Lot Beukers

Voedingsdeskundige Mede daardoor heb ik een passende levensstijl gevonden die mij gelukkig maakt en begreep ik wat voeding betekent voor een gezond lichaam.

Na een jarenlange strijd tegen overgewicht en werkelijk elk dieet te hebben geprobeerd, ben ik in 2013 gestart met een coaching traject dat gericht was op de vier belangrijkste kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel! Niet veel later ben ik in aanraking gekomen met IIFYM ( If It Fits Your Macro’s), of beter gezegd flexibel diëten. Dit bleek voor mij een fantastisch instrument te zijn

om op een verantwoorde, efficiënte en plezierige manier mijn doelen te bereiken. Voeding was niet langer meer mijn vijand, maar werd mijn passie. Flexibel diëten is een fijne manier om blijvend af te vallen, vet te verliezen en gezondheidsdoelen te bereiken. Geen crash diëten meer of verboden voedsel, maar een voedingspatroon wat past binnen jouw levensstijl. Wil jij meer weten over IIFYM / flexibel diëten? Een betere indicatie krijgen van hoeveel voeding jij nodig hebt om je gezondheidsdoelen te bereiken? Vrijheid en flexibiliteit in je eetpatroon hebben en houden? Kunnen genieten van de producten die jij lekker vindt zonder schuldgevoel? En ben jij geïnteresseerd in een persoonlijk macro pakket, coaching en blijvende resultaten? Dan ben je bij Meet Your Macro’s aan het juiste adres!

17/05/2026

Wil je een supermakkelijk receptje dat mega voedzaam, lekker, vol eiwitten en vezels is?😍Dan moet je zeker dit proberen🙌🏻

INGREDIËNTEN

200 g rood (diepvries) fruit
30 g bakeiwit of vegan eiwitpoeder, vanille
40 g fijne havermout
35 ml ongezoete amandelmelk
3 g kaneelpoeder
2 g koek- en speculaas kruiden
5 g Kristal Sweet

ZO MAAK JE HET

Verwarm de oven voor op 180 °C. Doe het bevroren rode fruit in een ovenschaaltje en verdeel het gelijkmatig over de bodem.

Meng in een kom het eiwitpoeder, de havermout, het kaneelpoeder, de koek- en speculaaskruiden en de Kristal Sweet. Voeg vervolgens de ongezoete amandelmelk toe en meng met een spatel tot er een kruimelig mengsel ontstaat. Verdeel deze crumble gelijkmatig over het bevroren fruit.

Zet het schaaltje in het midden van de oven en bak de havercrumble in ca. 20-25 minuten, tot het fruit warm is en de bovenkant mooi goudbruin kleurt.

VOEDINGSWAARDEN GEHELE CRUMBLE

414 KCAL | 31,9 E | 69,4 K | 4,5 V

Wil je meer tips om slim de zomer door te komen?😁

💬 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗦𝗨𝗠𝗠𝗘𝗥 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝘇𝗼𝗺𝗲𝗿𝘄𝗲𝗲𝗸

Disclaimers 👇🏻

⋆ Het bakeiwit heb ik samen met ontwikkeld en is echt mijn favoriet🤩
⋆ Zie bij mijn hoogtepunten waarom👏🏻
⋆ Dit is wel een dus✨
⋆ Het is alleen geen ‘wij van WC eend adviseren van WC eend’, maar proef vooral zelf…of niet😉
⋆ Het bakeiwit kun je gebruiken als je lactose intolerant bent, maar mag je geen dierlijke eiwitten, dan ben ik fan van 🤝🏻
⋆ Alvast een spoiler: de huidige batch vegan eiwitpoeder van was niet zo lekker, maar de nieuwe wordt weer waanzinnig🤤
⋆ Met code LOTBEUKERS krijg je korting op het hele assortiment🤑
⋆ Maar wacht nog even t/m 20 mei, want dan komt met een grote sale: 20% korting op alles en met LOTBEUKERS nog eens extra 5%🙏🏻
⋆ Ook een 😘

Love joe Lot 🖤

16/05/2026

Heb jij geen tijd om te koken?👀Probeer dan eens deze makkelijke maaltijden👆🏻

5️⃣ Stoom- of airfryermaaltijden

Dit krijgt bij mij plek 5, omdat er vaak veel voedzame versies voor te vinden zijn🙏🏻Het enige is dat je het warm maakt in plastic en daar bestaat nog wat discussie over. Prima voor een keertje! Maar zelf zou ik dit niet iedere dag inplannen🙃

4️⃣ Diepvriesmaaltijd Bonduelle + eiwitbron

Deze zakken van Bonduelle vind ik top👌🏻Je hebt verschillende varianten. Pak er nog wel een eiwitbron bij, zoals (vegetarische) kipfilet. Dan maak je het net wat voedzamer!🙌🏻

