
29/09/2025
Hoe kortere dagen de slaap beïnvloeden: Herfst en uw slaapkwaliteit
De overgang naar de herfst brengt verandering met zich mee, en niet alleen in de natuur. Veel mensen ervaren dat hun slaapritme verandert als de dagen korter worden en het donkerder wordt. Dit komt doordat minder daglicht de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, kan verstoren.
Door uw slaapkamer te optimaliseren, creëert u een omgeving die de slaap bevordert en uw lichaam helpt te herstellen. Dit is van essentieel belang voor iedereen, maar zeker als u slaapapneu heeft. Een optimale slaapomgeving kan de effectiviteit van een behandeling ondersteunen.
Hier zijn de belangrijkste factoren om rekening mee te houden:
Temperatuur: Een koele slaapkamer is ideaal. De meeste experts adviseren een temperatuur tussen 16 en 18 graden Celsius voor de beste slaapkwaliteit.
Licht: Zelfs het kleinste beetje licht kan uw slaap verstoren. Zorg ervoor dat uw kamer zo donker mogelijk is. Denk aan verduisterende gordijnen en het uitschakelen van elektronische apparaten met felle schermpjes.
Geluid: Een stille omgeving is essentieel. Minimaliseer storende geluiden van buitenaf en overweeg het gebruik van oordopjes of een 'white noise' machine om omgevingsgeluid te neutraliseren.
Comfort: Uw matras, kussen en beddengoed moeten comfortabel zijn en de juiste ondersteuning bieden. Een oncomfortabel bed kan leiden tot woelen en draaien, wat de slaapkwaliteit verslechtert.
Bij Valeo Kliniek helpen we u niet alleen met uw slaapstoornis, maar adviseren we u ook over alle aspecten van uw slaaphygiëne.