Gezond en wel op gewicht

Startpagina
Nederland
Beverwijk
Gezond en wel op gewicht

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Gezond en wel op gewicht, Voedingsdeskundige, Beverwijk.

24/03/2016

Spieren...hoe zit dat?

Het houdt velen van ons bezig. De grootte van de spieren, het gewicht dat we kunnen verzetten of juist hoe lang we onze spieren kunnen belasten. Wij hebben de voornaamste vier vragen op een rijtje gezet.

1. Wat zijn er voor spieren?

In ons lichaam is de grootste spiergroep de skeletspieren. Dwarsgestreepte spiercellen, zo genoemd vanwege hun streepjespatroon. Bij intensieve activiteit raken deze spiercellen uiteindelijk uitgeput.

In onze organen en in de wanden van bloedvaten zitten ‘gladde’ spiercellen. Deze zijn niet bewust te sturen en kunnen zonder vermoeid te raken actief blijven.

In het hart bestaat tenslotte nog een derde type, de hartspiercellen. Deze zijn ook dwarsgestreept, maar staan niet onder bewuste controle en raken niet vermoeid.

2. Wat is het effect van trainen?

Door oefeningen met onze spieren te herhalen krijgen die uiteindelijk meer kracht door neuromusculaire adaptatie. Dit betekent dat er meer zenuwuitlopers ontstaan in onze spieren en dat de spiergroepen hierdoor een betere onderlinge coördinatie krijgen. Door te blijven trainen en de spieren regelmatig impulsen te geven groeien de spieren.

3. Wat is spierpijn, spierstijfheid en spierkramp?

Tijdens intensieve activiteit kan pijn in de spieren ontstaan. Tot voor kort beweerde men dat de oorzaak hiervan de ophoping van melkzuur was.

Nu denken wetenschappers daar anders over aangezien melkzuur zelf een uitstekende brandstof is voor spiercellen, beter dan glucose.

In plaats daarvan wordt de ‘verzuring’ waarschijnlijk veroorzaakt door andere afbraakproducten zoals bijvoorbeeld ammoniak in onze spieren.

Vertraagde spierpijn die gepaard gaat met stijve spieren treedt pas 8 tot 24 uur na de inspanning op en kan nog dagen aanhouden. Dit is het gevolg van overbelasting waardoor er kleine beschadigingen aan de spiercel zijn ontstaan. Hierna ontstaat een ontstekingsreactie waarbij de cellen weer gerepareerd worden. Theoretisch zijn de spieren na dat herstel beter aangepast aan de activiteit.

4. Kan een volwassene nog nieuwe spiercellen aanmaken?

Ja. In de spieren zitten gespecialiseerde stamcellen die wanneer ze zich delen, een nieuwe spiercel vormen. De nieuwe spiercellen herstellen beschadigd spierweefsel en maken spiergroei door training mogelijk.

30/12/2015

Gezond en wel op gewicht wenst iedereen een gezond 2016!

30/12/2015

Gevarieerd eten is belangrijk. Daarom doen we het ook. Tenminste, dat denken we.

28/08/2015

Waarom rekken en strekken zo belangrijk is

Sporten en lichaamsbeweging is tegenwoordig een goede graadmeter voor onze gezondheid. Maar vaak vergeten mensen om zowel voor als na de workout te rekken en strekken, het stretchen van de spieren. Dit is essentieel als u uw spieren niet wilt overbelasten.

Men leest allerlei tegenstrijdige verhalen over het stretchen van onze spieren. Zo zijn er topsporters die erbij zweren maar ook die van mening zijn dat het negatieve effecten zou hebben op hun wedstrijdprestaties.

We moeten echter realistisch blijven denken en ons beseffen dat de meerderheid van ons sport voor de gezondheid en niet om competities te winnen. Hierbij kunnen we wel degelijk stretchoefeningen gebruiken, dit is tevens aangetoond door diverse wetenschappelijke studies. Door de juiste oefeningen te doen voor en na het sporten beschermen we onze spieren tegen overbelasting en bevorderen we het herstel ervan.

Het effect van stretchen is dat we onze spieren verlengen waardoor deze flexibeler worden en we onze spieren en gewrichten beter kunnen bewegen. Hierdoor zorgen we ervoor dat het risico op blessures wordt teruggedrongen, na het sporten bevorderen we het herstel van de spieren. Ook het stretchen, zonder het sporten op zich is al erg goed voor ons lichaam, kijk bijvoorbeeld maar naar yoga en pilates.

De belangrijkste gezondheidseffecten van stretchen:

1.het zorgt voor meer flexibiliteit in onze gewrichten
2.de flexibiliteit van onze spieren wordt verbeterd
3.het bevordert de circulatie van ons bloed in de spieren
4.het vermindert stress
5.we nemen hierdoor een betere houding aan

10/03/2015

Plezier in bewegen bepaalt wat je eet

Hoe je je voelt in de sportschool heeft invloed op de hoeveelheid die je op een later moment eet.

Deze boodschap geldt voor alle sporters, zowel voor beginners als voor gevorderden. Zorg ervoor dat de ‘workout’ die je doet, in de sportschool of ergens anders een ‘workout’ is waarbij je je fijn voelt.

Nieuw onderzoek uit Duitsland toont aan dat het gevoel dat je hebt tijdens het sporten mede bepalend is voor de hoeveelheid die je op een later moment eet.

Mensen die een ‘workout’ deden die op de ergometer als vetverbrandend werd aangeduid aten gemiddeld 131 calorieën na hun training ook al verbrandden ze er slechts 96. De personen die met tegenzin naar de sportschool gingen namen zelfs nog meer calorieën tot zich, maar liefst 262!

De proefpersonen die geen zin hadden in deze oefening voelden zich na de training niet vrolijk, opgewekt of fit en zochten hun beloning in calorierijk eten. Terwijl de proefpersonen die de oefening met plezier deden en zich daarna goed voelden, dit als beloning op zich zagen en minder calorieën namen. Doordat het sporten als plezier wordt gezien ligt de inname van de calorieën en het aantal calorieën dat verbrand is minder ver uit elkaar dan bij de mensen die met tegenzin aan ‘n ‘workout’ beginnen.

Adres

Beverwijk

Website

http://www.gezondenwelopgewicht.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Gezond en wel op gewicht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.