Dietistenpraktijk Bewust w-eten

Startpagina
Nederland
Baarlo
Dietistenpraktijk Bewust w-eten

Zoals de naam duidelijk maakt, vind Diëtistenpraktijk bewust(w)eten het belangrijk dat u weet hoe u bewust eet. Het gaat dus om bewust weten en eten.

Een uitgebalanceerde voeding is namelijk voor iedereen anders, het moet passen binnen uw gezondheidstoestand, leefstijl, wensen en behoeften. Om een dergelijk voedingspatroon te kunnen bereiken is het van belang te weten wat er mogelijk is en hoe u dit toe kunt passen in uw dagelijks leven. Diëtistenpraktijk bewust (w)eten biedt u begeleiding bij afvallen, indien gewenst met het Rain dieet. Tevens kunt u hier terecht voor voedingsadvies bij een gezondheidsprobleem of een medische klacht (zoals diabetes, hart- en vaatziekten, maag- en darmklachten) en voor algemeen voedingsadvies (voor een gezonde leefstijl, voor sporters, kinderen en vegetariërs).

28/11/2025

Projecten van de maand november!

Bij Diëtistenpraktijk bewust(w)eten doen wij (Lieke, Eef en Liv) meer dan alleen het voeren van reguliere spreekuren. Naast onze persoonlijke begeleiding zijn wij als diëtisten actief betrokken bij diverse aanvullende projecten. Zo geven we regelmatig presentaties en workshops, nemen we deel aan symposia en bijscholingen om onze kennis up-to-date te houden, en werken we mee aan lokale initiatieven rondom gezondheid en leefstijl. Op deze manier blijven we niet alleen onszelf ontwikkelen, maar kunnen we onze cliënten en samenwerkingspartners ook de meest actuele en onderbouwde voedingsadviezen bieden.

In de post onze projecten van de maand november met een aantal fotootjes erbij.

26/11/2025

Realistische eetpatroon!

Te weinig eten kan je stofwisseling vertragen en je energie verlagen. Als dit aanhoudt kan je concentratie hier ook minder van worden, gaat je weerstand achteruit en kan het zorgen voor spierafbraak. Te weinig eten kan ook later op de dag zorgen voor eetbuien. Dit maakt het lastiger om nee te zeggen tegen ongezonde keuzes.
Zorg voor voldoende maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten om energiek en verzadigd te blijven.

Tips om genoeg te eten:
• Plan 3 hoofdmaaltijden per dag en 1-2 gezonde tussendoortjes
• Voeg eiwitrijke producten toe zoals kwark, eieren of peulvruchten. Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaam en zorgen daarbij ook voor verzadiging
• Zorg voor voldoende groenten en fruit bij elke maaltijd
• Eet volkoren producten voor voldoende vezelinname. Dit zorgt voor lange verzadiging
• Luister naar je hongergevoel en zorg dat je voldoende drinkt.

24/11/2025

Wat je denkt te eten VS wat je daadwerkelijk eet!

Vaak denken we gezonder te eten dan we daadwerkelijk doen. Het bijhouden van je voedingsinname kan verrassingen opleveren en bewustwording vergroten. Maar ook dan moet je opletten dat je je inname niet onderschat. Vaak kloppen de standaard porties niet met wat je daadwerkelijk pakt zoals hoeveel pindakaas je op je brood smeert, hoeveel pasta je op je bord hebt liggen of hoeveel olijfolie je daadwerkelijk gebruikt tijdens de bereiding van het eten. De vergeten calorieën zijn er vaak meer dan dat je denkt. Ook worden ‘onbewuste’ tussendoortjes vaak vergeten. Een handje pepernoten die je snel tussen het koken door pakt vanwege honger bijvoorbeeld. Dit is zo snel gebeurd dat je er niet bij nadenkt, maar het levert wel extra calorieën en suikers.
In het voorbeeld zie je 2 schema’s, één van wat iemand denkt te eten en één van wat de daadwerkelijke inname is.

Tips voor bewust eten:
• Schrijf een dag op wat je eet. Als je de hoeveelheden niet zeker weet kun je dit ook eens afwegen
• Vergelijk dit met wat je dacht dat je had gegeten
• Maak kleine aanpassingen om gezonder te eten of vraag tips aan ons in het spreekuur!

12/11/2025

Gezonde gewoontes oppakken!

Na een feestdag is het verleidelijk om in het ritme van ongezond eten te blijven. Eén dag iets anders eten maakt niets uit, maar het is belangrijk om snel je gezonde routines weer op te pakken. Vooral als je gezonde voornemens de dag zelf niet helemaal zijn gegaan zoals gepland.
Wij geven tips hoe je makkelijker je gezonde gewoontes kunt hervatten.

