13/09/2022
▪︎ Warming-up
Aankomend weekend is de Dam tot Damloop. Ga jij meedoen? Zorg er dan voor dat je start met een goede warming-up.
Met een warming-up maak je je lichaam namelijk klaar voor de inspanning die gaat komen. Je hartslag loopt langzaam op en je hart pompt harder. Hierdoor stroomt het bloed sneller door je bloedvaten en gaat er zuurstof naar je spieren. Goed doorbloede spieren, met meer zuurstof, functioneren beter en zijn minder kwetsbaar voor blessures.
Het is van belang eerst goede rek- en strekoefeningen uit te voeren. Let hierbij op dat je nooit zover rekt dat het pijn doet.
We zetten een aantal algemene warming-up oefeningen voor je op een rij:
* Dribbelen of huppelen:
Deze warming up is vooral geschikt voor duursporten, maar ook krachttrainers kunnen er 'warmere' spieren van krijgen.
* Knieheffen:
Loop rustig vooruit terwijl je je knieën steeds tot heuphoogte optilt. Hou je bovenlichaam hierbij recht.
* Enkels en nek losmaken:
Veel sporters vergeten deze belangrijke gewrichten, met stijfheid of zelfs blessures tot gevolg. Rol ze eerst even los om dit te voorkomen.
* ‘Windmolen’:
Zwaai je armen rond vanuit je schouders, met steeds grotere bewegingen. Ga hiermee doen tot je schouders en bovenarmen warm aanvoelen.
* Draai met de heupen:
Zet je handen in je zij en draai steeds grotere rondes met je heupen, terwijl je je schouders en hoofd op dezelfde plaats houdt.
* Tenen aantikken:
Beweeg om en om je linkerhand naar je rechtervoet en vice versa.
Mocht je nou onverhoopt toch een blessure oplopen, staan onze fysiotherapeuten voor je klaar!
