Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 16:30 Dinsdag 07:00 - 19:30 Woensdag 08:00 - 17:00 Donderdag 07:00 - 17:00 Vrijdag 08:00 - 17:00

Op Indië Fysiotherapie en Leefstijl

Startpagina
Nederland
Almelo
Op Indië Fysiotherapie en Leefstijl

De plek op het Indië terrein voor:
- Fysiotherapie
- Leefstijl
- Trainingen
- Energy Control

Jij staat bij ons centraal!

17/11/2025

Rust is net zo belangrijk als actief zijn 😴✨

👉 Vaste bedtijden zorgen voor energie overdag.
👉 Creëer rustmomenten zonder schermen.
👉 Samen lezen of een rustig spel spelen helpt ontspannen.

Slaap = herstel = energie 🌙

En: Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

14/11/2025

Beweging hoeft geen “training” te zijn — samen actief zijn telt ook! 🚶‍♀️🚴‍♂️

👉 Elke dag minimaal 30 minuten bewegen.
👉 Plan een gezinsactiviteit in het weekend.
👉 Minder scherm, meer buitenlucht.

🏃 Bewegen maakt niet alleen fitter — het versterkt ook de band.
EN
Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

12/11/2025

Gezonde keuzes beginnen op je bord 🥦🍎

👉 Kies voor verse, onbewerkte producten.
👉 Laat kinderen meehelpen met koken of boodschappen doen.
👉 Gezonde tussendoortjes = minder snoepmomenten.

💡 Tip: maak gezonde voeding zichtbaar en makkelijk bereikbaar in huis.

Want: Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

10/11/2025

Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

Met kleine, haalbare stappen kan het hele gezin profiteren van meer energie, minder stress en een sterkere weerstand.
De komende dagen deel ik 5 eenvoudige manieren om gezondere keuzes te maken als gezin 👨‍👩‍👧‍👦

👉 Van voeding en beweging tot rust en slaap — elke stap telt!

07/11/2025

👉 “Slecht weer bestaat niet… alleen slechte kleding 😉”

Veel verkomende uitspraken:

🌧️ “Het regent, ik sla mijn wandeling wel over…”
🛋️ “Te koud om naar buiten te gaan…”
👉 Resultaat: minder beweging → minder energie.

Wat óók kan:

🧤 Warme jas
🧢 Muts, sjaal
👟 Waterdichte schoenen
☔ Regenjas of paraplu

👉 “Met de juiste kleding kun je élk seizoen actief blijven.”

Waarom dit werkt

✅ Buitenlucht = frisse energie
✅ Licht (ook op grijze dagen) ondersteunt je bioritme
✅ Beweging versterkt je weerstand

🍂🍃🍁 🍁

05/11/2025

👉 “Bewegen in de herfst hoeft niet moeilijk te zijn”

Maak het klein

➡️ “Je hoeft geen uur te trainen. 10 minuten bewegen telt ook.”
🚶 Korte wandeling tussen afspraken
🪜 Trap nemen in plaats van lift

Maak het makkelijk

🧤 Leg je wandelkleren of sportschoenen alvast klaar.
☕ Koppel het aan een vast moment (na ontbijt / na werk).
🎧 Zet je favoriete muziek of podcast op.

Maak het gezellig

👬 Wandelen met een vriend(in)
🐕 Hond meenemen
🍁 Koffie-to-go na afloop

“Wat leuk is, houd je makkelijker vol.”

Maak het zichtbaar

📅 Schrijf beweegmomenten in je agenda
📈 Hang een tracker of schema op de koelkast
✅ Afvinken geeft motivatie

🍂🍃🍁 🍁

03/11/2025

Herfst:

🍁 Minder daglicht → minder energie

🌧️ Meer regen → minder zin om te bewegen

🛋️ Sneller binnen blijven hangen

Waarom is beweging in de herfst extra belangrijk?
✅ Beweging verhoogt je weerstand
✅ Helpt tegen najaarsmoeheid
✅ Houdt je humeur én energie stabiel

Tips om te blijven bewegen in de herfst:
🚶 Korte wandelingen tussen buien door
🏋️ Binnen trainen (lichte kracht of mobiliteit)
🌤️ Pak elk straaltje zonlicht mee
📅 Plan beweegmomenten in je agenda

☕ Maak er een ritueel van — na de wandeling een warme drank.
🔁 Zo koppel je iets leuks aan bewegen → makkelijker vol te houden!

Wat doe jij om in beweging te blijven nu het weer wat minder wordt?

🍂🍃🍁

31/10/2025

🧍‍♂️ Lage rugpijn voorkomen?

