The 1:1 Diet met Monique Schepers in Apeldoorn

Startpagina
Nederland
Apeldoorn
The 1:1 Diet met Monique Schepers in Apeldoorn

This is the one! Het 1 op 1 Dieet. Met deze succesformule val je niet alleen af, maar leer je ook ho

31/07/2025

📍 Picknicken & Afvallen? Ja hoor, dat kan!

De zon schijnt, het leven lacht en dat terras lonkt… Maar wat als je bezig bent met afvallen? Goed nieuws: óók in Stap 1, 2 of 3 van Het 1 op 1 Dieet kun je volop genieten van een zomerse picknick!

🌿 Afvallen en genieten gaan prima samen. Met een beetje voorbereiding bepaal je zélf de spelregels en blijf je trouw aan je doel – terwijl je geniet van het moment.

✨ Mijn tips per stap:

🥗 Stap 1
• Salade met gegrilde groenten & kip
• Shake in een thermosfles
• Je favoriete reep in blokjes

🧀 Stap 2
• Frisse salade met courgette & tomaat
• Klein bakje hüttenkäse of yoghurt
• Reep of soep in een thermosbeker

🍓 Stap 3
• Salade met kip én groenten
• Bakje aardbeien of blauwe bessen
• Shake of reep voor onderweg

💬 Ook in latere stappen blijf je genieten. Picknicken is juist extra leuk én motiverend, zeker met slimme keuzes. Vraag gerust advies aan je consulent – samen lukt het!

🧺 Dus… Pak dat kleed, vul je koelbox en vier de zomer op jouw manier! 💪🌞

29/07/2025

Geef je pannenkoeken met citroensmaak een upgrade en maak ze nóg lekkerder met deze heerlijke toppings! 🍋🥞

Welke topping ga jij eerst proberen? 🤩

👉 Nog geen pannenkoeken in huis? Stuur mij een berichtje en probeer het zelf uit!

28/07/2025

🟣 Stap 1 – meer dan shakes!

Bij het horen van “Stap 1” denken veel mensen meteen aan een streng shake-dieet. Snap ik, maar dat beeld klopt niet! Stap 1 is juist een voedzame en overzichtelijke kickstart die draait om echte voeding, structuur én resultaat.

✨ Wat maakt Stap 1 zo krachtig?

✅ Rust en ritme – Je eet drie maaltijdproducten per dag, aangevuld met lekkere, gezonde voeding zoals groenten en een stukje kip, vis of vleesvervanger. Gewoon mee-eten met het gezin? Geen probleem!

✅ Snelle resultaten – Door het lage aantal calorieën zie je vaak al snel beweging op de weegschaal: gemiddeld 1 tot 2 kilo per week*. Dat motiveert enorm! En dankzij de uitgebalanceerde producten van Het 1 op 1 Dieet krijgt je lichaam alle voeding die het nodig heeft. Geen crashdieet dus.

✅ Persoonlijke begeleiding – Je staat er niet alleen voor. Als consulent in Apeldoorn help ik je stap voor stap met een plan dat bij jóu past: praktisch, motiverend en altijd afgestemd op jouw tempo en doelen.

📍 Locatie: Apeldoorn, Deventerstraat 230A
📧 E-mail: Het1Op1Dieet.Apeldoorn@hotmail.com
📱 Telefoon: 06-10030598
📲 Stuur me gerust een bericht voor meer info of om een intake in te plannen!

🌟 Klaar om weer blij in de spiegel te kijken? Zet die eerste stap vandaag nog. Jij bent het waard!

27/07/2025

Even zin in een makkelijke, snelle maaltijd uit de oven? Maak deze kipfilet met krieltjes, tomaatjes en olijven! 🍗🥔🍅

Vol smaak, snel klaar en ideaal voor een doordeweekse avond.

➜ Geschikt vanaf Stap 7.

