Amarins' Voedings- en Beweegadvies

Startpagina
Nederland
Almere
Amarins' Voedings- en Beweegadvies

Ik coach jou naar een duurzame gedragsverandering op het gebied van leefstijl!

14/01/2026

🌅 Meditatie – Zonmeditatie (Manipura)

🌅De opkomende zon staat symbool voor nieuwe energie, helderheid en innerlijke kracht.
Een zonmeditatie activeert het manipura‑chakra, jouw centrum van wilskracht en zelfvertrouwen.
Het helpt je om de dag te beginnen met focus, warmte en een gevoel van richting — precies wat je cliënten in januari vaak zoeken.

🧘Hoe je de meditatie uitvoert
- Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
- Adem rustig in en stel je voor dat de zon opkomt achter je navelgebied.
- Voel hoe het licht zich langzaam verspreidt door je buik, borst en schouders.
- Met elke inademing wordt het licht helderder; met elke uitademing laat je spanning los.
- Blijf 3–5 minuten bij dit warme, gele licht en voel hoe je innerlijke vuur sterker wordt.
- Open langzaam je ogen en neem dit gevoel mee je dag in.

🌸Affirmatie
“Ik straal kracht en vertrouwen uit. Mijn energie groeit met elke nieuwe dag.”

13/01/2026

Wil je het nieuwe jaar beginnen met meer energie en helderheid?
In mijn gratis januari‑lessen neem ik je mee in een Vinyasa flow die je lichaam wakker maakt en je hoofd tot rust brengt.

We sluiten elke les af met een korte meditatie, zodat je met een rustig en krachtig gevoel verder kunt.

12/01/2026

❤️‍🩹 Gezonde longen versus ongezonde longen

Het verschil tussen een gezonde en een beschadigde long is groot — maar het mooie is:
je hebt zélf invloed op welke kant je op gaat.

Stoppen met roken geeft je longen ruimte om te herstellen, je ademhaling wordt dieper en je conditie verbetert sneller dan je denkt.
Je lichaam kiest altijd voor jou, als jij dat ook doet.

Meld je aan via de website en selecteer mij als voorkeurscoach:
https://rookvrijenfitter.nl/vrijblijvend-aanmelden-stoppen-met-roken/

11/01/2026

🌉 Kracht én mindfulness in één training.

Op de brug werken we aan kracht door het uitvoeren van push‑ups en tegelijkertijd nemen we een moment om te genieten van het uitzicht.
Powerwalk is niet alleen fysiek sterk worden, maar ook mentaal opladen.
De kou maakt het alleen maar frisser, energieker en gezelliger.

09/01/2026

✨ Ik ben slank, dus gezond.
Maar je leefstijl vertelt een ander verhaal.

Slank zijn zegt niets over hoe je je écht voelt.
Gezondheid gaat niet alleen over gewicht, maar over energie, balans, rust in je hoofd en een lichaam dat je ondersteunt in plaats van uitput.

Misschien eet je onregelmatig, slaap je te weinig, beweeg je te weinig of sta je altijd ‘aan’.
Misschien voel je je moe, prikkelbaar of opgejaagd — ook al ziet niemand dat aan de buitenkant.

Een gezonde leefstijl draait niet om perfectie, maar om keuzes die je lichaam en hoofd voeden.
Kleine stappen, haalbare gewoontes en mildheid voor jezelf.
Dat is waar echte gezondheid begint.

Je hoeft niet slank te zijn om gezond te zijn.
En je bent niet automatisch gezond omdat je slank bent.
Jouw leefstijl vertelt het échte verhaal.

07/01/2026

🌬️Pranayama – Bhastrika (Vuurademhaling)

🌬️ Bhastrika activeert het manipura‑chakra, het centrum van innerlijke kracht, warmte en daadkracht.
Deze ademhaling geeft energie, helpt spanning los te laten en ondersteunt je bij het maken van keuzes die écht bij je passen.
Het is een prachtige manier om je innerlijke vuur zacht maar krachtig aan te wakkeren.

🫁Hoe je de ademhaling uitvoert
- Ga comfortabel liggen of zitten met een rechte wervelkolom.
- Plaats één hand op je buik en één hand op je borst.
- Adem krachtig in door je neus terwijl je buik omhoog komt.
- Adem krachtig uit door je neus en laat je buik terugzakken.
- Houd het ritme actief maar gecontroleerd, alsof je een innerlijk vuurtje aanwakkert.
- Begin met 10–15 ademhalingen en eindig met een diepe, rustige in- en uitademing.
- Voel na: warmte, ruimte, energie.

