Chi Kung Ramos

10/08/2023

Ervaar de synergie van Qigong, Grondoefeningen en Meditatie, de drie componenten van een les Bodyfulness! 🌟
Wil je de sleutel tot innerlijke balans en welzijn ontdekken? Doe mee met mijn Bodyfulness-lessen, waarin de krachtige combinatie van Qigong, Grondoefeningen en Meditatie elkaar versterkt voor een harmonieus geheel.
🧘‍♂️ Wat kun je verwachten? 🧘‍♀️
🌿 Qigong: Laat de levensenergie vrijelijk stromen door zachte en vloeiende bewegingen, die je vitaliteit vergroten en je lichaam in balans brengen.
🌳 Grondoefeningen: Versterk je lichaam en creëer stabiliteit met doelgerichte en effectieve oefeningen, ontworpen om je romp te versterken en je rug flexibel te houden. Goed voor je houding en je spijsvertering.
🌌 Meditatie: Leer je geest te kalmeren en te focussen, zodat je innerlijke rust kunt vinden en je bewustzijn kunt vergroten.
📅 Lessen en locatie: De lessen worden gegeven in de zaal in Apeldoorn in kleine groepen én tegelijkertijd live online gestreamd, zodat je ze gemakkelijk vanuit het comfort van je eigen huis kunt volgen.

🎥 Voorproefje? Bekijk deze inspirerende video op mijn YouTube-kanaal: https://youtu.be/lL6ggZfa1mA

🍂 Startdatum: De lessen beginnen in september en lopen in blokken van 12 weken, waardoor je de tijd hebt om je vaardigheden te ontwikkelen en de voordelen van Bodyfulness te ervaren.

🌐 Meer informatie en aanmelden: bezoek mijn website www.chikungramos.nl voor meer details en om je plek te reserveren. De vrijdaggroep in de zaal is vol; online altijd plek. Op de maandaggroep is er nog plek in de zaal en online.

Word de meester van je eigen welzijn en ontdek de helende kracht van Bodyfulness. Sluit je aan en laat deze holistische benadering je leven transformeren!
📞 Voor vragen of aanmeldingen, mail info@chikungramos.nl.

🌈 Verenig lichaam en geest met Bodyfulness! 🌈

Welkom bij deze les Bodyfulness, een unieke combinatie van Qigong, grondoefeningen en meditatie. Drie componenten die elkaar versterken en je helpen jezelf t...

31/12/2022

"Wie zich niet beweegt, voelt zijn ketenen niet."
Ik wens je veel beweging in het nieuwe jaar.
🤸‍♀️🧘
"Quien no se mueve, no siente las cadenas."
Te deseo un feliz 2023 y mucho movimiento.

04/12/2022

Verdwaald in je hoofd? Met mijn lessen Bodyfulness ervaar je geest en lichaam als één geheel. Je ontspant je, je voelt je sterker en beter bestand tegen stress.
De lessen Bodyfulness bestaan uit 3 onderdelen die elkaar versterken:
1. Qigong/Tai Chi Tao. Milde bewegingen; aandacht, adem. Het effect: lichamelijke energie én geestelijke kalmte tegelijkertijd.
2. Grondoefeningen: zacht maar stevig; sterke romp en flexibele rug. Meer stabiliteit, betere houding, en goed voor je verteringsstelsel.
3. Mindfulness meditatie. Even de aandacht naar binnen keren. Uit het modus 'doen' stappen en in het modus 'zijn' belanden. De meditaties dragen bij aan meer zelfinzicht.

Lessen in de zaal én tegelijkertijd live online. Kijk voor meer informatie en contact, zie mijn webiste: chikungramos.nl.

13/08/2022

KOM UIT JE HOOFD, GA ÍN JE LIJF, KALMEER JE GEEST EN VERGROOT JE VEERKRACHT
Open kennismakingslessen “Bodyfulness” en “Qigong”. In de zaal of gemakkelijk vanuit thuis met live online verbinding.

Via Bodyfulness en Qigong ervaar je geest en lichaam als éen geheel. Je ontspant je en voelt je zekerder. Emoties en gevoelens worden zachte signalen om iets te doen of te laten i.p.v. stoorzenders. Met Bodyfulness en Qigong kun je beter omgaan met de kleine dagelijkse stresservaringen die we allemaal kennen (dingen gaan anders dan je verwacht had, iemand zegt iets onaardigs, je ziet een blik van afkeuring, etc.). Als je hier niet goed mee omgaat, kunnen ze leiden tot fysieke en emotionele klachten (schouder- en rugpijn, hoge bloeddruk, slapeloosheid, onrust, etc.). Uit studies blijkt, dat het regelmatig beoefenen van Bodyfulness en Qigong de concentratie aan het stresshormoon cortisol in het bloed vermindert.

