26/01/2025
Hoe kun je stress verminderen en je slaap verbeteren?
Door regelmatig gedurende dag pauzes te nemen, als je maar doorgaat en overdag niet tot rust komt, dan kun je dat 's nachts ook moeilijk. Juist de breindelen die je daarmee kunnen helpen (pre frontaal), zijn 's avonds en 's nachts het minst actief.
Dagelijks 5 minuten mediteren, schijnt al zichtbaar effect in de hersenen te geven. Het hoeft niet per se op een kussen met je ogen dicht, er zijn veel verschillende manieren, het kan ook terwijl je beweegt (bijvoorbeeld rustige yoga). Op een scherm of in een boek kijken, telt niet als echte pauze, want ook daar heb je concentratie voor nodig en je laad dus niet echt op.
Je kunt beter kort en regelmatig mediteren, bijvoorbeeld 3 maal daags 5 minuten, dan lang en minder vaak, als in 2 uur lang, maar alleen 1x per week.
Wel is het handig om te weten dat er 2 vormen zijn:
één waarbij je je prefrontale cortex traint om effectiever te worden: door je op 1 iets te focussen (bijvoorbeeld je ademhaling of een object voor je) en daar steeds naar terug te keren als je afgeleid bent
of dat je je hoofd leeg probeert te maken
Voor beide manieren zijn focus nodig
de andere vorm, waarbij je juist helemaal niet stuurt en waarbij je je hoofd vooral tot rust laat komen en je concentratie vermogen weer oplaadt: daarbij laat je je gedachten de vrije loop en volg je de beelden en sensaties die bij je opkomen zonder te sturen
Hoe je de meditatie vormgeeft maakt dus niet zo veel uit (of je dat zittend, liggend of bewegend doet). Sterker nog, voor het effect maakt het niet eens uit of je de meditatie goed vindt gaan of niet, ook bij wie telkens afgeleid was tijdens meditatie, had de meditatie zichtbaar effect in de hersenen.
Meer manieren om op te laden: https://www.alessandrasichi.nl/therapie/zelf-aan-de-slag
ontvang gratis 1 uitgewerkte manier van meditatie, die niet als meditatie voelt en toch beide vormen combineert
je hoeft er niet voor op je hoofd te staan :)
https://alessandra-sichi-praktijk-voor-integratieve-psycho.email-provider.eu/memberforms/subscribe/standalone/form/?a=0iqtgivald&l=ys8nvsywse
Ontvang gratis de techniek ontprikkelen (op je werk)
