Lifestylecoach Sylvia Gresel

Startpagina
Nederland
Bergschenhoek
Lifestylecoach Sylvia Gresel

Als gewichtsconsulente ben ik uw/jouw persoonlijke coach bij het behalen van je ideale gewicht

28/09/2025

Romige ovenschotel – basis voor een gezond pastagerecht

Wij zijn fan van gezonde pasta gerechten en dit recept is daar een perfect voorbeeld van!

Ingrediënten
-3 uien, grof gesneden
-Paprikapoeder
-Italiaanse kruiden
-Zongedroogde tomaten + een beetje olie uit het potje
-Handvol verse peterselie, fijngehakt
-Handvol spinazie
-1 bol knoflook, bovenkant afgesneden
-Kookroom light
-(optioneel) kipfilet of extra groenten zoals paprika

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Verdeel de gesneden uien over een ovenschaal. Bestrooi rijkelijk met paprikapoeder en Italiaanse kruiden.
3. Voeg de zongedroogde tomaten toe en sprenkel er wat van de olie overheen.
4. Meng de peterselie en spinazie erdoor.
5. Plaats de hele knoflookbol (met afgesneden bovenkant) in de schaal.
6. Schenk de kookroom light eroverheen.
7. Zet de schaal ongeveer 20 minuten in de oven.

👨‍🍳Serveren
Haal de schaal uit de oven, hussel alles goed door elkaar en meng met je volkoren pasta.
👉 Tip: voeg kip of extra groenten toe voor een nog voedzamer en gevarieerd gerecht.

Smakelijk eten! 🍝

17/09/2025

🍂 Herfstproof en gezond blijven! 🍂

De blaadjes vallen, maar jouw energie hoeft dat niet te doen! 💪✨
Hier zijn 5 snelle tips om je weerstand te boosten:

🥕 Kleurrijk eten: Kies voor pompoen, wortel, boerenkool, appels & peren.
🍲 Warme maaltijden: Soep, stoofpotjes & havermout geven energie én warmte.
💧 Blijf drinken: Water en kruidenthee houden je gehydrateerd.
🚶‍♀️ Beweeg buiten: Wandelen of fietsen in de frisse lucht doet wonderen.
🛌 Rust goed uit: Slaap en ontspanning versterken je immuunsysteem.

💡 Pro-tip: Plan je maaltijden met seizoensgroenten – makkelijk, gezond én lekker!

✨ Wat is jouw favoriete herfstmaaltijd? Laat het weten in de reacties! 👇

11/09/2025

🥒🌱 Gezonde spinazie pannenkoeken 🌱🥒
Vandaag maakte ik volkoren spinazie pannenkoeken gevuld met paprika, komkommer, avocado, hüttenkäse en een vleugje paprikapoeder, peper & zout. 🥑🫑✨

Super kleurrijk, voedzaam én ideaal als lunch of lichte avondmaaltijd. 💚

🟢 2 handen verse spinazie
🟢 2 volkoren wraps of pannenkoeken (zelfgemaakt of kant-en-klaar)
🟢 ½ paprika (in blokjes)
🟢 ½ komkommer (in plakjes of blokjes)
🟢 ½ avocado (in plakjes)
🟢 2 el hüttenkäse
🟢 ½ tl paprikapoeder
🟢 Snufje peper & zout naar smaak

👉 Wat zou jij erin doen?

10/09/2025

✨ Breek zo lekker de week-tip! ✨
Zin in een snelle, gezonde lunch? 🌯
Probeer deze heerlijke tonijnwraps.

-2 volkoren wraps
-1 blikje tonijn in water (uitlekken)
-1 el Griekse yoghurt (magere) of kwark
-1 tl mosterd (optioneel voor extra smaak)
-½ avocado (in plakjes)
-Handvol spinazie of veldsla
-Komkommer in reepjes
-Paprika (groen of rood voor kleurcontrast)
-1 bosui, in ringetjes
-Versgemalen peper & citroensap naar smaak

Bereiding:
-Meng de tonijn met Griekse yoghurt, mosterd, een beetje citroensap en peper.
-Leg een wrap op een bord en verdeel er spinazie of veldsla over.
-Schep het tonijnmengsel erop.
-Beleg met avocado, komkommer, paprika en bosui.
-Rol de wrap stevig op en snijd schuin doormidden.

Eetsmakelijk😋

07/09/2025

✨ Wil jij afvallen zonder streng dieet en tóch lekker blijven eten? ✨

Als voedingscoach help ik je stap voor stap naar een gezonder gewicht 💪
Op mijn account deel ik voedingstips, makkelijke recepten en inspiratie, zodat jij direct aan de slag kunt.

👉 Volg mij voor gratis tips én neem gerust contact op als jij écht serieus aan de slag wilt met jouw doelen – samen maken we het verschil!

