Shark Fit&Vitaal

18/09/2025

02/09/2025

"Kijk mama we staan in de krant!!"

Trots momentje! 💪
Na maanden verbouwen hebben we bij onze nieuwe ruimte de Garage geopend. Hier geven we nu HYROX- en mobiliteitstrainingen waar ik zelf ontzettend enthousiast van word.

HYROX klinkt misschien heftig, maar het is juist ook voor beginners een geweldige manier om kracht én conditie te combineren. En met mobiliteitstraining merk je al snel verschil in je dagelijks leven zeker als je veel zit of stijfheid ervaart.

Het voelt bijzonder om dit samen met ons team en onze leden neer te zetten in Amersfoort.
Benieuwd? Kom gerust eens langs om de sfeer te proeven. Je bent welkom!

wist daar een leuk stuk over te schrijven bedankt Marco 🙌
1: artikel ook te vinden op https://www.destadamersfoort.nl/reader/85947 =17
2: foto van Maus, Julia en ik
3: foto van Maus, Julia en ik maar dan anders

27/05/2025

Afgelopen zondag stond ik – voor het eerst in bijna acht jaar – weer op de wedstrijdmat! Samen met , en mocht ik in het team van deelnemen aan de .liga Dames. Onder leiding van coach .beurskens gingen we er vol voor.

Ik kwam één keer in actie, maar verloor helaas op straffen. Dan merk je toch dat regelmatig trainen écht het verschil maakt. Ook voor het team was het niet de beste dag: drie verliespartijen. Maar er werd mooi judo laten zien en kansen werden goed benut – zoals Irene, die in de laatste vier seconden haar partij nog wist te winnen met een ippon. Knap gedaan!

Toch voelde ik weer die oude kriebel opkomen... Het smaakt naar meer! Al weet ik ook dat mijn 'ervaren' lijf nog flink zal moeten trainen om weer echt op niveau mee te kunnen draaien.

Meiden, ontzettend bedankt dat ik mee mocht doen.
Wie weet waag ik me binnenkort nog eens aan een partij!

05/06/2024

Vandaag 7 jaar geleden maakte ik de grootste onzekere stap van mijn leven. Ik schreef Shark Fit & Vitaal in bij de KVK.

Spannend? Zeer zeker! Soms ook heel moeilijk! Maar spijt NOOIT!

Ik heb zo veel mooie mensen mogen helpen. En het in 2020 nog officieler mogen maken met een eigen praktijkruimte. Om deze 3 jaar later op te moeten zeggen om een droom samen met mijn broertje .richardson_ aan te gaan bij

Ook hier krijg ik steeds meer ruimte, om mensen te coachen en te begeleiden naar een fittere versie van zichzelf.

Op naar jaar 8.0

14/01/2023

Hoe lees je nu eigenlijk zo'n verpakking?

Je bent op supermarkt safari geweest, hebt de slechte paden overgeslagen en staat nu voor het zuivelschap. Je hebt zin in een lekker toetje. Maar hoe weet je nu welk toetje lekker zoet is maar ook nog een beetje gezond?

De makkelijkste optie is natuurlijk om te kiezen voor puur fruit, maar hé daar heb je niet altijd zin in. Dus zoek je in het schap naar een semi gezond dessert.

Kies een aantal lekker klinkende toetjes uit en ga de ingrediëntenlijst met elkaar vergelijken. Staat er bijvoorbeeld op de verpakking 'met minder suiker!', check dan naast het aantal gram suiker per 100 ml of gram van je toetje, ook vet en zout. En vergelijk die met één van je andere keuzes.

Met andere woorden; laat je niet verleiden door wat er op de verpakking staat. Die verteld jou niet altijd de hele waarheid. Kijk vooral zelf naar de ingrediënten en vergelijk de verschillende opties. Let daarbij ook goed op verborgen suikers. Denk bijvoorbeeld aan fruit- en vruchtensap, of zelf geconcentreerd sap. Ook honing, Nectar, Siroop & Stroop zijn verborgen suikers. En wist je dat eigenlijk alles wat eindigt op -ose ook suiker is? Zoals fructose en dextrose.

10/01/2023

Waarom is mindset zo belangrijk bij voeding?

Omdat jouw hoofd bepaalt wat jij doet en hoe je dat doet. En je hoofd is sterk te beïnvloeden. Ik schreef al eerder dat het leven heel makkelijk is, maar dat we de neiging hebben om dit moeilijk te maken voor onszelf.

En dat is precies wat we doen met voeding. Want eigenlijk is het heel makkelijk toch? Eet voldoende groente(min 250gr) & fruit (2stuks), drink genoeg water(+/- 1,5-2l), snack (1 koekje kan wel hoeft niet het hele pakje;) ) niet te veel en voilà. Je bent gezond bezig met je voeding.

