Verantwoord Op Gewicht

21/08/2025

Recept: Schepijs op basis van écht fruit! 🍨
IJs met fruitsmaak klinkt misschien gezond, maar zit vaak bomvol suiker of zoetstoffen. Dat kan anders! Bijvoorbeeld met dit lekkere recept op basis van echt fruit. Wil je meer tips, of concrete begeleiding om weer lekker in je vel te komen, én te blijven? Neem dan eens contact op met een BGN-Gewichtsconsulent bij jou in de buurt: gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

Dit heb je nodig voor 4 ijsbolletjes:
🍌2 flinke rijpe bananen, maximaal 6 uur van te voren in losse plakjes ingevroren.
🫐 100 g diepvries blauwe bessen
🥣 2 el yoghurt of yoghurt alternatief
🍋 1 tl citroensap
🍃 Optioneel: een paar verse muntblaadjes

Doe de banaan, bessen, yoghurt en het citroensap in een blender of keukenmachine en mix totdat het een gladde en romige structuur heeft. Is het mengsel te dik? Voeg dan een eetlepel extra yoghurt toe. Serveer direct of zet het ijs nog even in de vriezer.

03/08/2025

Veel van mijn cliënten merken na de vakantie dat het lastig is om weer in hun oude ritme te komen. Dat is helemaal niet gek, je bent uit je structuur geweest, en je lijf moet weer even schakelen.
Maar je hoeft het niet alleen te doen. In mijn praktijk werk ik samen met je aan haalbare stappen, zodat je:

Weer grip krijgt op je voeding
Meer energie voelt in je dagelijks leven
Op een gezonde manier die vakantiekilo’s kwijtraakt

Wil jij weer lekker in je vel zitten, zónder strenge diëten of schuldgevoel?
Neem gerust contact op, ik help je graag verder.

28/07/2025

3 tips tegen vakantiekilo’s (zonder dieetstress!)

Blijf bewegen, maar maak het leuk!
Wandelen op het strand, zwemmen of een actieve citytrip doen wonderen. Het hoeft geen sportschool te zijn, elke stap telt!

Geniet bewust van lekkers
Vakantie is om te genieten! Probeer 80/20: 80% voedzaam, 20% genieten zonder schuldgevoel. Ja, dat ijsje mag gewoon. 😉

Terug naar ritme = key
Na de vakantie? Pak je vaste eet- en beweegroutine weer op. Geen crashdieet nodig, je lijf herstelt zich sneller dan je denkt.

Kun je ondersteuning gebruiken bij het terugvinden van balans na je vakantie? Neem gerust contact op, ik help je graag verder.

22/07/2025

☀️ Zin in een dorstlesser die je zo maakt?
Maak zelf ijsthee! Fris, puur en zonder onnodige suiker. Voeg wat fruit of munt toe voor extra smaak.
Een kan in de koelkast en je hebt altijd een gezond zomerdrankje bij de hand.

Welk fruit doe jij graag in je ijsthee?
👉 Check het recept via de link!
https://www.puurgezond.nl/eten/zomer/recepten/hoe-maak-je-ijsthee

03/07/2025

De truc om je zoetekauw te temperen door tijdelijk te minderen met suiker en zoetstoffen, lijkt toch niet te werken. Uit een grootschalig Wagenings onderzoek blijkt dat mensen na zes maanden zoetarme voeding nog net zo dol zijn op zoet als daarvoor. Ook wie juist extra zoete voeding kreeg, ging zoet...

08/06/2025

03/06/2025

26/05/2025

Je ziet ze overal: producten met op de verpakking woorden als 'bron van eiwitten', 'eiwitrijk' of 'high protein'. Maar wat betekent dat nu eigenlijk? 🤷

✅ 'Bron van eiwitten' en 'eiwitrijk' zijn zogeheten voedingsclaims. Voedingsclaims zeggen iets over de samenstelling van een product. Ze mogen alleen gebruikt worden als ze op de Europese lijst van goedgekeurde claims staan.

👉 De claim 'bron van eiwitten' mag op een product staan als minimaal 12% van de energie in het product bestaat uit eiwitten. Oftewel: van 100 kilocalorieën in een product moeten minimaal 12 kilocalorieën uit eiwitten komen (1 gram eiwit = 4 kilocalorieën).

👉 De claim 'eiwitrijk' mag op een product staan als minimaal 20% van de energie in het product bestaat uit eiwitten. Dit geldt ook voor varianten op deze claim, zoals 'rijk aan eiwitten' en 'high protein'.

