De intuïtieve diëtist

De intuïtieve diëtist Jouw diëtist voor intuïtief eten in Arnhem en omgeving.

Vermijd jij het om op de foto te gaan? Baal je als je foto’s van jezelf ziet?Misschien zijn foto’s waar je zelf op staat...
02/07/2025

Vermijd jij het om op de foto te gaan? Baal je als je foto’s van jezelf ziet?

Misschien zijn foto’s waar je zelf op staat wel een trigger voor een stroom van negatieve gedachten over jezelf:

– Ik zie er niet uit
– Ik ben veel te dik
– Kijk die benen
– Waarom sta ik altijd zo stom op foto’s?

Realiseer je dan dit: over 20 jaar ben je blij dat je wel op die foto stond. En denk je: waarom was ik nou zo obsessief met mijn lichaam bezig? Kijk mij daar eens leuke dingen doen (die ik dankzij mijn lichaam kon doen!).

Ga jij binnenkort op vakantie? Zorg dat je juist wel op de foto staat. Zodat je je later weer die fijne momenten kunt herinneren met de mensen om je heen die je liefhebt. Zodat je kunt terugkijken naar al die avonturen die je hebt beleefd. Dat lekkere eten wat je hebt gegeten. Die mooie plekken die je hebt bezocht.

En probeer je niet te druk te maken over hoe je op de foto staat. Zorg gewoon dat er voldoende zijn, zodat je kunt kiezen.

Fijne zomer!

REMINDER: Het is ok om te stoppen met je dieet als je je er niet (meer) goed bij voelt. Je hebt niet gefaald.Je bent gee...
25/06/2025

REMINDER: Het is ok om te stoppen met je dieet als je je er niet (meer) goed bij voelt.
Je hebt niet gefaald.
Je bent geen loser.

Je bent gewoon een mens. En mensen zijn niet gemaakt om eeuwig te diëten. We zijn gemaakt om gewoon te eten wat we nodig hebben. En als je dat probeert te beïnvloeden, dan zal je lichaam er álles aan doen om toch voldoende binnen te krijgen. Je krijgt meer honger, je wordt eerder moe, je hebt geen zin om te bewegen, je krijgt trek in koolhydraten (want: snelle energie). Je lichaam doet er alles aan om te overleven.

Wat als je stopt met dit tegen te werken, en gaat samenwerken met je lichaam. Wat een topteam zouden jullie zijn!

Je mag stoppen. Op elk moment. Kies voor goed zorgen voor jouw lichaam. Dan zorgt het ook goed voor jou 🧡

Ken je dat gevoel? Dat je wel kunt blíjven eten van die hapjes? Maar niet echt met een tevreden gevoel naar huis gaat na...
17/06/2025

Ken je dat gevoel? Dat je wel kunt blíjven eten van die hapjes? Maar niet echt met een tevreden gevoel naar huis gaat na die borrel met collega’s? Misschien is het goed om dan het begrip ‘maaltijdhonger’ te kennen.

Maaltijdhonger is het soort honger dat niet wordt gestild door snacks of kleine hapjes. Je lichaam vraagt om een volwaardige maaltijd. Als het vier tot vijf uur geleden is dat je een echte maaltijd hebt gegeten, is de kans groot dat maaltijdhonger opspeelt.

Ik schreef er een blog over, en daarin geef ik je ook voorbeelden van nóg 3 andere soorten honger, en hoe je die kunt gaan herkennen. Ben je benieuwd? Ga naar de link in mijn bio om deze te lezen. Of lees ‘m via: https://www.deintuitievedietist.nl/blog/maaltijdhonger

Met een paar aanpassingen stoppen met emotie eten. Dat is wat er gebeurde bij één van mijn cliënten. Zij wilde hulp om i...
28/05/2025

Met een paar aanpassingen stoppen met emotie eten. Dat is wat er gebeurde bij één van mijn cliënten. Zij wilde hulp om in de avond te kunnen stoppen met snoepen. Ze at regelmatig een zak chips of een pak koekjes leeg. Ze had al zo veel geprobeerd om te stoppen: niet naar de keuken lopen, zichzelf proberen af te leiden, water drinken. Maar het hielp allemaal niet.

We hebben haar eetpatroon onderzocht. Zijn er op regelmatige tijden 3 hoofdmaaltijden? Zijn er producten of productgroepen die worden weggelaten?

Ze deed zo haar best om gezond te eten. En ze had het idee dat dat overdag best wel goed ging. Ze at niet teveel koolhydraten, probeerde veel groente te eten.

