Jouw leefstijl

17/09/2025

Je hoeft niet meteen je hele leefstijl om te gooien om gezonder te worden.

Begin gewoon met die eerste kleine stap: een extra stuk fruit, een glas water in plaats van frisdrank of een avondwandeling na het eten.

Het gaat niet om perfectie, maar om stap voor stap een beetje beter voor jezelf zorgen. 💚

11/09/2025

Tips voor een darmvriendelijke ochtendroutine

In mijn praktijk komt het onderwerp voeding en darmgezondheid dagelijks voorbij in de gesprekken die ik voer. Veel klachten zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid of onrustige darmen hebben namelijk direct te maken met de keuzes die je dagelijks maakt en juist de ochtend is een belangrijk startpunt voor de rest van de dag.

Een paar tips om je darmen ’s ochtends goed op weg te helpen:
- begin met een glas lauw water om de spijsvertering zachtjes wakker te maken.
- neem de tijd voor een vezelrijk ontbijt met bijvoorbeeld glutenvrije havervlokken of boekweit of een goede portie rauwkost. Deze vezels voeden de darmbacteriën en geven langdurige energie.
- vermijd haast en stress tijdens het eten; rustig kauwen en bewust eten helpt de vertering aanzienlijk.
- kies voor beweging in de ochtend; een korte wandeling of lichte rek- en strekoefeningen stimuleren de darmperistaltiek.

Waarom dit zo belangrijk is? Een gezonde darmflora is de basis voor een sterk immuunsysteem, een stabiel energieniveau en zelfs een betere stemming. Door al vroeg op de dag aandacht te geven aan je darmen, leg je een goede basis voor meer balans in lichaam en geest.

05/09/2025

RECEPT: Een pannenkoek, maar dan net even anders!

Op zoek naar een voedzame en verrassende maaltijd? Probeer eens deze gevulde boekweitpannenkoek. Boordevol groenten, lekker op smaak gebracht met Italiaanse kruiden en verse basilicum.

Het resultaat: een hartige rol vol kleur, smaak en energie, ideaal als lunch of licht diner.

GEVULDE BOEKWEITPANNENKOEK
• ½ kopje boekweitmeel
• 2 eieren
• spa rood
• gemengde groenten (courgette, rode paprika, ui, sperzieboontjes etc.), fijngesneden
• verse basilicum, fijngesneden
• 1 el olijfolie
• Italiaanse keukenkruiden (BIO)
• peper & zout

Maak een soepel beslag van het boekweitmeel, 1 ei, Italiaanse keukenkruiden en spa rood, bak hiervan een dikke pannenkoek en houd deze warm. Verwarm in een andere pan de olijfolie en roerbak de groenten in ongeveer 5 minuten beetgaar. Breek het ei, schep het door de groenten en laat stollen. Breng op smaak met peper en zout. Schep de groenten op de pannenkoek, bestrooi met basilicum en rol ‘m op.

04/09/2025

Liefde groeit waar je het niet verwacht, zelfs in de groentetuin 😃

03/09/2025

Wat is jouw favoriete gezonde snack?

Gezonde tussendoortjes zijn meer dan alleen “iets lekkers”; ze geven je lichaam precies de brandstof die je nodig hebt om je energiek en geconcentreerd te voelen.

Een goede snack is voedzaam, makkelijk mee te nemen en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Denk bijvoorbeeld aan:
- Een handje ongezouten noten
- Groentesticks met hummus
- Een stuk fruit met wat yoghurt
- Rijstwafels met avocado

Iedereen heeft zo zijn eigen favoriet. Het mooie is: er is altijd wel een gezonde optie die bij jouw smaak en dagritme past.

Ik ben benieuwd: wat kies jij het liefst als gezonde snack?

02/09/2025

Meer energie begint niet met rust, maar met beweging.

Het klinkt misschien tegenstrijdig: je hebt energie nodig om te bewegen, maar door te bewegen krijg je juist meer energie. Hoe zit dat precies?

Onze spieren gebruiken energie uit voeding en opgeslagen reserves om in actie te komen. Dat kost brandstof. Maar zodra je beweegt, zet je in je lichaam een kettingreactie in gang:
- Je bloedsomloop en zuurstofvoorziening verbeteren
- Je cellen maken efficiënter energie aan
- Je hormoonbalans verschuift richting meer vitaliteit en veerkracht
- Je nachtrust verbetert, waardoor je beter oplaadt

Kortom: beweging kost energie op het moment zelf, maar levert je op de langere termijn juist méér energie op, fysiek én mentaal.