05/11/2025

Op 1 november was het Wereld Veganismedag. “Vegan” houdt in dat er geen gebruik wordt gemaakt van dierlijke producten zoals vlees, melk of eieren. Vegan eten is makkelijker dan je denkt. Echter is het wel belangrijk om goed op te letten dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Met name de voedingsstoffen eiwit, ijzer, calcium, jodium, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B12 en omega-3 vetzuren hebben extra aandacht nodig. Goede bronnen hiervoor zijn:
• Peulvruchten, zoals kikkererwten, bruine bonen, kidneybonen en linzen
• Tofu en tempé
• Noten, pinda’s, pitten of zaden
• Vegan vleesvervangers (denk hierbij aan falafel of een bietenburger)
• Verrijkte soja- of erwten drink
Soms kan het nodig zijn om bij het veganistisch eetpatroon gebruik te maken van supplementen. De voeding is dan nog niet volledig genoeg. Wij als diëtisten kunnen helpen om de voeding te evalueren.

21/10/2025

Samen sterker tegen kanker!

Wij organiseren als Oncologie Expertise Team een informatiemiddag voor mensen met de diagnose kanker en hun naasten.

Tijdens deze bijeenkomst delen verschillende specialisten hun kennis en ervaring over de begeleiding rondom kanker.

Wij zullen zelf vertellen over het belang van voeding!

📍Locatie: Knooppunt Venray, Langstraat 54
🗓️Datum: 8 november
🕣Tijd: 13:30 - 16:30 uur

Aanmelden kan via info@jouwknooppunt.nl of bel 077 3030 690

20/10/2025

Het belang van ritme en structuur bij vermoeidheid.

De dagen worden steeds korter. Zeker nadat de klok dit weekend een uur wordt verzet. Dit kan ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt, en daarmee de structuur van de dag of week verliest. Ritme en structuur is belangrijk voor je eigen rust, productiviteit en controle. Zo helpt het je om je doelen te behalen. Hier zijn een aantal tips voor ritme en structuur bij vermoeidheid.

15/10/2025

Herfstsoep met wortel, pompoen en linzen!

Een heerlijk recept: makkelijk te maken in 1 pan, goedkoop en vol seizoensgroenten, voedzaam & vullend!
Serveer het bijv. met een volkorenboterham met hummus of kaas, crackers met geitenkaas en walnoot of een gekookt eitje!

13/10/2025

Een lekker en gezond warm ontbijt recept, heerlijke voor de herfstdagen!

Voeg eventueel een beetje honing of ahornsiroop toe voor wat zoetigheid. Of voeg eens een lepel notenpasta toe!

08/10/2025

Alcohol en het effect op de gezondheid.

Alcohol wordt vaak gezien als een gezelligheidsdrankje. Toch is de nadelenlijst van alcohol een stuk langer dan de voordelenlijst. Het is daarom goed om de hoeveelheid alcohol zoveel mogelijk te beperken en niet meer dan 1 glas per dag te drinken.

06/10/2025

Wij hadden het al even over een herfstdip in de afgelopen weken. De maand oktober gaat het echt herfstig worden en gaan de dagen korter worden. Verschillende mensen ervaren hierdoor symptomen. Denk hierbij aan vermoeidheid, somberheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Dit komt met name door te weinig daglicht, slechter slapen, ongezonder eten en minder bewegen. Al deze factoren staan met elkaar in verbinding. Bijvoorbeeld: Door te weinig daglicht maakt je lichaam minder serotonine aan, minder serotonine zorgt ervoor dat je een slechtere stemming kan krijgen, een slechtere stemming kan zorgen voor een minder goede nachtrust of kan emotie-eten teweegbrengen. Zorg dus goed voor jezelf!

Hier zijn nog een aantal praktische tips om deze te voorkomen of te verminderen!

03/10/2025

Een recept hartvriendelijk maken!

Een bestaand recept hartvriendelijker maken kan vaak zonder al te veel moeite, door een paar slimme aanpassingen. Het draait vooral om minder verzadigde vetten, minder zout, meer vezels en antioxidanten.

Bovenstaand praktische tips. Lees verder voor een voorbeeld.

Hartvriendelijke pasta bolognese
Oorspronkelijk: Gehakt (half-om-half, vet), witte pasta, veel zout, vol vette kaas
Gezond maken:
• Gebruik mager kip- of kalkoengehakt of linzen in plaats van rundergehakt
• Kies volkorenpasta
• Voeg extra groenten toe (wortel, courgette, paprika)
• Beperk zout en gebruik Italiaanse kruiden en knoflook voor smaak
• Gebruik magere kaas of laat kaas achterwege
• Besprenkel met wat olijfolie voor gezonde vetten

Adres

Kruisstraat 3
Baarlo
5991EM

Website

http://www.bewustweten.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Dietistenpraktijk Bewust w-eten nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.