zwanger & Zen

Zwanger & Zen
voor een ontspannen mama en baby.

Gecertificeerd PowerMama coach
Gecertificeerd Babymassage docent

ZwangerFit & MamaFit
Zwangerschapsyoga
Mama & Zen Restorative Yoga
Mama & Baby/Dreumes Yoga
Keizersnedelittekenzorg

23/09/2025

“Je traint maanden voor een marathon… Maar hoe bereid jij je eigenlijk voor op de zwaarste workout van je leven?” 🤯✨

Zelf heb ik pas weer mogen ervaren hoe intens en pittig een bevalling kan zijn 👊🏼

Voor een marathon trainen we maandenlang.
Maar voor een bevalling – waarvan onderzoek laat zien dat het fysiek net zo zwaar of zelfs zwaarder kan zijn – verwachten we vaak dat vrouwen "het gewoon even doen".

Wat als we een bevalling zouden zien als een marathon? 🏃‍♀️
✅️ Dus je zwangerschap gebruiken om je lijf beter te leren kennen
✅️ Om vertrouwen op te bouwen
✅️ En om bewust te werken aan kracht en conditie

Sporten tijdens je zwangerschap is niet alleen super veilig, het helpt je ook om sterker, fitter en veerkrachtiger de bevalling in te gaan én sneller te herstellen daarna 🙌🏼🔥

Een bevalling is dus misschien wel de zwaarste workout van je leven. Hoe mooi is het om daar net zo bewust naartoe te trainen als naar elke andere topprestatie? 👊🏼

Tijdens de PowerMama Training leer jij hoe je tijdens én na je zwangerschap veilig en effectief kunt (blijven) sporten.

Zodat jij sterk, fit en vol vertrouwen de bevalling én het moederschap ingaat 💜💜

17/09/2025

Welkom lieve Gip 💙💙

Wat zijn we mega blij met jou erbij!
Zev is een hele trotse grote broer en wij opnieuw hele trotse mama en papa!

📅 15 september 2025 om 00:05 uur
➡️ 4780 gram en 56 centimeter
Een flinke jongen al 💪🏼🩵
De naam Gip spreek je trouwens lekker uit op z'n Hollands 🥰

Het was een pittige bevalling met een lange aanloop en de nodige pijnstilling. Maar hij is wel, niet liggend op de rug, op de natuurlijke manier, in een kamer met muziek en (nep) kaarsjes, gezond ter wereld gekomen 🫶🏼

Dat was een van de grootste wensen voor deze bevalling🙏🏼

Mega blij, trots en dankbaar dat ik zelf ook gebruik heb kunnen maken van bepaalde houdingen, ademhalingstechnieken en mijn playlist die wel 100x op herhaling heeft gestaan 💜💜
Ook mega blij en dankbaar met Jo-Anne als Doula, die zowel mij en Sander super goed heeft bijgestaan deze dag 🙌🏼
Wij kijken er heel goed op terug 💙

Nu gaan we de tijd nemen om elkaar te leren kennen, om te herstellen (dat is wel nodig) en ook om vol op te genieten van ons nieuwe gezinnetje 👨‍👩‍👦‍👦🐶

Liefs Pam 🩵💙💜

11/09/2025

“Terugkomen van vakantie is níet hetzelfde als terugkomen na je bevalling…” 🌸

Veel dames die ik spreek, geven aan dat ze na hun bevalling al snel weer ‘alles’ (willen) oppakken. Het huishouden, sporten, werk, sociale afspraken…
Vaak wordt er gedacht: “Ik voel me goed, dus ik kan dit wel weer.”

Maar soms vertelt je lichaam pas later dat het toch te veel was. 🤷🏽‍♀️
Klachten zoals be**enpijn, urineverlies, een zwaar gevoel of vermoeidheid kunnen dan ineens opkomen.

💜 Gun jezelf de tijd!!
Herstellen van een bevalling is topsport. Het is geen sprint, maar een proces van weken en dus zelfs maanden. Rust, opbouwen en goed luisteren naar je lijf zijn daarin onmisbaar.

Jouw lichaam heeft iets groots gepresteerd 🤰🏽🥰
Neem de tijd die nodig is — je doet het niet alleen voor jezelf, maar ook voor je kindje 👶🏼

10/09/2025

Heb jij een goede houding tijdens en na de zwangerschap? ✨

🤰🏽Met een groeiende buik verandert er veel in je lichaam – ook je houding.
➡️ Misschien merk je dat je meer in je onderrug gaat hangen, je ribben naar voren komen of dat je schouders rond worden.
🫵🏼 Dit is normaal, maar het kan echt zorgen voor klachten zoals rugpijn of be**enklachten.

Als PowerMama Coach kijk ik altijd goed naar je houding, zowel tijdens als na de zwangerschap.
🔥 Tijdens de PowerMama Training en Core Restore Cursus.

Met kleine aanpassingen kun je al veel verschil maken:
💡 minder druk op je onderrug
💡 meer ruimte om vrij te ademen
💡 een sterkere basis voor bewegen en sporten

De stok op de foto helpt om te laten zien hoe je lichaam uitgelijnd kan zijn – zodat jij jezelf weer in balans voelt 🙌🏼
➡️ De stok hoort op drie punten je lijf te raken, je stuit, tussen de schouderbladen en je hoofd.

