Martha voeding adviesbureau

22/02/2026

Wandelen in Nederland 🌲

Je denkt misschien niet meteen aan Nederland wanneer je de natuur in wilt gaan. Toch heeft Nederland erg mooie wandelmogelijkheden! Jente deelt haar favoriete gebieden om naar op pad te gaan:

- de Veluwe: natuurlijk het mooist wanneer de heide in bloei staat, dus in Augustus en begin September
- de Kale Duinen in het Drents- Friese Wold: het is net alsof je op een eiland bent
- Terschelling: heide, bossen, het strand, het komt allemaal bij elkaar! Heerlijk om een dagje of een weekend naartoe te gaan
- (een deel van) het Pieterpad staat nog op de to-do lijst!

Wat zijn jullie favoriete wandelgebieden? 🚶‍♀️

18/02/2026

Tussen de consulten door

Even een rustig momentje tussendoor om alles van vandaag uit te werken. Kleine stapjes, duidelijke afspraken, daar worden wij blij van.

En eerlijk: aan het einde van de dag die to-do lijst kunnen afvinken… ook heerlijk 😉

Werk jij ook graag met lijstjes?

15/02/2026

Nutri-Score A… maar toch verschil 👀

In de supermarkt lijken producten soms bijna hetzelfde, maar als je het etiket leest zie je vaak toch verschillen.

Deze twee soorten granola hebben allebei Nutri-Score A, maar:
• De ene bevat meer vezels
• En aanzienlijk minder suikers

Dat maakt nummertje 1 net een betere keuze, zeker als je let op verzadiging, darmgezondheid en een stabielere bloedsuiker.

Onze tip bij het kiezen van granola:
👉 Kijk naar “waarvan suikers” op het etiket.
Minder dan 10 gram suiker per 100 gram is een mooie richtlijn.

10/02/2026

Workshop: inzicht in eetgedrag 🍎

Ben jij klaar met de vicieuze cirkel van lijnen, afvallen en het gevoel dat je steeds opnieuw moet beginnen?

Veel mensen weten prima hoe ze kunnen afvallen, maar merken dat stress, drukte, emoties of sociale momenten het lastig maken om op gewicht te blijven. In deze workshop krijg je inzicht in je eetgedrag en leer je hoe je snoep- en snaaibuien beter onder controle krijgt.

Want blijvende verandering begint niet met strenger diëten, maar met begrijpen waarom je eet zoals je eet.

📅 23 maart 2026
⏰ 19.00 – 20.30 uur
📍 Elzenstraat 7, Leeuwarden (Fysio 058)
💶 €25 per persoon (tweede persoon gratis)

Aanmelden kan via info@martha.frl of app 0611804543.

28/01/2026

Glutenvrije tip voor woensdag: frittata met groene asperges 🥚🌿

Zo’n recept dat je 1 keer maakt en daarna standaard in je hoofd blijft zitten. Het is makkelijk, voedzaam en perfect voor ontbijt, lunch of een lichte avondmaaltijd.

Dit heb je nodig (2 porties):
• 2 el olijfolie
• 150 g prei (fijngesneden)
• 5 eieren
• 100 g ricotta*
• ½ el Italiaanse kruiden
• snuf zwarte peper
• 100 g groene aspergetips

Salade erbij
• 200 g komkommer (in dunne plakjes)
• 85 g veldsla
• 2 el zonnebloempitten
• 1 el appelazijn
• 1 el olijfolie
• peper naar smaak

Zo maak je ’m:
1. Verhit 1 el olijfolie in een koekenpan en bak de prei ± 3 min zacht.
2. Klop ondertussen de eieren los met ricotta, Italiaanse kruiden en peper.
3. Giet het mengsel bij de prei en verdeel de aspergetips erover.
4. Zet het vuur laag en bak met deksel tot het ei helemaal gestold is (± 10–15 min).
5. Meng ondertussen de veldsla met komkommer, zonnebloempitten, azijn en de rest van de olie.
6. Snijd de frittata in punten en serveer met de salade.

👉🏼Tip van ons: frittata is dé restjes-redder. Overgebleven broccoli, paprika, courgette of champignons? Gewoon mee laten bakken.

*Lactosevrij maken? Kies lactosevrije ricotta/kwark of laat de ricotta weg en voeg een extra ei toe.

24/01/2026

Wil je de eerste inzichten in je eetgedrag en de vicieuze cirkel van lijnen, afvallen en weer aankomen krijgen? Geef je dan nog snel op via 06-11804543
Donderdag 29 januari 19.00 in Gezondheidscentrum De BANK Burgum

❗️Let op: nieuwe datum

👉🏼 Onze workshop inzicht in eetgedrag is verplaatst naar donderdag 29 januari.