02/09/2025

✨ De vakantie zit erop… en misschien ook een paar extra kilo’s? Geen zorgen, ik help je graag om ze weer kwijt te raken! 💪🌿

✅ Gratis intake
✅ Bij 4 weken tabletten: 10 smokkelhulptabletten cadeau
✅ Pamspray nu met 25% korting

Dit is hét moment om weer in balans te komen en vol energie te starten na de zomer! 🌞🍎

Stuur me een DM en plan direct je gratis intake. Samen werken we aan jouw doelen. 💚

’s

28/08/2025

🍉✨ Zoet, fris en caloriearm! ✨🍉

Zin in een gezond tussendoortje dat nét dat beetje extra heeft? Probeer deze Watermeloen ‘Fruit Crumble’ Light!

-150 g sappige watermeloen
-Een snufje kaneel voor die warme twist
-Optioneel een beetje geroosterde havermout voor een crunchy bite

💡 Tip: Perfect als lichte snack of verfrissend dessert – en dat allemaal voor ±70 kcal!

🍉

25/08/2025

🐟 Welke vis is nu écht het gezondst?
Vis zit vol met goede vetten (omega 3), eiwitten en belangrijke vitamines. Maar welke kies je nou het beste?

👉 Vette vissoorten zoals zalm, haring, makreel en sardines staan met stip bovenaan.
Ze bevatten de meeste omega-3 vetzuren, die goed zijn voor je hart, hersenen én ontstekingsremmend werken.

✨ Bereidingstip:

Zalm: kort bakken of grillen, zodat hij sappig blijft.

Makreel: heerlijk uit de oven met citroen en verse kruiden.

Haring: puur natuur, of in een frisse salade.

Sardines: ideaal gegrild op de BBQ of door een pasta.

💡 Tip: eet minimaal 1x per week vette vis.

Wat is jouw favoriet: zalm, haring, makreel of sardientjes? 👇

21/08/2025

🥒 Koude courgettespaghetti met avocado-limoensaus
Fris, romig en voedzaam zonder zwaar te zijn

Ingrediënten (2 personen)

*2 courgettes (gespiraliseerd tot ‘spaghetti’)
*1 rijpe avocado
*Sap en rasp van 1 limoen
*1 handje cherrytomaatjes (gehalveerd)
*1 klein rood uitje (fijn gesnipperd)
*1 handje verse basilicum of munt
*1 el olijfolie
*Zout & peper naar smaak

Optioneel: wat pijnboompitten of zonnebloempitten voor crunch

Bereiding

1. Maak van de courgettes slierten met een spiraalsnijder (of gebruik een dunschiller voor linten).

2. Doe de avocado, limoensap + rasp, olijfolie, peper en zout in een blender en mix tot een romige saus.

3. Meng de courgettespaghetti met de saus, cherrytomaatjes en ui.

4. Garneer met basilicum of munt en eventueel wat pitten voor bite.

Eetsmakelijk!

11/08/2025

📅 Maandag = nieuwe start!
Begin je week met water vóór je koffie 💧☕
Je lichaam heeft na de nacht vocht nodig. Een groot glas water in de ochtend:
✅ Activeert je spijsvertering
✅ Helpt je concentratie
✅ Geeft je natuurlijke energie

💡 Probeer het elke ochtend deze week en merk het verschil!

31/03/2025

Heerlijk voor een slanke versie van heksenkaas🤗

Voor ongeveer 250 gram

Ingrediënten:

• 200 g hüttenkäse (cottage cheese)
• 2 -3 eetlepels magere kwark of yoghurt
• 1 dunne prei, in ringetjes
• 2 theelepels bieslook (vers of gedroogd)
• 1 theelepel knoflookpoeder
• Sap van een halve citroen
• 2 eetlepels peterselie (vers of gedroogd)
• Peper en zout naar smaak

Bereidingswijze:
1. Snijd de prei in dunne ringetjes.
2. Doe de hüttenkäse en de kwark/ yoghurt in een blender en maak het wat fijner. Niet helemaal tot een dunne saus.
3. Doe de ‘saus’ in schaal en voeg de prei, bieslook, knoflookpoeder, citroensap, peper, zout en peterselie toe.
4. Meng alles met een lepel goed door elkaar tot een romige heksenkaas.

Tip: Voeg eventueel dunne plakjes ham ( in stukjes gesneden) toe bij stap 3 (ongeveer 3 plakjes).

Serveer daar komkommer, tomaat en paprika bij om
In te dippen🤗

Adres

Eikvaren 4
Bergschenhoek
2661PK

Telefoon

+31626902567

Website

http://www.sylviagresel.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lifestylecoach Sylvia Gresel nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.