Martijn Hoekstra Fysieke training & Voedingsadvies

Startpagina
Nederland
Arnhem
Martijn Hoekstra Fysieke training & Voedingsadvies

Zowel (fysieke) training als voeding is maatwerk, begeleiding op maat is dan ook een must! Fysieke trainer (voor sporters) en voedingsdeskundige

19/10/2020

Werken aan de basis, oftewel een sterk fundament leggen 💪🏻. Sprinten in het bos is gevarieerd vanwege de oneffen ondergrond, waardoor je niet maximaal kan sprinten maar wel goede patronen kunt inslijpen. Daarnaast is trainen in zo’n prachtige omgeving niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd 😊

20/10/2019

Trainingsweekend Düsseldorf😃💪🏻. It’s a wrap! Klaar en gaar 😅

19/10/2019

Running around the track 😃.

10/10/2019

Haltertraining kost tijd en energie om aan te leren en sommigen zeggen dat er pas een gedegen trainingsrendement vanaf ~80% van je 1RM is. Dit is vaak een reden om het niet aan te bieden, wat een gemiste kans is. Vanaf moment één dat je start met dit type fysieke training, uiteraard onder goede begeleiding, ontwikkel en verbeter je atletische vaardigheden, oftewel: betere aansturing, betere (inter- en intramusculaire) coördinatie, verbetering van bewegingsefficiëntie, stabiliteit en mobiliteit etc. Dit zijn allemaal redenen om het juist wel aan te bieden in de fysieke training!

**ch **ch

12/09/2019

Starten en versnellen (accelereren) zijn ontzettend belangrijk in veel takken van sport (o.a. spelsport). Als fysiek trainer heb je hier invloed op, oftewel: het zijn vaardigheden die getraind kunnen worden. Haltertraining (met deelelementen uit het Olympisch gewichtheffen) is één van de beste methodes om de fysieke voorwaarden voor starten en versnellen te verbeteren. Een pull, powersn**ch, powerclean of push press draait namelijk vooral om het volgende: sterk starten en maximaal versnellen.

**ch

26/11/2018

Wat is er mooier dan je vakgebied en passie te mogen uitdragen voor een groot publiek! De was top👊🏻

23/11/2018

Vermogenstraining in (top)sport.

Morgen en zondag heb ik de eer om als teammember van We Lift mijn visie op het gebied van fysieke training voor sporters te mogen delen op de Fitfair Jaarbeurs in Utrecht. Het wordt een hele toffe interactieve workshop, speciaal bedoeld voor sporters en trainers die het maximale uit hun fysieke training willen halen. Wie is er morgen van de partij?😃

09/08/2018

Nieuwe uitdaging!! Vanaf heden ben ik werkzaam als strength & conditioning coach bij , waar ik me bezig ga houden met de fysieke ontwikkeling van tennissers. Een hele mooie en toffe uitdaging💪🏻!

03/04/2018

Afgelopen zaterdag een hele toffe workshop mogen geven bij HAN Seneca!

25/03/2018

Gisteren en vandaag mogen meekijken tijdens het gewichthef seminar van bij , die werd gehost door de mannen van . Interessant, leerzaam, super goede sfeer en top georganiseerd! Thanks voor de uitnodiging & WeLift

**ch

16/03/2018

Afval tip

Het blijkt dat de meeste mensen met overgewicht te zwaar zijn geworden doordat ze langdurig dagelijks 15-50kcal teveel gegeten hebben. Kleine veranderingen in leefstijl kunnen (samen) een groot verschil maken. De afgelopen en komende weken post ik simpele praktische tips om af te vallen.

5. Eet voldoende eiwitten

Voldoende eiwitten eten is erg belangrijk, zeker in een periode waarin afvallen het doel is. Tijdens het afvallen wil je zoveel mogelijk spiermassa behouden. Dit doe je door voldoende eiwitten te eten, verspreid over de dag. Het is zelfs mogelijk om spiermassa op te bouwen en vet te verliezen tijdens het afvallen blijkt uit onderzoek, middels een combinatie van voldoende eiwitten en de juiste trainingsprikkels (krachttraining en HIIT). Het advies is om 1.8 - 2,0 gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te eten in perioden van calorierestrictie (afvallen).

09/03/2018

Afval tip

Het blijkt dat de meeste mensen met overgewicht te zwaar zijn geworden doordat ze langdurig dagelijks 15-50kcal teveel gegeten hebben. Kleine veranderingen in leefstijl kunnen (samen) een groot verschil maken. De afgelopen en komende weken post ik simpele praktische tips om af te vallen.

