Grip op Koolhydraten - Yvonne Lemmers

09/01/2026

✨ Nieuw jaar, nieuwe voornemens? ✨

Wil je dit jaar écht grip krijgen op je voeding, zonder honger en zonder eindeloos tellen? Dan is dit het perfecte moment om te starten met de GOK kickstart.
Je krijgt uitleg, de richtlijnen van GOK én 6 week menu's met recepten die makkelijk en snel zijn en die je het hele jaar door kunt gebruiken als leidraad om grip op je koolhydraten te krijgen.
Op die manier kun je zonder honger en mét lekker eten afvallen en weer energiek in het leven staan.
De GOK-kickstart is er mét of zonder kickstartpakket met koolhydraatarme producten. Je hebt één jaar lang toegang tot de kickstart.

🎁 Januari-actie: gratis voedingsplanner
De hele maand januari ontvang je bij aanschaf van de kickstart inclusief het kickstartpakket gratis de GOK voedingsplanner. Zo creëer je overzicht, structuur en vooral eetrust.

🆕 Nu ook zonder productenwijzer te bestellen
Heb je de productenwijzer al in huis? Dan bestel je het kickstartpakket nu ook exclusief productenwijzer, voor iedereen die al bekend is met Grip op Koolhydraten.

✅ Nieuw kickstartpakket
We hebben het kickstartpakket opnieuw samengesteld, zodat het nóg makkelijker wordt om je kickstart ontspannen en met vertrouwen door te komen. Een zorgvuldig samengestelde selectie koolhydraatarme producten, zoals crackers, knäckebröd, granola, broodmix en stevia. Ideaal om je start makkelijk, lekker en vol te houden te maken.

📅 Actie geldig t/m 31 januari
De gratis voedingsplanner is tijdelijk, dus dit is hét moment om te starten.

👉 maak van dit jaar het jaar van eetrust en grip op koolhydraten.

Starten? Zie link in reacties

05/01/2026

❄️ Nederland ligt onder een laag sneeuw, waardoor deze week voelt als een échte winterweek.
Het nieuwe jaar is net begonnen en voor veel mensen betekent dat weer starten met afvallen, maar dan het liefst zonder honger, zonder strenge regels en zonder dat onrustige gevoel in je hoofd dat vaak bij diëten hoort.

Deze week is dus bij uitstek hét moment om te starten met het Grip op Koolhydraten winter-weekmenu!

Ons winter-weekmenu helpt je met voedzame, verwarmende maaltijden die passen binnen Grip op Koolhydraten en die je ondersteunen bij afvallen met eetrust, terwijl je ondertussen gewoon kunt genieten van het wintergevoel.

✅Zo begin je het nieuwe jaar met een aanpak die past bij dit seizoen en die je ook na deze winterweek makkelijk volhoudt.

Je hebt een jaar lang toegang tot het feestmenu.

👉 Ontdek het weekmenu-winter en start het jaar goed!

Zie in de reacties de link naar het wintermenu

29/12/2025

🚩 𝗭𝗶𝗻 𝗼𝗺 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗴 𝘁𝗲 𝗴𝗮𝗮𝗻 𝗼𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗸𝗼𝗼𝗹𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗻 𝘁𝗲 𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝗲𝗳𝗴𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘁𝗲 𝗴𝗮𝗮𝗻? Dat is met deze 𝗸𝗼𝗼𝗹𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝗮𝘁𝗮𝗿𝗺𝗲 𝗰𝗿𝗮𝗰𝗸𝗲𝗿𝘀 makkelijk en lekker. We hebben 5 soorten glutenvrije koolhydraatarme crackers en 2 soorten koolhydraatarme crackers (Kornmo en Fiberrik) waar heel weinig gluten in zitten.
Zo ben je snel van het opgeblazen gevoel en de honger af en 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺 𝗶𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱𝗷𝗲 ‘𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻’. 👍
Je kunt de crackers als 𝗼𝗻𝘁𝗯𝗶𝗷𝘁 𝗲𝗻 𝗹𝘂𝗻𝗰𝗵 gebruiken. Of als 𝘁𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻𝗱𝗼𝗼𝗿𝘁𝗷𝗲. In je koolhydratenuur kun je dan genieten van een portie koolhydraten in combinatie met eiwitten, groenten en een portie fruit. Zo makkelijk kan het zijn. Kijk gerust op onze website naar meer info over de eetmethode grip op koolhydraten of in onze webshop met nog meer koolhydraatarme producten.
Zie link in de reacties.