Lessen Qigong: de oefeningen zijn gestoeld op drie pijlers: 1. Milde beweging, 2. Aandacht voor wat er gebeurt tijdens de beweging, 3. Vloeiende ademhaling. Opbouw les: 60 minuten staande Qigong-oefeningen (die je ook zittend kunt doen) en 10 minuten afsluiting (staand of zittend).
Lessen Bodyfulness: 35 minuten staande Qigong-oefeningen (die je ook zittend kunt doen), 20 minuten rompversterkende grond- en strekoefeningen en 15 minuten mindfulness meditatie (liggend of zittend).

Gratis kennismakingslessen in de zaal in Apeldoorn én tegelijkertijd live online op:
- maandag 22 augustus, Qigong 19:30-20:40 uur
- woensdag 24 augustus, Qigong 19:30-20:40 uur
- vrijdag 26 augustus, Qigong 09:20-10:30 uur
- vrijdag 26 augustus, Bodyfulness 11:00-12:10 uur

Ik ben Fina Ramos Palau, geboren in Manresa, Barcelona (Spanje). Ik ben gediplomeerd docent volgens de Tai Chi Tao school. De traditionele Chinese geneeskunde inspireert me, omdat het bloemrijke metaforen uit de natuur gebruikt die de oefeningen ondersteunen. Tegelijkertijd ben ik een nuchtere resultaatgerichte Nederlandse/Spaanse. Persoonlijk ervaar ik Qigong en Bodyfulness als thuiskomen bij mezelf.

De lessen zijn in de zaal met kleine groepen én tegelijkertijd live online voor als je liever comfortabel vanuit je eigen plek de les wilt volgen. Opgeven per mail: info@chikungramos.nl of per telefoon 06-11 00 25 60. Zie ook: www.chikungramos.nl.

30/06/2022

26/06/2022

Vanaf eind augustus a.s. geeft Chi Kung Ramos nieuwe lessen BODYFULNESS.
Bodyfulness is het gewaar zijn/ervaren van je lichaam als één geheel. Je staat in contact met je lichaam – en je lichaam met jou – en je zit niet alleen in je hoofd. Emoties en gevoelens worden signalen om iets te doen of te laten in plaats van stoorzenders. Bodyfulness stelt je in staat om echt in contact te treden met anderen en met de wereld om je heen. Je gaat je meer ontspannen en wordt zekerder in wat je doet.
Bodyfulness ontwikkelen we met Qigong oefeningen (zachte strekkingen en vloeiende, aandachtige bewegingen), versterkende grondoefeningen en mindfulness meditatie. De oefeningen werken preventief en gezondheidsversterkend.

Opbouw les Bodyfulness:
- 35-40 minuten staande Qigong-oefeningen (die je ook zittend kunt doen),
- 15-20 minuten versterkende grondoefeningen
- 10-15 minuten Mindfulness meditatie

De lessen Bodyfulness worden vanaf augustus gegeven: 1 keer per week, op de vrijdagen 11:00 – 12:10 uur; in de zaal (Dovenetel 17, Apeldoorn) én tegelijkertijd online (het gemak van thuis blijven met toch persoonlijke aandacht).

Ben je benieuwd wat Bodyfulness voor je kan doen. Geef je dan op voor een van de gratis kennismakinglessen Bodyfulness op:
- Vrijdag 1 juli: 11:00 – 12:10 uur,
- Dinsdag 5 juli: 19:30 – 20:40 uur
- Vrijdag 26 augustus 11:00 – 12:10

Opgeven: via email (info@chikungramos.nl), of telefoon: 06 – 11 00 2560.
Geef je snel op als je deze les in de zaal wilt volgen (maximaal 7 deelnemers). Online is er onbeperkt plaats.

09/04/2022

Vandaag bij Park Berg en Bos Qigongoefeningen gedaan om het hart op te fleuren van 50 wandelaars voor Hart voor Vrouwen. Organisatie: Inner Wheel Apeldoorn en Sportstimulering Acress.

