Oerkracht

18/08/2025

🌱💧 Microplastics in je kraanwater? Zo haal je er een groot deel uit!

Recent onderzoek (2024, ACS Environmental Science & Technology Letters) laat zien dat je door kraanwater te koken een groot deel van de micro- en nanoplastics kunt verwijderen. En het mooie is: het kost je niets extra’s.

🔎 Hoe werkt dat precies?
• Tijdens het koken vormt zich kalk (calciumcarbonaat).
• Die kalkvlokken kapselen microplastics in.
• Laat je het water even staan, dan zakt de kalk naar de bodem.
• Door het water daarna door een metalen zeefje of theefilter te gieten, laat je de kalk (én de plastics) achter.

💡 Zo doe je het stap voor stap:
1. Kook je kraanwater (liefst in een RVS of glazen waterkoker, niet van plastic).
2. Laat het water 1-2 minuten rusten zodat kalk kan neerslaan.
3. Giet het langzaam door een metalen zeef of theefilter in je glas of fles.
4. Gebruik het gefilterde water voor je thee, koffie of drinkfles.

✅ Vooral bij hard water (met veel kalk) kan dit je inname van microplastics met 2 tot 5 keer verlagen.

📖 Het onderzoek nalezen? Dat kan hier:
👉 ACS Publications – Boiling hard water

15/08/2025

Warm weer, frisse keuzes: hydrateer met meer dan alleen water!
Veel vrouwen lopen ongemerkt rond met een lichte chronische uitdroging… met klachten als vermoeidheid, brain fog, hoofdpijn of hormonale disbalans. Tijd om het uitdrogingsalarm uit te schakelen en je waterbalans weer in evenwicht te brengen. 🌊✨

👉 Waar kun je op letten?

Water: kies voor zuiver water – zonder reststoffen, liefst gefilterd.

Het geheugen van water: ja, water neemt informatie mee… dus laad je glas met intentie (positief denken helpt écht).

Groentesappen & -soepen: hydraterend én vol mineralen.

Kruideninfusies & thee: kies biologisch, zonder aroma’s.

Ongezoete plantaardige dranken: amandel, haver of kokos, puur zonder toevoegingen.

Gefermenteerde drankjes: kombucha of kefir voeden ook je darmen.

Orthoceutische drankjes: denk aan ondersteunende mixen met elektrolyten of adaptogenen.

Koffie: heerlijk, maar met mate – het werkt licht vochtafdrijvend.

Alcohol: onthoud dat elk glas je uitdroogt; combineer altijd met extra water.

✨ Tip: maak het leuk en afwisselend! Hydratatie hoeft niet saai te zijn – een kruidenthee in de middag of een frisse groentesap kan je energielevel en hormoonbalans meteen een boost geven.

🚰 Vraag jezelf vandaag eens af: drink ik écht genoeg zuiverende, voedende vloeistoffen – of vooral uitdrogende?

🌿 Extra tips voor optimale hydratatie

Start je dag met een glas lauwwarm water + een snufje Keltisch zeezout of citroen voor betere opname.

Drink tussen maaltijden door i.p.v. tijdens het eten (beter voor spijsvertering).

Houd een herbruikbare fles bij je – zo blijf je bewust drinken.

Let op kleur van je urine: lichtgeel = goede hydratatie.

🛒 Producten die je kunt inzetten

Waterfilters (bijv. Berkey, Brita, of Osmose-systemen).

Biologische kruidentheeën: kamille, rooibos, brandnetel, citroenverbena.

Groentesap (vers of koudgeperst, bijvoorbeeld van bieten, bleekselderij of wortel).

Elektrolyten-mixen (zonder suiker, bijv. met magnesium, kalium, natrium).

Kombucha of waterkefir (voor darmflora & verfrissing).

Plantaardige melk zonder toevoegingen (bijv. Ecomil, Rude Health, of huisgemaakt).

Orthoceutische dranken zoals collageen in water, of adaptogenen (ashwagandha-latte, reishi-kakao).

✨ Hoe zorg jij dat je gehydrateerd blijft tijdens deze warme dagen? laat je reactie achter!