3️⃣ (Pureer)soep + eiwitbon

Wat vaak vergeten wordt, is dat soep een heel voedzame basis is🤩Ideaal om veel groenten in te verwerken en je kan het op zoveel manieren eten. Vergeet niet iets van een eiwitbron toe te voegen. En ook kun je voor extra volume en vezels peulvruchten erbij gooien😍

2️⃣ Zak traybake groenten + eiwitbron

Als ik ergens fan van ben, is het een traybake😌Alles in de oven flikkeren. Je kunt het zelf snijden uiteraard, maar je hebt tegenwoordig veel kant-en-klaar zakken als je minder tijd hebt🤝🏻Vergeet je eiwitbron niet! En je kunt er ook wat aardappelen of volkoren granen bij doen🥔

1️⃣ Diepvriesmaaltijd Lazy

Niet per se voedzamer of “beter” dan bovenstaande opties, maar wel een écht kant-en-klaar product🤌🏻Er zitten groenten in. Ook een eiwitbron. Dus dit hoef je enkel te bereiden en op te eten🤤

❓ 𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗶𝗲𝘃𝗲𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀 𝗸𝗮𝗻𝘁-𝗲𝗻-𝗸𝗹𝗮𝗮𝗿 𝗺𝗮𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ga niet lopen bakkeleien over dat je het zelf ook kunt maken, dat kan…🤪
⋆ Dat is niet de essentie van de post😉
⋆ Soms “heb” je geen tijd om te koken (je maakt geen tijd…), dus dan is het fijn dat je makkelijke opties voor handen hebt😘

Love joe Lot 🖤

15/05/2026

Voor alles is ruimte. Maar als jij een hele zak M&M’s naar achteren werkt, dan wil ik wel dat je even stilstaat bij dat patroon😘

En dan heb ik het niet over dat kleine zakje van 45 gram, maar over die zakken van 125 gram of meer👀

Dit zeg ik overigens met alleen maar liefde🫶🏻Want: er bestaan geen verboden producten❌Maar er bestaat wel een verschil tussen bewust genieten en gedachteloos doorgaan🤌🏻

Wil jij ruimte maken voor een reguliere zak van 176-200 gram? Dan praat je al snel over zo’n 1000 calorieën🫢Dat is veel. Niet om je af te schrikken, maar om je bewust te maken.

Want de vraag is niet of het mag. De vraag is: is het je waard? En waarom wil je de hele zak?🤔

Dat is mijn boodschap vandaag🙏🏻Niets verbieden, maar wel eerlijk kijken naar je eetpatronen😉

En een tip om zelf altijd mee te nemen: is het volgende handje M&M’s nog even lekker als de eerste? Of eet je gewoon om te eten?🙃Daar zit namelijk het verschil tussen genieten en vullen😌

❓ 𝗠𝗲𝘁 𝘄𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗹 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝘇𝗮𝗸 𝗠&𝗠’𝘀 𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻?

Disclaimers👇🏻

⋆ Er is niets mis met M&M’s🍫
⋆ Nieuwe smaak? Lekker uitproberen dus😍
⋆ Maar stop met bingen van een hele zak zonder erbij na te denken🤪
⋆ Ik kan dit soort zakken niet in huis hebben, vandaar dat ik altijd kleine porties haal🤏🏻
⋆ Dus van deze zak heb ik allemaal kleine porties gemaakt en niet op grijphoogte gelegd😅
⋆ Er ruimte voor maken en genieten kan altijd, maar bewustzijn is de eerste stap💪🏻
⋆ Wees lief. Voor jezelf, je M&M’s en iedereen om je heen🫶🏻

Love joe Lot 🖤

14/05/2026

PCOS is PMOS geworden en de belangrijkste reden waarom dit zo’n grote deal is👀het woord ‘metabool’ in de nieuwe naam🙏🏻

Metabool betekent: het wordt aangestuurd door hoe jouw lichaam voedsel en brandstof verwerkt🤌🏻bloedsuiker, insuline, energie. PCOS is dus geen vast structureel defect, maar iets waar jij wél invloed op hebt. Waardoor het dus nu PMOS is😌

Jarenlang kregen vrouwen te horen: neem de pil, manage je symptomen en kom terug als je zwanger wilt worden🫣Terwijl de oplossing eigenlijk al die tijd in je eigen handen lag🙃

Dit is wat er werkt bij PMOS🧐

🩸Bloedsuikerbalans
Eiwitten + vezels bij elke maaltijd. Een stabiele bloedsuiker = minder insuline = minder androgeenproductie.

💪🏻Krachttraining
Spieren zijn het meest insulinegevoelige weefsel in je lichaam. Meer spiermassa = cellen die beter reageren op insuline.

🥚Eiwitrijk eten
Het houdt je verzadigd, beschermt je spiermassa en dempt grillige bloedsuikerpieken. Voor PMOS eigenlijk een must.

😴Stress + slaap
Een ontregelde cortisol drijft insulineresistentie aan. Je kunt perfect eten en trainen en toch blijven worstelen als dit niet op orde is.

