24/04/2026
๐๐จ๐ ๐ฏ๐๐๐ค ๐ญ๐ซ๐๐ฉ ๐ฃ๐ข๐ฃ ๐จ๐ฉ ๐๐ ๐ซ๐๐ฆ ๐ข๐ง ๐ฃ๐ ๐๐๐ ๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐ค๐ฌ ๐ฅ๐๐ฏ๐๐ง?
Om te zorgen voor een goed slaappatroon is de balans tussen inspanning en ontspanning ontzettend belangrijk.
Dat betekent dat je gedurende de dag de periodes van druk bezig zijn ook geregeld afwisselt met herstelmomenten. Dus niet de hele dag in de dezelfde versnelling door blijven gaan.
In ons lichaam speelt het zenuwstelsel daar een belangrijke rol bij.
Het onderdeel van het zenuwstelsel dat autonoom werkt, dus buiten de wil om is onder te verdelen in een actief zenuwstelsel (de sympathicus) en een passief zenuwstelsel (de parasympathicus).
Anders gezegd; de sympathicus is ons gaspedaal. Door gas te geven kom je in actie en kun je presteren. Het rempedaal is de parasympathicus wat zorgt voor rust en herstel.
๐๐๐๐ฅ ๐ ๐๐ฌ๐ ๐๐ฏ๐๐ง ๐ณ๐จ๐ซ๐ ๐ญ ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ ๐จ๐ง๐๐๐ฅ๐๐ง๐ฌ
De sympathicus is actief tijdens acties (presteren, lichamelijk werk en angstsituaties) en denkwerk. Het stelt het lichaam in staat om aan de eisen van deze acties te voldoen. De hartslag gaat omhoog, spieren worden aangespannen en het ademritme verhoogd. Er is weinig ruimte voor de spijsvertering. Dat gebeurd als de parasympathicus actief is. Naast het verwerking van voedsel zorgt het ook voor rust en herstel.
Als je te lang en te vaak veel gas geeft en te weinig afremt zorgt voor stress en een onbalans in het zenuwstelsel. Het geeft tevens spierklachten, problemen met de spijsvertering en maakt het lastig voor je om in de nacht in slaap te vallen. Het altijd maar door blijven gaan totdat je erbij neer valt bij wijze van spreken is een bekend fenomeen bij slechte slapers.
๐๐๐ซ๐๐ฆ๐ฆ๐๐ง ๐ข๐ฌ ๐ก๐๐ซ๐ฌ๐ญ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง
Het is dus van groot belang om gedurende de dag ook het rempedaal te gebruiken.
Alleen in de avond in de herstelmodus komen is niet voldoende voor het evenwicht.
Bouw overdag op gezette tijden een korte en wat langere herstelmomenten in.
Een korte pauze kan een rustmomentje zijn tussen de verschillende taken, door bijvoorbeeld
20 x heel rustig en diep in- en uit te ademen.
Of even een minuut je schouders naar voren en achteren te rollen voordat je aan een vergadering gaat deelnemen.
Langere pauzes neem je tijdens de koffie en de lunch. En neem deze pauzes niet al doorwerkend natuurlijk! Een wandeling in de buitenlucht is ook heel geschikt.
Tot slot zijn er nog de superlange herstelmomenten van vrije dagen en vakanties.
Zorg dat in deze grote pauzes wel voor lege plekken in de agenda.
๐๐๐ญ '๐ฐ๐๐๐ซ๐จ๐ฆ' ๐๐๐ก๐ญ๐๐ซ ๐๐ฅ๐ญ๐ข๐ฃ๐ ๐ฆ๐๐๐ซ ๐๐จ๐จ๐ซ ๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฏ๐๐ง ๐ ๐๐๐ง...
Bij chronisch slecht slapen en moeite hebben met pauzes nemen, eigenlijk tijd voor jezelf nemen zit vaak een enorme bewijsdrang. Om te laten zien dat je waard bent bijvoorbeeld. Vaak koppelen we onze eigenwaarde aan onze productiviteit. Je put jezelf daardoor behoorlijk uit. Door geregeld voor jezelf te zorgen en rust te nemen ga je merken dat dat juist je productiviteit vergroot. En als je daardoor beter slaapt en meet r uitgerust bent verhoog je je productiviteit nog meer!
Je bent het dubbel en dwars waard om geregeld te pauzeren. Het effect is snel merkbaar zowel overdag als in de nacht!
