Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 10:00 - 21:00 Vrijdag 08:00 - 18:00

Martha voeding adviesbureau

Startpagina
Nederland
Bergum
Martha voeding adviesbureau

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Martha voeding adviesbureau, Medische dienstverlening, Bulthuissingel 2, Bergum.

16/04/2026

Website live ✨

Achter de schermen zijn we de afgelopen tijd druk bezig geweest met iets nieuws, en misschien heb je het al gezien… onze website is vernieuwd!

Een plek die beter laat zien wie we zijn en hoe we werken 🙌

En... we zijn nog niet klaar 👀

Er komt binnenkort nog iets leuks bij, dus houd ‘m zeker even in de gaten.

10/04/2026

Martha is op vakantie naar Amerika! 🌎

In de tussentijd nemen Ielan en Jente het over, je kunt ze bereiken op nummers 0621973325 (Jente, di, do, vr) en 0634795687 (Ielan, ma, wo, vr om de week) of op de mailadressen jentefriso@martha.frl en ielanvanmeerlo@martha.frl.

Amerika staat bekend om hun rijke assortiment aan snoepgoed, Martha slaat daarom even in: het is immers vakantie 😜
Zijn jullie fan van (Amerikaans) snoepgoed, zo ja, wat voor?

07/04/2026

Tips om gezonde keuzes gemakkelijker te maken ❤️

1. Wees voorbereid op moeilijke momenten:
Als je weet dat je gaat snaaien wanneer je niet regelmatig eet, eet dan meer gedurende de dag. Als je weet dat je het lastig vindt een drankje af te slaan wanneer je eenmaal op het feest bent, bespreek dit dan alvast met je kennissen of zorg ervoor dat je een andere aanpak bedacht hebt voorafgaand. In het moment zelf is het erg lastig een 'rationele' beslissing te maken.

2. Besteed meer aandacht aan de basis:
Drink je voldoende water? Eet je genoeg fruit? Eet je genoeg groente? Ontbijt je? Vaak mag er in de basis best wat meer bij, begin hiermee voordat je dingen gaat schrappen.

3. Vergelijk enkel met jezelf:
Hoe doe je het ten opzichte van een maand terug? Beter, in wat voor opzicht dat ook? Daar draait het om, vergelijken met een ander zijn proces heeft geen zin en zorgt vaak alleen maar voor onzekerheid. Ook hier geldt weer: elk stapje vooruit is mooi meegenomen én af en toe een stapje achteruit hoort daar ook bij.

26/03/2026

🥝 Voorlichting over voeding bij AAFit!

In april staat alles in het teken van gezond bezig zijn en daar hoort voeding natuurlijk ook bij 💙

Op dinsdag 21 april geven wij een voorlichting over gezonde voeding. Geen standaard praatje, maar een interactieve avond over gezonde keuzes in het dagelijks leven en feiten & fabels over voeding.

En er is meer! In april staan er nog veel meer leuke activiteiten op het programma, zoals wandelen en pilates. Doe mee en werk op jouw manier aan een gezonde leefstijl.

🎁 Meedoen = kans maken op een leuke prijs
📩 Aanmelden kan bij de balie van AAFit of via 0511-233999

25/03/2026

Yoghurt vergelijken 🥛

We gaan nog even door met de eiwittrend, er wordt nu zelfs extra eiwit aan yoghurt toegevoegd! Yoghurt bevat van zichzelf eiwit en is verkrijgbaar in mager, halfvol en vol. Dat zegt iets over de hoeveelheid vet die er in de yoghurt zit.

Als we deze twee yoghurtsoorten vergelijken, dan vallen de volgende punten op:
•⁠ ⁠de ‘normale’ yoghurt bevat 4,6 gram eiwit per 100 ml, dus circa 9 gram per schaaltje
•⁠ ⁠de yoghurt met extra eiwit bevat 5,5 gram eiwit per 100 ml, dus circa 11 gram per schaaltje
•⁠ ⁠de eigen merk variant is iets lager in koolhydraten en calorieën
•⁠ ⁠de eiwit verrijkte variant is duurder dan de normale, ook dan die van het A-merk zelf

Wat ons betreft heeft de eiwit verrijkte yoghurt variant weinig meerwaarde. Mocht je nou meer eiwit binnen willen krijgen, voeg dan een paar eetlepels magere of halfvolle kwark toe aan je yoghurt, of een hand noten en een el lijnzaad: zo krijg je direct wat extra vezels binnen 🍎

Hoe kijken jullie naar eiwit verrijkte zuivel: handige keuze of vooral slimme marketing?

19/03/2026

Beweging hoeft niet perfect te zijn om waardevol te zijn. Soms zit de winst niet in harder gaan, maar in blijven bewegen.

