Fit en Slank Nederland

28/02/2026

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met o.a. de volgende items:
👉 Fibermaxxing: een nieuwe trend
👉 Recepten van de maand:
* Volkoren parelcouscous met linzen en geroosterde groenten
* Volkoren toast met ei-kipsalade
👉 1 maart: complimentendag
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Nu is het moment

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-feb-2026

27/02/2026

Weet je wat veel mensen denken? Dat motivatie iets magisch is dat je opeens hebt of niet. Maar zo werkt het niet. Motivatie is geen voorwaarde om te beginnen. Het is juist het resultaat van beginnen. En het mooie is: je hebt maar een paar minuten per dag nodig om dat vuurtje weer aan te wakkeren.

Wanneer je de gezonde flow even kwijt bent en je wilt weer stappen gaan zetten, dan is het moment daar om terug te keren naar de basis. Niet groot, niet perfect, maar klein en haalbaar. Precies zoals we het bij Fit & Slank doen.

1. Start met 2 minuten bewust kiezen
Pak even een moment om jezelf één vraag te stellen: “Wat is vandaag één gezonde keuze die ik wél kan maken?”
Dat kan iets kleins zijn:
• een glas water drinken
• een appel pakken in plaats van iets anders
• je lunch opeten zonder afleiding
Kleine keuzes geven een gevoel van regie en dát is pure motivatiebrandstof.

2. Beweeg 5 minuten om je energie te activeren
Je hoeft geen sportsessie van een uur te doen. Vijf minuten is genoeg om je lijf wakker te schudden en je brein een seintje te geven: we zijn weer bezig.
Denk aan:
• een korte wandeling
• trap op en neer
• een paar rek- en strekoefeningen
Beweging maakt je trots, en trots maakt je gemotiveerd.

3. Sluit af met 3 minuten vooruitdenken
Motivatie groeit wanneer je jezelf ziet slagen. Neem daarom drie minuten om te bedenken:
• Wat ging vandaag goed?
• Welke kleine stap kan ik morgen zetten?
Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar door te gaan.

Motivatie komt niet vóór actie maar erná
Als je wacht tot je gemotiveerd bent, blijf je wachten. Maar als je begint, hoe klein ook, dan volgt motivatie vanzelf. En dat is precies waar Fit & Slank voor staat: gedrag dat werkt, elke dag opnieuw.

Dus vandaag geen grote plannen. Geen strengheid. Geen alles-of-niets. Gewoon 10 minuten. Voor jezelf. Voor je gezondheid. Voor jouw flow.

Fit & Slank coach Jolanda Melis

25/02/2026

Onze coaches verzorgen ook presentaties en cursussen bij bedrijven in het kader van vitaliteit.

Heeft jouw bedrijf, gemeente of instelling ook interesse hierin? Neem dan vrijblijvend contact met ons op via info@fitenslank.nl

Vandaag gaf ik bij Nyrstar een presentatie over vitaliteit op de werkvloer.

Mooi om kennis te delen, het gesprek aan te gaan en inhoudelijke vragen te beantwoorden. Wat vooral opviel: de oprechte interesse en betrokkenheid van de medewerkers. Dat is waar echte verandering begint.

Het begin is gemaakt!
Midden maart starten de deelnemers met de 8-weekse cursus “Vitaal in Bedrijf”, waarin zij stap voor stap werken aan een gezondere leefstijl en duurzame inzetbaarheid.

Dank aan Nyrstar voor de uitnodiging en het vertrouwen.
Over twee weken bouwen we hier samen verder op voort!

23/02/2026

Rode linzensoep… klaar in 25 minuten

Gezond koken kan zó makkelijk zijn! Met een verspakket zet je in notime een voedzame, kleurrijke soep op tafel. Perfect voor lunch of een lichte avondmaaltijd.

Wat zit er meestal in?
Tomaat • Paprika • Wortel • Bleekselderij • Rode ui • Rode linzen • Gember • Knoflook • Kruidenmix • Bouillonblokje

Zo maak je ’m:
1. Snijd de groenten.
2. Fruit de groenten 3 min. in olijfolie.
3. Voeg linzen, kruiden en 1 liter water toe.
4. Laat het geheel 20 min. zacht koken.
5. Pureer tot een gladde soep.