Waarom lukt dit dan zoveel mensen toch niet? Volgens het CBS had de helft van alle Nederlanders van 18 jaar of ouder overgewicht. 36% daarvan had matig overgewicht en 14% ernstig overgewicht (obesitas).

Dit laat precies zien dat iets wat eigenlijk heel makkelijk is, toch zo ontzettend moeilijk kan zijn. En er zijn veel verschillende invloeden als het gaat om aankomen en afvallen. Maar één ding is voor iedereen hetzelfde; het hangt altijd samen met datgene wat je eet.

En met een goed mindset, een beetje kennis over voeding én wat ondersteuning in je omgeving is het voor iedereen mogelijk om een goede balans te vinden tussen gezond en ongezond eten. Om op zoek te gaan naar die dingen die gezond zijn én lekker voor jou. Want de meeste 'lekkere' dingen, de dingen waar veel suiker in zit, zijn nu niet de beste keuzes.

Dus ga op zoek naar een alternatief. Dat doe je makkelijker als jouw mindset daar op gericht is.

Als jij jouw favoriete 'slechte' snack hieronder dropt, zoek ik een gezond alternatief voor je!

09/01/2023

Wil jij een gezonder gewicht in 2023?

Behoor jij tot die 50% van alle Nederlands met een kilootje te veel? Of zou je juist een kilootje extra op je lijf krijgen maar wil je dat op een gezonde manier doen?

Dan is mijn Online Back2Basic programma over Voeding misschien wel precies wat je zoekt. In 5 avonden neem ik jou mee en creëren we een gezonde mindset als het gaat over voeding.

Dit ziet er zo uit:
Module 1: Wat is de basis voor een gezonde leefstijl?
Module 2: Wat is voeding nou precies?
Module 3: Hoe val je af, kom je aan of blijf je stabiel?
Module 4: Welke dingen hebben invloed op je honger?
Module 5: Hoe lees je etiketten van producten?

Iedere module bestaat uit een aantal opdrachten in je werkboek. Die opdrachten bespreken we in een online sessie van 75 minuten. Iedere sessie sluiten we af met een Q&A moment waarin jij mij al jouw vragen over voeding kunt stellen.

Voor slechts 75 euro doe je al mee. We starten op dinsdag 24 januari.

Wat houdt jou nog tegen om hier Ja op te zeggen?
Voor meer informatie: https://www.sharkfitenvitaal.nl/online-back-2-basic/online-back-2-basic-met-voeding/

04/01/2023

Snaaien en de supermarkt...

Als je het hebt over marketing, dan is de supermarkt misschien wel één van de allerbeste voorbeelden.

Want heb jij weleens nagedacht waarom iedere supermarkt zo'n beetje hetzelfde ingedeeld is? Met groente en fruit vooraan en zuivel helemaal achterin?

Daar zit een gedachte achter. En die gedachte heeft alles te maken met het doel van de supermarkt; om jou zoveel mogelijk eten te laten kopen.

Want begin jij bij de groente en heb je daar al je goede keuze gemaakt? Dan mag je van jezelf eerder een minder gezonde keuze. Vrijwel iedereen koopt iets van zuivel in de supermarkt, dus daar zul je altijd naartoe moeten. De weg tussen groente en zuivel is bezaaid met minder gezonde dingen. En omdat jij al gezonde groente en of fruit hebt gekocht, mag je van jouw brein nog wel iets lekkers en ongezonds. Hebben ze toch best goed over nagedacht he?

Dus hoe voorkom jij dat je in het supermarkt valletje trapt? Ik geef je drie tips:

1. Ga niet de supermarkt in als je honger hebt, dan neem je gegarandeerd dingen mee die je anders had laten staan.
2. Maak een boodschappenlijst en hou je daar strikt aan.
3. Neem voornamelijk de buitenpaden en trap niet in de kopstellingen met aanbiedingen.

Blijf je dit lastig vinden? Dan kun je ook overwegen om je boodschappen voortaan te laten bezorgen. Dat zorgt ervoor dat je meer van te voren moet nadenken over wat je gaat eten en wanneer. Wat je daarvoor nodig hebt en welke planning je dus moet maken. Je komt zo minder snel in de verleiding om kassakoopjes te doen die je niet van plan was om te doen.

Het beste is nog wel zelf je boodschappen doen. En een mandje gebruiken die je moet tillen. Beweging en "krachttraining" tegelijkertijd.

Heb jij nog een goede tip om karspringers in de supermarkt te voorkomen?

02/01/2023

Tijd om vooruit te kijken!

Want het nieuwe jaar is begonnen. Heb je genoten van het oud & nieuw feest? Misschien een oliebolletje te veel gegeten links en rechts?