De beste behandeling is vaak… voorkomen dat het terugkomt.

Dat doe je niet met een “quick fix”, maar met kleine gewoontes elke dag.

💡 Wat helpt echt?

🏃‍♀️ Blijf bewegen. Je rug houdt van variatie. Wandelen, fietsen of lichte training helpt enorm.
🪑 Zit minder en wissel vaker van houding. Kleine pauzes maken groot verschil.
🧘 Ontspan dagelijks. Stress = meer spierspanning = meer pijn.
😴 Slaap goed. Herstel gebeurt vooral ’s nachts.
🫁 Adem rustig. Een kalme ademhaling verlaagt spanning in je lijf.

🧠 Denk niet: “Ik moet stilzitten om te herstellen.”

👉 Juist beweging is je beste medicijn bij aspecifieke lage rugklachten.

📲 Wil je leren hoe je:

beter herstelt,

je rug sterker maakt,

en klachten voorkomt?

Stuur me een berichtje — ik help je graag verder 👋

29/10/2025

🔎 Waarom krijg je lage rugpijn zonder duidelijke oorzaak?

Meestal komt het niet door één verkeerde beweging,
maar door een optelsom van kleine dingen:
💺 veel zitten
😴 slecht slapen
😓 stress
💪 te weinig (of juist te veel) belasting
🚶‍♂️ te weinig variatie in beweging

Je rug is sterk – maar heeft balans nodig tussen inspanning en herstel.

💪 Wat kun je zelf doen?

✅ Blijf bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen of lichte oefeningen zijn top.
✅ Wissel houdingen af. Lang stilzitten is funest voor je rug.
✅ Ontspan. Ademhalingsoefeningen helpen om spanning los te laten.
✅ Luister naar je lijf. Beweeg binnen je pijngrens, maar blijf actief.

Hulp of advies nodig? Neem contact op via onze DM, bel of mail ons

27/10/2025

📍 Aspecifieke lage rugklachten – wat betekent dat eigenlijk?

Heb je rugpijn, maar weet niemand precies waar het vandaan komt?
Dan heb je waarschijnlijk aspecifieke lage rugklachten.
Dat betekent: er is geen duidelijke schade te zien (zoals een hernia),
maar je rug doet wél pijn – vaak door overbelasting, stress of te weinig beweging.

🔄 Goed nieuws

In de meeste gevallen gaat het vanzelf over binnen een paar weken.
Belangrijk is dat je in beweging blijft – rust helpt meestal niet!

👉 Wandelen, fietsen, lichte oefeningen of rustig bewegen houden je rug sterk en soepel.

💡 Tip
Neem contact op om ons mee te laten kijken naar de aard en ernst van je klachten en om wat specifieke oefeningen te ontvangen om je onderrug soepel en sterk te maken

🧘‍♂️ Kort samengevat:

Bewegen = beter
Rust = roest

24/10/2025

Body Support voor de deelnemer

Body Support biedt persoonlijke begeleiding op gebied van voeding. Samen met een Body Support coach ga je aan de slag: of je nu wil afvallen, juist in balans wil blijven of meer spieren en vorm wil krijgen, het is allemaal mogelijk.

Je coach maakt aan de hand van jouw persoonlijke voorkeuren voedingsschema’s op maat. Heb je allergieën, dieetwensen of wil je met iemand samen eten? Ook dat kan je coach voor je aanpassen in je weekmenu. Daarnaast heb je de Body Support app. Met een persoonlijk account tot je beschikking. Met behulp van de app heb je altijd je weekmenu bij de hand en kun je de menu’s nog verder aanpassen. Daarnaast vind je er onder andere een wekelijkse boodschappenlijst, recepten en nieuwtjes.

Wil je niet de app gebruiken? Geen probleem, je kunt de menu's ook bekijken via een laptop of de menu's uitprinten.

22/10/2025

Body Support app

Body Support is één van de makkelijkste voedingsprogramma's van Nederland om af te vallen!
Geen shakes, salades en gedoe. Nee, we maken het je zo makkelijk mogelijk!

Zit er iets tussen wat je niet lekker vindt? Dan kies je gewoon iets uit de vervangingslijst!

Afvallen maar dan makkelijk en leuk!

Adres

Laan Van Indië 26a
Almelo
7602DB

Openingstijden

Maandag	08:00 - 16:30
Dinsdag	07:00 - 19:30
Woensdag	08:00 - 17:00
Donderdag	07:00 - 17:00
Vrijdag	08:00 - 17:00

Website

https://op-indie.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Op Indië Fysiotherapie en Leefstijl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.