Cesar Amsterdam

01/09/2025

De scholen zijn weer begonnen en alle nevenactiviteiten ook. Agenda’s raken langzaam maar zeker vol en waar zit dan nog lucht in je dag?
Is er nog tijd om te lummelen en rustig te overdenken wat overdacht mag worden?

Krijg je het al Spaans benauwd bij alles wat je ‘moet’ doen? Loop je rond met gespannen lijf? Of kun je de slaap niet vatten?
Kom naar Oefentherapie Cesar Amsterdam of Hoorn. Ik help jou graag.

Kijk voor meer informatie op

Fijn dat je een afspraak wilt maken bij oefentherapie Cesar Amsterdam. Graag bij ‘bericht’ aangeven of je in Amsterdam of Hoorn een afspraak wilt maken. Ik streef ernaar om binnen twee …

16/12/2024

En dit bericht kreeg ik zaterdag van een andere nieuwe patiente die ik vrijdag voor het eerst had gezien:

‘Hallo Sonja, vannacht van 22-4h geslapen!!! Heerlijk. En dan nog eens van 6.45-8.45h maar dat was niet eens gepland.
Het niet op de klok kijken werkt! (Om 4h was het toeval dat ik de klok zag.. tussendoor niet gekeken en verder kunnen slapen)
Fijn weekend!’

❤️😴

16/12/2024

Fijn bericht van een patiënte met slaapproblemen:

‘Verder een korte update met goed nieuws: de realisatie van het onveilig slapen, een patroon dat ik in mijn vorige relatie heb opgebouwd, was voldoende om van het wakker liggen af te komen. Ik slaap sinds mijn afspraak bij jou door, of word kort wakker en slaap weer verder. Wat een opluchting, en dat er blijkbaar niet veel nodig was om van maanden, jaren wakker liggen af te komen.

Maar ik kom graag nog een keer langs’

❤️😴

10/06/2024

Heb jij dat ook??

PHPD

Wat? Die term ken je vast niet….
Een oude dame antwoordde op de vraag hoe het met haar ging:
“Ach, je kent het wel…. Ik heb last van PHPD, Pijntje Hier, Pijntje Daar”
Zij vond het niet zo erg, er was mee te leven.
Dus had ze besloten het maar te accepteren, er grapjes over te maken, het (misschien zelfs) weg te lachen.
Dat moet je maar kunnen.

Pijn is een wonderlijk fenomeen. Het geeft gevaar aan, alarmeert om goed voor jouw lijf te zorgen…. Of kunnen we het breder trekken…
Om goed voor jezelf te zorgen, op alle vlakken.

Ik noem maar wat dingen die vaak mis gaan en die ik zie en hoor in mijn praktijk:

Sociaal; Zie jij jouw vrienden nog geregeld? Of ben je druk druk druk met werk? Heb jij jouw vriendenkring gefilterd door vooral om te gaan met die mensen die jou blij en gelukkig maken en waar jij je veilig bij voelt? Of ga je om met mensen waar jij op leegloopt, die teveel energie kosten om wat voor reden dan ook? Heb jij überhaupt vrienden of alleen vage kennissen en ben je daar heel gelukkig mee?
Alles kan pijn beïnvloeden, zowel in positieve als negatieve zin.

Emotioneel; kun jij blij zijn met het gewone, een klein geluksmomentje, al is het maar even en geeft het kleur aan jouw dag. Sta jij jezelf toe om je verdrietig, boos, somber te voelen ook als je niet precies weet waarom jij je zo voelt? Of moet alles leuk, gezellig en vooral er voor de buitenwereld tiptop uit zien. Doodvermoeiend als je het mij vraagt en gerelateerd aan pijnscores.

Lichamelijk; blijf jij maar rennen, draven, doorwerken, alsof er geen einde aan jouw energie komt en moet jij overschakelen op de noodaggregaat die je uitput? Of gun jij jezelf even pauze, even zittende of liggende rustmomentjes. Train je alleen kracht en conditie tot je erbij neervalt? Of is er ook ruimte in jouw trainingsschema voor stretchen, ademhalingsoefeningen en ontspanning.

Zoveel vragen, zoveel invalshoeken om te bespreken bij PHPD, chronische pijn en andere chronische klachten.
De 24 uurs cyclus van jouw dag, de balans tussen inspanning en ontspanning, de balans tussen mentaal en fysiek werk. En zo kan ik nog wel even doorgaan.
Het is allemaal belangrijk voor jouw welzijn, omgaan met jouw klacht, beter slapen of wat jouw hulpvraag ook is.

En daar kun je mee terecht bij een oefentherapeut 😊

03/06/2024

Heb jij dat ook??

Hardnekkige gewoontes

Manon kwam laatst bij mij op visite. Zij had zo'n pijn in haar been, net onder haar rechter knie. De pijn komt en gaat, maar gek genoeg is zij soms ook dagen klachtenvrij. Manon heeft al weken fysiotherapie, waar zij oefent en massages krijgt, maar de klachten gaan maar niet over. Het werd steeds irritanter en de pijn vraagt veel aandacht als het er eenmaal is. Omdat ik haar natuurlijk wilde helpen om te ontdekken waar die klachten vandaan komen, vroeg ik uit wanneer de klachten ontstaan en wat het doet verergeren, maar Manon had werkelijk geen idee.

Toen we een half uur later koffie zaten de drinken en gezellig zaten te praten, observeerde ik haar houding. Wat bleek: Manon zat met haar rechter been over haar linker been en hield continue haar rechter voet opgetrokken. Toen ik dat opmerkte, was zij verrast. Dat was haar nog nooit opgevallen, maar inderdaad...bij nader inzien doet zij dat heel vaak. Manon vertelde dat ze vaak last had bij opstaan na een tijdje zitten, bv. na boodschappenlijstjes schrijven, film kijken in de bioscoop of puzzelen. Het is best mogelijk dat zij tijdens deze bezigheden ook haar voet opgetrokken houdt. Zij zou er eens op gaan letten.

Kwam de pijn dan misschien door het continu, onbewust en vooral onnodig opgetrokken houden van haar rechter voet? De spier die de voet zo optrekt, zit net onder de rechter knie aangehecht. Continu aanspannen kan irritatie/overbelasting geven bij de aanhechting van die spier.

Ik raadde Manon aan haar voet zo veel mogelijk ontspannen te laten hangen, of beter nog: 2 voeten op de grond te zetten. Dat gaf meteen verlichting. Het veranderen van een aangeleerde gewoonte blijkt best moeilijk, want een paar weken later zaten we namelijk weer te praten en hield zij haar voet nog steeds omhoog. Een gewoonte is soms zo ingesleten, dat het lang duurt om af te leren en waar je soms best wat hulp bij kunt gebruiken. Maar bewustwording is de eerste stap in het veranderingsproces en .... echt waar, de aanhouder wint!

Dat is wat een oefentherapeut doet! Samen met jou onderzoeken, observeren, proberen, veranderen. Waar komt die klacht nou vandaar en beter nog....wat kun jij zelf eraan doen in jouw dagelijks leven. Dat kost wel wat moeite, maar dan heb je ook wat.

www.cesaramsterdam.nl
hashtag hashtag

Welkom bij oefentherapie Cesar Amsterdam. Bewust worden, voelen, bewegen, ontspannen, leren en ontwikkelen. De praktijk is gevestigd in het Ondernemerscentrum Muiderpoort in Amsterdam-Oost. Sonja Evers is al 25 jaar oefentherapeut en werkt sinds 1998 in deze praktijk. Je kunt bij Sonja terecht voor....