Rikkies Healthclub

23/02/2022

Niets is lastiger dan gezond eten volhouden als iedereen om je heen uitgebreid aan de taart, chips en snacks zit. Het is daarom vaak fijn om een maatje te hebben. Dat kan je partner zijn, een collega, een goede vriend of vriendin. Ook sporten houd je vaak beter vol met iemand samen of met een groep. Het is lastiger om nee te zeggen als iemand anders op jou rekent 👩🏼‍🤝‍🧑🏻. Heb jij een maatje die je steunt?
Liefs Rikkie

14/02/2022

Happy Valentines ❤️
Vandaag gaan we koppeltjes maken😍
Wat is jouw favoriete combinatie?
Liefs Rikkie

06/12/2021

Eet je volgens je eigen idee gevarieerd, maar verlies je desondanks geen gewicht? ⚖

Ik kan met je kijken naar de finesses van je leefstijl en samen met jou net die verbeteringen aanbrengen waardoor het toch lukt.
Liefs Rikkie

04/12/2021

Vier je vanavond of dit weekend pakjesavond? Dan staan er vast wat typische Sinterklaaslekkernijen op tafel. Een lekker bakje met kruidnoten, marsepein of taai taai poppetjes. 🎁🎁🎁

Om te voorkomen dat je meer snoept dan je eigenlijk wil, helpt het om van tevoren te bedenken hoeveel je wilt snoepen. Zet naast snoepgoed ook iets gezonds op tafel. Leuke bakjes met mandarijnpartjes, komkommertje, wortels en stukjes paprika zijn ook sfeervol en je draagt meteen nog bij aan je dagelijkse portie groente en fruit.

Maak er een gezellige avond van.
Liefs Rikkie 💋

29/11/2021

Elk lichaam is anders en dat vraagt dus om een persoonlijke aanpak. Geef nooit op, ook niet als je al jaren aan het jojo'en bent met je gewicht. Ga terug naar de basis van gezonde voeding en laat je hierin adviseren. Start nog in 2021 en ontvang dit jaar nog vergoeding van je zorgverzekeraar (uit de aanvullende verzekering)
Liefs Rikkie

08/11/2021

Hoewel voeding aan de basis staat van een gezonde leefstijl, is genoeg bewegen ook enorm belangrijk.
Zorg er dus voor dat je dagelijks (minimaal) 30 minuten beweegt, al is het iets simpels als wandelen. Sterker nog, elke dag wandelen brengt heel wat voordelen met zich mee, zowel fysiek als mentaal. ‍
🏃‍♂️ het is goed voor je hart
🏃‍♂️ het verbetert je humeur
🏃‍♂️ het helpt bij afvallen
🏃‍♂️ het verbetert je slaap
🏃‍♂️ het verbetert je afweer
🏃‍♂️ het maakt je creatiever

Beweeg jij elke dag een half uur?

Liefs Rikkie

Minder weergeven

01/11/2021

Wat eten we vandaag 🙃
Op verzoek van mijn volgers is mijn rubriek ‘Wat eten we vandaag?’ weer terug. Leuk om mijn volgers te inspireren met gezonde recepten en vaak ook vegetarische gerechten.
Vandaag krokante zalm met bloemkool uit de oven en ik heb de notenrijst vervangen voor zilvervliesrijst.
Eet Smakelijk!
Liefs Rikkie

Zalm op de huid bakken maakt 'm nog lekkerder. Serveer met geroosterde bloemkool uit de oven en rijst voor het ultieme doordeweekse maaltje.

31/10/2021

De meeste mensen eten verkeerd…

De meeste mensen die bij mij komen voor tips over gezond afvallen eten vaak verkeerd. Vaak veel te weinig en de verkeerde dingen op het verkeerde moment, zoals Activia, Optimel en Cruesli.

Het gekke is dat veel mensen denken dat deze fabrieksproducten, vaak met het label “light” erop juist gezond zijn en dat je ervan afvalt… dat is een groot misverstand. Geen wonder dat je niet afvalt of na een dieet weer net zo hard aankomt.

Mensen die willen afvallen gaan op een streng dieet met te weinig eten of bijvoorbeeld alleen maar eiwitten en vetten.

Stap niet in die valkuil. Om te beginnen hou je het niet vol en het is slecht voor je gezondheid. Maar het ergste komt nog… Als je streng gaat diëten word je op termijn steeds dikker…. Eerst val je inderdaad af… Maar daarna?

Daarna kom je twee keer zo hard weer aan! Mogelijk heb je al een paar keer een crashdieet gevolgd en heb je er een flinke frustratie aan over gehouden. Je valt eerst af en komt dan weer aan. Dat kan ook anders.

Vanuit mijn praktijk als voedingscoach werk ik met de PuurGezond methode. Zodat gezond afvallen ook voor jou haalbaar wordt en je een gezond voedingspatroon aanleert. Meer weten?
Neem contact met mij op en ik legume graag uit hoe het werkt. Check ook je aanvullende verzekering 😊 wie weet kan je nog dit jaar gratis bij mij terecht.
Liefs Rikkie

25/10/2021

In de media en op social media hoor je tegenwoordig van alles voorbijkomen over voeding en afvallen. Fabeltjes en feiten over lightproducten, vetten, suiker, koolhydraten, tarwe, zuivel, etc. lopen vaak door elkaar heen. Heb je de klok horen luiden, maar weet je niet waar de klepel hangt qua gezonde voeding? Ik informeer je graag 💪👍

18/10/2021

Niets is lastiger dan gezond eten volhouden als iedereen om je heen uitgebreid aan de taart, chips en snacks zit. Het is daarom vaak fijn om een maatje te hebben. Dat kan je partner zijn, een collega, een goede vriend of vriendin. Ook sporten houd je vaak beter vol met iemand samen of met een groep. Het is lastiger om nee te zeggen als iemand anders op jou rekent 👩🏼‍🤝‍🧑🏻. Heb jij een maatje die je steunt?

06/10/2021

Hoe bewust eet jij?
1🍏Eet je vaak te snel? ja/nee
2🍏Eet je regelmatig teveel? ja/nee
3🍏Weet je wanneer je vol zit? ja/nee
4🍏Doe je vaak andere dingen tijdens het eten? ja/nee
5🍏Eet je wel eens stiekem? ja/nee
6🍏Als je een koekje neemt dan eet je de hele rol? ja/nee

Als je appeltje 1,3,4 en 5 met ja hebt beantwoord hebt, eet je wellicht regelmatig onbewust te veel. Heb je op appeltje 2 en 6 met ja beantwoord? Dan ben je gevoelig voor de directe aanwezigheid van verleidingen.

Wil jij echt aan de slag om je eetgedrag te veranderen en wil je niet meer de zoveelste dieet volgen? Dan ben je welkom bij mij voor een gratis intakegesprek.

Het zal je verrassen dat deze weg makkelijker is dan je wellicht verwacht.

Liefs Rikkie
06 23469921

01/10/2021

Steeds meer mensen gaan weer naar kantoor, maar iedere dag die boterham met kaas of vleeswaren is een beetje eentonig... Varieer eens met een lekkere salade die goed vult! 🥗 Een salade bestaat meestal naast sla, komkommer en tomaat, maar voeg ook een graansoort in combinatie met een peulvrucht toe. Dit vult goed en daarnaast zorg je er gelijk voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Denk aan bruine rijst of boekweit met een bonenmix of linzen. Wat is jouw favoriete lunchsalade post het hieronder!

Liefs Rikkie