🥣 Sommige producten zijn van nature eiwitrijk, zoals kwark, noten, peulvruchten, vlees en vis.

🍨 Aan andere producten wordt extra eiwit toegevoegd, zoals protein ijs en protein chips. Door hier 'protein' of 'eiwitrijk' op te zetten lijken het misschien gezonde keuzes. Maar dat hoeft niet altijd het geval te zijn. Er kan bijvoorbeeld ook veel toegevoegd suiker in zitten.

📱 Wil je weten of een eiwit-verrijkt product in de Schijf van Vijf staat? Kijk dan in onze gratis 'Kies Ik Gezond?'-app: https://bit.ly/3S8LCGf

💪 En goed om te onthouden: de meeste mensen krijgen voldoende eiwitten binnen en hebben geen producten met extra toegevoegd eiwit nodig.

19/05/2025

🌿 Peulvruchten & de overgang: natuurlijke ondersteuning van binnenuit!

Wist je dat linzen, kikkererwten, bonen én soja veel kunnen betekenen tijdens de overgang?

✔️ Fyto-oestrogenen (zoals in soja) kunnen helpen bij opvliegers en stemmingswisselingen
✔️ Rijk aan plantaardige eiwitten voor spierbehoud
✔️ Veel vezels: goed voor je darmen én je bloedsuikerspiegel
✔️ Ondersteunen je hart en helpen gewichtstoename te beperken

Oftewel: gezond, voedzaam én duurzaam! 🌱
💡 Tip: voeg peulvruchten toe aan je soep, salade of curry en voel het verschil.

👉 Meer weten over peulvruchten: https://www.puurgezond.nl/eten/peulvruchten/zo-eet-je-puurgezond

13/05/2025

🥜 Noten: klein van stuk, groots in kracht! 💥

Wist je dat een handje noten per dag al een wereld van verschil kan maken voor je gezondheid?

✅ Rijk aan goede vetten
✅ Boordevol eiwitten en vezels
✅ Goed voor je hart én je hersenen
✅ Perfect als voedzame snack of als topping in je ontbijt, salade of yoghurt

✨ Kies bij voorkeur voor ongezouten, ongebrande noten voor het meeste gezondheidsvoordeel.

Dus… laat die chips liggen en ga voor een handje krachtvoer! 💪

03/04/2025

❤️ Tomatenblokjes zijn een ideale basis voor sauzen en soepen. En door te letten op de kiloprijs, kun je vaak best leuk besparen op je boodschappen.

🥫 Goed om te weten: Groente uit blik of pot bevatten evenveel voedingsstoffen als onbewerkte groente. Aan groente uit pot of blik kan zout en/of suiker zijn toegevoegd. Wil je een variant die in de Schijf van Vijf past? Kies er dan een zonder toegevoegd suiker en/of zout. Met de Kies ik Gezond?-app kun je in één oogopslag zien of jouw blikje erin staat.

🛒 Disclaimer: Voor deze vergelijking hebben we gekeken naar de online prijzen van verschillende supermarkten. De prijzen zijn vastgesteld op het moment dat de post geplaatst is. Aanbiedingen en kortingsacties zijn niet meegenomen, dus daar valt mogelijk nog extra mee te besparen.

28/03/2025

🌿 Symptomen van de Overgang? 🌿

De overgang kan verschillende uitdagingen met zich meebrengen: van opvliegers en slaapproblemen tot gewichtstoename en stemmingswisselingen. Het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent!

Bij Verantwoord op Gewicht begrijpen we dat de overgang een persoonlijke reis is. Daarom bieden we maatwerkprogramma’s die je helpen om je gewicht in balans te houden, je energie te verhogen en de impact van hormoonveranderingen te verminderen.

Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen tijdens de overgang:

Eet gebalanceerd – Focus op voedzame, natuurlijke voedingsmiddelen.

Blijf bewegen – Regelmatige beweging ondersteunt zowel je lichaam als je geest.

Slaap voldoende – Zorg voor een rustgevende nachtrust om je energie op peil te houden.

Zoek steun – Wees niet bang om hulp te vragen, een beetje begeleiding kan het verschil maken!

Wil jij meer weten over hoe wij jou kunnen ondersteunen? Maak een vrijblijvende afspraak bij Verantwoord op Gewicht en zet de eerste stap naar een gezonde overgang! Je kunt ook gemakkelijk ons contactformulier invullen op de website voor een snelle en persoonlijke reactie.