JOAN coacht je - Samen naar gezond gewicht

Startpagina
Nederland
Berkel en Rodenrijs
JOAN coacht je - Samen naar gezond gewicht

Voedingscoach in Berkel & Rodenrijs, Bergschenhoek en Pijnacker. Gecertificeerd PS. food & lifestyle coach sinds 2016. Ik help je bij het afvallen met het PS.

food & lifestyle programma en bij het aanleren van een gezonde levensstijl. Je zit niet lekker in je vel, je hebt weinig energie en herkent jezelf niet meer in de spiegel. Je baalt gewoon van je overgewicht. Van alles heb je geprobeerd en je hebt meerdere diëten gevolgd zonder blijvend resultaat. Je weet dat het roer om moet, maar hoe dan? Mijn naam is Joan en ik ben voedingscoach. Ik kan jou begeleiden bij het bereiken èn behouden van je streefgewicht. Graag wil ik je helpen bij het afvallen naar een gezondere en slankere versie van jezelf. Ben je benieuwd hoe je dit samen met mij kan realiseren? Dan zie ik je graag in mijn praktijkruimte in Berkel en Rodenrijs.

08/11/2025

“Zo heej, hoeveel kilo ben jij kwijt?”

We zeggen het vaak tegen elkaar; uit oprechte nieuwsgierigheid, bewondering, soms zelfs trots.
Want we weten allemaal: het vraagt lef om iets aan jezelf te veranderen. 💪

Maar achter dat getal zit zoveel meer.
Elke kilo vertelt een verhaal.
Van keuzes maken. Van volhouden. Van loslaten.

Dus ja, het mag gezegd worden.
Laten we elkaar blijven complimenteren,
maar óók vragen: “En hoe voel jij je nu?”

Want dat is uiteindelijk waar het allemaal om draait.
Niet alleen minder wegen,
maar lichter leven. ✨

👉Gun jezelf dat gevoel van balans en trots.

Ik help je hier stap voor stap mee.
Ben jij er klaar voor? Stuur me een berichtje!

03/11/2025

De dagen worden korter, maar daar hoeft jouw energie niet in mee te gaan! 🔋

Juist nu is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen: eet regelmatig, slaap genoeg en geef je lichaam wat het echt nodig heeft.

💡Wist je dat..
- een eiwitrijke maaltijd niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar ook bij een stabiele energie overdag?
- buiten bewegen daarom ontzettend belangrijk is om te blijven doen?
- 6 x per dag (koolhydraatarm en eiwitrijk) eten je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en daarmee je energie op peil blijft?

Een paar kleine aanpassingen kunnen al het verschil maken.

👊Wil jij weten wat jouw lichaam nodig heeft om de herfst goed door te komen?

Plan een gratis kennismakingsgesprek en ik vertel je graag meer!

27/09/2025

Kun je wel wat hulp gebruiken bij afvallen in de overgang?

De overgang is al een uitdagende fase op zich. Je hormonen veranderen, je slaat sneller vet op rond je buik en je energie wisselt van dag tot dag. Afvallen is in de praktijk niet zo makkelijk.

Ik geloof dat blijvend resultaat alleen mogelijk is als de diepste oorzaken aangepakt worden. Daarvoor moet je hormonen leren begrijpen. Samen met jou wil ik kijken hoe hormonen jouw gezondheid beïnvloeden. Met het PS. food & lifestyle programma kan ik jou tijdens én na de overgang begeleiden naar een gezonder gewicht en meer energie.

Download het e-book “Afvallen in de overgang” op www.joancoachtje.nl/afvalleninberkel. Hierin leer je waarom afvallen in de overgang lastig is en hoe een koolhydraatarme levensstijl jou kan helpen.

21/09/2025

Fruit met weinig koolhydraten? Deze 10 zijn toppers!

Fruit is gezond, maar sommige soorten bevatten verrassend veel koolhydraten. Wil je koolhydraatarm eten én toch genieten van een frisse snack? Dit is de top 10 fruitsoorten die wél in jouw PS. plan passen (vanaf fase 2A):

1️⃣ Aardbeien 🍓
2️⃣ Frambozen
3️⃣ Bramen
4️⃣ Bosbessen
5️⃣ Meloen 🍈
6️⃣ Kiwi 🥝
7️⃣ Mandarijn 🍊
8️⃣ Pruim
9️⃣ Kersen 🍒
🔟 Grapefruit

Ze zitten boordevol vitamines en vezels, maar bevatten minder suiker dan bijvoorbeeld banaan 🍌 of druiven 🍇. Tip: combineer met een bron van eiwitten, zoals kwark, voor een extra verzadigd gevoel.