Nodig voor 1 persoon

125 g kipfilet, gemarineerd
100 g krieltjes
125 g kerstomaatjes
25 g olijven
1 teen knoflook, geperst
2 el kappertjes
1 el olijfolie
1 el citroensap
Peper

Zo maak je het klaar
Verwarm de oven voor op 190 graden en vet een ovenschaal in.

Was de kerstomaatjes en snijd ze in vieren. Schep de tomaatjes, olijven, citroensap, kappertjes, peper en olijfolie door elkaar in de ovenschaal.

Bestrooi de kipfilet met peper en leg het op het mengsel in de ovenschaal.

Roer de kipfilet door het geheel en roer daarna ook de krieltjes door de inhoud van de hele schaal.

Dek de schaal af en zet de schaal 20 minuten in de oven. Draai de kipfilet om en zet nog eens voor 15 minuten terug in de oven.

Dit recept bevat per persoon

150 g groente, bereid (3/5 portie)
1 portie eiwit
2 porties aardappelen, rijst, pasta

Meer lekkere recepten ontdekken? Zoek op ‘Het 1 op 1 Dieet’ in de App Store of Google Play Store en download gratis onze app! 📱

25/07/2025

Resistent zetmeel ondersteunt je darmen, zorgt voor een vol gevoel én past perfect binnen Het Stappenplan. Genoeg redenen dus om dit vaker op het menu te zetten! 💪

Wat kies jij?
🥣 Peulvruchten (zoals linzen, kikkererwten en kidneybonen) – vanaf Stap 1
🍌 Groene banaan – vanaf Stap 3
🥔 Afgekoelde aardappelen – vanaf Stap 6

21/07/2025

Zin in iets makkelijks én lekkers van de grill of BBQ? Maak deze gegrilde groentespiesjes met kip! 🍗🥦🌶️

Snel klaar, vol van smaak en perfect voor een zomerse avond.

➜ Geschikt vanaf Stap 1.

Nodig voor 1 persoon:

125 g kipfilet
125 tot 200 g groenten, bijvoorbeeld courgette, paprika en ui
1 el olijfolie
1 tl paprikapoeder
1 tl komijnpoeder
Peper naar smaak
Zo maak je het klaar
Snijd de kipfilet in blokjes. Snijd de groenten in stukken die geschikt zijn voor spiesjes.

Rijg de stukjes kip en gesneden groenten om en om aan houten of metalen spiesjes.

Meng in een kom de olijfolie, paprikapoeder, komijnpoeder en peper. Bestrijk de spiesjes royaal met dit mengsel.

Verhit een grillpan (of de barbecue!) op middelhoog vuur.

Grill de spiesjes gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten of totdat de kip gaar is en de groenten mooi gegrild zijn. Draai de spiesjes regelmatig om.

Serveer de gegrilde groentespiesjes met kruidige kip op een bord en geniet!

Dit recept bevat per persoon

125 g groente, bereid (½ portie)
1 portie eiwit

Meer lekkere recepten ontdekken? Zoek op ‘Het 1 op 1 Dieet’ in de App Store of Google Play Store en download gratis de app! 📲

18/07/2025

Heerlijk! 🥰 Dat klinkt als de ultieme comfortboost voor tussendoor. Een groentebouillon die niet alleen lekker smaakt, maar ook nog eens multifunctioneel is—daar wordt iedereen blij van. En ruim 6 liter uit één potje? Dat is echt een slimme keuze voor in de keuken.

Je maakt me nieuwsgierig… wat voor gerechten zou jij met deze bouillon willen maken? Misschien een romige pompoensoep, een snelle noedelsoep, of iets verrassends zoals een hartige risotto? 😋

🥣
🌿
💪
🔥
👩‍🍳
🧡
🫙
🍵
🛒
✨

16/07/2025

Zin in iets gezonds én lekkers? In de app van Het 1 op 1 Dieet vind je recepten die helemaal passen bij jouw stap. De recepten zijn makkelijk te maken, voedzaam en lekker! 🥘

Download de app en laat je inspireren in de keuken! 👩‍🍳📱

11/07/2025

Zomer vibes én doelen behalen? Yes, you can! ☀️
Met 3 simpele tips houd je het luchtig én doelgericht.
🏃‍♀️ Begin je dag met beweging
🔥 Maak iets lekkers én gezonds voor de BBQ
✔️ Elke stap telt — ook die kleine!

