Fit en Slank Nederland

18/09/2025

STAGIAIRE VOEDING- & LEEFSTIJL ADVISEUR

“Hoi allemaal,

Mijn naam is Janske, ik ben 20 jaar en woon in het gezellige Someren-Heide.
Op dit moment zit ik in mijn tweede jaar van de opleiding tot Voeding- en Leefstijladviseur.

De komende tijd ga ik stagelopen bij Fit & Slank, en daar heb ik ontzettend veel zin in! Wat mij vooral aanspreekt is dat de nadruk hier ligt op praktische tips en haalbare stappen. Het gaat niet om “alles perfect doen”, maar om een leefstijl vinden die past bij jou en die je ook op de lange termijn vol kunt houden.

Zelf ben ik ook graag bezig met voeding – ik vind het heerlijk om in de keuken te staan, nieuwe recepten uit te proberen en te ontdekken hoe je gezond eten ook lekker en gevarieerd kunt maken.

Ik vind het leuk om met mensen in gesprek te gaan, hun motivatie te ontdekken en samen te kijken naar wat wél werkt. Dus spreek me gerust aan of stel je vragen – ik help je graag!”

Liefs,
Janske

Welkom Janske!
We gaan er een mooie en leerzame tijd van maken.
Het Fit & Slank team

12/09/2025

Oh jee, het weekend komt er aan met al z’n verleidingen…

Door de week zit je lekker in je gezonde ritme, maar in het weekend is het soms lastig om die lijn vast te houden. Voor je het weet moet je voor je gevoel op maandag weer opnieuw beginnen.

Herkenbaar?
Geen zorgen! Met deze praktische tips houd jij ook in het weekend grip op je keuzes, zonder dat het saai wordt:

1. Plan vooruit
Bedenk vooraf wat je in het weekend gaat eten. Heb je een feestje of etentje? Houd daar rekening mee door op andere momenten iets lichter te eten.

2. Kies bewust je extraatjes
Een wijntje, snack of toetje? Geniet er vooral van, maar kies er een bewust moment per dag voor. Zo blijft het een traktatie en houd je de balans.

3. Eet op vaste tijden
Ook in het weekend. Als je je ontbijt overslaat en pas om 12:00 uur iets eet, is de kans op overeten later op de dag veel groter.

4. Maak gezonde versies van je favorieten
Zin in pizza, burgers of chips? Maak ze zelf! Denk aan volkoren pita pizza’s met groenten, zoete aardappelfriet of popcorn uit de pan.

5. Vermijd “alles of niets”-denken
Eén minder gezonde keuze betekent niet dat de dag “verpest” is. Herpak jezelf bij de volgende maaltijd of activiteit.

6. Drink voldoende water
In het weekend drinken mensen vaak ongemerkt minder water. Begin je dag met een groot glas en houd het bij. Soms verwarren we dorst met trek.

7. Blijf in beweging, maar maak het leuk
Een sportschool kan, maar hoeft niet persé: ga dansen, wandelen met vrienden, fietsen, spelen met de kinderen, tuinieren... alles telt!

8. Zet je ‘waarom’ centraal
Waarom wil je gezonder leven? Schrijf het op, plak het op de koelkast of zet het als reminder in je telefoon. Zo blijf je gemotiveerd, ook als het lastig wordt.

9. Zorg voor voldoende slaap
Te weinig slaap zorgt voor meer trek, vooral in snelle suikers. Gun jezelf rust en herstel, ook is van belang in een gezonde leefstijl.

10. Wees niet te streng voor jezelf
Perfectie bestaat niet. Het draait om de balans over de lange termijn. Geniet, leer, pas aan en blijf vooruitkijken.

Geniet van je weekend!

Het Fit & Slank team

09/09/2025

Vandaag stond er een uur wandelen op de planning, maar het regent de hele dag.

Herken je dit? Dat je vooral in beweging komt als het mooi weer is, maar bij kou of regen liever thuisblijft?

Tip: Bedenk dan alvast wat jouw alternatieven zijn, zeker richting de winter. Door vooruit te denken en mogelijkheden te zien, vergroot je de kans dat je in beweging blijft – ongeacht het weer. Misschien schrijf je je in bij een sportschool, trek je warme kleding of een poncho aan, neem je de paraplu mee, of schaf je een loopband aan voor thuis of op het werk.

Laat dus niet het weer bepalen of jij wel of niet in actie komt, maar bepaal zelf jouw route naar beweging.

Opdracht: Schrijf voor jezelf minstens drie alternatieven op die je kunt inzetten als het weer tegenzit. Welke ga jij de komende tijd alvast uitproberen?

01/09/2025

Een glaasje champagne om te proosten, een borrel met vrienden of een biertje op het terras… Voor veel mensen hoort alcohol bij gezelligheid en ontspanning, of is het simpelweg een vaste gewoonte. Toch wordt er vaak meer gedronken dan goed voor ons is.

Al op korte termijn merk je de effecten: je coördinatie en beoordelingsvermogen nemen af, waardoor de kans op ongelukken en risicovol gedrag toeneemt. Ook de slaapkwaliteit gaat achteruit, met vermoeidheid de volgende dag als gevolg en de behoefte aan meer energierijk voedsel.

