03/06/2025
Більшість асоціює холестерин лише з серцево-судинними проблемами. Але без нього наш організм не зможе:
🔹 будувати клітини
🔹 виробляти гормони (естроген, тестостерон, кортизол)
🔹 синтезувати вітамін D
🔹 створювати жовчні кислоти для перетравлення жирів і засвоєння жиророзчинних вітамінів
🧠 Проблема виникає тоді, коли холестерину забагато — особливо “поганого” (ЛПНЩ). Він осідає на стінках судин і може призводити до атеросклерозу, інсультів, інфарктів.
✨ “Хороший” холестерин (ЛПВЩ), навпаки, допомагає виводити надлишок і знижує ризики.
🔍 Чому підвищується рівень «поганого» холестерину?
– надлишок цукру, транс- і насичених жирів
– малорухливість
– куріння та алкоголь
– ожиріння, менопауза, діабет 2 типу, стрес
– захворювання печінки, нирок, щитоподібної залози
– деякі медикаменти
– спадковість
Що реально працює для зниження холестерину:
1. Менше цукру в раціоні
❌ Газовані напої, торти, солодкі йогурти
✔️Ягоди, несолодкий грецький йогурт, трішки гіркого шоколаду
2. Замініть шкідливі жири на корисні
❌ Сало, вершкове масло, маргарин, магазинна випічка
✔️Авокадо, оливкова та лляна олія, насіння, горіхи, жирна морська риба
3. Їжте більше клітковини
✔️Бобові (нут, сочевиця), овочі, цільнозернові продукти, вівсянка
4. Додавайте омега-3
✔️Оселедець, скумбрія, чіа, лляне насіння, волоські горіхи
5. Відмовтесь від алкоголю та куріння
6. Рухайтесь щодня — навіть 30 хвилин ходьби щодня мають значення
7. Менше червоного й переробленого мʼяса
❌ Ковбаси, сосиски, жирна свинина, шкірка курки
✔️Індичка, куряче філе, риба, яйця
8. Обирайте здорові способи приготування
✔️Запікання, тушкування, варіння
❌ Смаження у великій кількості олії, фритюр
9. Уникайте “дієтичних” продуктів з написом “без жиру”
Бо часто вони містять приховані цукри або крохмаль, щоб зберегти смак, але навантажують організм ще більше.
💚 Ваш холестерин — це результат щоденних звичок, а не випадковість. І ви можете керувати ним.
📩 Якщо хочеш збалансувати свій раціон для підтримки серця та гормонального здоров’я — я на звʼязку!