Maar wat ze niet doorhad, was dat dit dus precies de oorzaak was van haar eetgedrag in de avond:
1. ze kreeg onvoldoende energie binnen omdat ze ‘op probeerde te letten’.
2. ze beperkte zichzelf, door minder koolhydraten te proberen te eten. Hierdoor kreeg ze zowel lichamelijk áls mentaal JUIST behoefte aan koolhydraten.

We hebben daarom gewerkt aan deze twee onderwerpen: zichzelf onvoorwaardelijke toestemming geven om alles te mogen eten EN méér eten als je die lichamelijke behoefte voelt (dus bij honger 😉). En wat gebeurde er: met alleen maar deze twee aanpassingen was haar avondtrek volledig verdwenen.

In dit geval was er dus géén sprake van emotie eten maar van deprivatie: jezelf voeding ontzeggen terwijl je lichaam die voedingsstoffen nodig heeft. Betekent dit dat het altijd zo simpel is? Uiteraard niet. Meestal zelfs niet. Maar vaak is bovenstaand voorbeeld wel een belangrijk onderdeel van wat als emotie eten wordt gezien.

Ben jij benieuwd of dit ook bij jou speelt? Misschien is mijn programma ‘Grip op je eetgedrag’ perfect voor jou! We onderzoeken jouw eetpatroon én je eetgedrag. Zo ga je jouw eigen valkuilen herkennen. In 3 maanden krijg jij zo weer Grip op je eetgedrag. Plan een gratis kennismakingsgesprek in om vrijblijvend te bespreken of dit programma iets voor jou is.

Help! ‘s avonds trek je het niet meer: je gaat op zoek naar lekkers. Als het goed is ;) is dat niet in huis. Maar oh wee...
15/05/2025

Help! ‘s avonds trek je het niet meer: je gaat op zoek naar lekkers. Als het goed is ;) is dat niet in huis. Maar oh wee als dat wel zo is: dan is die zak of dat pak leeg voor je het doorhebt. Je probeert het echt om te stoppen, maar dat lukt niet.

Vaak zit er veel meer achter emotie eten. En daardoor is het moeilijk te veranderen. Dit gaat vaak in hele kleine stapjes waarin je steeds bewuster wordt van je eigen patronen en valkuilen. Herken jij ze?

1. Je durft je emoties niet toe te laten. Misschien heb je dit nooit geleerd, of heb je een nare ervaring met heftige emoties. Realiseer je: niet alle emoties komen in even grote golven. Ze komen en gaan, net als je gedachten.
2. Je probeert te letten op wat je eet, waardoor je te weinig eet (en dus honger hebt). Jij denkt dat je het met je verstand beter weet dan je lichaam? Helaas werkt het niet zo: soms heb je meer energie nodig dan op andere momenten. Als je daar niet in voorziet, dan regelt je lichaam het wel: je krijgt meer trek in energierijk eten.
3. Je hebt een lijstje met ‘verboden’ voedingsmiddelen. Als je iets van dit lijstje eet, dan gaat het op. Is er iets wat je echt niet in huis moet halen? Omdat het anders helemaal opgaat? Het interessante is: juist dit lijstje met ‘verboden’ producten, zorgt dat je niet kan stoppen. Je weet immers niet wanneer je het wel weer ‘mag’ eten.

Kun jij hier wel wat hulp bij gebruiken? Maar weet je niet waar je moet beginnen? Probeer dan eens mijn GRATIS Stappenplan Emotie Eten (link in bio, of ga naar de website). Een heel simpel hulpmiddel wat je kunt ophangen in je keukenkastje. Of kunt downloaden op je telefoon. Je krijgt er bovendien een aantal mailtjes bij, die je helpen met het toepassen ervan.

P.s.: Ik ben bezig met iets heel leuks, gericht op punt 1: je emoties toelaten. Ben je benieuwd? Stuur me dan een DM, dan zet ik je op de interesselijst. Je hoort dan als allereerste wanneer het klaar is.

Je bent al je hele leven bezig, om te worden wie je nu bent.Een quote uit mijn gratis gids: Nooit meer op dieet. Het kwa...
17/02/2025

Je bent al je hele leven bezig, om te worden wie je nu bent.

Een quote uit mijn gratis gids: Nooit meer op dieet. Het kwam zomaar in mij op, maar het voelt zo ontzettend waar! We schamen ons soms voor dingen die we doen, of hoe we eruit zien. En ik wil je uitnodigen om in plaats van de strijd aan te gaan met wie je bent, stapje voor stapje jezelf te gaan omarmen zoals je bent.

De meeste aspecten van wie je bent, kun je niet gemakkelijk veranderen. Je kunt er wel voor kiezen, om je leven er niet door te laten bepalen. Door te zien dat jij uit al die verschillende aspecten bestaat, en niet maar 1 ervan. Je bent niet alleen een uiterlijk, of een bepaald gedrag.