Fit & Slank tip:
Top af met rucola, yoghurtswirl, volkoren croutons of een snufje cayenne voor extra pit.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld. Kleine stappen, grote winst. Tag ons als je ’m maakt😃.

Eet smakelijk!

Fit & Slank coach Jolanda Melis

15/02/2026

Onze top coach Danielle start in maart weer met de groepscursussen in Lottum & Horst!

www.fitenslank.nl/danielle-vinken

NOOIT MEER OP DIEET!

Meld je aan voor de succesvolle cursus “Fit & Slank in 8 weken” in Horst of Lottum. Ga samen aan de slag met de eenvoudige methode van Fit & Slank, zonder shakes of supplementen.

✅ Wil je 2-4 kg per maand afvallen met blijvend resultaat?
✅ Klaar met overtollige kilo’s, vetrolletjes en te strakke kleding?
✅ Wil jij weer gewoon eten en nooit meer diëten?
✅ Meer energie voor de dagelijkse dingen in je drukke leven?
✅ Wil je 1-2 maatjes minder zodat je zelfverzekerd je favoriete outfit draagt.

Fit & Slank is makkelijk, je hoeft niet apart te koken of vreemde boodschappen te doen en het is zeker geen dieet.

Tijdens deze 8-weekse cursus help ik je om op een gezonde manier 0,5 – 1 kg per week af te vallen. Geen streng dieet, maar blijvende en gezonde gewoontes met de bewezen Fit & Slank methode.

Honderden vrouwen zijn je inmiddels voorgegaan met prachtige resultaten.

🏡 Lottum (praktijk Fit & Slank)
✨Vanaf dinsdag 10 maart 2026
🕖19.00 uur

⛪Horst (’t Gasthoes)
✨Vanaf donderdag 12 maart 2026
🕖19.00 uur

VOL = VOL

De cursus wordt vaak (deels) vergoed uit de aanvullende zorgverzekering.

Interesse? Vraag vrijblijvend alle (start) informatie aan en stuur een DM.

💚 Daniëlle

14/02/2026

Liefde is zoveel meer dan een bos rozen.
Het zit in je kids die je naam roepen.
In familie die altijd klaarstaat.
In vrienden die precies weten hoe jij je koffie drinkt.

Liefde is kiezen voor wat goed voelt.
Aandacht geven…
Echt kijken. Echt lachen.
Echt er zijn!

Tijd is het mooiste cadeau dat je kunt geven.
En ja, ook aan jezelf.
Door te kiezen voor wat je energie geeft, voor wat gezond voelt,
voor wat klopt.

Valentijnsdag is geen verplicht iets, maar een reminder:
Vier de liefde. Groots in gevoel en klein in gebaren.
Voor iedereen die je lief is. En voor jezelf. 💝

13/02/2026

❤️💛💚 CARNAVAL! ❤️💛💚

… hét feest van glitters, gave outfits, kleurrijke schmink en gezelligheid 🎭!

Het zijn ook dagen waarin we vaak wat meer alcohol drinken, minder slapen en sneller ongezond eten.

Wil jij genieten zónder al je inspanningen van de afgelopen tijd teniet te doen? Met deze slimme tips kom je al een heel eind:

Start goed voorbereid
Eet vooraf een voedzame maaltijd. Zorg dat je thuis iets gezonds klaar hebt staan voor later, zoals soep of stamppot.

Neem iets mee
Een boterham, wat rauwkost of een gekookt ei voorkomt snaaien op het verkeerde moment.

Drink slim
Wissel elk glas alcohol af met water. Dat scheelt calorieën én een kater.

Blijf bewegen
Dansen telt mee. En maak overdag extra stappen.

Kies bewust
Ga je uit eten of snacken? Geniet, maar overdrijf niet. Deel snacks of kies iets met eiwitten.

