http://www.senangsamengezond.nl/

Senang Gezond, De Werf 1, Bergharen (2025)

25/11/2022

Hummus, lekker voor op brood, cracker of deze vrijdagavond op een toastje

Recept:

Ingrediënten:
1 klein blikje kikkererwten (400 gram)
Snuf:
knoflookpoeder
komijnpoeder
paprikapoeder
peper en zout
3 eetlepels tahin
Olijfolie

Bereiding:
1. Laat de kikkererwten uitlekken en voeg dan alle kruiden en andere ingrediënten bij. 2. Mix alles tot de gewenste dikte. Vind je de hummus te dik voeg dan een heel klein beetje water of olie nog toe.

18/11/2022

Start jij dit jaar nog met een gezondere leefstijl?!

Wanneer je nu nog start, kan je mooi de decembermaand nog compenseren😜
Check daarbij je zorgverzekering. Een aantal zorgverzekeraars vergoedt (een gedeelte van) de consulten van de BGN-gewichtsconsulent vanuit de aanvullende verzekering. https://gewichtsconsulenten.nl/vergoeding-via-je-zorgverzekering

Stuur mij gerust een whatsapp of email voor meer informatie of plan direct vrijblijvend een kennismakingsgesprek in.
06-10646487
Jennifer@senanggezond.nl

11/11/2022

Mugcake met gebakken appeltjes🍏

Ingrediënten 2 personen:
2 appels
40 gram havermout/Havermoutmeel (havermout blenden)
1 ei
1 banaan
Kaneel met naar smaak
Theelepel bakpoeder

Bereiding👨‍🍳
1. Snij de appels in stukjes en bestrooi met kaneel en bak ze in wat honing. 2. Klop het ei los in een mok. 3. Prak de banaan en voeg bij het ei. 4. Voeg de havermout en kaneel naar smaak toe. 5. Zet in de magnetron voor ongeveer 2 minuten (800 watt). Check tussendoor even of de mugcake niet te droog wordt.
Smakelijk! (zelf heb ik er nog een wat granola bij gedaan)

04/11/2022

HOERA SENANG GEZOND BESTAAT 2 JAAR!

Hi hi, terug van weggeweest!
In de tussentijd heb ik niet stilgezeten. Opleiding kind & voeding afgerond, verhuisd, nieuwe job en een nieuw programma opgezet, dat ik vandaag deel met jullie.

PROGRAMMA: “GEZONDE VOEDING OUDER & KIND”

Tijdens deze begeleiding brengen we in kaart wat de eet- en beweegpatronen zijn van jouw kind en bepalen we of je kind een gezond gewicht heeft.

Vind jij het als ouder ook lastig om een gezondere broodtrommel mee te geven naar school?
Zit je ook met vragen als “wat is nu een gezond tussendoortje?”, “wat is gezond broodbeleg?”, “wat geef ik mee als drinken?” Ik help jullie hierbij graag door samen te kijken naar hoe we die broodtrommel zo lekker en gezond mogelijk kunnen maken. Daarnaast geef ik jullie ook tips voor lekkere, snelle en voedzame ontbijtjes en kijken we naar het avondeten.

Tot slot kijken we naar het bewegingspatroon. Hoeveel beweegt je kind op een dag? Ook hierbij kijken we samen wat haalbaar en leuk is voor jouw kind.

Kosten:
De kosten voor dit 8 weken programma bedraagt € 250,-
Optioneel: een supermarkt safari: € 15,-

Zorgverzekeraars vergoeden (geheel of gedeeltelijk) de consulten van een BGN-gewichtsconsulent vanuit de aanvullende verzekering, dus check snel bij jouw verzekering.

Wil jij met jouw kind een vrijblijvend een kennismakingsgesprek inplannen of je meteen aanmelden, dan kan dat door een mail te sturen naar: jennifer@senanggezond.nl

Wil jij zelf ook inzicht krijgen om een gezondere levensstijl te krijgen en te behouden dan help ik jou ook graag.

*10% korting de hele maand november om het 2 jarig bestaan te vieren.