Wat heb jij in je leven al gedaan, waar je trots op bent? En wat zou jij nog graag willen bereiken?

Wat houdt je daar in tegen?

Meer lezen? Ga naar de website (deintuitievedietist.nl) of de link in bio en download de gratis gids: Nooit meer op dieet. Vol met praktische oefeningen waarmee je de eerste stappen kunt zetten om jezelf te accepteren.


Waarom wacht je met goed voor jezelf zorgen tot je jouw ideaalbeeld hebt bereikt?Misschien herken je het volgende:Je pro...
13/02/2025

Waarom wacht je met goed voor jezelf zorgen tot je jouw ideaalbeeld hebt bereikt?

Misschien herken je het volgende:

Je probeert minder te eten. Zodat je gaat afvallen.

Is het je wel eens opgevallen dat je vervolgens honger (of trek) krijgt zodra je gaat ontspannen? Of dat je je gedurende de dag moe voelt, geen energie hebt en blij bent als je ’s avonds eindelijk op de bank neer kunt ploffen?

Hoe moeilijk het dan is om niet te gaan snoepen? En als je eenmaal begint, is het alsof je niet meer kunt stoppen. Het lijkt wel alsof je verslaafd bent...

Maar wacht, kijk eens even goed naar wat je doet. En realiseer je dat je lichaam voor jou probeert te zorgen, zelfs als jij dat niet (genoeg) doet:

je eet minder ⟶ je hebt nog honger als je klaar bent met eten

je hebt nog honger en negeert dit ⟶ de honger trekt weg en je wordt moe en sloom (je bespaart energie)

je voelt je moe en sloom ⟶ je krijgt trek in suiker (je energie moet letterlijk worden aangevuld)

je krijg trek in suiker en negeert dit ⟶ zodra je toch begint met eten, gaat alles op

je eet alles wat je kunt vinden ⟶ je hebt een schuldgevoel (door eetregels!)

je hebt een schuldgevoel ⟶ je probeert de volgende dag minder te eten. En je bent terug bij af.

Daarom is het zo belangrijk om nu al goed voor jezelf en je lichaam te zorgen. Eet voldoende* bij de hoofdmaaltijden en merk op hoeveel meer energie je dan hebt!

*kun je moeilijk opmerken wat voor jou voldoende is? Dat is ook moeilijk en vergt oefening. Houd mijn socials in de gaten, binnenkort deel ik hier meer over!

Gezondheid gaat niet over een perfect gewicht, altijd gezond eten, of nooit ziek zijn en geen beperkingen hebben. Op wat...
06/02/2025

Gezondheid gaat niet over een perfect gewicht, altijd gezond eten, of nooit ziek zijn en geen beperkingen hebben. Op wat voor vlak dan ook.

Gezondheid gaat over sociale verbinding, een voedingspatroon wat je geen stress geeft, plezier halen uit beweging die voor jou haalbaar is, (sociale) omgevingsfactoren, verbinding met je waarden, een veilig thuis, de grenzen van je lichaam leren kennen, variatie in je eetpatroon en zo nog veel meer!

Je hebt ook niet op al deze factoren zelf invloed. Waar we geboren zijn, onze genetische factoren, of we een veilige thuissituatie hebben (of hadden). Jouw lichaam draagt de sporen van je leven. De mooie en de minder mooie momenten.

Vergeet daarbij niet: je bent meer dan je gezondheid. Je bent meer dan een lichaam. 🧡Je bent een compleet mens, met alle facetten die bij jou horen.

19/12/2024

✨Fijne kerstdagen allemaal!

Zo vlak voor de vakantie heb ik nog een superleuk cadeautje 🎁 klaargezet. Ik merkte namelijk dat veel van mijn cliënten tegen dezelfde issues aanlopen. Op basis daarvan heb ik een gratis gids geschreven: Nooit meer diëten. 24 pagina's (!) bomvol achtergrond, ervaringen en oefeningen. Met deze gids kun je écht concrete stappen gaan zetten op het pad van eetvrijheid.

Ben je benieuwd? Via de link-in-bio ga je rechtstreeks naar de download. Of ga naar: https://www.deintuitievedietist.nl/nooit-meer-op-dieet

Ik hoor graag wat je ervan vindt! Laat een reactie achter of stuur me een DM.

Veel liefs,
Marjolein

Adres

Oude Huissenseweg 4
Arnhem
6834GS

Telefoon

+31681961788

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De intuïtieve diëtist nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar De intuïtieve diëtist:

Snelkoppelingen

Delen

Type