Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 17:00 Woensdag 09:00 - 22:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 14:00 - 20:00

Mind2Perform

Training, coaching en praktijk voor Sportpsychologie. Mind2Perform begeleidt wedstrijdruiters, van alle niveau's, op hun weg naar verbetering en successen

Mind2Perform begeleidt sporters, van alle niveau's, op hun weg naar verbetering en successen. Met veel aandacht voor het individu stemt Mariken Duncker de begeleiding af op persoonlijke wensen en behoeftes. Op deze manier stelt ze alles in het werk om de ander zo optimaal mogelijk te laten presteren.

24/12/2024

It's beginning to look like Christmas 🎄🎅 en op kerstavond de laatste tip van de Mindset Advent Kalender. Laat je me weten of je iets aan de tips hebt gehad?

Vanochtend was ik aan het lesgeven en het viel me op hoeveel van de tips die ik mijn ruiter gaf gingen over mentale training. Tip 24 zijn er een aantal van degene die we vanmorgen tegen kwamen:

1.Focus op wat je wel wil in plaats van wat je niet wilt.
2. Wat zijn de instructies die je jezelf kunt geven om je focus te behouden en meteen het gewenste resultaat opleveren
3. Adem uit Veel ruiters ademen in en houden dan hun adem vast. Hierdoor stokt de beweging van de ruiter en dus het paard.
4. Bewuste ontspanning

Wil je na deze Mindset Advent Kalender verder met mentale training? Dan kan je in januari meedoen met de Mindset Masterclasses voor Ruiters. Dit zijn 6 masterclasses, waarna je met meer plezier gaat trainen en presteren. De ruiters die meegedaan hebben aan de vorige masterclasses hebben echt een slag gemaakt in hun rijden door het trainen van hun mindset:

'Vooral een betere focus in de les, dat ik autonomer kan rijden en m'n eigen oefeningen kan doen. Ook hebben de masterclasses me heel veel plezier in het algemeen en extra rijplezier opgeleverd. Het was heel fijn om veel dingen weer opgefrist te krijgen. Veel kan ik ook heel goed in het dagelijks leven toepassen dus dat is ontzettend prettig.'

Met de code ADVENT40 krijg je 40% korting op de masterclasses(geldig tot en met 31 december). Meer info? Stuur me een DM en hou mijn stories in de gaten!

23/12/2024

De paardensport is een unieke mix van fysieke uitdaging, mentale focus en een diepe connectie met een dier. Toch kan het gemakkelijk gebeuren dat de druk om te presteren, de competitie of de stress van het altijd beter willen worden, het plezier overschaduwt. Het is belangrijk om bewust momenten te creëren waarin je het plezier in je paardensport kunt behouden en zelfs versterken. Dit zorgt ervoor dat je de sport met passie blijft beoefenen, zonder de vreugde uit het oog te verliezen.

Tip 23: Herinner je waarom je begon
Veel ruiters beginnen met paardrijden omdat ze simpelweg van paarden houden: de geur, het geluid, de beweging, en de unieke band die je met een paard kunt opbouwen. Wanneer het competitieve aspect of de druk om steeds beter te worden je overneemt, is het belangrijk om terug te gaan naar dat fundamentele gevoel van plezier. Gun jezelf momenten waarop je niet bezig bent met scores, prestaties of doelen. Momenten waarop geniet van de aanwezigheid van je paard, het samen zijn en het samen trainen of op pad gaan.

Vraag jezelf af: “Waarom ben ik begonnen met paardrijden?” Vaak helpt het om deze herinneringen op te roepen en zo opnieuw te verbinden met de pure vreugde die de sport kan bieden.

22/12/2024

Het was vandaag stormachtig. De wind waaide hard de overkapping en terwijl de hagelbuien op de dak van de overkapping kletteren en ik met een hypergevoelig paard aan het trainen ben, zorg ik er doelbewust voor dat mijn ademhaling, hartslag en spierspanning laag blijft.

