“Als ik niet voor mezelf zorg, wie doet dat dan? Maar als ik enkel voor mezelf zorg, wat stel ik dan voor? En als ik dat niet nú doe, wanneer dan wel?” Dat zei de leraar van Jezus van Nazareth, Hillel. En dat is het motto van Mindfulness-voor-de-buurt. “Het lijkt op: “Wéés de verandering die je in de wereld wenst”. Of oud-Hollands: “Verbeter de wereld, begin bij jezelf”.
Mindfulness-voor-de-buurt is een buurtinitiatief voor sociale mindfulness in Amsterdam-oost. En wil vriendelijkheid bevorderen door de voordelen van mindfulness te delen met buurtgenoten. MvdB heeft als officiële doelstelling: 1) het bevorderen van vriendelijkheid en onderlinge verbondenheid in de wijk. 2) het bevorderen van vriendelijkheid door het lichamelijk & geestelijke lijden van deelnemers te verlichten.
Dit initiatief voor sociale mindfulness is ontstaan naar aanleiding van Charlie Hebdo, de aanslag in Parijs. MvdB is strikt neutraal op politiek gebied. Weigert geld te gebruiken. En heeft daarom een open website met kosteloos oefenmateriaal. Het buurtinitiatief werkt op basis van vrijwilligheid, vriendelijkheid èn betrokkenheid. Hoewel er dus geen geld gebruikt wordt is toch niet alles gratis. Van deelnemers wordt verlangd vriendelijkheid en betrokkenheid te delen. Ook op Facebook. Net als op politiek gebied is het buurtinitiatief levensbeschouwelijk strikt neutraal. Zodat MvdB voor ieder, van welke levensovertuiging, ook toegankelijk is. De mindfulness wordt voor 100% als nuchtere techniek geoefend. Net als bij leren fietsen, breien, zwemmen of schaatsen, dus.
Wat is Mindfulness?
Officieel is mindfulness: ‘het welbewust richten van de aandacht op een ervaring in het huidig moment zonder daarover te oordelen’. Letterlijk vertaald is het “de presentie van het hart”. Maar eenvoudig gezegd is mindfulness: niet mét, maar ìn aandacht leven. Want mindfulnesss gaat over aandacht. Over de kunst van rustig en vriendelijk blijven opletten. Over impulsieve reacties onderkennen en uitstellen. Net als fietsen, breien of zwemmen is het een eenvoudige, neutrale techniek. Makkelijk te leren. Aangenaam zelfs. En makkelijk op te nemen in elke levensstijl. Mindfulness is super gezond. Heilzaam voor lichaam en geest. Het ontstresst, geeft rust en innerlijke vrijheid. Tegelijk is mindfulness ook de basis van alle religies. Iedere geloofsbeleving gebruikt de kracht ervan. Toch is mindfulness-meditatie zelf niet iets religieus of spiritueels. Juist volstrekt neutraal. Maar de diep rustgevende kracht ervan komt wel iedereen, iedere levensbeschouwing en iedere levenssituatie ten goede.
DE WEKELIJKSE ACTIVITEITEN DIE HET HELE JAAR DOORGAAN ZIJN VANWEGE CORONA GEWIJZIGD. BEKIJK HET VASTGEMAAKTE BERICHT OVER DE WIJZIGINGEN BOVEN AAN DE TIJDLIJN. WE HOPEN ZO SNEL MOGELIJK DE MOGELIJKHEDEN DIE IN ONDERSTAAND OVERZICHT STAAN, WEER TE KUNNEN BIEDEN. BIJ DE DAARONDER STAANDE GEDETAILLEERDE BESCHRIJVING IS VERMELD WELKE CORONA-VERANDERING ER PRECIES IS.
Wat is het jaar-aanbod ?
Elke dinsdagavond: Mindfulness-les in de Flevopoort 19.30-21.30 uur
Elke 2de zondagavond van de maand Stiltemeditatie samen met Stadsverlichting; deur open: 19.45 uur. Meditatie 20.00-21.00 uur.
Drie zondagavonden v.d. maand de gespecialiseerde verdiepingscursus “Mindful Omgaan met Chronische Pijn” 19.30-21.30 uur.
Elke donderdag Stiltewandelingen in het Flevopark 16.45-18.00 uur.
Incidenteel op zondagochtend bij zonsopkomst: Stiltewandelingen (mindful walking 10 tot 25 km) buiten Amsterdam i.s.m Mediteren in Oost. Opgeven via de Stiltewandeling-app.
Zondagavond online-meditatie vriendelijkheid-meditatie 19.30 uur
Waar?
Stiltewandeling: achtertuin / -poort van het Proeflokaal ‘t Nieuwe Diep, Flevopark 13a, 1095KE A’dam.
Mindfulness-les: in de Activiteitenruimte van CIVIC, Flevopoort, Kramatplantsoen 101, 1095LB A’dam.
VANWEGE CORONA IS DE VERDIEPINGSCURSUS MINDFUL OMGAAN met CHRONISCHE PIJN VOORLOPIG GESTOPT.