Bewegen ondersteunt niet alleen je conditie, maar kan ook helpen bij meer energie, stressverlaging en het opbouwen van een gezonde routine. En juist die routine maakt op de lange termijn vaak het verschil.

Kleine stappen tellen. Een wandeling, een rustige fietstocht, de trap nemen, vaker even naar buiten, alles draagt bij.

Goed voor je lichaam zorgen begint niet bij alles omgooien, maar bij iets kiezen wat je vol kunt houden. 💚

17/03/2026

Wist je dat niet elk product zomaar ‘vezelrijk’ of een ‘bron van vezels’ mag zeggen? 🤔
De wet zegt precies hoeveel vezels erin moeten zitten: minimaal 3 g per 100 g of 1,5 g per 100 kcal voor een bron van vezels, en 6 g per 100 g of 3 g per 100 kcal voor vezelrijk. Fabrikanten die zich hier niet aan houden, kunnen een boete krijgen of hun productlabel moet worden aangepast.

Let jij hier wel eens op? En vind je de eis passend bij de claim? 😄

12/03/2026

Nieuwe locatie! 🤩 🥳

Vanaf nu voeren we ook spreekuur in Peize! Jente is daar aanwezig op de dinsdag.

Om een afspraak in te plannen kun je bellen naar: 0621973325 of doe dit online via: https://martha.frl/
Dit kan ook altijd in de vorm van een vrijblijvende kennismaking. Wie weet tot snel!

10/03/2026

Herken je dit?

Overdag gaat het goed, maar ’s avonds ontstaat er toch weer trek. Of je neemt je voor om maandag opnieuw te beginnen.

Veel mensen weten heel goed wat gezond is, maar merken dat gewoontes, stress of emoties het lastig maken om het vol te houden.

Tijdens de workshop 'inzicht in eetgedrag' kijken we samen naar waarom dit gebeurt en hoe je deze patronen kunt doorbreken.

📅 23 maart
⏰ 19.00 – 20.30
📍 Elzenstraat 7, Leeuwarden (Fysio 058)

Er zijn nog een paar plekken beschikbaar.

Aanmelden via info@martha.frl of een appje naar 0611804543.

05/03/2026

Crackers vergelijken

De eiwittrend is niet te missen! Zo vonden we ook deze proteïnecrackers van Bolletje in de supermarkt.

Wij krijgen vaak de vraag of het nodig is om producten verrijkt met eiwitten.

Als we deze twee soorten crackers vergelijken, dan vallen de volgende punten op:
• De proteïnevariant bevat meer eiwit, namelijk 3,6 gram per stuk. De volkoren variant bevat 1,3 gram.
•⁠ ⁠De volkoren variant bevat daarentegen meer vezels, namelijk 2,6 gram per stuk. De proteïnevariant bevat 1 gram.
•⁠ ⁠De proteïnevariant bestaat bijna geheel uit tarwebloem én er is suiker toegevoegd. De volkoren cracker bestaat uit volkoren roggemeel, gist en zout.

Wat ons betreft is de volkoren variant een gezondere keuze. Een cracker is van nature geen enorm eiwitrijk product, en dat hoeft het ook niet te zijn. Maak de cracker liever eiwitrijker door het gebruik van bijvoorbeeld cottage cheese, kipfilet, humus of ei 🥚.

Wat is jouw favoriete cracker? En let je dan op voedingswaarde of ingrediënten?

26/02/2026

Gluten- en lactosevrij bananenbrood 🍰
Het kan knap lastig zijn om gluten- en lactosevrij te moeten koken. Gelukkig is het geen straf om deze cake als alternatief te eten!

Dit heb je nodig:
3 bananen (het liefst zo rijp mogelijk)
2 eieren
100 ml ongezoete amandeldrink
1 zakje bakpoeder
½ eetlepel gemalen kardemom
½ tl gemalen kruidnagel
½ tl gemberpoeder
1 eetlepel kaneel
150 g kikkererwtenmeel of amandelmeel
50 g noten naar keuze

Zo maak je het:
1. Verwarm de oven voor op 170°C.
2. Schil de bananen en prak ze fijn met een vork of gebruik een staafmixer.
3. Meng vervolgens alle ingrediënten, behalve de noten, in een kom tot een glad beslag.
4. Bekleed een cakevorm met bakpapier en giet het beslag erin. Strooi de noten over de bovenkant.
5. Plaats de cakevorm in de oven en bak het bananenbrood ongeveer 45 minuten.

Eet smakelijk!

Dit recept is geïnspireerd op een recept van het DiabetesFonds.

Adres

Bulthuissingel 2
Bergum

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	10:00 - 21:00
Vrijdag	08:00 - 18:00

Website

http://www.martha.frl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Martha voeding adviesbureau nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.