07/08/2025

🌿 Van Klacht naar Kracht 🌿
Een 12-weken traject voor vrouwen die hun hormonen willen balanseren en hun energie willen terugpakken!

Wakker worden met een lege batterij?
Moodswings die je overvallen?
Buikvet dat blijft zitten, ook al eet je gezond?
Slaap die onrustig is, hoofd dat overloopt?

Dan is het tijd om naar de échte oorzaak te kijken.
Want dit is niet "normaal". En het is zeker niet iets waar je maar mee moet leren leven.

✨ Van Klacht naar Kracht is mijn 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗲𝗳 𝟭𝟮-𝘄𝗲𝗸𝗲𝗻 programma voor vrouwen die hormonaal uit balans zijn — en klaar zijn om daar met kennis, zachtheid en focus verandering in te brengen.

Wat je kunt verwachten:
💛 Praktische begeleiding op het gebied van voeding, bloedsuiker, cortisol en slaap
💛 Een aanpak die niet dwingt, maar je weer laat voelen wat je nodig hebt
💛 Inzicht in jouw persoonlijke hormonale profiel (optioneel met hormoontest)
💛 Tools om je energie, stemming en cyclus stap voor stap te herstellen
💛 Ruimte voor jouw verhaal, in een veilige setting met persoonlijke aandacht

📌 Wil je meer diepgang? Dan is een uitgebreide hormoontest (optioneel) mogelijk, zodat we gericht kunnen werken aan jouw unieke balans. Geen gokken. Wel begrijpen.

📆 Start: binnenkort
🧡 Duur: 12 weken
🔐 Plekken zijn beperkt zodat er ruimte is voor persoonlijke begeleiding
📩 Stuur me een DM voor meer info, of laat hieronder “Kracht” achter — dan neem ik contact met je op

💬 Je hoeft je niet te blijven afvragen of dit erbij hoort.
💬 Je hoeft jezelf niet weg te cijferen of te negeren.
Je mag kiezen voor energie, helderheid en hormonale rust.

Vergoedbaar door aanvullende verzekering. ( vraag naar de voorwaarden)

25/07/2025

Het Belang van Slaap – Waarom Goed Slapen de Basis is voor Herstel

Slaap is geen luxe, maar een basisbehoefte. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, worden afvalstoffen afgevoerd, en komen je hormonen, hersenen en immuunsysteem tot rust. Slechte of te korte slaap werkt dit allemaal tegen, en vergroot de kans op o.a.:

chronische ontstekingen,

hormonale klachten,

overgewicht,

depressie en angst,

verminderde weerstand,

darmklachten,

hart- en vaatziekten,

vermoeidheid en brainfog.

Wat gebeurt er tijdens je slaap?
Je slaap verloopt in een cyclus van vier fasen:

Heel lichte slaap (N1): je dommelt weg. Je lichaam schakelt over op herstel.

Lichte slaap (N2): je hartslag en ademhaling vertragen. Je verwerkt indrukken van de dag.

Diepe slaap (N3): je lichaam herstelt, maakt groeihormonen aan, en voert afvalstoffen af.

REM-slaap (droomslaap): je verwerkt emoties en prikkels, belangrijk voor creativiteit en emotioneel evenwicht.

Elke nacht herhaal je deze cyclus meerdere keren.

Wat als je slecht slaapt?
Een verstoorde slaap is meer dan ‘te kort slapen’. Je kunt ook doorslapen maar onvoldoende diep slapen, of een verstoord dag-nacht ritme hebben. Gevolg: je lichaam raakt zijn herstelmoment kwijt. Dit kan leiden tot:

-verstoorde hormoonproductie (bijv. cortisol, insuline, schildklier),

-slechter werkend immuunsysteem,

-opbouw van toxische stoffen in de hersenen,

-onrust, vermoeidheid, stemmingsklachten.

Slaap en je darmen
Wist je dat je darmflora ook een dag-nacht ritme heeft? Slecht slapen kan je microbioom verstoren, wat invloed heeft op je vertering, je stemming én je weerstand. Omgekeerd kunnen darmproblemen ook je slaap negatief beïnvloeden.