28/04/2022

Yes! Specialisatie Kind & Voeding in the pocket!🥳

Naast volwassenen mag ik nu ook kinderen helpen naar een gezondere leefstijl op het gebied van voeding en beweging.

16/04/2022

Fijne paasdagen lieve mensen🌞🐥🐤🐣

11/04/2022

Iedere dag iets doen waar je blij van wordt🤎💃🙌🥳

25/03/2022

Koekje erbij?

Bij een lekkere kop koffie hoort eigenlijk wel een koekje. De meeste koeken bevatten veel suikers, verkeerde vetten, veel kcal en weinig voedingsstoffen. Ben je bezig met gewicht te verliezen dan heb ik een paar koekjes op een rij gezet die niet meer dan 100 kcal per koekje bevatten.

- Bastognekoek
- 2 biscuitjes
- Lange vinger
- Speculaasje
- Oreo
- Kletskop

27/02/2022

Waarom zijn vezels zo gezond?

Voedingsvezels zijn stoffen die niet verteerd worden zoals andere voedingsstoffen. De vezels komen onverteerd in onze darmen aan.

We hebben verschillende soorten vezels die een aantal nuttige functies hebben en positieve gezondheidseffecten hebben op ons lichaam.

Gezondheidseffecten:
- Goed tegen hart en vaatziekten
- Kleinere kans op diabetes type 2
- Lager risico op kanker

Functies:
- Voedingsbron voor goed bacteriën in onze darm
- Goede darmwerking en stoelgang
- Verzadiging (minder snel honger)
- Positieve invloed op overgewicht en bloeddruk

Eet zo gevarieerd mogelijk om de verschillende soorten vezels zo goed mogelijk binnen te krijgen.

Bronnen van vezels zijn:
- Groente
- Fruit
- Aardappelen
- Volkorenproducten
- Peulvruchten
- Noten

18/02/2022

Persoonlijke en kosteloze begeleiding naar een gezondere leefstijl.

Mede mogelijk gemaakt door het Lokaal Preventieakkoord Wijchen.

Hoe werkt dat dan?

Tijdens een kennismakingsgesprek kijken we samen welk programma het beste bij jou past. Jouw persoonlijke wensen staan voorop zodat jij het ook echt gaat volhouden.
Jouw zorgverzekering zal jouw begeleiding deels vergoeden. De overige kosten worden vergoed door de Gemeente Wijchen.
Je hoeft hier niks voor aan te vragen. Stuur een berichtje naar jennifer@senanggezond.nl of via Whatsapp naar 06-10646487 en ik neem contact met je op.
Zet de stap naar een gezondere leefstijl die bij jouw leven past en ik help jou daarbij!

Voor wie?

Deze actie is bedoeld voor inwoners van de Gemeente Wijchen die het lastig vinden om rond te komen en aan de slag willen om te werken aan een gezondere leefstijl. Er zijn geen speciale richtlijnen en er wordt geen navraag gedaan over de financiële situatie.
Bekijk onze klantverhalen op: www.senanggezond.nl

11/02/2022

Gezond aankomen in gewicht

Ik heb mijn nichtje Robin 8 weken begeleid om gezond aan te komen in gewicht.
Robin is inmiddels 5 kilo aangekomen. Net als bij gewichtsverlies moet je ook bij aankomen in gewicht geduldig zijn. Het is lastig om ineens veel meer te moeten gaan eten dus hebben we per week stap voor stap gekeken wat haalbaar was. Je wilt tenslotte ook gezond aankomen in gewicht en niet door koek, snoep en gebak. Daarnaast is Robin gestart met krachttraining om spiermassa op te bouwen. Ze boekte al snel resultaat. Ze stuurde me regelmatig foto’s en dat ze het sporten ook heel leuk is gaan vinden. Inmiddels is ze 4 a 5 keer in de sportschool te vinden. Door een gezond voedingspatroon en sporten voelt Robin zich weer energiek en fit.

Ik ben trots op mijn nichtje!

