21/02/2024
X-FITTT GLI WEETJE: Ademen! 🧡💙
Onze ademhaling wordt automatisch aangestuurd via het autonome zenuwstelsel. Hier ben je je vaak niet van bewust (gelukkig) omdat je jezelf dit van jongs af aan zo aangeleerd hebt. Stel je voor dat je je voor elke ademhaling bewust moest zijn, daar zou je gek van worden. Echter is het wel belangrijk om je bewust te zijn dat de manier waarop je ademt beïnvloed wordt doe hoe je je voelt: wanneer je gestrest of angstig bent, zal je ademhaling versnellen en adem je vaak hoog. Zo’n hoge en snelle ademhaling zorgt er vervolgens voor dat je spieren zich aanspannen, je je daardoor gespannen voelt en voor je het weet zit je in een negatieve spiraal dat zo niet ophoudt.
Het goede nieuws is dat je die spiraal ook kan omdraaien door je bewust te zijn van je ademhaling. Door langzamer en dieper te ademen, geef je je autonome zenuwstelsel een prikkel om te schakelen naar rust, waardoor je hartslag daalt, je spieren ontspannen en ook je gedachten wat tot rust komen. Zo kan je opladen en resetten.
Doe je met ons mee en ga jij ook elke dag even de tijd nemen om je bewust te zijn van je ademhaling? Dit kost je maar een paar minuten. Hoe doe je het? Ga ergens rustig zitten. Leg één hand op de buik en één hand op de borst. Sluit de ogen en probeer te voelen waar je adem heen wil. Adem nu 4 seconden in, hou even vast en adem vervolgens 4 seconden uit. Herhaal dit 5-10x. Probeer met elke ademhaling de adem wat dieper de buik in te krijgen.
Meer te weten komen? Meld je aan voor ons programma!
👈Link in bio
📩info@x-fittt.nl
📲www.x-fittt.nl