Je hoeft het niet groot aan te pakken. Een wandeling, de trap nemen of een paar minuten stretchen kan al verschil maken. Het gaat erom dat je het dagelijks doet.

Hoe zorg jij vandaag voor een beetje extra beweging?

01/09/2025

Wat smeren we tegenwoordig het liefst op onze boterham?

Uit nieuw onderzoek blijkt dat kaas nog steeds nummer één is, maar dat we wel minder boerenkaas en Edammer eten. Pindakaas blijft groeien, net als kipfilet en ander gevogeltebeleg. Ook plantaardige keuzes zoals hummus en baba ganoush winnen terrein. Zoet blijft populair, vooral chocoladepasta en honing, maar vlokken verdwijnen langzaam van tafel.

En nu ben ik benieuwd: wat is jouw favoriete broodbeleg?

26/08/2025

25/08/2025

Terug van vakantie en bang om je gezonde ritme kwijt te raken? Met deze tips lukt het wél!

Na een vakantie voelt het soms alsof je helemaal opnieuw moet beginnen met gezonde gewoontes. Maar het hoeft geen strijd te zijn. Met een paar slimme keuzes pak je het snel en makkelijk weer op.

1. Begin klein: focus op één of twee gezonde gewoontes in plaats van alles tegelijk. Bijvoorbeeld weer dagelijks een wandeling maken en genoeg water drinken.

2. Plan vooruit: vul je koelkast met gezonde basics zodra je thuiskomt. Zo kom je minder in de verleiding om voor snelle, ongezonde opties te kiezen.

3. Beweeg elke dag: het hoeft geen intensieve sportsessie te zijn; ook fietsen, tuinieren of een korte workout thuis telt mee.

4. Eet veel groente en fruit: zo vul je je lichaam weer aan met vezels, vitamines en mineralen.

5. Slaap op tijd: vakantie kan je slaapritme in de war brengen. Door weer op vaste tijden naar bed te gaan, voel je je sneller fit.

Het gaat er niet om meteen perfect te zijn, maar om weer in een ritme te komen dat goed voelt voor jou.

Welke gewoonte pak jij als eerste weer op na je vakantie?

20/08/2025

🌈 Soms zegt een simpele quote alles…

Iedereen verlangt naar geluk en niemand zit te wachten op pijn. Toch horen beide bij het leven. Want zonder regen is er ook geen regenboog. Juist die moeilijke momenten maken dat we de mooie des te meer waarderen.

Wat geeft jou op dit moment kleur in je leven?

19/08/2025

Mensen met multiple sclerose horen vaak dat bewegen hen wat fitter en sterker kan maken, maar dat het weinig invloed heeft op het ziekteproces zelf. Toch blijkt dat lichaamsbeweging wél verschil maakt. Het kan zenuwschade en ontstekingen in de hersenen helpen afremmen of zelfs deels herstellen.

Regelmatig bewegen kan klachten zoals vermoeidheid, problemen met bewegen of zien en ook angst en somberheid verminderen. Het heeft dus niet alleen effect op het lichaam, maar ook op hoe je je mentaal voelt.

Of je nu kiest voor medicatie, voeding en leefstijl of een combinatie daarvan: beweging versterkt de werking van elke behandeling. Matig tot intensief bewegen zou daarom een vast onderdeel moeten zijn van de aanpak bij MS.

Lees hier het hele artikel:

Lichamelijk inactief zijn of een zittend leven hebben, is een van de

18/08/2025

Veel mensen denken dat frisdrank of een “gezond sapje” voor af en toe geen kwaad kan. Maar als je dit plaatje ziet, wordt duidelijk hoeveel suiker er eigenlijk in zit. Een glas van 250 ml kan zo al snel gelijkstaan aan 5 tot 7 suikerklontjes.

En dat tikt aan. Niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je energie, je bloedsuiker en je algehele gezondheid.

De beste dorstlesser blijft simpel: water. Eventueel met wat fruit of kruiden voor de smaak. Zo houd je het fris, zonder die berg suiker.