(Let op: niet geschikt tijdens zwangerschap of bij hoge bloeddruk.)

🌸Affirmatie
“Mijn innerlijke vuur geeft mij kracht en helderheid.”

06/01/2026

Elke dinsdagavond in januari kun je gratis meedoen met mijn online yogales.
We combineren bewuste ademhaling, vloeiende bewegingen en een korte meditatie.
Een moment om te landen, spanning los te laten en je energie weer te voelen stromen.

Laagdrempelig, warm en helemaal op jouw tempo — gewoon vanuit huis.

05/01/2026

🌿 Groene longen: wist je dat…

Wist je dat je longen een ongelooflijk herstelvermogen hebben?
24 uur na de laatste sigaret beginnen de longen aan een grote schoonmaak. In eerste instantie ga je hierdoor meer hoesten. Al het vuil dat zich in de longen had opgehoopt, wordt naar buiten gewerkt. Daarna begint het herstel. De gezonde longcellen beginnen zich te vermenigvuldigen en vervangen de beschadigde longcellen.

Je lichaam wil herstellen — het heeft alleen jouw keuze nodig om te stoppen.
Elke dag zonder sigaret is winst voor je longen, je energie en je toekomst.

Meld je aan via de website en selecteer mij als voorkeurscoach:
https://rookvrijenfitter.nl/vrijblijvend-aanmelden-stoppen-met-roken/

04/01/2026

☕ Woensdagochtendgroep bij (Oosterwold)

Woensdagochtend in Oosterwold: frisse lucht, koude neuzen en een warm groepsgevoel.
Na een stevige powerwalk met kracht- en balansoefeningen sluiten we gezellig af bij Heilige Boon.
Bewegen, verbinden en genieten — precies waar deze groep voor staat.

02/01/2026

🥗 Goede voornemens: Gezonde voeding & leefstijl

Januari voelt vaak als een frisse start.
Maar een gezonde leefstijl hoeft niet te beginnen met grote plannen of strenge regels.
Het begint met kleine keuzes die je elke dag opnieuw kunt maken.

Kies voor voeding die je energie geeft.
Voor beweging die je blij maakt.
Voor rustmomenten die je hoofd helder houden.
Voor mildheid in plaats van perfectie.

Gezond leven is geen sprint — het is een zachte, duurzame reis.
En jij mag vandaag beginnen met één stap die goed voelt voor jóu.

“Ik zorg goed voor mijn lichaam, stap voor stap.”

31/12/2025

🧘‍♀️ Asana – Navasana (Boothouding)

Navasana activeert het derde chakra (Manipura), het centrum van wilskracht, zelfvertrouwen en innerlijk vuur.
Deze houding versterkt je core, verbetert je focus en helpt je om steviger in je keuzes te staan.
Het is een asana die je uitnodigt om kracht te vinden vanuit zachtheid — precies wat veel vrouwen in januari nodig hebben.

✨Hoe je de houding uitvoert
1. Ga rechtop zitten met je knieën gebogen en je voeten op de mat.
2. Verleng je wervelkolom en activeer je buikspieren.
3. Til langzaam je voeten van de grond tot je schenen parallel zijn aan de vloer.
4. Breng je armen naar voren op schouderhoogte, ontspannen maar actief.
5. Wil je meer uitdaging? Strek dan je benen uit tot een V‑vorm.
6. Blijf rustig ademen en houd je borst geopend.
7. Kom gecontroleerd terug naar de mat.

🌸Affirmatie
“Ik vertrouw op mijn innerlijke kracht. Mijn vuur brandt rustig en helder.”

30/12/2025

In januari mag je gratis kennismaken met mijn Vinyasa Flow yoga.
Een zachte, vloeiende les waarin beweging en ademhaling elkaar versterken.
Perfect als je meer rust, kracht en ruimte in je lijf wilt voelen.

Je hoeft geen ervaring te hebben — alleen een m***e en een moment voor jezelf.
Voel je welkom om mee te doen en te ontdekken wat yoga voor jou kan betekenen.

Adres

Gustav Hertzstraat 14
Almere
1341BN

Telefoon

+31616058524

Website

http://www.grow-forward.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Amarins' Voedings- en Beweegadvies nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.