InNatuur Yoga

25/03/2026

Vorige week spotte een van de outdoor yoga deelnemers vlak na de yoga serie een zwijn... en niet één of twee maar een hele rotte (kudde)! En zelfs met een aantal hele kleine baby's.
Voorzichtig maar vol verwondering konden we ze bekijken. Ze hadden ons in de gaten en liepen uiteindelijk van ons af..... wow.... yoga in het bos is op zichzelf al een feestje (met taart) en dit soort dingen de kersjes op de taart!

En zo blijft het ook elke keer weer uniek. Tijdens de wandelmeditatie naar de plek toe hoorden we het gibbonconcert vanuit de apenheul, werden we bij de poort naar de weide opgewacht door een roofvogel en na de les getrakteerd op dit bijzondere geheel.

Misschien zie je dat ik tijdens het begeleiden van de wandeling tijdens de yoga, een mind-walk of andere activiteit in het bos ook om me heen kijk. Dat is niet omdat ik ongeïnteresseerd of afgeleid ben. (on)bewust houd ik de omgeving in de gaten voor de groep. Voor een stukje veiligheid maar ook om de kersjes de spotten....

Een ree, hert, vliegend hert, hazelworm, roofvogel, eekhoorn, ringslang, pad (of paddenorgie...) , zwijn, aalscholver, ijsvogel....dassenpootjes in de sneeuw..... je kan het allemaal tegen komen in je yogales, mind-walk of natuurcoaching. En vooral met die laatste zit een ontmoeting meestal vol symboliek.

Vandaag kouder en nat, de yoga overdekt aan het water......

Maar het warme weer komt er aan, en er is nu nog plek. Dus als je denkt een mooi weer wandelaar of yogi te zijn..... wees welkom om de kracht en pracht van yoga en coaching in de natuur te ontdekken.

www.innatuuryoga.nl/buiten-yoga www.innatuuryoga.nl/natuurcoach-apeldoorn

p.s. deze foto is niet van het moment dat ik beschreef.... maar maakte ik van de zwijnen achter het hek waar we soms ook langs komen.

24/03/2026

Mala’s zijn niet alleen vaak een mooi sieraad om te dragen maar kralenkettingen worden al eeuwen lang gebruikt in verschillende religies en tradities (Hindoeïsme, Boeddhisme, Sikh, Islam, Taoïsme en denk ook aan de katholieke rozenkrans). Ik ga je verschillende manieren leren hoe jij je mala kan gebruiken om tot rust te komen, meer verbonden te voelen en je gevoel te verbeteren.

Een mala kan je helpen meer focus te houden bij je meditatie, het herhalend de kralen door je vingers laten glijden kan je helpen tot rust te komen. Ik vertel wat over de mala zelf en hoe je deze kan gebruiken. Op meer traditionele en andere manieren. Met affirmaties, mantra’s, dankbaarheid en om de dag afsluiten. Je leert hierbij hoe je zittend, lopend of zelfs liggend je mala kan gebruiken. Zo kan je zelf gaan ervaren wat bij je past. Mijn intentie is dat de mala’s niet meer in de kast blijven liggen of alleen als sieraad worden gedragen maar ook worden gebruikt als en hoe dat voor jou passend is!

Het klein maar zeer zeker krachtig (als je het daadwerkelijk gebruikt!) online programma over en met de mala is er al een tijdje. Je leert hierin over de male en hele verschillende manieren hoe je deze kan gebruiken. Vandaag heb ik 3 nieuwe wandelende opties toegevoegd. En ik heb (naast de houten mala op elastiek) weer enkele hele mooie zachte mala's van roze aventurijn binnen.

Check www.innatuuryoga.nl/mala

Een goede reden als je het programma al hebt om het weer eens op te pakken of nu je programma aan te schaffen. Nu nog vanaf slechts 14.96 inclusief de houten mala en 24,95 voor de roze aventurijn.

22/03/2026

Woensdagochtend, het hele jaar!, gaan we samen naar buiten.

Liever zelf maar weet je niet zo goed hoe?
Check www.innatuuryoga.nl/zelf-yogaserie-leren

Ontdek hoe de natuur je yogasessie kan verrijken met buitenyoga. Yogadocent Padmini deelt drie persoonlijke en praktische tips.