Drie zondagavonden v.d. maand: verdiepingscursus MINDFUL OMGAAN met CHRONISCHE PIJN 19.30-21.30 uur. Deze 8-weekse cursus bevat praktische vaardigheden voor een goed leven met chronische pijn. Chronische pijn en ziek-zijn kan ondragelijk voelen, slopend en oneerlijk. Veel mensen zeiden aan het begin van de cursus dat hun leven volledig beheerst werd door pijn en ziekte. De vaardigheden in de cursus werken ontspannend. Ze zijn aangenaam om te leren. Je kan ze makkelijk opnemen in het dagelijks leven. En verlichten chronische pijn, lijden en stress ten gevolge van ziekte en invaliditeit. De oefeningen in de cursus vragen ongeveer 10-20 minuten per dag. Mensen die deze cursus deden stonden versteld hoe hard hun lijden weg smolt. En hoe er een diep gevoel van liefde voor het leven voor in de plaats kwam.
De technieken in deze cursus zijn een mix van mindfulness, meditatie, bewegings-oefeningen, compassie en modern pijn-management. Ze zijn samengesteld door mindfulness-experts die het als opdracht zagen om het met anderen te delen. Maar niet alleen de samenstellers, óók de trainers van de cursus, Hadleigh en Roy, zijn ervaringsdeskundigen. Ze weten uit eigen ervaring wat het betekent chronische pijn en blijvende beperking te hebben. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-meditatie minstens zo effectief is als pijnstillers. Bovendien verbetert ‘t het natuurlijk helend vermogen van het lichaam. Iets dat pijnstillers juist niet doen. Ook is (evidence based) vastgesteld dat mindfulness angst en irritatie vermindert die uit pijn en ziek-zijn voortkomt, net als depressiviteit, uitputting en slapeloosheid. Deze gespecialiseerde mindfulness-cursus is uitgebreid met wetenschappelijke inzichten uit de holistische geneeskunde. In tegenstelling tot de dinsdagavond-meditatie is dit een besloten groep zonder ‘vrije inloop’.
VANWEGE CORONA IS DE STILTEMEDITATIE OP ZONDAGAVOND VOORLOPIG GESTOPT Elke 2de zondagavond STILTEMEDITATIE i.s.m. Stadsverlichting; deur open 19.45 uur Stiltemeditatie 20.00-21.00 uur. De meditatie bestaat uit 25 zitmeditatie (zazen) + 10 minuten loopmeditatie (kinhin) + 25 minuten zitmeditatie. Je kunt in stilte komen en gaan. Maar er is gelegenheid tot het uitwisselen van ervaringen bij het theedrinken na.
DOOR CORONA-MAATREGELEN IS ER TIJDELIJK GEEN MINDFULNESS-LES OP DINSDAGAVOND. ER IS WEL EEN VERDIEPINGSCURSUS. DEELNAME KAN UITSLUITEND DOOR INT E TEKENEN OP HET WEKELIJKS VERNIEUWDE FACEBOOKEVENEMENT. DIT VERSCHIJNT OP VRIJDAGNAMIDDAG ALS ER PLAATSEN VRIJ ZIJN. Elke dinsdagavond is er van 19.30-21.30 uur MINDFULNESS-LES in de activiteitenruimte van CIVIC. Voor wie het wil leren beoefenen. Voor wie meer verdieping, vrede en rust in het leven wil. Voor wie op advies van de huisarts naar een meer ontspannen levenspatroon zoekt. Voor wie onder stress lijdt. En voor wie al eens een mindfulnesscursus heeft gedaan. In de GGZ. Of bij het Antoni van Leeuwenhoek Ziekenhuis. En naar een follow-up zoekt. De cursus is kosteloos. Makkelijk toegankelijk door de 'vrije inloop'. En toch diepgaand. Niemand hoeft zich aan te melden of af te zeggen. Ieder kan komen wanneer ’t hem of haar schikt; een praktische vorm van permanent leren. De Facebookpagina en Website Mindfulness-voor-de-buurt begeleidt de cursusdeelnemers door de week. Net als een website met oefeningen en achtergrond-info. Dat is vast onderdeel van de cursus. Regelmatig verschijnt er iets dat met de dagelijkse oefeningen uit de cursus te maken heeft. We helpen bij het maken van een Facebook-account als je geen ‘Facebook hebt’. Want we maken van alle gratis mogelijkheden gebruik om verbinden te leggen met elkaar. Ook van de sociale media. Er zijn helaas geen kussentjes, meditatiebankjes of dekentjes aanwezig. Er wordt meestal geoefend op een gewone stoel. De mindfulness is de reguliere, geprotocolleerde 8-weekse MBSR/MBCT-cursus van Jon Kabat-Zinn. Met enkele ontspannings-technieken uitgebreid. En duurt soms 9 of 10 weken in plaats van 8. Als er plots veel nieuwe mensen komen. Of omdat de deelnemers dieper op een detail in willen gaan. Het is 'mindfulness met een smile'. Een sociaal ‘houvast’. Een steun in de rug voor wie het al beoefent. En een praktische leergang door het jaar heen. Deelname veronderstelt wel dat je dagelijks een kwartiertje in jezelf wilt investeren door thuis te oefenen. Als je thuis niet wilt oefenen, dan kan je beter niet meedoen. Bij deelname aan de cursus hoort ook het volgen van de begeleidende informatie op Facebook of Website. En het deelnemen aan de Stiltewandelingen. Met andere woorden, we vragen geen geld. Maar betrokkenheid.
