29/07/2025
Antwoord op de vorige post!
Je hoeft niet per se marathons te lopen om 10 kg af te vallen – en hoeveel marathons je zou moeten lopen om dat puur via hardlopen te “verbranden” hangt af van je lichaamsgewicht en loopsnelheid.
Maar om een idee te geven:
✅ Vuistregel: 1 marathon ≈ 2500–3500 kcal verbranding
• Een gemiddeld persoon (~70–80 kg) verbrandt ongeveer 2500–3500 kcal bij 42,195 km.
• Dit hangt sterk af van snelheid, gewicht en efficiëntie.
✅ Om 10 kg vet te verliezen = ~77.000 kcal verbranden
• 1 kg lichaamsvet ≈ 7700 kcal.
• 10 kg vet ≈ 77.000 kcal.
✅ Hoeveel marathons?
• 77.000 kcal ÷ 3000 kcal (gemiddeld per marathon) ≈ 25–26 marathons.
✅ Belangrijke kanttekeningen
• Afvallen = energiebalans. Als je na de marathon veel extra eet, compenseer je het calorietekort.
• Praktisch gezien zou niemand 25 marathons achter elkaar plannen om 10 kg af te vallen.
• In de praktijk combineren mensen duurtraining + voedingstekort (minder eten) + andere activiteiten.
✅ Veel effectiever:
• Regelmatig (korter) hardlopen of wandelen + een matig calorietekort.
• 500 kcal per dag tekort = ~0,5 kg per week verlies.