22/12/2025

Dank voor jullie vertrouwen in Grip op Koolhydraten dit jaar. Op naar een nieuw jaar vol inspiratie, energie en vertrouwen in je lichaam✨.

🎄Wij wensen jullie fijne feestdagen en een gezond, gelukkig en energiek 2026.🍾

Liefs, Yvonne en Team GOK.

21/12/2025

🎄De uitslag van onze kerstpoll:

Met Kerst wil ik vooral:
1. Nergens over nadenken - 4%
2. Genieten én grip houden - 85%
3. Ter plekke beslissen - 8%
4. Goede voornemens, maar loopt vaak anders - 4%

Deze uitslag maakt me als diëtist erg blij 😃

Het laat zien dat de meeste mensen niet meer kiezen tussen óf genieten óf gezond bezig zijn.
Ze willen beide. Ook tijdens de feestdagen.

Grip houden betekent niet streng zijn.
Zie het als rijden opwinterbanden. Je blijft ontspannen onderweg, ook als het glad wordt.
Juist tijdens de feestdagen geeft dat rust.
Je maakt bewuste keuzes, zonder schuldgevoel en zonder dat het doorslaat.

Wil jij ook genieten en tegelijk grip houden deze kerst?
👉 Op onze blog delen we praktische tips om ontspannen de feestdagen door te komen.
👉 Daarnaast hebben we een 2 daags online feestmenu, speciaal samengesteld om feestelijk te eten, te genieten en toch in balans te blijven.

📌 De blog vind je hier:
https://gripopkoolhydraten.nl/tips-voor-de-feestdagen-grip-op-koolhydraten/

en het feestmenu vind je hier:
https://gripopkoolhydraten-online.nl/product/2-daags-feestmenu/

15/12/2025

🎄De feestdagen brengen gezelligheid en lekkere gerechten met zich mee. Helaas zijn veel daarvan rijk aan suikers en snelle koolhydraten. 🍾
Met een slimme aanpak kun je toch volop genieten zonder dat je bloedsuikerspiegel piekt. Een goede voorbereiding en bewuste keuzes helpen je om grip op koolhydraten te houden.

👉 Onze nieuwe blog geeft je tips voor tijdens en ná de feestdagen.

Je leest de blog op gripopkoolhydraten.nl

06/12/2025

✨We hebben feestelijk nieuws! Nog net op tijd voor de feestdagen hebben we een 2-daags Feestmenu klaargezet in de Online GOK omgeving.

Dit feestmenu geeft je houvast, zodat je kunt blijven genieten zonder dat je grip op koolhydraten verliest. Het laat duidelijk zien hoe je je feestdag kunt indelen, waar je je koolhydraatmoment kunt plannen en hoe je de rest van de tijd bewust kiest voor koolhydraatarme opties 🍽️

Op feestdagen zijn er vaak veel meer eetmomenten op een dag en wil je toch gezellig mee kunnen doen.
Daarom hebben we wat koolhydraatarme tussendoortjes bedacht zoals Tiramisutaart of Camembert in een jasje 😋

Zo kun je tijdens feestelijke dagen ontspannen en bewust genieten, zonder dat je bloedsuikers op en neer schieten 😃

Je hebt een jaar lang toegang tot het feestmenu.

🎄De kerstdagen komen eraan, dus wacht niet langer en start meteen met het feestmenu.

👉Zie link in reacties voor aanmelden.

01/12/2025

💥Heb je onze nieuwsbrief van november al gelezen?

👉Zie link in reacties

24/11/2025

⚡De nieuwe blog staat online: 𝗢𝘇𝗲𝗺𝗽𝗶𝗰 𝘃𝘀 𝗚𝗿𝗶𝗽 𝗼𝗽 𝗞𝗼𝗼𝗹𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗻.

