Uniek & Smaakvol, Berkel (2026)

12/01/2026

Doe jij al mee met Dry January? 🤩
Vandaag delen we graag met jou onze tips om Dry January succesvol door te komen! 💪

1. Zorg voor lekkere alcoholvrije alternatieven 😋
Het wordt een stuk makkelijker als je een lekker alternatief in huis hebt 🍹. Denk bijvoorbeeld aan bruiswater met citroen en munt of een alcoholvrije cocktail met tonic en vers fruit 🍓.

2. Verander je routine 😌
Ben je bijvoorbeeld gewend om in de avond, of op een ander vast moment, een glas alcohol te pakken? 🍷 Vervang het dan voor een nieuw ritueel! Denk bijvoorbeeld aan het pakken van een kop thee, het maken van een avondwandeling of het lezen van een goed boek 📖. Zo blijft ontspanning centraal staan, zonder dat er alcohol aan te pas komt 😁.

3. Wees voorbereid op sociale momenten 💃
Bedenk vooraf wat je bijvoorbeeld wel kan pakken bij sociale gelegenheden. Zo voorkom je keuzestress op het moment zelf! 😆 Weet ook dat je jezelf niet hoeft te verdedigen over de keuze om even niet te drinken 💪.

4. Focus op wat het je kan opleveren 🤩
Veel mensen merken al na 1 à 2 weken het verschil! Sta hier dan ook bewust bij stil en zie dit ook als motivatie! 🤗

Succes met de laatste loodjes! 💪
Welke tip ga jij toepassen? Laat het vooral even weten in de comments! 💬

07/01/2026

Januari staat voor sommige ook wel in het teken van Dry January 🚫🍻
Misschien doe jij ook wel mee? 🤩

Even een maand geen alcohol geeft je lever rust en tijd om te herstellen 😌.
Alcohol wordt namelijk altijd als eerste afgebroken in het lichaam ⚠️. Dit zorgt er bijvoorbeeld voor dat de vetverbranding op pauze wordt gezet en de rest van je voeding niet goed verteerd kan worden 😔.

Een maand zonder alcohol kan al zorgen voor:
- Betere slaap 💤
- Het laten afnemen van het buikvet 📉
- Laten dalen van de cholesterolwaardes 💪
- Bloedwaardes die wijzen op prikkeling van de lever en het vervallen van levercellen dalen 🩸
- Alertheid neemt toe 🤩

Of je nu een hele maand geen alcohol drinkt of even wat mindert. Iedere slok minder telt! 🥰

05/01/2026

Als allereerst willen wij iedereen een gelukkig nieuwjaar wensen! Dat het een uniek en smaakvol jaar mag worden met veel mooie momenten!

Na de feestdagen voelt alles vaak nét even wat anders…
Minder structuur, onregelmatige eetmomenten en misschien wat minder energie. Herkenbaar? 🫣

Januari hoeft geen maand te zijn waarin alles meteen weer ‘perfect’ moet. Zie het liever als een moment om meer rust, regelmaat en een routine te vinden dat bij jóu past! 😌

Routines helpen je lichaam om weer in balans te komen ⚖️.
Ze geven houvast, verminderen keuzestress en maken de gezonde keuzes juist gemakkelijker 🤩.

✨ Tips om je routine rustig weer op te pakken:

🌞 Start je dag bewust
Begin de dag met een voedzaam ontbijt of een vast ochtendmoment. Dit helpt om je bloedsuiker stabiel te houden en kan snaaimomenten later op de dag voorkomen.

🕰️ Eet op vaste tijden
Streef naar drie hoofdmaaltijden per dag. Tussendoortjes verschillen per persoon: luister vooral naar wat jouw lichaam nodig heeft.

🚶 Beweeg op een manier die bij jou past
Dagelijkse beweging hoeft niet intensief te zijn. Een wandeling na de maaltijd of met de fiets naar de winkel: alles telt mee!

💧 Drink voldoende
1,5–2 liter vocht per dag ondersteunt je spijsvertering én je energieniveau. Het liefst haal je dit uit water, koffie of thee.

🧘 Sluit je dag bewust af
Een vaste routine in de avond helpt je lichaam te ontspannen en beter te slapen. Goede nachtrust is de basis van een gezonde leefstijl!

Kleine stappen, vaste momenten en vooral mild zijn voor jezelf 💚
Welke routine wil jij (weer) oppakken?