Jij had altijd al meer regie dan je werd verteld🤩

💌 𝗛𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗶𝘁 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗼𝗳 𝗶𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗸𝗲𝗻𝘁? 𝗦𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗱𝗼𝗼𝗿

Disclaimers 👇🏻

⋆ Dit is geen medisch advies, maar voedingskundige informatie🫡
⋆ Heb jij PMOS (of PCOS)? Werk altijd samen met een arts of specialist🤝🏻
⋆ Ga bijvoorbeeld eens kijken bij 😘

Love joe Lot 🖤

12/05/2026

Ik ben echt een appeltaart liefhebber😍Die van Aloha en Winkel 43 zijn dan ook mijn lievelings🤤

Maar…sinds nu is daar verandering in gebracht👀die van is vanaf vandaag mijn nummer 1🥇

Dus. Ga ‘m scoren🤩Nog geen rij. Een onwijs gezellig zaakje op de Albert Cuyp. Echt een aanrader👏🏻

Vind jij dit soort momenten nu lastig?😥Dus lekker even het terras op. Borreltje hier. Appeltaartje daar🍎Al helemaal in de zomer? Dan heb ik iets voor jou😌

Met de gratis Slim de Zomer In-week ontvang je van 20 mei tot en met 26 mei elke dag één korte mail✨Soms een mini-video, soms een voicebericht, soms een recept of inzicht🤓

💌 Elke dag één korte mail met een heldere tip
🎧 Voiceberichten en video’s die je kunt luisteren of kijken wanneer het uitkomt
💡 Praktische inzichten zonder dieetregels, compensatie of schuldgevoel
🙌🏻 Kleine, haalbare keuzes die je helpen niet los te laten

Allemaal gericht op hetzelfde doel: dat je je eetgewoontes niet loslaat in de zomer, maar leert hoe je bewust kunt blijven kiezen zonder dieetregels, schuldgevoel of compensatie😘

En dus helemaal gratis🤑

💬 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗦𝗨𝗠𝗠𝗘𝗥 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝘇𝗼𝗺𝗲𝗿𝘄𝗲𝗲𝗸

Disclaimers👇🏻

⋆ Je zit nergens aan vast😉
⋆ Het is gewoon een weekje aan gratis informatie☺️
⋆ Om jou verder te helpen, dus alleen maar liefde🫶🏻
⋆ En stuur deze appeltaart door naar wie jou moet trakteren op een puntje🚀

Love joe Lot 🖤

10/05/2026

POV: je eet elke ochtend “pannenkoeken” en bent toch 40 kilo afgevallen😏

Ingrediënten:

200 gr cottage cheese light
100 gr vanille proteïne pudding
2 eieren
60 gr patentbloem
15 gr bakeiwit vanille (of meer patentbloem)
6 gr tarwezemelen
6 gr bakpoeder
4 gr vanille pasta
Snufje zout
25 gr dark chocolate chips
100 gr blauwe bessen (of frambozen)
Extra vierge olijfolie spray
Steviala frost poedersuiker (optioneel)

Hoe maak je het:

Voeg alles behalve de chocolate chips en blauwe bessen in een blender en mix tot een glad beslag. Spatel hier de blauwe bessen en chocolate chips doorheen. Laat het beslag even rusten. Spray een beetje olijfolie in een koekenpan of pancake maker en bak 10-12 pannenkoekjes van het beslag. Geniet lekker🤤

Macros per pannenkoek, ik maakte er 12

68,2 KCAL | 6,6 E | 6,9 K | 2,1 V

Love joe Lot🖤

08/05/2026

Als er iets standaard in mijn keukenkastjes ligt, zijn het linzenwafels😍En sinds kort heeft ze ook in variant van hun eigen huismerk🙌🏻

Ze hebben met een smaakje, zoals paprika en sour cream🤤Maar ook gewoon in naturel en deze zijn ideaal om als basisproduct te gebruiken. Of mee te nemen onderweg. Super veelzijdig👏🏻

Hieronder wil ik delen wat er vaak op doet😌

4 linzenwafels
40 g hummus, smaak naar keuze
100 g gerookte tofu, in acht plakjes (of reguliere firm tofu, in acht plakjes, gekruid naar smaak en krokant gebakken in de airfryer)
8 plakjes zoetzure augurk
+
300 g snackgroenten ernaast, naar keuze

406 kcal | 26,7 E | 37,2 K | 17,7 V

Maar je kunt ze natuurlijk beleggen met wat jij lekker vindt🤩

❓ 𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝘂𝗹𝘁𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗲?

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik word niet gesponsord door de 😜
⋆ Je hebt veel verschillende linzenwafels die ook top zijn👌🏻
⋆ Het is maar een tip, houd je er niet van, dan hoef je er niets mee🙃

Love joe Lot 🖤

Adres

Beverwijk

Website

https://www.lotbeukers.nl/quiz/, https://www.lotbeukers.nl/instalinks/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lot Beukers nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.