18/03/2026
Для багатьох людей, які вимушено переїхали до іншої країни, нічні зміни стають одним із перших доступних варіантів роботи.
Це звична практика, адже такі вакансії часто не потребують ідеального знання мови або підтвердження освіти.
Але важливо знати свої права та способи підтримати себе →
Що таке нічна зміна?
Якщо працівник працює щонайменше 1 годину між 00:00 та 06:00, це вважається нічною роботою. Це не обов’язково має бути безперервна зміна.
Законна тривалість та кількість нічних змін:
- максимум 10 годин
- у виняткових випадках — до 12 годин
(наприклад, якщо нічних змін у році небагато або роботу потрібно обов’язково завершити)
- максимум 36 нічних змін за 16 тижнів
- максимум 140 нічних змін на рік
Юридичний аспект
Відпочинок після нічних змін
Після 3 послідовних нічних змін працівник повинен мати щонайменше 46 годин без роботи.
Здоров’я працівників
Нічна робота може впливати на біологічний ритм і здоров’я. Тому працівники мають право на періодичний медичний огляд (PMO — periodiek medisch onderzoek).
Юридичний факт
Якщо нічна робота спричиняє проблеми зі здоров’ям, роботодавець повинен розглянути можливість переведення працівника на денну роботу.
Обмеження
- працівникам до 18 років заборонена нічна робота
- вагітних працівниць не можна змушувати працювати вночі без їхньої згоди
Доплата за нічні зміни
Закон не зобов’язує роботодавця платити доплату за нічну роботу.
Однак у багатьох колективних трудових договорах (CAO) передбачені:
- доплата за нерегулярний час
- або компенсація додатковим вихідним часом
Ці правила поширюються на всіх працівників: постійних, тимчасових, найнятих через агентства та стажерів.
Психологічний аспект
Для людей у еміграції нічна робота може бути особливо складною, тому що вона поєднується з:
- адаптацією до нової країни
- мовним бар’єром
- відсутністю звичного кола підтримки
Ось найчастіші виклики нічних змін →
Підвищена чутливість до стресу
Коли не вистачає сну, навіть дрібниці можуть дратувати сильніше, ніж зазвичай.
Що може допомогти: потурбуйтесь про достатню кількість води і регулярну їжу — прості речі, які допомагають нервовій системі заспокоїтися.
Емоційні “гойдалки”
Через порушений сон настрій може швидко змінюватися від напруги до смутку або роздратування.
Що може допомогти: невеликий ритуал після зміни, такий як душ, музика, прогулянка, що допомагає емоціям стабілізуватися.
Складно “вимкнути думки” після зміни
Стан коли тіло втомлене, але думки все ще активні й не дають спокою.
Що може допомогти: теплий душ, приглушене світло, записати думки на папері й дати мозку сигнал, що день завершився.
Відчуття ізольованості
Коли ви працюєте вночі, а інші живуть вдень, легко відчути себе трохи “поза життям”.
Що може допомогти:
планувати маленькі моменти контакту — дзвінок рідним, кава з другом, коротка розмова з колегою.
Нічна робота є справжнім викликом, особливо при адаптації до нової країни та невизначеністю.
Ви не повинні справлятися з усім наодинці. Якщо у вас виникають питання щодо ваших прав або ви відчуваєте емоційне виснаження, варто звернутися по підтримку.
Іноді навіть коротка розмова з фахівцем може допомогти знайти правильне рішення.
Допомога поруч →
Звертайтеся до нас за правовою консультацією за посиланням у шапці профілю юридичної команди.
Також ви можете скористатися лінією психологічної підтримки від Emratia.
Лінія психологічної допомоги Emratia: +31 10 200 5088
Або зверніться через сайт www.emratiaprogram.nl
Лінія працює у будні з 9:00 по 17:00