Bij regelmatig gebruik worden de gevolgen ernstiger. De lever en het hart kunnen beschadigd raken, het risico op verschillende vormen van kanker neemt toe en ook geheugen en concentratie gaan achteruit. Bovendien kan alcohol sombere gevoelens versterken en uiteindelijk leiden tot afhankelijkheid.

Sta daarom eens stil bij je eigen gebruik. Wanneer je een glas drinkt: weet je eigenlijk hoeveel alcohol je binnenkrijgt en waarom je het doet?

Als je merkt dat het toch vaak een glaasje meer is dan je van plan was, kan inzicht in je drinkgedrag en de reden erachter de eerste stap zijn.

Het advies is: drink geen alcohol en als je dan toch drinkt, dan niet meer dan 1 glas per dag.

Kies bewust – drink niet of met mate.

23/08/2025

NIEUWSBRIEF

De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online. Met deze maand o.a.:
👉 Terug in je gezonde flow na de zomer
👉 Recepten van de maand:
* Flammkuchen met gerookte zalm en courgette
* Geroosterde bloemkool met yoghurtdip en amandelen
👉 Health Check i.c.m. Leefstijlbegeleiding
👉 Fit & Slank cursussen aug/sept
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand
👉 Vitaliteitsweek 22-28 september

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-aug-2025

21/08/2025

Fit & Slank in Horst vanaf 28 augustus!

💥GEZOCHT: 10 vrouwen in Horst en omgeving die willen afvallen zonder te lijnen en zonder honger 💥

Witte wijntjes aan het zwembad, cocktails op het strand, bbq met biertjes op de camping en een familiezak friet of pizza halen als je geen zin hebt om te koken. Of wat denk je van die heerlijke buffetten. Tja die zomer(vakantie) is heerlijk. Totdat je op de weegschaal staat en die niet lief voor je is....en als je eerlijk bent is die al een tijdje niet meer lief voor je.

1 of 2 kledingmaten minder zal best fijn voelen, toch? Zit dat jurkje toch lekkerder en knelt die band van je favoriete broek niet meer.

✨Eind augustus start de succesvolle cursus “Fit & Slank in 8 weken” weer in Horst en Lottum.

Tijdens deze 8-weekse cursus help ik je om op een gezonde manier 0,5 – 1 kg per week af te vallen. Geen streng dieet of shakes of supplementen, maar blijvende en gezonde gewoontes met de bewezen Fit & Slank methode.

Start cursus:
🏡 Lottum (praktijk Fit & Slank) = VOL
✨Vanaf dinsdag 26 augustus 2025
🕖19.00 uur

⛪Horst (’t Gasthoes)
✨Vanaf donderdag 28 augustus 2025
🕖19.00 uur

Voor meer info zet een ❤ in de opmerkingen of stuur een PB.

Tip: de kosten voor deze cursus worden mogelijk (deels) vergoed door je zorgverzekeraar.

Delen wordt super gewaardeerd.

Groet van Daniëlle

21/08/2025

Vanaf 28 augustus start er weer een cursus in Oosterhout!

WE GAAN WEER BIJNA STARTEN
Nog even van je vakantie genieten en vanaf eind augustus starten met de Fit & Slank cursus… een top idee!

Je leert hoe je op een eenvoudige manier een gezondere, fittere en slankere leefstijl kunt ontwikkelen. En dat met enthousiasme, een positieve mindset en veel plezier!

Je krijgt een duidelijk voedingsadvies met lekkere recepten en je mag alles eten. Oké, de minder gezonde voeding wel met mate want je hebt een doel 😃! Maar jij maakt die keuzes die goed voelen… op je werk, in het weekend en op je vakantie.

Ook gaan we samen kijken of je nog winst kunt behalen in je sport- en beweegschema en krijg je inzicht in je gedrag en gewoontes.

Wil jij samen met een groep enthousiaste mensen werken aan een gezondere leefstijl? Geef je dan nu op voor de 8-weekse groepscursussen die start vanaf 28 augustus:
- Donderdag in Oosterhout NB van 19.00 tot 19.45u (nog 3 pl)

Meer info en/of aanmelden:
🌐 www.fitenslank.nl/jolanda-melis
☎️ 06-2309 2450
📧 jolanda.melis@fitenslank.nl
of stuur een pb.

Zet nu de eerste stap, meld je aan en ben verzekerd van een plek want vol = vol.

Ik zie je graag in de cursus.
Groetjes,
Jolanda

Delen, graag! 🙏
Zo bereiken we samen meer mensen die een gezonde, fittere & slankere leefstijl willen ontwikkelen.

21/08/2025

Fit & Slank in Vaassen!

Ben jij ook klaar met al die diëten en voedingshypes?
Wil je gewoon lekker eten, genieten én je goed voelen in je eigen lijf?