Hoeveel slaap heb je nodig?
Gemiddeld heeft een volwassene 7–9 uur slaap per nacht nodig. Niet iedereen voelt zich uitgerust na evenveel uren — het gaat ook om de kwaliteit van je slaap.

Wat helpt om beter te slapen?
Herstel je natuurlijke ritme: ga op vaste tijden slapen en opstaan, ook in het weekend.

-Vermijd schermen en fel kunstlicht in de avond.

-Zorg overdag voor voldoende daglicht en beweging.

-Vermijd alcohol, zware maaltijden en cafeïne ’s avonds.

-Gebruik ontspanningstechnieken zoals ademhaling, meditatie of kruiden.

Wanneer is extra ondersteuning nodig?
Chronisch slechte slaap vraagt vaak om meer dan ‘een rustgevende thee’. Samen kijken we naar onderliggende oorzaken: hormonale disbalans, stress, darmklachten of voedingstekorten. Ook supplementen, kruiden of spagyriek kunnen ingezet worden om je herstel te ondersteunen.

Van Klacht naar Kracht: geef je lichaam weer rust, herstel en richting
Slaaptekort is geen zwakte. Het is een signaal van je lichaam dat het tijd is om terug te keren naar je natuurlijke ritme – naar jezelf.

Merk je dat je ondanks gezonde keuzes niet herstelt? Blijf je moe, gespannen of onrustig slapen, ondanks supplementen of leefstijlveranderingen?
Dan ligt de oorzaak dieper: in je hormonen, darmen, zenuwstelsel of dag-nacht ritme.

💚 In mijn programma Van Klacht naar Kracht gaan we samen op zoek naar de échte oorzaak van jouw vermoeidheid of slaapproblemen. Met persoonlijke begeleiding, inzicht en ondersteuning vanuit voeding, kruiden, suppletie en ontspanning.

👉 Zet vandaag de eerste stap van klacht naar kracht.
Maak een afspraak of vraag de gratis kennismakingsgesprek aan via www.oerkracht.nl

24/07/2025

🌿 Tussen stof en dromen… mijn nieuwe praktijk krijgt vorm! 🌿

Wat maandenlang in mijn hoofd leefde, staat nu écht op z’n plek: de eerste wanden zijn geplaatst! 🧱
In dit filmpje neem ik je mee in de ruwe opbouw van mijn nieuwe praktijkruimte. Denk: gipsplaten, zaagsel, bouwsokken en een flinke dosis oerkracht. 😉

De contouren van de wachtkamer, het toilet en de behandelruimte staan er. Het is nog puur en onaf – maar voor mij voelt het al als een plek vol potentie.
Een plek waar ruimte is voor jou. Voor je verhaal, je herstel, en jouw unieke proces.

🌱 Binnenkort transformeert deze bouwplaats tot een warme, holistische praktijk vol planten, geurige kruiden, gesprekken met diepgang en een luisterend oor.
Waar de kracht van de natuur centraal staat en je niet alleen met klachten binnenkomt, maar ook met inzichten naar buiten gaat.

🎥 Bekijk het filmpje hieronder en loop alvast even mee…

27/06/2025

Waarom je soms zo’n onweerstaanbare trek hebt (en wat je eraan kunt doen!)

Ken je dat? Dat je ineens MÓET snacken. Die zak chips roept je naam, chocolade lacht je toe, of je verzint smoesjes om tóch nog een koekje te pakken. Dit heeft allemaal te maken met de neurobiologie van cravings: een slim samenspel van je hersenen, hormonen en darmen dat bepaalt waarom jij op sommige momenten niet kunt stoppen met snaaien.

Wat is een craving eigenlijk?
Een craving is meer dan ‘zomaar trek hebben’. Het is een emotioneel verlangen: je hersenen willen snel een lekker gevoel, een ‘beloning’. Dit kan komen door stress, te weinig slaap, emoties of simpelweg door een disbalans in je neurotransmitters: de stofjes die jouw stemming, energie en eetlust regelen.

Vier brein-helpers die invloed hebben op jouw trek
1️⃣ Dopamine – jouw ‘actie’ en ‘beloning’. Geeft je dat oppepper-gevoel. Te weinig? Dan ga je dingen zoeken die snel prikkelen: suiker, koffie, snacken.

