cbdsports.nl

26/08/2025

Schrijf je nu in voor de valpreventie cursus bij Nestor Gym. Werk aan je balans, voorkom vallen en voel je zekerder in het dagelijks leven.

14/08/2025

Wanneer je iedere dag door hartje Amsterdam fiets, gaat het een keer gebeuren.

Vanmorgen ben ik met 25 km per uur op de fiets onderuit gegaan na een aanrijding met een Britse toerist. Gelukkig liep ik niet meer op dan een paar schaafwonden, ondanks mijn leeftijd van 61 jaar. Dit zette me aan het denken over het belang van fysieke fitheid, vooral op latere leeftijd.

Een sterk en fit lichaam beschermt niet alleen tegen dagelijkse belasting, maar ook bij onverwachte momenten zoals een val. Goed ontwikkelde spieren werken als een natuurlijke schokdemper en verminderen de impact op botten. Regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining en belastende activiteiten, houdt de botdichtheid op peil en verkleint het risico op breuken. Daarnaast zorgen soepele gewrichten en een goede coördinatie ervoor dat je tijdens een val beter kunt corrigeren.

Dit incident bevestigt voor mij opnieuw dat investeren in conditie en kracht op elke leeftijd essentieel is. Het verschil tussen een paar schaafwonden en een ernstige blessure kan zomaar afhangen van een fit en weerbaar lichaam.

31/07/2025

Bewijs dat verandering op latere leeftijd wél mogelijk is!

Een jaar geleden schrok ik van mijn cholesterolwaarden:
- LDL: 4,7(veel te hoog!)
- Non-HDL: 4,7
- Totaal cholesterol: 6,5

Tegen de voorgeschreven statines zei ik nee! Ik ga dat zelf wel even fiksen, dacht ik.

Tijd voor actie! Geen excuses meer. En nu een jaar later? Mijn nieuwe resultaten:
- LDL: 2,4(ideaal!)
- Non-HDL: 3,3
- Totaal cholesterol: 4,0

Hoe heb ik dit bereikt?
1. Bewegen werd een prioriteit
- Minimaal 4x per week trainen (krachttraining 2x, wandelen/hardlopen 2x).
- Geen “ik ben te oud”-excuus – consistentie was key!
2. Mijn voeding onder de loep
- Minder verzadigde vetten, meer vezels en gezonde vetten.
- Geen crashdieet, wel bewuste keuzes.
3. Alcohol drastisch teruggeschroefd
- Van regelmatig drinken naar alleen bij bijzondere gelegenheden.

De impact? Een wake-up call!
Kijk je weleens naar B&B Vol Liefde? Wat me opvalt, maar waar ik bijna niemand over hoor,
- Het enorme alcoholgebruik alsof elke date een happy hour is.
- Veel deelnemers zien er ouder uit dan ze zijn, vermoedelijk door leefstijl.
- Overgewicht is eerder regel dan uitzondering.

Het programma laat zien wat jarenlang ongezonde gewoonten doen. Maar het goede nieuws? Het kán anders! Mijn resultaten bewijzen:
- Je hoeft niet te vervallen in de 60+-cliché’s (wijntje hier, frietje daar).
- Gezond leven geeft je meer energie, een betere uitstraling en écht levensplezier ook in de liefde!

Mijn belangrijkste les?

Je leeftijd is geen excuus, maar een reden om slimmer voor jezelf te zorgen. Of het nu om cholesterol, liefde of vitaliteit gaat, kleine veranderingen maken een wereld van verschil.

&bvolliefde

Stiekem denk ik dat tijd is voor een gezonde B&B vol liefde in plaats van een dagelijks zuip festijn.

24/07/2025

Wist je dat je grijpkracht een van de beste voorspellers is voor hoe gezond en zelfredzaam je blijft op latere leeftijd?

Onderzoek toont aan dat een sterke grijpkracht gelinkt is aan:

💪🏽 Minder risico op chronische ziekten (zoals hart- en vaatziekten)
💪🏽 Betere cognitieve functie (minder kans op dementie)
💪🏽 Langere levensverwachting (ja, echt!)

Naarmate we ouder worden, verliezen we vaak spierkracht en zwakke handen kunnen simpele taken zoals tillen, open maken van potten of jezelf optrekken moeilijker maken. Sterker nog: als je niet meer kunt hangen aan een stang, kan dat een teken zijn van verlies van functionele kracht.

Kun jij nog hangen aan je handen?