Laat het vooral weten in de comments! 💬

31/12/2025

Alcoholvrij de feestdagen doorkomen saai? 🙈
Zeker niet! Met deze sprankelende alcoholvrije cocktail maak je van elk moment een feestje! 😆🎉

🧑‍🍳 Ingrediënten (2 glazen)
- 200 ml bruiswater
- 100 ml vers sinaasappelsap
- 50 ml granaatappelsap
- IJsblokjes
- Garnering: munt, sinaasappelschijfjes, granaatappelpitjes

🧑‍🍳 Bereidingswijze:
1️⃣ Vul de glazen met ijs. 2️⃣ Meng de sinaasappel-, granaatappelsap en het bruiswater in een shaker of kan. 3️⃣ Schenk over het ijs en vul eventueel extra aan met bruiswater. 4️⃣ Garneer met munt, sinaasappel en granaatappelpitjes.
Genieten maar! 😋

Ga jij hem proberen? 🥂
Laat het weten in de comments! 💬

24/12/2025

Dit jaar bracht ons teamuitje ons naar Amersfoort waar wij als echte Smaakverkenners de stad gingen ontdekken! 🍽️✨
Een dag vol lekker eten, gezelligheid en goede gesprekken 😁.
Voor ons is dit precies waar balans over gaat: bewust omgaan met voeding, maar ook ruimte maken voor genieten en verbinding met elkaar 💚.

Geniet van de feestdagen! 🎄🥂
Samen lachen, samen eten en samen opladen, want dat is minstens zo belangrijk in een gezonde leefstijl 💚.

23/12/2025

Ze komen nu écht dichtbij, de feestdagen… maar hoe geniet je optimaal én houd je de balans? ⚖️
Wij delen vandaag met jou verschillende tips over hoe wij dat zelf aanpakken! 💪

🎄 Laat los, maar blijf bewust
Genieten hóórt bij kerst! 🤩
Proef met aandacht, neem de tijd en laat schuldgevoelens los.
Eén maaltijd maakt je niet ongezond. Net zoals één salade je niet meteen gezond maakt. 😉

🚶 Kom samen in beweging
Maak een winterwandeling met vrienden of familie. Gezellig én goed voor je spijsvertering! 💪

🍽️ Kleine porties, grote smaak
Gebruik kleinere borden, kies wat je écht lekker vindt en eet rustig.
Door bewust te kauwen merk je sneller dat je vol zit en geniet je meer. 😋

😌 Voldoende rust
Rust en slaap helpen je om gezondere keuzes te maken.
De feestdagen kunnen druk zijn en plan daarom ook momenten voor jezelf in. 📅
Even offline, een dutje of een frisse wandeling kan al wonderen doen. 🔋

Geniet, proef, ontspan… en geniet van de feestdag

Fijne feestdagen!

17/12/2025

Begin je weekend met heerlijke winterse wentelteefjes! 😁
Want zeg nou zelf, feestelijker dan dit kan je je weekend niet beginnen! 😜

🧑‍🍳 Ingrediënten voor 2 personen:
- 4 sneetjes volkoren brood (het liefst 1 dag oud)
- 1 ei
- 100ml melk
- 1 appel
- 30g amandelen
- 1tl kaneel
- Vloeibare margarine
* Optioneel: yoghurt, kwark of skyr als topping 🤩

🧑‍🍳 Bereidingswijze:
1️⃣ Snijd de appel in dunne plakjes of stukjes. 2️⃣ Klop in een kom het ei los met de melk en kaneel. 3️⃣ Haal de sneetjes brood door het mengsel en laat dit kort intrekken. 4️⃣ Verhit een koekenpan en bak de appelstukjes één minuut droog. Voeg vervolgens een dun laagje water toe, zodat de stukjes net onder water staan. Roer regelmatig door tot al het water is verdampt en de appel zacht is. Zet opzij. 5️⃣ Verhit wat vloeibare margarine in een koekenpan en bak de sneetjes brood aan beide kanten goudbruin. 6️⃣ Leg de sneetjes brood op een bord en serveer met de stukjes appel en amandelen.
Eet smakelijk! 😋

Ga jij dit recept dit weekend maken? 🤔
Laat het vooral weten in de comments! 💬

15/12/2025

🍞 Snelle vs. Langzame Koolhydraten
Wat is het verschil? 🤔

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie ⚡, maar niet alle koolhydraten werken hetzelfde in je lichaam.
Het verschil tussen snelle en langzame koolhydraten heeft veel invloed op je bloedsuikerspiegel 🧐