2️⃣ Acetylcholine – zorgt dat je je scherp voelt en dingen kunt afronden. Bij gebrek hieraan raak je snel afgeleid, kun je niet goed stoppen en blijf je snaaien.

3️⃣ GABA – jouw natuurlijke ‘rem’. Dit stofje brengt rust. Een tekort zorgt dat je meer verlangt naar zout of hartig eten (chips, zoute drop).

4️⃣ Serotonine – jouw ‘geluksstofje’. Dit dempt stress en geeft een tevreden gevoel. Is dit laag, dan grijp je sneller naar zoet (ijs, chocola).

De rol van je darmen
Veel neurotransmitters worden gemaakt in je darmen. Dus: een gezonde darmflora helpt je brein om die rust, focus en tevredenheid te voelen. Zijn je darmen uit balans? Dan kun je meer hunkeren naar snelle suikers.

Wat kun je zelf doen?
💡 Eet gezond vet: Kokosolie, MCT-olie, avocado en wilde vis voeden je brein.
💡 Zorg voor rustgevers: Reishi, magnesium, kruiden als Rhodiola en saffraan ondersteunen je neurotransmitters.
💡 Darmgezondheid eerst: Prebiotische vezels, gefermenteerde voeding en een goede bouillon kunnen wonderen doen.
💡 Regelmaat helpt: Sla geen maaltijden over, eet eiwitrijk en houd je bloedsuiker stabiel.
💡 Pak stress aan: Ademhaling, meditatie, wandelen of een warm bad helpen écht.

Wil jij meer grip op jouw cravings?
Werk aan rust in je hoofd, een blije buik en een krachtig hormoonsysteem. In mijn programma ‘Van Klacht naar Kracht’ pakken we jouw darmen, hormonen én brein tegelijk aan. Zo zet je cravings om in Kracht!

25/06/2025

Van klacht naar kracht!

Een krachtig traject voor vrouwen die hun balans terug willen

Je bent moe.
Snauwt sneller dan je lief is.
Je slaapt slecht, bent opgeblazen, hebt cravings, twijfelt aan jezelf.
En je denkt: “Is dit nu mijn nieuwe normaal?”

Nee. Dat is het niet.
Je hormonen schreeuwen om aandacht, en jouw lijf verlangt naar rust, helderheid en energie.

👉 Van Klacht naar Kracht is speciaal voor vrouwen die hormonale klachten niet langer willen uitzitten, maar er iets aan wíllen doen.
Een holistisch traject waarin je begrijpt wat er écht speelt — en vooral: wat je zelf kunt doen.

Wat je kunt verwachten:
🌿 Inzicht in jouw hormonale disbalans
🥦 Praktische voedingstips afgestemd op jouw lijf
🧘‍♀️ Natuurlijke ondersteuning met kruiden & supplementen
🌀 Tools voor rust in je hoofd en ruimte in je lijf
💬 Persoonlijke begeleiding (je staat er niet alleen voor)

📅 Nieuwe groep start binnenkort
📥 Aanmelden? Stuur me een bericht of kijk op [jouw link]

Je hoeft niet eerst om te vallen voordat je opstaat.
Gun jezelf een lijf dat meewerkt. Een hoofd dat helder voelt. Een dag die lékker loopt.

✨ Van Klacht naar Kracht — het begint bij jou. ✨

11/06/2025

🧠 Wat hebben je darmen met je stemming te maken?
Meer dan je denkt! Je ziet het in deze afbeelding: links de gezonde darm, rechts de prikkelbare darm.⁠

🔍 Wat gebeurt er bij een gezonde darm?
✔️ Evenwichtige darmflora
✔️ Goede aanmaak van neurotransmitters zoals GABA en serotonine (5-HT)
✔️ Vitamine D en B6 ondersteunen het brein
✔️ De darmwand is gesloten en beschermend
✔️ Lage ontstekingsactiviteit → helder hoofd, stabiele stemming, betere weerstand

😣 En bij een prikkelbare darm (PDS)?
⛔ Dysbiose: minder goede bacteriën
⛔ Slechte afbraak van voeding → toxines en ontstekingsstofjes
⛔ Lekke darmwand (leaky gut)
⛔ Minder aanmaak van o.a. GABA, serotonine, SCFA’s
⛔ Gevolg: laaggradige ontsteking en overprikkeld brein

🎯 TIP VAN VANDAAG:
Eet dagelijks gefermenteerde groenten (zoals zuurkool, kimchi of kefir). Deze helpen de balans in je darmflora te herstellen én dragen bij aan een betere stemming. Win-win!