22/03/2026

Verlang je naar stilte, er 'even tussen helemaal uit zijn', in de natuur zijn? Om tot jezelf te komen, wellicht inzicht te krijgen in een situatie of echt bij te tanken?

Overweeg je alleen er tussen uit te gaan om maar vind je dat ergens ook wel een 'dingetje'?

Ga ik niet juist piekeren of me alleen voelen?
Kan ik dan wel zelf ontspannen?
Lukt het wel om tot inzicht te komen?

Weet dat je van een zelf gekozen verblijf rond Apeldoorn je dit met een stukje begeleiding kan doen, helemaal zoals jij dat wilt.

Neem contact op met Pauline van InNatuur yoga om jouw wensen vorm te geven.

Hulp om daadwerkelijk je zenuwstelsel te ontspannen, magische natuurcoaching met opstellingen in de natuur, outdoor yoga in het bos, mind-walk, ademcoaching, een ademreis of yoga nidra. Er is veel mogelijk!

Geen poespas maar persoonlijke begeleiding en verdieping.
Echt in de natuur rond Apeldoorn.

Uiteraard hebben we ook suggesties voor je verblijf.

Lees meer op www.innatuuryoga.nl/solo-retreat of stuur een berichtje

05/03/2026

Wat zegt de trommel van de specht jou?!

Zin om de natuur in te gaan? Lekker zelf of kan je wat meer verdieping, ontspanning of inzicht gebruiken?

Bij InNatuur yoga kan je het hele jaar (!) wekelijks mee doen met yoga in het bos van Apeldoorn.

Adem coaching kan bij ons in de frisse boslucht

Of verder verdiepen met magische lichaamsgerichte natuurcoaching (met natuuropstellingen en meer) om meer inzicht of acceptatie te krijgen, je dromen te volgen, vanuit ontspanning te leven, of een patroon los te laten...

En als je zelf je verblijf regelt kunnen we samen een heerlijk passend 1op1 retreat samenstellen!

Wees welkom om je ontspannen te verbinden met je eigen natuur!

www.innatuur.nl

DM Zin als je op de hoogte wilt worden gehouden van deze en andere activiteiten die InNatuur aanbiedt!

01/03/2026

Vrijdag de tweede les van de ademcursus in het bos.... Wat was dat genieten in de zon!

We gingen verder met de basics van een 'goede' of wel functionele adem. Aandacht voor het gebruiken van het middenrif en voorwaardescheppende oefeningen om de adem te optimaliseren. Oefeningen om makkelijker naar een een 'middenrifadem' te gaan en het middenrif soepeler te maken.

Daarnaast hebben we op verschillende manieren ervaren wat versnelling of vertraging in de adem doet en hoe hartcoherente adem voelt.

De vorige keer hebben de deelnemers hun eigen adem in kaart gebracht. Omdat we leren over een functionele adem, verschillende ademtechnieken én ademtraining om een verbouwing in het lijf te creëren (volgende week Bmind) kunnen deelnemers thuis aan de slag met technieken die daadwerkelijk voor hen (en hun wensen) het meest helpend zijn.

Ik krijg nu al zin in een volgende ronde! Heb je interesse? (op een woensdagochtend of evt. nogmaals vrijdag) laat het me weten!

30/01/2026

De ademcursus van InNatuur is een kadootje waar je je hele leven wat aan hebt.

Wist je dat er ook verschillende opties zijn?

Welke optie past bij jou?

Je adem is krachtiger dan je denkt — als je hem leert lezen, trainen en toepassen in je leven. Daarom is er vanaf 13 februari de ademcursus in het bos van Apeldoorn, waarin je in 6 sessies van ±90 minuut jouw adem bewust en praktisch transformeert.