Ook dit kan jou ook helpen, bij stormachtig weer en ook bij prestatiemomenten, bijvoorbeeld op vreemd terrein. Als je ademhaling, hartslag en spierspanning laag blijven, hou je een helderder hoofd en ben je in staat om je hulpen beter te doseren.

Tip 22: oefen je ademhalingsoefeningen en progressieve spierrelaxatie eerst op de grond, dan in spannende situaties in je dagelijks leven. Als het daarin lukt om kalm te blijven en je hoofd het niet over te laten nemen, dan kun je het in de training met je paard gaan toepassen. Enjoy your ride :) of (grondwerk-)training 😇

21/12/2024

Nog maar 3 nachtjes slagen en het is alweer kerst! 🎄🎅🎁
Dus ook alweer het einde van de Mindset Adventkalender...

Tip 21: check voordat je opstapt in, in je eigen lijf. Sluit je ogen of kies één punt om naar te kijken. Haal eerst 3x adem en voel de grond onder je voeten. Ga langzaam met je aandacht naar boven: je onderbenen, je bovenbenen, je billen, je onderbuik en onderrug, je ribbenkast, je schouders, je bovenarmen, je onderarmen, je handen, je schouders, nek en hals, je gezicht, je schedel. Voel of er spanning is, of je pijn voelt, hoe voel je je over het algemeen, heb je een druk hoofd? of kun je echt verbinding maken met jezelf en dus ook met je paard. Enjoy your ride 💜🙃

20/12/2024

In de paardenwereld draait alles vaak om perfectie – van je techniek tot de prestaties van je paard. En vergeet niet hoe je eruit ziet... Maar te veel druk op jezelf zetten kan leiden tot stress, frustratie en uitputting. Het is tijd om zelfcompassie te omarmen!

Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met dezelfde vriendelijkheid en begrip als je zou doen voor een goede vriend. In plaats van jezelf te veroordelen voor fouten of gebreken, leer je van ze en geef je jezelf de ruimte om te groeien.

Tip 20: Wees mild voor jezelf: Fouten zijn een kans om te leren, niet om jezelf te straffen.

Onthoud: Je hoeft niet perfect te zijn om vooruit te komen. 💪💖 Wees trots op je inspanningen en lief voor jezelf; Je mag een leerling zijn.

19/12/2024

In de paardensport draait het niet alleen om fysieke kracht, rijtechniek en management, maar ook om mentale veerkracht. Tegenslagen horen erbij – van een mislukte oefening tot fouten in je parcours of je proef. Wat je écht bepaalt is hoe je omgaat met die momenten.

Mentale veerkracht is het vermogen om na een tegenslag weer op te staan, door te zetten en sterker terug te komen.
Tip 19:
1. Het omarmen van fouten: Ze zijn kansen om te leren en te groeien.
2. Het behouden van focus: Laat je niet afleiden door wat er mis ging, maar kijk vooruit.
3. Het geloven in jezelf: Vertrouw op je eigen kunnen.

Dus, de volgende keer dat je een moeilijke situatie tegenkomt, adem diep in en herinner jezelf eraan: "Dit is een momentopname, geen definitie van wat ik kan of wie ik ben."

18/12/2024

Net zoals je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na een intensieve training, heeft je geest dat ook! Je kunt niet altijd maar doorgaan, zeker in een tijd waar eindeloos scrollen op de socials en je werkmail op je telefoon heeft je brein weinig rust. We moeten altijd maar door.

Tip 18: Plan tijd in voor ontspanning, reflectie en mentaal herstel. Dit helpt je niet alleen om beter te presteren, maar ook om mentaal fit te blijven voor lange-termijn succes. 🛀 Zet je telefoon op ✈️ -stand en doe een bodyscan of meditatie 🧘‍♀️

17/12/2024

De kracht van voorbereiding. Heb je binnenkort een selectie- of prestatiemoment? Dan is deze tip voor jou!!