Laat mij je begeleiden met de Fit&Slank-methode! 💪
Je leert wat écht gezond eten is zonder verboden lijstjes of streng gedoe. Ja, ook ruimte voor een wijntje, chocola of dat lekkere etentje! 🍷🍫🍝

✅ Meer energie
✅ Minder gedoe
✅ Lekker(der) in je vel

✨ Samen gaan we voor een leefstijl die werkt en blijft werken!

Wil je NU GELIJK persoonlijke begeleiding, dan kan je je vandaag nog aanmelden ven deze week nog beginnen!

👉 Meld je vandaag nog aan of stuur me een berichtje voor meer info. Ik help je graag op weg! 💬💖
maureen.schijf@fitenslank.nl / 06-3859 3914

Liefs Maureen

21/08/2025

Fit & Slank cursus start 3 september in Herten!

👉NIEUWE CURSUS START VANAF WOENSDAG 3 SEPTEMBER IN HERTEN.❗

👉De zomervakantie loopt bijna ten einde, na weken lekker te hebben genoten is het nu tijd om weer de focus te krijgen, en een mooi moment om weer lekker aan jezelf te gaan werken en volop energie te krijgen.
Pak nu je kans en start met de succesvolle cursus van Fit en Slank❗.

👉Tijdens deze 8 weekse cursus zal ik je op weg helpen om op een gezonde manier
0.5 - 1 kg per week aan gewicht te verliezen, meer energie te krijgen en vooral Regelmaat Ritme en Rust te krijgen.
Geen streng dieet of shakes en ook geen supplementen. Blijvende en gezonde gewoontes te gaan Creëren met de bewezen methode Fit en Slank.

Vele anderen zijn je al voorgegaan.
Start Cursus
🏠 Pevo te Herten
🕐 Woensdag 19:00 - 20:00 de start is op 3 september

🌐Wil je dit nu ook wacht niet en meld je aan.
🌐www.fitenslank.nl/anoukbol

🟩Let op Vol=Vol en er zijn al inschrijvingen.
ⓂWil je meer info ook dit kan stuur een mail naar:
anouk.bol@fitenslank.nl

Let op de kosten kunnen deels vergoed worden door je zorgverzekeraar.
Delen = Lief🧡
♥ Neem je bestie mee en ga samen aan de slag ♥♥

✅Ik weet zeker dat je geen spijt zult krijgen.

Liefs Anouk

19/08/2025

Bij Fit & Slank gaan we voor een structureel gezondere leefstijl.

Onze methode is geen quick fix, maar een praktische aanpak om stap voor stap gezondere gewoontes in je dagelijks leven te integreren.

Dat vraagt motivatie en discipline – en soms wat bijsturing onderweg. Gelukkig sta je er niet alleen voor: onze enthousiaste coaches delen handige tips & tricks en begeleiden je op weg naar blijvend resultaat.

Het Fit & Slank team

26/05/2025

8 weken geleden stapte een dame van eind veertig bij mij binnen met één doel : zich weer zichzelf voelen.

In kilo’s is er nog niet veel verschil te zien (2,3 kg eraf), maar de winst zit in iets veel belangrijkers: haar energie en mindset.

“Ik voelde me vaak moe en futloos. Nu sta ik ‘s ochtends op met zin in de dag,” vertelt ze. “Ik kijk positiever naar mezelf en mijn omgeving. Dat gevoel, die nieuwe energie, is voor mij veel waardevoller dan alleen het getal op de weegschaal.”

Hiermee bewijst ze dat echte transformaties van binnen beginnen – en dat de resultaten uiteindelijk altijd zichtbaar worden.

In haar geval is de coaching meer gericht op mindset dan op afvallen. Ook dit is mogelijk bij een Fit & Slank traject.

Mindset is eigenlijk de basis van hoe je jezelf en de wereld om je heen ervaart. Je mindset bepaalt je gedachten. Als je gelooft dat je iets kunt veranderen, ga je anders denken over jezelf (“ik kan dit”, “ik ben het waard”). Positieve gedachten geven vertrouwen en motivatie om stappen te zetten.

Wie zich goed voelt, onderneemt makkelijker actie: gezonder eten, vaker bewegen, uitdagingen aangaan. Je straalt meer uit, en daardoor trek je vaak ook positieve ervaringen aan.

Veel mensen focussen alleen op bijvoorbeeld gewicht, maar echte, blijvende verandering gebeurt pas als je ook van binnen gelooft dat je het waard bent, dat je kunt groeien en genieten.

Kort gezegd: een positieve mindset geeft je kracht, veerkracht en zelfliefde – de echte bouwstenen voor een sterk zelfbeeld en een fijn leven. En hiermee gaan we verder om toch iets meer gewichtsverlies te bewerkstelligen. En dat gaat haar zeker lukken!

Maureen Schijf
Fit & Slank coach in Vaassen

12/05/2025

Succes voor alle eindexamen toppers!

Hier ook nog enkele tips zodat je voldoende energie hebt tijdens je examenperiode:
✅ Eet lekker gezond
✅ Drink 1,5-2 liter water
✅ Beweeg tussen het leren door
✅ Ga bijtijds naar bed
✅ Pak ook de tijd om af en toe te relaxen

Go for it… 💪

Het Fit & Slank team