🤷🏽‍♀️ Het lijkt makkelijk maar het vraagt vaak echt aanpassing van je houding. Denk aan het kantelen van je be**en, je schouders mooi naar achteren of juist je nek wat naar achteren. Dat verschilt natuurlijk per persoon en daar kijken we altijd samen naar 👌🏼

Maar wanneer jij de juiste houding eenmaal hebt gevonden is het voor eeuwig en altijd een goede basis, zwanger of niet! 👊🏼🔥

07/09/2025

✅️ Yes! 40 weken, niet gedacht dat ik die zou aantikken, toch weer gelukt 🩵 (Zev kwam met 40+4)
👶🏼Baby = ±50 cm & 3,5 kilo (of meer, Zev woog ruim 4,2kilo)
🤰 Ik = buik XXL en schoenen aantrekken is nu de grootste workout 😅
🌜 Vannacht = volle maan! Zou dat wat betekenen? 🤩

🫵🏼 Met hoe veel weken zwangerschap jullie kindje geboren? 😍

03/09/2025

🌸 Affirmaties

Hoe dichter ik zelf bij de uitgerekende datum kom, hoe spannender ik het af en toe vind worden 😅

Ik merk dat ik sinds ik de lessen zwangerschapsyoga geef, zelf ook echt kracht heb gevonden in de affirmaties die daar voorbij zijn gekomen 🫶🏼

Herhalen, herhalen, herhalen ➡️ en geloven!!
Wist je dat een affirmatie nog beter kan werken wanneer je ze koppelt aan bijvoorbeeld ademhaling? 😍

⬇️ Wat is een affirmatie?

Een affirmatie is een positieve zin die je steeds herhaalt om je gedachten en gevoel te sturen. Tijdens de zwangerschap en bevalling helpt dit om vertrouwen, kracht en rust te voelen 💕

Deze affirmatie die herinnert mij eraan dat mijn lichaam en ademhaling precies weten wat ze moeten doen 🧘🏽‍♀️

☝🏼Welke affirmatie geeft jouw kracht tijdens jouw zwangerschap en de aankomende bevalling?
🌸 Of welke affirmatie heeft jouw kracht gegeven tijdens de bevalling?

01/09/2025

Wauw wat een prachtige maand!!

Welkom lieve: Niene, Maud, Twan, Tommie, Femke, Mick, Lena, Jibbe, Emma, Wout, Olle, Jinte, Sepp, Rosalie, Mats, Loet en Loek 🩵🩷💜

Op naar nog veeeeel meer Zwanger & Zen baby's 🫶🏼🤰🏽

30/08/2025

☀️🤰🏽💜🧘🏽‍♀️

27/08/2025

Nog eventjes wachten
Kom maar gauw
Dan geven we heel veel kusjes
Ook aan jou 💙💙

26/08/2025

🔥 WINACTIE 🔥

Een goede voorbereiding kan écht het verschil maken tijdens de bevalling – voor jou én je (geboorte)partner! ✨ Daarom ga ik dit prachtige boek “Liefdevol Bevallen” van Mirjam Vos weggeven (t.w.v. €31,99)🫶🏼

In dit boek vind je:
💡 Eerlijke & onderbouwde info
🧘🏽‍♀️ Fijne oefeningen zoals, houdingen, meditaties, adem- of perstechnieken.
👊🏼 Een handige partner-handleiding
✅️ Praktische tips voor tijdens de zwangerschap, bevalling & kraamtijd

Zo doe je mee:
1️⃣ Volg
2️⃣ Like dit bericht
3️⃣ Deel dit bericht
4️⃣ Tag al je lieve vriendinnen die óók zouden moeten meedoen 💕

🔥 Meedoen kan tot en met 29 augustus, de winnaar wordt as weekend bekend gemaakt (als ik niet aan het bevallen ben 😉)

Succes! 💜💜

25/08/2025

✨ Magnesium tijdens & na de zwangerschap ✨

Wist je dat je tijdens de zwangerschap en in de periode daarna extra magnesium kunt gebruiken? Je lichaam werkt hard en verbruikt daardoor meer mineralen dan normaal. Magnesium is onmisbaar voor jou én je herstel.

De magnesium van Permsal wordt via de huid opgenomen, zodat je lichaam het direct kan gebruiken – zonder belasting van je spijsvertering.

💧 Waarom magnesium belangrijk is:

💜 Ondersteunt je spieren & voorkomt kramp
💜 Helpt bij vermoeidheid & een betere nachtrust
💜 Werkt ontspannend bij stress en spanning
💜 Ondersteunt je energieniveau en herstel na de bevalling

🤰 Tijdens de zwangerschap kan magnesium verlichting geven bij:
✔️ Vermoeide benen
✔️ Kramp in kuiten of voeten
✔️ Rusteloosheid & slaapproblemen

👶 Na de zwangerschap ondersteunt magnesium bij:
✔️ Herstel van je lichaam
✔️ Verminderen van stress en spanning
✔️ Het opladen van je energiereserves

De magnesium van Permsal is een fijne en natuurlijke manier om jezelf te ondersteunen in deze bijzondere periode 💜

Veel klanten zijn erg positief over het gebruik van de magnesium spray of kristallen, wil jij je ervaring met andere. delen? 🙌🏼⬇️

22/08/2025

Ohja, en gek op creaties maken in Canva 🙋🏽‍♀️😂

Adres

Calligrafiestraat 26
Albergen
7665SM

Website

http://www.zwanger-zen.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Zwanger & Zen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Albergen wordt?