05/09/2025
Gewoontes doorbreken en nieuwe gewoontes aanleren.
Gewoontes ontstaan vaak zonder dat je daar bewust voor kiest. Je doet iets langere tijd achter elkaar en voilà, het zit in je systeem😊.
Wil je gewoontes doorbreken of nieuwe gewoontes aanleren, dan is het vaak een kwestie van simpelweg herhalen, herhalen en nog eens herhalen!
🔹Denk bijvoorbeeld eens aan je vaste plek aan de eettafel, je plekje op de bank of de kant van het bed waar je slaapt.
Heb je hier bewust voor gekozen of is dit uit gewoonte ontstaan?
🔹Probeer eens aan een aantal dagen aan de andere kant van het bed te slapen, een andere plek aan de eettafel te kiezen of sowieso aan tafel te eten, mocht je dit nog niet doen.
De 1e x voelt waarschijnlijk onwennig, maar na een aantal keer, wordt het al meer, je raad het al: een gewoonte😊.
🔹Zo ook qua eten:
Begin bv bij je ontbijt
Maak mini stappen: Eet je elke ochtend 2 boterhammen met hagelslag, begin dan bijvoorbeeld door er 1 te vervangen door kipfilet of een andere keuze qua mager beleg.
Of yoghurt met cruesli te wisselen voor yoghurt met muesli, daar zitten vaak minder suikers in.
🔹Start klein en bouw het uit!!! Vaak maken we het veel te groot, willen we van alles tegelijk, waardoor de kans bestaat dat je na een tijdje weer terugvalt in je oude gewoontes, omdat teveel aanpassingen ineens een te grote verandering is.
🔹Wil je meer gaan bewegen, start dan eens met 10 minuten wandelen op de plaats, ‘s avonds tijdens je favoriete tv programma ipv op de bank te zitten.
Raar, zeker wel. Maar na een aantal x wordt het een gewoonte😊.
🔹Ook hier, begin klein en maak het steeds een stukje groter, door bijvoorbeeld wat squats erbij te maken of doe gek en doe 10 seconden een plank🤪.
En ik hoor je denken wat gaan die 10 minuten wandelen nou doen?
Nou stel dat je dit 4 dagen hebt gedaan die week, dan heb je al 40 minuten extra beweging gehad ten opzichte van NIKS!
Ben benieuwd waar jij mee aan de slag zou willen voor jezelf!
Een positieve schop onder je kont of stok achter de deur nodig?
Dan mag je altijd contact met me opnemen💪🏻