Go for it! 🙌 Jij bent het waard.

03/07/2025

Zin in zon, zee en... ananas? 🍍

Met onze drankmix met ananassmaak tover je elk glas water om tot een tropisch feestje — zonder extra calorieën! Eén potje is goed voor ongeveer 120 glazen. Wow! Dat wordt genieten. 💛

18/06/2025

Het is Sushi Dag! 🍣 Daarom vieren we dat met dit heerlijke recept, zodat jij ook gewoon tijdens het dieet kunt meegenieten.

Deze gezonde sushi is gemaakt van komkommer, avocado en tonijn. Super makkelijk om te maken en vooral écht lekker. Tip: ook leuk om samen met het hele gezin te maken. 🙌

Nodig voor 1 persoon

½ grote komkommer
125 g tonijn uit blik, uitgelekt
½ rijpe avocado, in dunne plakjes
50 g zuivelspread
1 lente-ui, fijngesneden
1 tl sojasaus minder zout
1 tl sesamzaadjes
Sap van ½ limoen
Verse koriander of bieslook naar smaak
Zwarte peper naar smaak
Chilivlokken naar smaak
Zo maak je het klaar
Was de komkommer en snijd in lange, dunne linten met een dunschiller of kaasschaaf.

Meng in een kom de uitgelekte tonijn, zuivelspread, fijngesneden lente-ui, sojasaus en het sap van een halve limoen. Breng op smaak met zwarte peper en eventueel een snufje chilivlokken voor wat extra pit.

Leg een komkommerlint plat neer en bestrijk deze met het tonijnmengsel. Leg daarop een paar dunne plakjes avocado en rol het voorzichtig op.

Snijd de rolletjes daarna in hapklare stukken van ongeveer 3 tot 4 centimeter.

Bestrooi de stukjes met sesamzaadjes en garneer met verse koriander of bieslook voor een frisse smaak.

Tip
Zonder limoensap is dit recept ook geschikt vanaf Stap 2.
Dit recept bevat per persoon

250 g groente, bereid (1 portie)
1 portie eiwit
1 portie zuivel
1/4 portie fruit

11/06/2025

Even geen inspiratie? Maak dan eens roerei met kaas en tomaat. 🍳🧀🍅

Makkelijk te maken, goed vullend en gewoon superlekker! Perfect voor een stevige start van je dag of een snelle lunch.

Meer lekkere recepten ontdekken? Zoek op ‘Het 1 op 1 Dieet’ in de App Store of Google Play Store en download gratis de app! 📲

Nodig voor 1 persoon

2 eieren
100 g tomaten, in blokjes gesneden
30 g 30+ kaas, geraspt
Bosje peterselie, gehakt
1 el olijfolie
Peper naar smaak
Zo maak je het klaar
Snijd de tomaten in blokjes en hak de peterselie. Kluts de eieren in een kom en voeg de tomaat, peterselie en geraspte kaas toe. Roer goed door elkaar.

Verhit een eetlepel olijfolie in een pan en voeg hier het eimengsel aan toe. Laat het eimengsel in de olie al roerend voor ongeveer 5 minuten stollen.

Dit recept bevat per persoon

100 g groente, bereid (2/5 portie)
1 portie eiwit
1 portie zuivel

Hier zijn enkele hashtags die je kunt gebruiken voor een recept met roerei, kaas en tomaat:

Adres

Deventerstraat 230A
Apeldoorn
7321DB

Website

https://www.1op1dieet.nl/monique-schepers/apeldoorn-monique

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The 1:1 Diet met Monique Schepers in Apeldoorn nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.