Normen per leeftijd:

30-39 jaar: ≥ 60 seconden hangen is goed
40-49 jaar: ≥ 40 seconden is sterk
50+: ≥ 30 seconden is een gezond streven

Hoe train je je grip? Dead hangs, farmer walks, knijpoefeningen en krachttraining helpen allemaal. Investeer in je grip, het is een investering in je oudere zelf!

Hoe lang kun jij hangen?

18/06/2025

Het is bijna drie maanden geleden dat ik bij .nl begon, en wat een plezier is het om hier te werken. De sfeer is gewoon goed. Iedereen kent elkaar bij naam, er wordt gelachen, maar er wordt ook serieus getraind. Het voelt niet als een sportschool, maar als een echte club, een plek waar mensen samenkomen, elkaar motiveren en vooruitgang boeken.

De groepslessen zitten vol, zo vol dat we ze moeten uitbreiden. Het ledental groeit gestaag, en het enthousiasme is aanstekelijk. Of je nu komt voor krachttraining, conditie of gewoon voor de gezelligheid: je hoort er meteen bij.

Wil jij dat ook? Je kunt nu nog lid worden bij Nestor Gym. Of, als je in de omgeving van Haarlem traint, kun je mij als personal trainer inhuren voor dezelfde aanpak: resultaatgericht, met aandacht voor techniek en plezier in beweging.



Foto:

04/04/2025

Ze kunnen veel meer dan ze dachten.

19/03/2025

17/03/2025

Waarom wandelen zo goed is voor senioren?

Wandelen is een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om actief te blijven. Het is een low-impact activiteit die vrijwel overal en altijd kan worden gedaan.

Hier zijn enkele voordelen van wandelen voor senioren:
✅ Verbeterde conditie: Regelmatig wandelen versterkt het hart en de longen, en verbetert de algehele conditie.�✅ Sterkere spieren en gewrichten: Wandelen helpt om spieren en gewrichten soepel te houden, wat belangrijk is voor mobiliteit en balans.�✅ Mentale gezondheid: Wandelen in de buitenlucht vermindert stress, verbetert de stemming en kan zelfs helpen bij het voorkomen van depressie.�✅ Sociale interactie: Samen wandelen met een hond, vriend of groepje maakt het niet alleen leuker, maar versterkt ook sociale banden.

Honden en wandelen: een perfecte combinatie

Als je een hond hebt, heb je een geweldige motivator om in beweging te blijven. Honden hebben dagelijkse beweging nodig, en dat kan een perfecte stok achter de deur zijn om zelf ook actief te blijven. Bovendien zorgt de band met je hond voor extra vreugde en ontspanning in je leven.

https://www.cbdsports.nl/blog/2392303_waarom-wandelen-zo-goed-is-voor-senioren

14/03/2025

Waarom mobiliteit zo belangrijk Is voor als je op leeftijd bent?

Als we ouder worden, is het behouden van mobiliteit één van de belangrijkste sleutels tot een actief, zelfstandig en gelukkig leven. Mobiliteit gaat niet alleen over bewegen—het gaat over vrijheid, kwaliteit van leven en het kunnen blijven doen van de dingen die je leuk vindt.

Waarom is mobiliteit zo belangrijk?

- Zelfstandigheid: Goede mobiliteit stelt je in staat om dagelijkse activiteiten zelfstandig uit te voeren, zoals boodschappen doen, traplopen of een wandeling maken.
- Valpreventie: Sterke spieren en een goede balans verminderen het risico op vallen, een van de grootste zorgen voor senioren.
-Energie en vitaliteit: Bewegen houdt je energiek en helpt om stijfheid en pijn te verminderen.
- Mentale gezondheid: Regelmatige beweging verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je humeur en zelfvertrouwen.

Hoe kun je werken aan mobiliteit?

Als CIOS Overveen gediplomeerd trainer en zelf een senior met ervaring in sport en revalidatie, help ik senioren om hun mobiliteit te verbeteren. Met persoonlijke trainingen en oefeningen op maat werken we aan:
-Kracht en balans
-Flexibiliteit en coördinatie
-Meer energie en zelfvertrouwen

Gratis proefles

Benieuwd hoe ik jou kan helpen? Boek nu een gratis proefles en ontdek hoe we samen kunnen werken aan een fitter en mobieler leven.

👉 Meer weten of direct boeken? Stuur me een berichtje of bezoek www.cbdsports.nl