20/03/2022

Wil je meer flow en energie, en minder spanning en stress?
Dat kan met Qigong/Tai Chi Tao: milde bewegingen die je met aandacht doet en je synchroniseert met een vloeiende ademhaling. De oefeningen werken diep door; het resultaat is de weldaad van energie en kalmte tegelijkertijd.
Met Qigong werk je aan je lichaamsbewustzijn. Het is aandacht in beweging.
In de week van 28 maart start een nieuw blok van 12 lessen. Zie voor lestijden en informatie www.chikungramos.nl.
Er zijn nog enkele plaatsen beschikbaar in de zaal. Of je kiest voor online: comfortabel vanuit thuis en met persoonlijke aandacht.

13/03/2022

De curatieve werking van Qigong bij stress. Wat kun je zelf veel aan stressreductie doen! Een leerzaam weekend rond deze thema gehad van 2 vakmannen: Martin Wessels en Bert Zandman. En een groep van leuke medecursisten. 🌞

23/02/2022

Met Qigong ontwikkel je Proprioceptie. Dit is het vermogen van het lichaam om zichzelf waar te nemen. Regelmatig beoefening van Qigong verbetert zelf-regulatie, coördinatie, lichaamsbewustzijn, en het vermogen om aanwezig te zijn en te focussen. En je verbetert ook je houding.

16/01/2022

Vanaf maandag 17 januari zijn de lessen Qigong weer in de ZAAL én tegelijkertijd ONLINE. In de zaal, met de energie van de groep. Of thuis live online, met het gemak van thuis blijven en toch met persoonlijke aandacht. Waar kies jij voor?

Qigong stoelt op 3 pijlers: beweging, aandacht, ademhaling. Kijk voor meer informatie op chikungramos.nl

2 oefeningen van het Element Metaal: open je borst, verbeter je ademhaling en je immuunsysteem.
https://youtu.be/K83lwiHVnJM

Qigong - 2 eenvoudige oefeningen van het Element Metaal. Het Element Metaal is verbonden met de longen. Deze eenvoudige oefeningen:- openen je borst,- verbet...

24/12/2021

Fijne Kerstdagen met een Qigong begroeting van 'contact' voor al mijn vrienden.
Bon Nadal amb una salutació Qigong de 'contacte' per a tots els meus amics.
Feliz Navidad con un saludo de Qigong de 'contacto' para todos mis amigos.
Merry Christmas with a Qigong greeting for 'contact' for all my friends.🌲☀️☯️

30/11/2021

30/11/2021

Wil je energiek worden en tegelijkertijd kalmte ervaren? Dat kan in een unieke mix van oefeningen in mijn lessen Qigong. Je volgt de lessen live online, makkelijk vanuit thuis, zonder reistijd en met persoonlijke aandacht.
In de week van 6 december start een blok lessen van 12 weken.
Kijk op www.chikungramos.nl

Qigong – voorbeeld van één krachtige en één milde oefening.

06/10/2021

Wat doet Qigong met je?
Na een les Qigong voel ik me ontspannen en tegelijkertijd alert. Ik zeg daarna vaak dat ik me “gecentreerd” voel. Toen ik mijn hartritmevariatie ging meten werd me duidelijk dat dit gevoel geschraagd wordt door meetbare veranderingen in mijn lichaam. Het is verbluffend om de resultaten van een hartritmevariatiemeting vóór en na een les Qigong in een grafiek te zien.
Even een uitleg: het hartritme is het tijdsinterval tussen twee hartslagen. Dit interval kan variëren. Onderzoek laat zien dat het patroon van de variaties samenhangt met ons cognitieve en emotionele functioneren. Bij een grote hartritmevariatie, ofwel een chaotisch hartritmepatroon zijn we gestrest of hebben we negatieve emoties. Dit beperkt onze capaciteit tot helder denken, herinneren, leren, redeneren en effectief beslissingen nemen. Een stabiel, golvende hartritmepatroon duidt juist op het tegenovergestelde: positieve gevoelens en emotionele stabiliteit zijn versterkt. Een stabiel hartritmepatroon heeft dus een positief effect op hoe we denken, voelen en presteren.
Daarnaast is het bewezen dat een hoge hartcoherentie duidt op het goed functioneren van het autonome zenuwstelsel, het afweersysteem en het hormonale systeem. Het goed functioneren van deze systemen vermindert de kans op hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, depressies, oververmoeidheid en vele andere symptomen en ziekten.
Hartritmevariaties worden ingedeeld in 3 gebieden: low, medium en high stability. Hoe hoger het percentage in het high-gebied, hoe stabieler je hartritme patroon is. Hoe hoger het percentage in het low-gebied, hoe chaotischer je patroon is.
Onderstaande grafieken geven de resultaten van drie metingen: bij het opstaan, na 1 uur Qigong en na 2 uur Qigong.