⚡ Snelle koolhydraten
Worden snel opgenomen door het lichaam en geven een snelle piek in je bloedsuiker. 📈
Hierdoor krijg je in een korte tijd veel energie maar belandt je daarna vaak in een dip.📉
Voorbeelden zijn frisdrank, witbrood, koek, snoep, gebak. 🍰🍬

🌾Langzame koolhydraten
Worden geleidelijk opgenomen door het lichaam zorgen voor een veel stabielere stijging in je bloedsuiker en daarom ook in je energie! ⚖️🔋
Voorbeelden zijn volkorenproducten, havermout, peulvruchten, groenten en (zoete) aardappel. 🥔🥦

✨ Waarom zijn deze langzame koolhydraten zo belangrijk?
Langzame koolhydraten helpen pieken én energiedips voorkomen en zorgen voor het in balans houden van je energie. ⚖️🔋
Je hoeft snelle koolhydraten niet te schrappen, maar balans is key! 🔑

Heb je vragen of wil je weten wat voor jou werkt? 💪
Laat het weten in de comments of plan een afspraak in bij een van onze diëtisten.
We denken graag met je mee! 💚

12/12/2025

Vandaag delen we het recept voor een heerlijk en voedzaam tussendoortje! 💪
Het is een ideaal tussendoortje om warm uit de oven van te genieten maar het is ook ideaal om een paar plakken in de diepvries te hebben liggen. ❄️
Zo kan je er op een later moment nog een keer van te genieten!

🧑‍🍳 Ingrediënten voor 1 cake:
* 3 grote bananen (ca. 400g)
* 150g havermout
* 50g amandelmeel
* 2 eieren
* 100g griekse yoghurt 0%
* 40g ongezouten en ongebranden notenmix
* 1tl bakpoeder
* 1tl baking soda
* 2tl citroensap
* 1tl kaneel
* 1tl koek- en speculaaskruiden

🧑‍🍳 Bereidingswijze:
1️⃣ Verwarm de oven voor op 185 graden. 2️⃣ Blend de havermout fijn tot meel. 3️⃣ Prak ondertussen de bananen fijn en voeg hier één voor één de eieren aan toe. Meng dit goed door elkaar. 4️⃣ Voeg vervolgens de Griekse yoghurt toe en meng nogmaals alles goed door elkaar. 5️⃣ Wanneer de havermout fijn gemalen is, mag ook deze worden toegevoegd. Voeg dit samen met de amandelmeel, de kruiden en bakpoeder toe. Meng dit alle tot een glad beslag. 6️⃣Hak ondertussen de noten grof. Voeg ook deze toe aan het beslag. 7️⃣ Pak een apart schaaltje en meng hier de baking soda met de citroensap in. Voeg deze als laatste toe aan het beslag en meng dit kort. 8️⃣ Giet het beslag in een cakevorm. 9️⃣ Bak het bananenbrood voor 45-50 minuten af in de voorverwarmde oven.
Eet smakelijk! 😋

💡Tip: Ook lekker om door het beslag stukjes appel te doen. Zo wordt hij heerlijk fris!

Ga jij hem maken? 😁
Deel het in de comments! 💬

09/12/2025

👉 Voedingstips bij diabetes type 2
Voeding speelt een belangrijke rol bij de behandeling en de preventie van diabetes type 2 💪.
Want met voeding kun je zóveel invloed uitoefenen op je bloedsuikerspiegel 💛
En je bloedsuikerspiegel stabiel houden bij diabetes = key 🔑
Vooral koolhydraten hebben direct invloed op je bloedsuiker 🍞⚡

Vandaag delen we onze tips voor bij diabetes en het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel! ⚖️

🌾 1. Kies voor langzame koolhydraten
Langzame koolhydraten zorgen voor een langzamere stijging van je bloedsuiker en geven zo ook langdurig meer energie. ✨
Voorbeelden zijn volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, peulvruchten, groenten.

🚫 2. Beperk snelle koolhydraten zoals frisdrank, koek, witbrood, chips en gebak. 🍰Deze veroorzaken snelle pieken en diepe dalen in de bloedsuikerspiegel. 📈
Tip: check het etiket om toegevoegde suikers te spotten. 🍬👀

🍽️ 3. Eet volwaardige maaltijden
Elke maaltijd =✔️ eiwitten ✔️ gezonde vetten ✔️ volkoren koolhydraten → Zo blijft je bloedsuiker stabieler én blijf je langer verzadigd. 🙌
Voorbeeld: groenten + vis/vlees(vervanger) + zilvervliesrijst of volkorenpasta.

