16/02/2026
๐๐ผ๐ฒ๐ฑ ๐ป๐ฎ๐ฎ๐ฟ ๐ฑ๐ฒ ๐ช๐ ๐ด๐ฎ๐ฎ๐ป ๐ถ๐ ๐ฒ๐ฒ๐ป ๐๐ฒ๐ด๐ฒ๐ป!
Veel mensen denken: โ๐๐ฌ ๐ฆ๐ฆ๐ต ๐ต๐ฐ๐ค๐ฉ ๐ฆ๐ฆ๐ฏ ๐ข๐ฑ๐ฑ๐ฆ๐ญ ๐ฑ๐ฆ๐ณ ๐ฅ๐ข๐จ, ๐ฅ๐ถ๐ด ๐ฅ๐ข๐ต ๐ป๐ช๐ต ๐ธ๐ฆ๐ญ ๐จ๐ฐ๐ฆ๐ฅ.โ Maar zo simpel is het niet. Vezels bestaan uit verschillende soorten. Je hebt bijvoorbeeld cellulose, pectine en inuline. Elke soort heeft een andere werking in je darmen.
Je darmen zitten vol bacteriรซn. Die helpen bij het verwerken van voedingsstoffen die jij zelf niet kunt afbreken. Vezels horen daarbij. Maar als je jarenlang weinig vezels eet, bijvoorbeeld maar 10 gram per dag en je gaat ineens naar 30 gram, dan krijg je vaak klachten. Gasvorming, een opgeblazen gevoel of harde ontlasting. Niet omdat vezels slecht zijn, maar omdat je darmen het niet gewend zijn.
Daarom zeggen wij: bouw het rustig op. Ga niet van 10 naar 30 gram in รฉรฉn keer. Verhoog elke week met ongeveer 3 tot 5 gram. Kies voor variatie. Niet alleen fruit, maar ook volkoren producten, rogge, peulvruchten en verschillende kleuren groente.
Zwarte bonen zijn bijvoorbeeld een mooie toevoeging. In een salade, of zelfs gemalen in een brownie. Je proeft ze nauwelijks, maar je krijgt wel extra verschillende vezels binnen. Vooral peulvruchten worden niet regelmatig meer gegeten.
Let ook op met 'vezelrijke' producten uit de supermarkt. Vaak bevatten ze maar รฉรฉn soort vezel. Dat is beter dan niets, maar niet genoeg. Je darmen houden van variatie.
Wil je minder last van obstipatie en een fitter gevoel? Begin klein. Eet gevarieerd. En geef je darmen de tijd om mee te groeien.
Zo is een voedingsschema krijgen leuk, maar het moet geen ongemak geven.