DEZE ACTIVITEIT GAAT GEWOON DOOR; AANMELDEN IS NIET NODIG. Wekelijks ‘mindful wandelen’ in het Flevopark (STILTEWANDELING)
Mindfulness voor de buurt maakt stiltewandelingen (= mindful walking 経行 + shinrin yoku, natuurtherapie 森林浴) in, bij en vanuit het Flevopark in A’dam-oost. Het hele jaar door. Elke week. Donderdagmiddag van 17.00 uur - 18.00 uur. Uitleg en toelichting is van 16.45-17.00 uur. De start van de wandeling is om 17.00 uur precies. Theedrinken-na voor wie dat wil van 18.00-18.15 uur. Maar je kunt ook om 18.00 uur in stilte vertrekken. De vertrekplaats is bij de achterpoort / achtertuin van Proeflokaal ’t Nieuwe Diep, bij het bruggetje en de oude (Oeterwaler= Ottersdorper) vissershuisjes. Aan- of afmelden kan niet; wie aanwezig is, kan meedoen. De wandeling is niet zwaar. Je hoeft geen ervaring met mindfulness te hebben. De wandeling en de begeleiding zijn kosteloos. In het Flevopark maken we een rondje over verharde, onverharde en ongebaande paadjes. Soms verlaten we het Flevopark voor ‘een rondje Nieuwe Diep’. Maar komen altijd na ongeveer 1 uur weer op het vertrekpunt uit. Stevig schoeisel is een aanrader. Na afloop kan je in stilte vertrekken. Maar er is ook kort gelegenheid om ervaringen uit te wisselen bij het theedrinken na. Als het ’t Nieuwe Diep geopend is kunnen we gebruik maken van de toiletten. Onderweg zijn er geen andere sanitaire mogelijkheden dan de bossages. Het adres is: ’t Nieuwe Diep, Flevopark 13a, 1095KE A’dam. Je ziet het witte gebouw aan de overkant van de vijver als je vanaf de Insulindeweg door de grote poort (van Napoleon) het Flevopark in komt. Je kunt er niet met de auto komen. Te voet of per fiets natuurlijk wel. Tramlijn 3 en 14 hebben hun eindpunt aan de zijkant van het Flevopark. Bij bus 37 moet je uitstappen bij de halte Insulindeweg. Het is dan 5 minuten lopen.
Soms op zondagochtend bij zonsopkomst: Stiltewandelingen buiten Amsterdam (mindful walking 10 tot 25 km) i.s.m “Mediteren in Oost”. Je kunt je hiervoor opgeven via de Stiltewandeling-app.
Informatie & communicatie
Nieuws en alle informatie die bij de lessen hoort verschijnt steeds op de òpenbare, voor iedereen toegankelijk Facebookpagina Mindfulness-voor-de-buurt. En op de website (work in progress) die achtergond informatie en oefeningen biedt.
Wanneer en wat kost het?
Het buurtinitiatief werkt op basis van vrijwilligheid, vriendelijkheid en compassie. Wij weigeren elk gebruik van geld. Het kost dus niets. Maar het is toch niet gratis. Want we vragen wel iets terug. Namelijk bereidheid om de vriendelijkheid te delen. En bereidheid om ook via Facebook met ons, elkaar en buurtgenoten te communiceren.
De wetenschappelijk bewezen pluspunten van mindfulness:
afname van stress en slapeloosheid
toename van ontspanning en concentratie
minder pijnklachten, angst, depressiviteit, vermoeidheid
positiever zelfbeeld en verbeterde leefstijl
toename van levenskwaliteit en levensverdieping
ontmoetend contact met anderen
Adressen:
Mindfulness-les: CIVIC, Flevopoort, Kramatplantsoen 101-h 1095LB A’dam
Stiltewandeling: Proeflokaal ’t Nieuwe Diep, Flevopark 13a, 1095KE A’dam
Wie zijn de gecertificeerde trainers van Mindfulness voor de buurt?
Roy GD Carton, Karin Wagenaar, Hadleigh Gillibard, Hein-Jan van der Veen en Claudia Tijsen. Roy is psycholoog-psychotherapeut & theoloog. Karin is eigenaar van “Vergezel”, gezelschap en activiteiten voor ouderen en oprichtster van seniorenpopkoor Lust for Life en mantrakoor “Zing je Plus” (zie de gelijknamige Facebookpagina). Hadleigh is fysiotherapeut en ervaringsdeskundige op het gebied van Mutiple Sclerose. Claudia en Hein-Jan zijn gecertificeerd mindfulnesstrainers MBSR/MBCT.