Ik weet dat dat zeker één van mijn valkuilen kan zijn. Als ik in zo'n gezellige setting zit en er weer een rondje gedaan wordt met verse oliebollen. En weet je? Dat is niet erg.

Want je wordt niet dik van één keer een oliebol te veel. Je merkt die oliebol misschien even op de weegschaal, maar hij is ook zo weer verdwenen. Je wordt pas structureel zwaarder, als je ook structureel te veel eet. En met te veel bedoel ik meer eten dan dat jouw lichaam nodig heeft.

Ik weet uit ervaring dat dit de periode is dat veel mensen opnieuw gaan kijken naar hoe ze er fysiek uit zien. Naar hun gewicht. Naar hoe ze zich in hun lijf voelen. Daar wil ik je mee helpen. Dus neem ik je de komende tijd mee in alles wat ik weet over voeding. En dan wil ik natuurlijk vooral graag weten; Wat wil jij weten? Waar struggle jij mee? Welke informatie zoek jij?

Laat het mij weten in de comments hieronder!

31/12/2022

Wat was het een mooi 2022!

Ik kijk terug op een prachtig jaar. En ik wil jullie graag in een aantal extra hoogtepunten meenemen, zo op het einde van 2022.

Via PMO (Preventief Medisch Onderzoek) gesprekken heb ik een aantal mensen kunnen bereiken om in 2022 écht beter voor zichzelf te gaan zorgen. Dit vind ik zo ontzettend gaaf!

Ik heb dit jaar mijn opleiding Hypnotherapie afgerond. Daarnaast heb ik ook de hypnotische maagband en stoppen met roken behaald. Dit heb ik ook in de praktijk kunnen uitvoeren. Het grootste succesverhaal vind ik wel iemand die ik een hypnotische maagband heb mogen geven. Die persoon is inmiddels in 3 maanden tijd 12 kg kwijtgeraakt zonder te sporten. De focus is vooral geweest op minder behoefte aan ongezond eten én makkelijker stoppen met eten wanneer het toch gebeurt.

De stap durven nemen om iets wat ik niet leuk vind door iemand anders te laten doen: Shout out naar voor het op orde brengen van mijn Social Media!

En dan zijn er natuurlijk ook dingen die minder leuk waren. Er zijn mensen om mij heen die dit jaar verschrikkelijke dingen hebben meegemaakt. Weet dat ik vaak aan jullie denk en ik jullie steun waar ik kan.

Laten we hopen dat 2023 voor iedereen een prachtig jaar wordt.

Daarom proost ik graag op een liefdevol, gezond en dansend jaar!
🥂

27/12/2022

Mijn goede voornemens!

Die deel ik heel graag met je. Misschien inspireer ik je ;-).

Ik heb mijn goede voornemens onderverdeeld in een aantal 'grotere' items:

1. Bewegen
- Ik wil voor het eerst klimmen/boulderen
- Ik wil de split en spagaat kunnen
- Ik wil meedoen aan de 4-daagse in Nijmegen

2. Koken
- Thaise curry
- Paella
- Zelf sushi maken

3. Spaans
Minimaal 20 Spaanse lessen volgen

4. Zangles
Ik wil in een klein gezelschap durven zingen, daar werk ik al hard aan met mijn zangcoach.

5. Zakelijk
- Kijken of één van mijn dromen in vervulling kan gaan.

Mocht die zakelijke droom niet lukken, dan wil ik:
- Meer mensen begeleiden om beweging leuker te gaan vinden, dus het fun element naar boven te brengen
- Hypnotische maagband officieel op de markt brengen
- Meer verdiepen in hypnotherapie

Zoals je ziet heb ik een aantal grote doelen gemaakt, en daaronder probeer ik dat doel concreter te maken. Door er duidelijke (SMART) acties onder te hangen.

Zo had ik ook kunnen zeggen; ik wil meer nieuwe gerechten koken. Maar dan blijft het toch een beetje vaag, ook voor mezelf. Dus heb ik 3 gerechten gekozen die ik nu nog nooit heb gemaakt, maar die ik in 2023 wél gemaakt wil hebben. Allemaal met verse ingrediënten. (uiteraard heb ik alle doelen uitgebreider voor mezelf opgeschreven.)

Wat zijn jouw goede voornemens voor 2023? Ik ben erg nieuwsgierig naar die van jou.

24/12/2022

Ik wens jullie allemaal een fantastische Kerst toe!

De kerstdagen zijn voor mij altijd weer een tijd om terug te blikken en vooruit te kijken. Ik nam je al eerder mee in mijn evaluatie van 2022. Binnenkort vertel ik je over mijn goede voornemens van 2023.

Maar eerst, gaan we genieten! Van familie, vrienden, lekker eten, gezellige avonden en elkaar.

Ik wens jullie prachtige dagen toe!