🕰️ 4. Let op je eetmomenten & volgorde
3 hoofdmaaltijden per dag = overzicht & stabiliteit. Ook de volgorde dat je iets eet kan invloed hebben op je bloedsuikerspiegel!
Begin met eiwitten en groenten → eindig met koolhydraten. 🏁
Dit helpt pieken voorkomen. 🤩

💧 5. Drink voldoende
Water, thee of koffie zonder suiker houden je bloedsuiker mooi stabiel ☕💧

✨ Bij Uniek en Smaakvol kijken we graag met je mee hoe jíj deze stappen kunt toepassen op een manier die past bij jouw smaak, ritme en leefstijl. 💚
Heb je vragen of wil je meer tips? 🤔
Laat het hieronder weten! 💬

05/12/2025

Het is zover, pakjesavond! 🎁
Voor vele een avond vol gezelligheid en lekker eten! 😋

En staat er vanavond toevallig gourmetten op het menu? 🤔 Dan heb je geluk! 🤩
Wij delen vandaag een heerlijk en voedzaam gourmet receptje met je dat je zeker uit moet proberen! 😁
Het is kleurrijk, fris en bomvol met eiwitten, gezonde vetten én groenten. 🥦

🍳 Mini groente–zalm pannetje met citroen-knoflooksaus
Ingrediënten (2 personen):
• 100 g zalmfilet, in kleine blokjes
• 1/2 courgette, in dunne plakjes
• 1/2 rode paprika, in stukjes
• 1 kleine rode ui, in dunne ringen
• 1 el olijfolie
• 1 tl citroensap
• 1/2 teentje knoflook, fijngeperst
• Peper, evt. zout + dille of peterselie
Yoghurtsaus: 4 el magere yoghurt of Griekse yoghurt 0%, 1 tl citroensap, 1/2 teentje knoflook, fijngeperst, snufje peper, zout en verse kruiden (peterselie of bieslook)

🧑‍🍳 Bereiding:
1️⃣ Snijd de zalm en groenten. 2️⃣ Meng de zalm met olijfolie, citroensap, knoflook, peper, evt. zout en kruiden. Laat even marineren. 3️⃣ Meng alle ingrediënten voor de frisse yoghurtsaus. 4️⃣ Vul je gourmetpannetje met een laagje groenten en leg daarbovenop de zalmblokjes. 5️⃣ Laat rustig garen tot de zalm mooi roze en mals is. 6️⃣ Serveer met een lepeltje yoghurtsaus… genieten maar! 😍

Ga jij hem vanavond maken? 🤔
Laat het vooral weten in de comments! 💬

05/12/2025

🍞 Snelle vs. Langzame Koolhydraten
Wat is het verschil? 🤔

Koolhydraten zijn een van de belangrijkste bronnen van energie, maar niet alle koolhydraten werken hetzelfde in je lichaam. 🧐
Het verschil tussen snelle en langzame koolhydraten heeft veel invloed op je bloedsuikerspiegel. 🔋

⚡ Snelle koolhydraten
Worden snel opgenomen door het lichaam en geven daardoor een snelle piek in je bloedsuiker. 📈
Hierdoor krijg je in een korte tijd veel energie maar belandt je daarna vaak in een dip. 📉
Voorbeelden zijn frisdrank, witbrood, koek, snoep, gebak. 🍰🍬

🌾 Langzame koolhydraten
Worden geleidelijk opgenomen door het lichaam en zorgen voor een stabielere stijging in je bloedsuiker en daarom ook in je energie. ⚖️🔋
Voorbeelden zijn volkorenproducten, havermout, peulvruchten, groenten en (zoete) aardappel. 🥔

Waarom zijn deze langzame koolhydraten zo belangrijk? 🤩
Langzame koolhydraten helpen pieken én energiedips voorkomen en zorgen voor het in balans houden van je energie. ⚖️🔋
Je hoeft niet alle snelle koolhydraten te schrappen, maar balans is key! 🔑

Heb je vragen of wil je weten wat voor jou werkt? 💪
Laat het hieronder weten of plan een afspraak in met een van onze diëisten! 📆
We denken graag met je mee. 💚

Uniek & Smaakvol

12/01/2026

07/01/2026

05/01/2026

31/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

09/12/2025

05/12/2025

05/12/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type