Hier zijn de drie pakketten waar je uit kunt kiezen:

🌬️ Standaard – Adem Bewust & Evenwichtig (€165)
- 6 groepssessies van ±90 minuten
- Ademoefeningen lopend, zittend, liggend en bewegend
- Logboekje + ademketting
- proefpakketje mond en neustape
- Inzicht in de biologie en werking van de adem
- Handvatten voor thuis oefenen
- Samen oefenen in een groep

🌱 Adem Plus – Met individuele begeleiding (€245)
Ideaal als je wat extra ondersteuning wilt.
– 6 groepssessies/ alles uit het standaard pakket
– 2 individuele sessies van 30 min
– Persoonlijk oefenplan + feedback

🌟 Adem Verdiepend Traject – Met B-Mind Methode (€345)
Voor wie echte verandering wil integreren op celniveau. Adem optimaliseren en verbouwing in het lijf.
– 6 groepssessies/ alles uit het standaard pakket
– 1 ademintake (60 min)
– 2 individuele coaching sessies (60 min)
– Persoonlijk ademprofiel en trainingsplan
– Gerichte B-Mind ademtraining voor gezondheid, energie en stressregulatie

🌳 De cursus vindt plaats in het bos van Apeldoorn (Park Berg en Bos), met frisse lucht, beweging en echte natuur als achtergrond.
Of je nu wilt ontspannen, je energie wilt verhogen, stress wilt reguleren of je chronische klachten wilt verminderen — er is een pakket dat bij jouw doel past.

➡️ Wil je meedoen?
Check alle details en meld je aan via www.innatuuryoga.nl/ademcursus

28/01/2026

Een stikstofboost met neuriën

Wil je je neus openen en je lichaam ondersteunen in ontspanning en herstel?
Probeer dit eens:

Adem rustig in door je neus.
Adem uit met gesloten mond en maak een zacht “mmmm”-geluid.
Voel de trilling in borst en keel.
En voel wat het met je doet als je dit een tijdje doet.

Met neuriën maak je tot 10 keer meer stikstofmonoxide aan — een belangrijke stof voor je bloedvaten, longen en immuunsysteem. Op www.innatuuryoga.nl/neus-ademen lees je meer over wat die stikstofmonoxide allemaal voor je doet en hoe belangrijk het is door je neus te ademen.

In de ademcursus van InNatuur Yoga leer je wanneer en hoe je dit soort oefeningen effectief inzet. Evenals hoe je je dagelijkse adem kan optimaliseren.
Start 13 februari 9.30, in het bos van Apeldoorn. 6 lessen van ongeveer anderhalf uur.

27/01/2026

6 yogahoudingen die helpen tegen koude handen en voeten🙏✨

Koude handen en voeten komen veel voor, ook bij mensen die regelmatig yoga doen. Vaak ligt de oorzaak bij een verminderde doorbloeding, stress of te weinig zachte beweging. Yoga kan helpen om de circulatie te stimuleren en het lichaam van binnenuit op te warmen.

Met rustige houdingen en vloeiende bewegingen breng je letterlijk meer flow in je lichaam. Benieuwd welke yoga houdingen helpen tegen koude handen en voeten? Je kunt ons artikel vinden in de link in de reacties👇

25/01/2026

Test jezelf: hoe efficiënt adem jij?

Ga zitten met een timer, pen en papier op een rustig moment.
Teken één minuut lang je adem: omhoog bij inademing, omlaag bij uitademing.
Tel daarna het aantal topjes.

– 6 of minder: een rustige, efficiënte adem. Je bent in de 'rust, herstel en verteerstand'
– 12 of meer: je systeem staat ‘aan’ (vecht, vlucht, bevries)
– 24 of meer: chronische hyperventilatie (overademen)

(dit is natuurlijk een moment opname maar geeft je zeker een beeld)

Met ademtraining leer je je adem en zenuwstelsel weer tot rust brengen.

In de ademcursus van InNatuur Yoga onderzoeken we samen jouw adempatronen en leer je hoe je deze stap voor stap kan optimaliseren waar dat wenselijk is.
We starten 13 februari 9.30 in het bos van Apeldoorn. De cursus omvat 6 sessies van ongeveer anderhalf uur (we oefenen ook wandelend)

Meer info op www.innatuuryoga.nl/ademcursus

Stuur gerust je vragen naar info@innatuuryoga.nl

Blog over je zenuwstelsel www.innatuuryoga.nl/polyvagaal-theorie
Blog over de waarde van in de natuur oefenen www.innatuuryoga.nl/natuur-en-nervus-vagus