14/08/2020
Ademen is fascinerend. We doen het allemaal ongeveer 20.000 keer per dag. Ademen reguleert heel veel fysiologische functies en omdat je je ademhaling kunt sturen kun je direct invloed uitoefenen op sommige van deze functies. Eén van de belangrijkste mogelijkheden van aandacht geven aan je adem is dat het je rustig maakt. Het kan je rust en herstel systeem activeren (parasympatisch zenuwstelsel) en dus paniek, angst of stress verminderen. En het is handig om daar wat oefeningen voor in je toolbox te hebben.
De eerste die ik je wil meegeven is mimi mianmian: de ademhaling is zacht en soepel als katoen en zijde. Dat gaat als volgt:
Begin met je ademhaling waar te nemen zonder er iets aan te hoeven veranderen. Alleen al door deze aandacht te richten op je ademhaling zul je merken dat deze verandert. Vervolgens maak je je ademhaling bewust rustig, stil, zacht en gelijkmatig. Als zachte zijde die je neus in en uit gaat, je ademt geluidloos. Je hoeft niet extreem diep te ademhalen, gewoon rustig met je buik en middenrif.
Deze ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en is de basis voor andere ademhalingsoefeningen. Doe deze vijf á 10 minuten als je gestressed bent, angst of paniek ervaart, of last hebt van hyperventilatie.
Mocht je deze ademhaling lastig vinden maar wel graag willen leren? Dan begeleid ik je graag in de praktijk. Ik heb al enkele mensen met hyperventilatie mogen helpen met een combinatie van acupunctuur en ademhalingsoefeningen.
In de volgende post vertel ik wat meer over de qi (energie) van de longen, en hoe je deze ademhaling in combinatie met visualisatie kunt inzetten om meer qi door adem te vergaren.