4. Eet voldoende vezels
Vezels vindt je met name in complexe (langzame) koolhydraten zoals groente, fruit, volkorenbrood, havermout, boekweit, zilvervliesrijst, (zoete) aardappelen en peulvruchten. Vezelrijke producten geven een verzadigd (vol) gevoel en dat remt de eetlust. Daarnaast zorgen veel voedingsvezels ervoor dat je meer energie (kcal) via de ontlading verliest en tenslotte kost het verteren van (oplosbare) vezels het lichaam (extra) energie. Kortom, vezels dragen bij aan verantwoord afvallen.

03/03/2018

Afval tip
Het blijkt dat de meeste mensen met overgewicht te zwaar zijn geworden doordat ze langdurig dagelijks 15-50kcal teveel gegeten hebben. Kleine veranderingen in leefstijl kunnen (samen) een groot verschil maken. De afgelopen en komende weken post ik simpele praktische tips om af te vallen.

3. Vervang vlees wat vaker door vis.

Een relatief hoge eiwitinname is aan te bevelen wanneer je wilt afvallen. Eerlijke vleesproducten (onbewerkt spiervlees) zijn uitstekende eiwitbronnen, maar (magere) vis is een nog iets betere optie. Vis bevat gemiddeld net zoveel eiwit als vlees, maar wel minder kcal (energie). Je krijgt dus minder kcal binnen als je vis eet in plaats van vlees.

23/02/2018

Afval tip
Het blijkt dat de meeste mensen met overgewicht te zwaar zijn geworden doordat ze langdurig dagelijks 15-50kcal teveel gegeten hebben. Kleine veranderingen in leefstijl kunnen (samen) een groot verschil maken. De komende weken post ik simpele praktische tips om af te vallen.

2. Drink (voldoende) water
De allerergste dikmakers zijn vloeibaar. Frisdranken en sappen leveren veel energie/kcal (in de vorm van snelle suikers) en verzadigen totaal niet, waardoor je vaak ongemerkt veel kcal binnen krijgt en er geen afname van het hongergevoel optreedt. Als je jezelf aanleert om water (of thee zonder suiker) te drinken in plaats van frisdrank, (vruchten)sap of limonade scheelt dit een hoop onnodige kcal per dag (zo’n 65kcal per glas).

16/02/2018

Afval tip

Het blijkt dat de meeste mensen met overgewicht te zwaar zijn geworden doordat ze langdurig dagelijks 15-50 kcal teveel gegeten hebben. Kleine veranderingen in leefstijl kunnen (samen) een groot verschil maken. De komende weken post ik simpele praktische tips om af te vallen.

1. Vervang schermtijd door slaaptijd
Tegenwoordig slapen we steeds minder, en dat heeft gevolgen voor onze vetmassa en gezondheid. Hoe minder je slaapt, hoe makkelijker je aankomt. Dit heeft vooral te maken met verstoringen in je hormoonhuishouding die optreden bij slaaptekort, waardoor we meer en vaak ook ongezonder gaan eten. Het belang van een goede nachtrust mag dan ook niet onderschat worden!

02/02/2018

Gewichtheffen mag oprecht een mondiale sport genoemd worden. Zelfs hier op Zanzibar beoefend men de sport 🏋️‍♀️😃

**ch

12/01/2018

Voedingstip! ‘Koolhydraten als laatste principe’

In een recente studie (Shukla 2017) moesten proefpersonen een maaltijd op 2 verschillende manieren nuttigen. De ene groep kreeg eerst koolhydraten, gevolgd door eiwitten en groente 10 min later. De andere groep kreeg eerst eiwitten en groente, gevolgd door koolhydraten 10 min later. De maaltijd met de ‘koolhydraten als laatste principe’ verbeterde de bloedsuikerspiegel, verlaagde insulinelevels en verhoogde de levels van het verzadigende hormoon GLP-1, ten opzichte van de maaltijd waarbij koolhydraten als eerste werden genuttigd.

Eet dus eerst een stukje vlees/kip/vis met groente en zo’n 10 minuten later rijst/pasta/aardappelen/peulvruchten, en geef je gezondheid een boost!

Adres

Arnhem

Telefoon

+31616502897

Website

http://www.martijnhoekstra.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Martijn Hoekstra Fysieke training & Voedingsadvies nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.