Voedingscoach Amsterdam Oost

Voedingscoach Amsterdam Oost Nuchtere Voedingscoaching. Welk eten past bij jouw leven, lichaam en doelen? Ik geloof in érg lekker eten waarmee je jouw lichaam voedt in plaats van vult.

Vannacht introduceerde Sophie Hijlkema op Radio 3FM de Skinny Love Maand! Een maand waarin ze gaat proberen om 2 tot 3 k...
18/06/2019

Vannacht introduceerde Sophie Hijlkema op Radio 3FM de Skinny Love Maand! Een maand waarin ze gaat proberen om 2 tot 3 kilo aan te komen. Zo leuk om hier als voedingscoach bij betrokken te zijn! Je kunt het fragment hier terug luisteren vanaf 1:35:35 https://www.npo3fm.nl/sophie/uitzendingen/668739-2019-06-18-sophie

Er komt natuurlijk iets meer bij kijken dan ik zo kort op de radio kan vertellen. Wil je ook aankomen? Deze tips kunnen je helpen!

🍍 ECHTE VOEDING. Eet zo veel mogelijk natuurlijke voeding waarmee je jouw lichaam voedt en niet alleen vult. Probeer te veel fastfood en ongezond eten te voorkomen. Ja je wilt aankomen, maar niet alleen in vet rondom jouw buik 😉
🍍VAKER ETEN. Waarschijnlijk zul je wat meer moeten eten dan je gewend bent. Je kunt de porties groter maken, maar voor veel mensen is het makkelijker wat vaker kleine porties te eten. Denk aan 3 grotere maaltijden met een aantal calorierijke snacks. Voor sommigen zijn 5 momenten genoeg, voor anderen 7 momenten. Een voedingscoach kan dit voor je berekenen.
🍍Eet genoeg GEZONDE VETTEN uit avocado, noten, zaden, vette vis, olijfolie, volle zuivel, roomboter en olijfolie. Door de vetten krijg je lekker wat meer calorieën binnen.
🍍 Eet genoeg EIWITTEN om spiermassa op te kunnen bouwen (nee hier wordt je niet meteen een bodybuilder van 😉 ). Denk aan vlees, vis, zuivel, ei, tempeh, peulvruchten, noten en granen. Mocht je het jezelf makkelijk willen maken, dan kun je altijd een natuurlijk eiwitpoeder nemen.
🍍 Eet de juiste KOOLHYDRATEN uit onder andere zilvervliesrijst, zoete aardappel, peulvruchten, groente, fruit, volkoren producten en havermout.
🍍 Onmisbaar is een vorm van KRACHTTRAINING. Is de gym niet helemaal jouw ding? Kijk eens naar een CrossFit box, bootcamp lessen of een personal trainer.
🍍 Ook STRESS MANAGEMENT, SLAAP en ONTSPANNEN zijn belangrijk. Als doe je het eten helemaal perfect, als je zeer slecht slaapt en heel veel stress ervaart kan het zijn dat je weinig verandering ziet.

Alles al geprobeerd maar lijkt niks te werken? Met een simpele bloedtest kunnen we zo uitvinden of er misschien een medische oorzaak is als een overactieve schildklier, hormonale disbalans of glutenintolerantie. PM gerust voor meer info!

Zelf granola maken is zo makkelijk en het resultaat is zó lekker. Je kunt de ingrediënten aanpassen naar eigen smaak en ...
19/11/2018

Zelf granola maken is zo makkelijk en het resultaat is zó lekker. Je kunt de ingrediënten aanpassen naar eigen smaak en er eigenlijk alles wel aan toe voegen.

INGREDIËNTEN
3 el ahornsiroop
2 el zonnebloemolie
40 g pompoenpitten
2 tl kaneel
50 g quinoavlokken
150 g havervlokken
1/2 tl zout
50 g noten
50 g gepofte spelt

1. Verwarm de oven voor op 175 graden. Meng de ahornsiroop, olie, kaneel en het zout door elkaar.

2. Meng in een grote kom de overige ingrediënten en hussel met het oliemengsel.

3. Verdeel het mengsel over een bakplaat met bakpapier en bak 15-20 minuten in de oven. Schep tussentijds even om.

4. Laat de granola nog 30 minuten in de warme oven afkoelen. Haal uit de oven en laat 30 minuten buiten de oven afkoelen voor je het in een luchtdichte pot doet.

Zeker 2 weken houdbaar, maar bij ons thuis is er dan al lang niks meer van over ;)

Was dit even fijn thuis komen! 😚
13/09/2018

Was dit even fijn thuis komen! 😚

Water! Zo belangrijk maar zo vaak vergeten. Het helpt de nieren met het afvoeren van afvalstoffen (extra belangrijk als ...
12/09/2018

Water! Zo belangrijk maar zo vaak vergeten. Het helpt de nieren met het afvoeren van afvalstoffen (extra belangrijk als je aan het afvallen bent), het dient als transportmiddel, oplosmiddel, houd ons lichaam op temperatuur en nog veel meer. Wat hebben wij toch een geluk dat dit zó uit de kraan komt! Hoe drink jij jouw water het liefst?