🌿 Wil jij structureel aan de slag met je darmen én je hoofd?
In mijn traject Van Klacht naar Kracht gaan we samen kijken naar jouw unieke darm-brein-profiel. Met voeding, kruiden en slimme therapie helpen we jouw lijf herinneren hoe het zichzelf kan herstellen. 💫

📩 Stuur me een berichtje of kijk in de link in bio om je aan te melden. Er is een nieuwe groep die binnenkort start!

29/05/2025

𝗕𝗶𝗲𝘀𝗹𝗼𝗼𝗸𝗯𝗹𝗼𝗲𝗺𝗮𝘇𝗶𝗷𝗻 🌸 Chef’s favoriet, noemt Jouke ze: de paarse bloemen van de bieslook. Aromatisch, decoratief én perfect om je eigen azijn mee te infuseren.

Maak ’m nú — en je hebt maandenlang een zachte, smaakvolle smaakmaker op voorraad. Ook leuk als cadeau!

𝗭𝗼 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 ‘𝗺:
– Gebruik neutrale, kleurloze, natuurazijn
– Schone potjes klaarzetten
– Pluk op een droge dag bieslookbloemen
– Laat ze even liggen op een schone doek (dan kunnen eventuele insecten eruit kruipen)
– Vul de pot met bloemen en schenk tot de rand vol azijn
– Donker wegzetten, af en toe zachtjes schudden
– Na 1 week: klaar!
– Zeef de bloemen eruit, doe de azijn terug in een flesje en gebruik in dressings, roze mayonaise etc.

🌿 Infuseren = nu doen, straks genieten

Tip: ook heerlijk met rozenblaadjes of vlierbloesem bijvoorbeeld. Gebruik altijd droge bloemen, als in: niet nat van de regen! Pluk op zonnige dagen ☀️ en kies je plukplek zorgvuldig, zodat je schone bloemen plukt.

28/05/2025

Je voelt je niet jezelf, je denkt dat je iets fout doet, maar wat als het je hormonen zijn?

Ij mijn programma ‘ Van Klacht naar Kracht’ help ik vrouwen zoals jij terug naar balans met voeding, kruiden, supplentie, afgestemd op jou lichaam.

Meer info via link in bio, of stuur me een DM

25/05/2025

Schüssler Celzouten—zo helpen kleine mineralen je lichaam weer in balans

Hoe werkt het precies?
Mineralen als schakelaars
Elke lichaamscel heeft mineralen nodig om goed te kunnen communiceren en energie vrij te maken. Denk aan het aan- en uitzetten van enzymen, het regelen van vocht en het afvoeren van afvalstoffen.

Verdunde vorm, snelle opname
In Schüssler-zouten zijn deze mineralen sterk verdund (D6 of D12). Daardoor lossen de tabletjes snel op onder je tong en komen de mineralen direct via het mondslijmvlies in je bloedbaan.

Gerichte aanvulling
Zodra de mineralen beschikbaar zijn, kan het lichaam ze inzetten op de plekken waar er een tekort is. Dat ondersteunt herstel zonder je systeem te overladen.

Wil je weten welke zouten jou kunnen helpen?
Stuur “Kracht” in een DM of plan je intake via de link in bio.

09/05/2025

De professionals van 'De Bank'! in Burgum heeft meer

Daar is 'ie weer: onze bijdrage in het nieuwe magazine Burgum heeft meer! Wij vullen de pagina's 82 en 83 met korte informatie over alle specialisten in De Bank! Kijk snel, want er zijn ook 4 nieuwe praktijken die zich kort voorstellen! Formant Ergotherapie , FierZien, Praktijk Verbindingskracht en Lisanne de Jong.