Tips om gezond aan te komen in gewicht:

- Maak per week je porties wat groter
- Calorierijke dranken zoals smoothies,
zuiveldranken
- Eet voldoende onverzadigde vetten
(goede vetten)
- Handje ongezouten noten
- Olijfolie
- Avocado
- Vette vis
- 100% pindakaas
- Volle zuivel (yoghurt/kwark/melk)
- Start met krachttraining voor spieropbouw

31/01/2022

Hi🙋‍♀️,

Ik deel weer een keer een paar producten die vaak op mijn boodschappenlijstje staan. Gebruik de luchtige en crunchy gepofte spelt lekker als topping.

24/01/2022

Start de week met deze tips voor een positieve mindset💪🤎

19/01/2022

Meer bewegen, minder zitten!

Het klinkt weinig en makkelijk om 30 minuutjes te bewegen per dag.
Toch vinden mensen het moeilijk deze norm te halen. Vooral nu we weer zoveel mogelijk moeten thuiswerken. Dagelijks bewegen draagt bij op allerlei manieren aan onze gezondheid.

Ik geef je een paar simpele tips die je zo toe kan passen in jouw dagelijks leven. Doe vooral wat jij leuk vindt en wat ook haalbaar is.

Begin met kleine doelen, plan het ook echt in, zet het in agenda.

🚴‍♀️Neem eens wat vaker de fiets of de trap.

👯‍♀️Spreek met je vriend of vriendin af om samen te gaan wandelen, hardlopen of een andere activiteit. Dat is een goede stok achter de deur en samen bewegen is leuk!

🎧Wandel je liever alleen zet een goede podcast op en je bent zo een aantal stappen verder.

📱Heb je een belafspraak voor werk of privé die kan je ook tijdens een wandeling doen.

🚶‍♂️Creëer een ochtend- of avondroutine. Zet de wekker 10 minuutjes eerder en begin de dag met een korte wandeling, dat geeft je meteen energie of plan er een na het avondeten.

🚶‍♂️Zet je stappenteller aan op je telefoon en probeer er steeds meer te maken. Download de app “Ommetje”.

🧽🧹Tuinieren, klussen en poetsen behoren ook tot bewegen.

👨‍👩‍👦Ga met het gezin naar het bos.

Maak er een gewoonte van!

13/01/2022

Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Januari begonnen met een streng dieet om zo snel mogelijk de december kilo’s eraf te krijgen?

Goede voornemens en diëten, je gaat er mee aan de slag en het werkt! Maar voor hoe lang?
1, 2 misschien 3 maanden. Dan houden we het niet meer vol en vallen we terug in onze oude gewoontes.

Stop daarmee! Ga voor een leefstijl dat bij jouw leven past!

🤎Vergroot je kennis over gezonde voeding. Is de basis goed, dan is er nog voldoende ruimte over voor jouw persoonlijke wensen.

🤎Voel je fit en energiek door dagelijks te bewegen.

🤎Zorg voor voldoende ontspanning en verminder stress.

Wil jij kennis over gezonde voeding, ontdekken wat jij leuk vindt op het gebied van beweging en hoe je stress kan verminderen? Stap voor stap kijken we samen hoe we dat kunnen bereiken.

Stuur mij een bericht om aan de slag te gaan voor een 🤎“SENANG” 2022🤎

06-10646487
jennifer@senanggezond.nl

28/12/2021

Check je zorgverzekering dit jaar nog!

Hoe zit het met de vergoedingen die jij krijgt van een BGN Gewichtsconsulent?
Bekijk op www.gewichtsconsulenten.nl welke zorgverzekeringen met aanvullende pakketten de consulten van een BGN Gewichtsconsulent vergoedt.

Wil jij 2022 starten met een gezondere leefstijl?
Dan is het wellicht interessant voor jou om nog over te stappen of een ander aanvullend pakket te nemen.

Je hebt tot uiterlijk vrijdag de tijd om over te stappen.

Wie wil er een fit en energiek 2022?
Stuur mij een bericht voor meer informatie.
(Online advies is ook mogelijk)

22/12/2021

🤎Liefs Jennifer

11/12/2021

Waar wil jij mee aan de slag in 2022?

Mail, bel of WhatsApp waarmee ik jou kan helpen.
Jennifer@senanggezond.nl of 06-10646487

Senang Gezond