👍Welke van deze staat bij jou op nummer 1?

Bekijk hier de hele blog met tips →
https://www.psfoodandlifestyle.nl/nieuws/top-10-fruitsoorten-met-deminste-koolhydraten

20/09/2025

Ruil je ijsje eens in voor… dit!
Je hebt zin in iets fris en zoets. Het is warm, de dag voelt loom en een ijsje lonkt.
Maar wat als je dat vakantiegevoel kunt vasthouden én een slimme keuze maakt?

👊Probeer eens magere kwark met PS. granola met pecan mango (en evt wat vers fruit als je in fase 3 zit).

✅Koolhydraatarm
✅Eiwitrijk (houdt je langer vol)
✅Nog steeds zomers lekker

Zo wordt jouw tussendoortje een boost voor je energie in plaats van een sugar crash.

Welke kies jij vandaag: ijsje 🍦 of yoghurtbowl 🍓?

13/09/2025

Het normale leven is weer begonnen en we zijn weer aan het werk.

Ik geef je een paar tips om koolhydraatarm te lunchen op je werk:

👊Zorg dat je voldoende groenten, eiwitbronnen (kipfilet, tonijn, eieren, zalm) en/of producten in huis hebt.

⏰Bereid ‘s avonds je lunch al voor. Maak soep, een omeletrol, dubbele portie avondeten.

🥪Niet veel tijd? Neem brood of PS. life crackers mee en beleg deze met groenten, zelfgemaakte eiersalade, cottage cheese, kipfilet.

Wil je meer tips? Stuur mij dan een berichtje! Geniet van je lunch!

11/09/2025

Kon jij op vakantie ook zo genieten van een heerlijke croissant?

In het assortiment zit ook een croissant!
Maar dan boordevol eiwitten en laag in koolhydraten.
Lekker met een roerei met zalm.

Welke keuze maak jij vanaf vandaag?

Ik heb de PS. croissant op voorraad, dus kom snel langs!

06/09/2025

Een gezondere levensstijl begint niet met grote stappen, maar met kleine keuzes die je elke dag opnieuw maakt. Deze 5 simpele gewoontes kun je zó toepassen in je dag.
𝟏. 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐠 𝐦𝐞𝐭 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐫𝐨𝐨𝐭 𝐠𝐥𝐚𝐬 𝐰𝐚𝐭𝐞𝐫
’s Nachts verlies je vocht. Door je ochtend te beginnen met een glas water geef je je lijf direct een oppepper. Goed voor je energie, je huid en je focus.
𝟐. 𝐊𝐢𝐞𝐬 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐨𝐥𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐚𝐭𝐚𝐫𝐦 𝐨𝐧𝐭𝐛𝐢𝐣𝐭
Een goede start helpt je lichaam langer in de vetverbranding te blijven. Zo houd je het bereiken én behouden van je leefgewicht makkelijker vol.
𝟑. 𝐍𝐞𝐞𝐦 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐛𝐢𝐣 𝐝𝐞 𝐥𝐮𝐧𝐜𝐡 𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥 𝐣𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞-𝐢𝐧𝐧𝐚𝐦𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐠!
Verdeel je groente over de dag! Voeg wat rauwkost toe aan je lunch of neem een groentesoepje. Zo krijg je makkelijker voldoende vezels, vitamines en vulling binnen.
𝟒. 𝐄𝐞𝐧 𝐡𝐚𝐥𝐟 𝐮𝐮𝐫𝐭𝐣𝐞 𝐛𝐞𝐰𝐞𝐠𝐞𝐧 (𝐨𝐟 𝐦𝐞𝐞𝐫)
Bewegen hoeft niet extreem te zijn: wandelen, fietsen of een dansje in de keuken telt ook. Het helpt je spieren sterk te houden, vet te verbranden én geeft je mentale energie.
𝟓. 𝐏𝐥𝐚𝐧 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐬 𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭 𝐞𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝟏𝟓 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠
Een momentje voor jezelf is géén luxe. Lezen, ademhalingsoefeningen, yoga of even de stilte opzoeken helpt je zenuwstelsel kalmeren. En dát is essentieel voor blijvende gezondheid.

Wil je weer grip krijgen op een gezonde levensstijl? Start dan met het Power Plan, een compleet programma van 4 weken waarin je alles leert over een gezonde voeding en een duurzame levensstijl. En natuurlijk onder mijn persoonlijk begeleiding. Lees meer op www.joancoachtje.nl/afvalleninberkel

Adres

Paul Van Ostaijenlaan 32
Berkel En Rodenrijs
2652KP

Telefoon

+31640225500

Website

http://www.JOANcoachtje.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer JOAN coacht je - Samen naar gezond gewicht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.