Herken je snaaibuien, jojoën of het gevoel dat je steeds opnieuw moet beginnen? Dat ligt vaak niet aan een gebrek aan discipline. Eetgedrag draait om gewoontes, emoties en patronen die je niet zomaar met wilskracht verandert.

Tijdens de workshop Inzicht in eetgedrag kijken we samen waar jouw eetgedrag vandaan komt én wat je kunt doen om hier op een andere manier mee om te gaan.

Praktisch, herkenbaar en zonder strenge regels.

📍 Bulthuissingel 2 (de BANK), Burgum
🕖 19.00 – 20.30 uur
💶 €25 p.p. (2e persoon gratis)

Aanmelden kan via info@martha.frl of app 0611804543.

23/01/2026

Eet je minder en heb je een vork over? 😜
Leuke 🐌 creatie gekregen! 🤩

23/01/2026

🥳

21/01/2026

Tips om meer eiwitten binnen te krijgen 💪

Wil je meer eiwitten binnenkrijgen omdat je bezig bent met krachttraining, je extra verzadigd wilt voelen of om een andere reden? Met deze tips kom je weer een stapje verder:

1. Neem kwark in plaats van yoghurt
Kwark is dubbel zo hoog in eiwit dan yoghurt!
2. Voeg noten, pitten of zaden toe aan je maaltijd
Denk aan pecannoten door de salade, zonnebloem- of pompoenpitten over een broodje met zuivelspread en komkommer of chia- of lijnzaad over je (inmiddels 😉) kwark.
3. Kies voor hartig broodbeleg
Hartig broodbeleg is eiwitrijker dan zoet broodbeleg. Je kunt denken aan kaas- en vleeswaren, maar notenpasta (inclusief pindakaas), humus, andere spreads op basis van peulvruchten en hüttenkäse zijn ook zeer geschikt.

Lactose-intolerant? Dit kan ook: lactosevrije kwark/yoghurt/skyr, soja(skyr) of (lactosevrije) hüttenkäse. Ook eiwitrijke opties zoals eieren, kip/vis, peulvruchten en tofu/tempeh passen goed.

18/01/2026

Sporten in het najaar ❄️

Voldoende blijven bewegen in het najaar kan knap lastig zijn: het is koud, nat en binnen is het comfortabel. Tóch is het belangrijk niet bij de pakken neer te gaan zitten. We geven je enkele tips om het makkelijker te maken:

1. Verlaag de drempel
Spreek met jezelf af: 'ik ga 10 minuten'. Vaak blijf je dan toch langer.
2. Plan beweging in als afspraak
Zet het letterlijk in je agenda, net als werk/ afspraken met vrienden. Tip: Ga direct na je werkzaamheden, plof niet eerst neer op de bank.
3. Koppel bewegen aan iets fijns
Beloon jezelf na het sporten met een warme do**he, een leuke serie en/ of een kop thee. Probeer hierop te focussen zodat je brein het bewegen koppelt aan iets fijns.
4. Combineer buiten en binnen
Slecht weer= binnen sporten, bijvoorbeeld door het meedoen met een filmpje op Youtube.
Oké weer= buiten sporten, bijvoorbeeld een winterse wandeling.
Op deze manier hoef je niet af te zeggen, alleen maar te schakelen.

05/01/2026

❗️Let op: nieuwe datum

👉🏼 Onze workshop inzicht in eetgedrag is verplaatst naar donderdag 29 januari.

Herken je snaaibuien, jojoën of het gevoel dat je steeds opnieuw moet beginnen? Dat ligt vaak niet aan een gebrek aan discipline. Eetgedrag draait om gewoontes, emoties en patronen die je niet zomaar met wilskracht verandert.

Tijdens de workshop Inzicht in eetgedrag kijken we samen waar jouw eetgedrag vandaan komt én wat je kunt doen om hier op een andere manier mee om te gaan.

Praktisch, herkenbaar en zonder strenge regels.

📍 Bulthuissingel 2 (de BANK), Burgum
🕖 19.00 – 20.30 uur
💶 €25 p.p. (2e persoon gratis)

Aanmelden kan via info@martha.frl of app 0611804543.

24/12/2025

Wij wensen jullie hele fijne kerstdagen toe en alvast een gezond en mooi nieuw jaar ✨💛

Hopelijk gevuld met gezelligheid en mooie momenten samen.

Ook wij gaan genieten met familie en vrienden, waardoor we soms wat later reageren dan je van ons gewend bent.

Is er iets dat niet kan wachten? Dan zijn we bereikbaar via 0611804543.