In de blog leggen we uit hoe Ozempic tijdelijk kan helpen bij gewichtsverlies maar dat het vooral symptoombestrijding is. Zodra je stopt komt de honger vaak terug en loop je het risico weer aan te komen. GOK richt zich juist op de oorzaak van overgewicht. Je stabiliseert je bloedsuiker en je lichaam leert opnieuw om natuurlijke verzadigingshormonen aan te maken.

💡 Als je toch met Ozempic wilt starten omdat leefstijlverandering lastig is zorg dan voor voldoende eiwitten in je voeding. Combineer Ozempic met een koolhydraatbeperkte leefstijl zoals Grip op Koolhydraten. Je profiteert dan van beide kanten. Je valt af en je hebt minder honger. Je spieren blijven gevoed door de eiwitrijke voeding. Minder koolhydraten zorgt voor een lagere insulinespiegel waardoor je lichaam vetten kan verbranden in plaats van kostbare spieren. Zo werk je effectief en verantwoord aan een gezonder lichaam.

👉Zie link naar blog in reacties.

21/11/2025

Wij stelden de vraag: Wat helpt jou het meest om verzadigd te blijven?

De uitslag:
- Groenten en vezels 18%
- Vetten 9%
- Eiwitten 64%
- Koffie/thee/water tussendoor 9%

De poll liet een duidelijke winnaar zien. De meeste mensen kozen voor eiwitten. Dat is niet verrassend. Eiwitten geven rust in je lichaam. Ze verzadigen lang. Ze geven een stabiel gevoel van volheid.

Toch spelen de andere keuzes ook een belangrijke rol. Verzadiging is een combinatie van meerdere bouwstenen. Zie het als een stoel met vier poten. Hoe meer poten je gebruikt, hoe stabieler je zit.

🟩 Waarom eiwitten zo goed verzadigen

Eiwitten worden langzaam verteerd.
Ze houden je bloedsuiker stabiel.
Ze verminderen snaaibehoefte.
Ze ondersteunen je spieren.

Voorbeelden: eieren, kip, vis, kwark, noten

🟩 Groenten en vezels

Vezels nemen ruimte in je maag.
Ze geven volume zonder schommelingen.
Ze vertragen de vertering op een natuurlijke manier.

Voorbeelden: broccoli, komkommer, courgette, sla, bloemkool.

🟩 Vetten

Vetten zorgen dat je maaltijd langer in de maag blijft.
Ze geven comfort en smaak.
Ze vertragen de opname van andere voedingsstoffen.

Voorbeelden: avocado, olijfolie, kaas, mayonaise, noten.

🟩 Drinken

Voldoende drinken voorkomt schijnhonger.
Dorst voelt soms als trek.

🟥 Waarom koolhydraten je juist minder verzadigen

Koolhydraten werken als snel brandhout op een kampvuur.
Ze geven een korte vlam in plaats van een langdurige gloed.

zo werkt het in je lichaam als je veel koolhydraten eet:

• je lichaam breekt koolhydraten snel af
• de suiker uit dat eten komt snel in je bloed
• je lichaam stuurt dan insuline om die suiker op te ruimen
• de suiker zakt daarna weer omlaag
• die snelle daling voelt als trek

Hierdoor krijg je na een koolhydraatrijke maaltijd vaak sneller weer behoefte aan eten.
Dit is precies waarom een GOK-structuur werkt. Je gebruikt eiwitten, vetten en vezels als fundament. Koolhydraten krijgen een duidelijk moment op de dag waardoor je lichaam in balans blijft.

16/11/2025

❣️ Met een voorraadje koolhydraatarme crackers, broodmix en muesli maak je in no-time heerlijke, koolhydraatarme ontbijtjes en lunches.
Ontdek ons unieke assortiment én de nieuwste aanbiedingen!
Zet ’m op met Grip op Koolhydraten — en geniet lekker! 🥰

⭐⭐⭐⭐⭐Grip op Koolhydraten webshop met koolhydraatarme producten zoals koolhydraatarme broodmix, koolhydraatarme crackers, stevia en meer.

16/11/2025

⭐⭐⭐⭐⭐Grip op Koolhydraten webshop met koolhydraatarme producten zoals koolhydraatarme broodmix, koolhydraatarme crackers, stevia en meer.