Tip 17: Wist je dat topatleten regelmatig visualisatie gebruiken om hun prestaties te verbeteren? Door je voor te stellen hoe je een parcours of proef succesvol aflegt, kun je je focus vergroten, je coördiantie trainen en je mentale training oefenen terwijl je in je bed ligt 😉 Gewoon thuis op de grond dus. Begin elke training met een korte visualisatie van je rit! Gebruik al je zintuigen;
👁 zie de oren van je paard en de rijbaan/ het parcours,
🐎 voel de beweging van je paard, voel het ritme van de gang,
👂hoor de wind suizen in je oren, het ritme van de beenzetting van je paard
👃 ruik je paard, het hooi, de mest... 😉🤣
👅 proef het zout op je lippen van het zweet

Zorg dat het zo echt mogelijk is en realtime. Dus duurt je proef 7 min, dan duurt je visualisatie ook 7 min. 🧠💪

16/12/2024

Het verschil tussen een winnaar en een verliezer in de breedste betekenis van de woorden, is hoe je omgaat met tegenslagen. Laat jij je uit het veld slaan als het tegenzit of gooi je de handdoek in de ring als het moeilijk wordt? Of reflecteer je op wat er gebeurt en denk je in oplossingen: hoe kan ik dit beter aanpakken? Want als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg 😉😇

Tip 16: schrijf naast de 3 dingen die goed gingen tijdens je training of je les 1 verbeterpunt op en ook hoe je dit gaat aanpakken.

15/12/2024

In de winter zijn paarden nogal eens wat wakkerder dan als het windstil is en de regen of hagel niet op de dak klettert. De kunst is dan als de spanning bij je paard en jezelf wat hoger is om bewust je spieren te ontspannen en je ademhaling rustig te houden.

Tip 15: Bewust worden van je eigen spierspanning en ademhaling. Heel veel ruiters zijn zich niet bewust wel van welke spier(groepen) ze continu aanspannen en dat ze bijvoorbeeld bij moeilijke oefeningen of in spannende momenten hun adem vasthouden. Laat je schouders een keer vallen, ontspan je kaak spier (drop your jaw) en knijp je billen een keer aan, om vervolgens weer te ontspannen en voel hoe je op je stoel of in je zadel zakt. En observeer je ademhaling, waar zit die, hoe vaak haal je adem, op welke momenten houd je je adem in, of versnelt deze?

14/12/2024

Het (dream)team om je heen... Gisteren had ik het al even over mijn dreamteam, die me helpt met het management van mijn paard. Voor je paard heb je het waarschijnlijk goed op orde. De zadelpasser, de hoefsmid of bekapper, dierenarts, fysio, osteopaat, tandarts, voedseladviseur etc. Maar hoe zit het met jouw managementteam?

Tip 14: Wie helpt jou? Of welke vlakken ondervind je uitdagingen en heb je hulp nodig? Heb je hulp nodig met rijtechnische zaken, mentale zaken, fysieke zaken? En investeer je net zoveel in jezelf als in je paard? 😉 😇

Zorg voor een team waar je op kunt rekenen, die echt kennis van zaken hebben, blijvend zichzelf bijscholen en een team dat past bij jouw visie. Check opleiding en referenties, en vertrouw op je gevoel. Uiteindelijk ben jij degene die je paard en jezelf het beste kent.

Paardendokters .horses__ Intse Romein

13/12/2024

Toot heeft deze week z'n APKtjes hoor; de hoefsmid , de fysio en de tandarts . Ik ben zo dankbaar voor deze toppers, die mij ondersteunen in het welzijn van mijn paard. ❤️🐴

Voor mij een mooi moment om te reflecteren en mijn doelen voor dit jaar te evalueren.

Tip 13: Welke doelen had jij gesteld voor dit jaar? of afgelopen kwartaal? en waar sta je nu? Welke uitdagingen kwam je tegen onderweg en hoe heb je die aangepakt? Wat heb je geleerd afgelopen jaar over je paard, je management, jezelf?

Voel je vrij om het met me te delen, in de comments of in mijn DM.

Adres

Amsterdam

Openingstijden

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 17:00
Woensdag	09:00 - 22:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	14:00 - 20:00

Telefoon

+31613789622

Website

http://mind2perform.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Mind2Perform nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.