En onthoud: het gaat om balans en vooral genieten! ❤️💛💚

31/01/2026

NIEUWSBRIEF

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Goede voornemens? Je kunt altijd beginnen!
👉 Recepten van de maand:
* A-V-G met vis
* Krieltjes met kip kerrie en boontjes
👉 Succesverhaal
👉 Verborgen calorieën: kleine hapjes, grote impact
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-jan-2026

24/12/2025

Beste mensen,

Fijne Kerstdagen en geniet van je keuzes!

Het Fit & Slank team

15/12/2025

NIEUWSBRIEF

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Tips om van de Kerstdagen te genieten zónder schuldgevoel
👉 Recepten van de maand:
* zoete aardappel linzen curry
* winterse cranberry mocktail
👉 April 2026: vernieuwde Schijf van Vijf
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand

Veel leesplezier!

Het Fit & Slank team

15/12/2025

Nog 10 dagen tot Kerst…
En dat is hét perfecte moment om jezelf een cadeau te geven waar je écht iets aan hebt: meer beweging, meer energie en een frisser hoofd.

De challenge: vanaf vandaag elke dag 10.000 stappen — of een gemiddelde van 10.000.
Je hoeft het niet perfect te doen. Als je maar in beweging blijft. Elke stap telt.

10.000 stappen per dag helpt je om lekkerder in je lijf te zitten, stress los te laten en met meer energie de feestdagen in te gaan.

Maak het makkelijk voor jezelf:
• Even bellen? Loop ondertussen een rondje.
• Weinig tijd? 3× 10 minuten werkt ook top.
• Extra stappen? Parkeer iets verder, neem de trap, ga na tijdens je lunch of na het eten nog even naar buiten.

Zie het als jouw kerstcadeau aan jezelf: een gewoonte die je zó meeneemt het nieuwe jaar in.

Doe je mee?
Reageer met “JA” in de comments en tag iemand voor wie dit ook een goed idee is …

We doen het samen!

Het Fit & Slank team

08/12/2025

Kleine gewoontes die grote impact hebben

Veel mensen denken dat een gezonde leefstijl begint met grote veranderingen: elke dag sporten, geen suiker meer eten of streng diëten. Maar in werkelijkheid zijn het juist de kleine, haalbare gewoontes die het grootste effect hebben. Niet omdat ze direct spectaculaire resultaten geven, maar omdat ze makkelijk vol te houden zijn. En dát maakt ze krachtig.

Waarom kleine gewoontes zo effectief zijn:
Ons brein houdt van eenvoud. Grote plannen kosten veel energie en voelen vaak overweldigend. Kleine gewoontes zijn licht, duidelijk en passen moeiteloos in je dag. Wanneer je ze regelmatig herhaalt, worden het vanzelf vaste routines die je leven stap voor stap gezonder maken.

Kleine gewoontes, grote impact:
✅ 10 minuten wandelen per dag.
Het doorbreekt stilzitten, geeft een frisse geest en helpt je lichaam actiever te worden.

✅ Altijd groenten toevoegen aan je maaltijd.
Je hoeft niets te verbieden; je maakt eenvoudigweg ruimte voor betere keuzes.

✅ Een glas water drinken zodra je opstaat.
Een makkelijke start die je energieniveau én hydratatie meteen een boost geeft.

✅ 3 keer diep ademhalen voor je gaat eten.
Hiermee kom je in rust, eet je bewuster en voel je eerder wanneer je genoeg hebt.

Consistentie is de sleutel:
Niet perfectie, maar herhaling maakt het verschil. Een kleine gewoonte die je elke dag toepast, levert meer op dan een groot plan dat je telkens opnieuw moet oppakken. Elke dag dat het lukt, vergroot je zelfvertrouwen en dat werkt motiverend.

Begin vandaag:
Kies één eenvoudige gewoonte. Iets dat zo klein is dat het bijna niet fout kan gaan. Bouw daarop voort en ontdek hoe kleine stappen leiden tot blijvende veranderingen.

Fit & Slank coach Petra van Dam