O, hallo maandag! 🤗 Voor iedereen die tegen zichzelf gezegd heeft 'ik begin maandag wel/weer'. Het is maandag, dus zet d...
10/09/2018

O, hallo maandag! 🤗 Voor iedereen die tegen zichzelf gezegd heeft 'ik begin maandag wel/weer'. Het is maandag, dus zet de toon voor deze week met een goede workout en een gezonde maaltijd. Doelen worden behaald door kleine dagelijkse beslissingen. You've got this! 👊

Vanmorgen heb ik een groep van 11 jarige meisjes na een yogales een beetje gekweld, door ze héérlijke chocolade te geven...
09/09/2018

Vanmorgen heb ik een groep van 11 jarige meisjes na een yogales een beetje gekweld, door ze héérlijke chocolade te geven waar ze de eerste 4 minuten alleen naar mochten kijken, voelen en ruiken 😏 😇
Natuurlijk met een boodschap: een kleine kennismaking met Mindful eten. Want hoe vaak eten we niet op de automatische piloot? Heb je alles op voor je het door hebt? Zonder er écht van genoten te hebben? Eten met aandacht is niet zweverig, maar praktisch en goed voor iedereen! 👌
Ga rustig zitten wanneer je gaat eten en zorg dat er geen afleidingen zijn. Dus even geen telefoon, tv of ipad. Schep niet te veel in één keer op en neem kleinere happen. Zo zorg dat je je van zelf langzamer eet. Gebruik alle zintuigen (kijk, ruik, proef en ben bewust van wat je eet) en leg af en toe jouw vork neer voor een korte pauze. Eitje!
Geweldig om te zien hoe die meiden zaten te genieten en het opnamen! Ze hadden nog een goede tip ook: 'Dit ga ik maar niet doen wanneer we spruitjes eten' 😅

Toch...?! Ik zie het vaak gebeuren bij anderen en vindt het zelf ook heel herkenbaar: je eet de hele week gezond en miss...
07/09/2018

Toch...?! Ik zie het vaak gebeuren bij anderen en vindt het zelf ook heel herkenbaar: je eet de hele week gezond en misschien volgens een plan. Maar zodra het weekend is denk je - 'ik moet toch ook kunnen genieten?!' Ja! Dat moet ook zeker. Maar wanneer het weekend al op vrijdag begint of zelfs op donderdag avond, dan werk je jezelf al snel tegen. Tips?
Zelf vind ik de 80/20 regel ideaal. Je eet 80% van de tijd volgens plan, 20% eet je dingen die misschien niet volgens plan zijn. Dat zou dus 1,5 dag per week zijn.
Eet in de ochtend lekker gezond en eiwitrijk (ongezonde voeding bevat meestal veel koolhydraten en vetten) en
Plan! Ga je uit eten, bekijk dan vast de menukaart en kies thuis al wat je gaat eten. Dan maak je zeker betere keuzes dan wanneer je hongerig in het restaurant zit. Bepaal van te voren wat je wilt doen met alcohol. Het is vaak een gewoonte om door te blijven bestellen, misschien kun je ieder drankje afwisselen met een rondje water.
Kies de gezondste variant. Zin in pizza? Maak er lekker zelf één met extra veel groentes. Of maak zelf een saus van kwark en knoflook bij in plaats van mayo.

Luxe ontbijtje wanneer er iets te vieren is!
06/09/2018

Luxe ontbijtje wanneer er iets te vieren is!

Goedemorgen! Ik ben vast niet de enige die elke ochtend in bed al ligt te bedenken wat ik eens zal gaan ontbijten 😏 Voor...
06/09/2018

Goedemorgen! Ik ben vast niet de enige die elke ochtend in bed al ligt te bedenken wat ik eens zal gaan ontbijten 😏 Voor het ontbijt zorgt ik dat ik in ieder geval twee glazen water drink in mijn favoriete relaxstoel. Heerlijk begin van de dag!

Adres

Cruquiusweg 96F
Amsterdam
1019AJ

Openingstijden

Woensdag 09:00 - 18:00
Donderdag 09:00 - 22:00
Vrijdag 09:00 - 22:00
Zondag 09:00 - 16:00

Telefoon

06-18998258

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voedingscoach Amsterdam Oost nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Voedingscoach Amsterdam Oost:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type

Voedingscoaching in Amsterdam Oost

Eten is mijn grote passie! Ik word dan ook van weinig dingen zo enthousiast als van het praten over eten en drinken -oké, een Italiaanse pasta met goed glas rode wijn wint het misschien. Ik zie het als mijn missie om jou te laten zien wat voor invloed een evenwichtig voedingspatroon heeft op jouw lichaam en geest.

Als Voedingscoach help ik je graag om jouw optimale eetpatroon te vinden. Ik geloof dat ieder mens uniek is, dus samen kijken we naar wat voor jou werkt. Of je nu 20 kilo wilt afvallen, of alleen een paar tips kunt gebruiken om goed te eten als sporter - ik help je graag!

AFVALLEN | AANKOMEN | MEER ENERGIE | MEER SPIERMASSA | SPORTPRESTATIES VERBETEREN | MOOI OP JOUW BRUILOFT | MINDER VLEES

Vraag een gratis kennismakingsgesprek aan