Lot Beukers

Voedingsdeskundige Mede daardoor heb ik een passende levensstijl gevonden die mij gelukkig maakt en begreep ik wat voeding betekent voor een gezond lichaam.

Na een jarenlange strijd tegen overgewicht en werkelijk elk dieet te hebben geprobeerd, ben ik in 2013 gestart met een coaching traject dat gericht was op de vier belangrijkste kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel! Niet veel later ben ik in aanraking gekomen met IIFYM ( If It Fits Your Macro’s), of beter gezegd flexibel diëten. Dit bleek voor mij een fantastisch instrument te zijn om op een verantwoorde, efficiënte en plezierige manier mijn doelen te bereiken. Voeding was niet langer meer mijn vijand, maar werd mijn passie. Flexibel diëten is een fijne manier om blijvend af te vallen, vet te verliezen en gezondheidsdoelen te bereiken. Geen crash diëten meer of verboden voedsel, maar een voedingspatroon wat past binnen jouw levensstijl. Wil jij meer weten over IIFYM / flexibel diëten? Een betere indicatie krijgen van hoeveel voeding jij nodig hebt om je gezondheidsdoelen te bereiken? Vrijheid en flexibiliteit in je eetpatroon hebben en houden? Kunnen genieten van de producten die jij lekker vindt zonder schuldgevoel? En ben jij geïnteresseerd in een persoonlijk macro pakket, coaching en blijvende resultaten? Dan ben je bij Meet Your Macro’s aan het juiste adres!

07/04/2026

𝘝𝘰𝘭𝘨 @𝘭𝘰𝘵𝘣𝘦𝘶𝘬𝘦𝘳𝘴 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘯𝘰𝘨 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵!🤩

Wat kies jij?👀

⚡️ 𝗦𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗼𝗼𝗸 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗸𝗶𝗲𝘇𝗲𝗻!

Disclaimers👇🏻

⋆ Dit is een dilemma, dat betekent dat jij moet kiezen tussen twee uitersten🤔
⋆ Je kan dus niet in het midden gaan zitten of je eigen antwoord verzinnen 😬
⋆ Doe je dat wel, dan ben je af😜
⋆ Je hebt in je hele leven maar één escape om in te zetten tijdens een dilemma: dus kies strategisch😏
⋆ Het is fictie! Allemaal uit de duim van gezogen🙃
⋆ Dus je hoeft niet te zeggen dat het niet zo gaat zijn, want het is dus met een knipoog😉
⋆ Vind je het dilemma niets aan, dan mag je vooral doorscrollen👋🏻
⋆ Het klopt, dit is geen Nederland🇳🇱
⋆ Wij zitten momenteel op Tenerife🇪🇸
⋆ We zijn hier niet op vakantie, maar we werken het gehele jaar op zoveel mogelijk plekken in de zon☀️
⋆ Wees verder lief. Tegen jezelf, tegen anderen🫶🏻
⋆ Geniet van deze dinsdag🥰

Love joe Lot 🖤

06/04/2026

Als je wilt afvallen moet je meer bewegen, voedzamer eten, minder snacken en een calorietekort hanteren😌

Dat weten de meesten van jullie allang🤪Het is geen hogere wiskunde. En toch blijven velen opnieuw beginnen👀

Sterker nog: bij veel toppers voelt het na de eerste maanden van het jaar alweer alsof ze de weg kwijt zijn🫢

In januari ben je vol motivatie begonnen🙌🏻Misschien ging het een paar weken, of zelfs maanden goed. Maar nu voelt het weer alsof je terug bij af bent🥲

Als leefstijlcoach kom ik dit bijna dagelijks tegen en ik heb inmiddels ontdekt dat het allemaal terugkomt bij een aantal fouten🙃

🤯 Alles tegelijk willen veranderen
Strenger eten, meer sporten, geen suiker meer, geen snacks meer, alles perfect. Dat hou je misschien een paar weken vol… maar vroeg of laat knalt je systeem helemaal uit elkaar🫣

😬 Denken dat motivatie het verschil maakt
Motivatie is leuk voor een paar dagen. En misschien helpen die TikTok video’s van fit fluencers je om even die boost te voelen🚀Maar als je blijvend wilt afvallen wil je niet vertrouwen op motivatie. Dan wil je vertrouwen op een systeem. En die bouw je zelf🫵🏻

🙄 Niet weten waar je zelf vastloopt
Sommigen begrijpen precies wat ze moeten doen, maar krijgen het op de een of andere manier niet voor elkaar om echt blijvend hun gedrag te veranderen😩

Het probleem is dus vaak niet dat je het niet in je hebt om af te vallen🙂‍↔️Maar dat je vastloopt op een plek die je zelf nog niet ziet😉

Wil jij weten waar jij mee in de knel kom?

⚡️ 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗤𝗨𝗜𝗭 𝗲𝗻 𝗼𝗻𝘁𝘃𝗮𝗻𝗴 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝘀𝗰𝗮𝗻!

Disclaimers👇🏻

⋆ Ja, het is echt gratis🤑
⋆ Ik heb bijna meer gratis producten dan betaalde😜
⋆ Dus meld je hier dus gewoon voor aan, je hebt niets te verliezen😘
⋆ Vele toppers zijn zo geholpen door deze scan, dus gun het jezelf🫶🏻

Love joe Lot 🖤

05/04/2026

Er heerst nogal de opvatting dat brood uit de supermarkt “ongezond” is👀Natuurlijk zijn er opties die je liever skipt, maar heeft nu een nieuwe Oerdesem lijn die prima is👌🏻

Maar…niet iedere ‘smaak’ van deze Oerdesem serie zou ik aanraden🙂‍↔️Ga namelijk altijd voor volkorenbroden, ook hier🤌🏻

Neem bijvoorbeeld het OerDesem volkoren Allinson brood🙏🏻

57% volkoren tarwemeel, water, 8, 4% volkoren tarwezuurdesem, 5, 6% tarwekorrel, tarwegluten, 1, 6% tarwescalp, gejodeerd zout, 0, 6% volkoren tarwemoutmeel, bakkersgist, meelverbeteraar (ascorbinezuur [E300])

Dus heb jij brood nodig voor op je Paastafel, overweeg deze optie gerust😍

⚡️ 𝗦𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗱𝗲𝗻𝗸𝘁 𝗱𝗮𝘁 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗺𝗮𝗿𝗸𝘁𝗯𝗿𝗼𝗼𝗱 “𝗼𝗻𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱” 𝗶𝘀

Disclaimers👇🏻

⋆ Brood is leven😌
⋆ Dus trek mij niet in jouw keto-clubje, want daar hoef ik niet in😜
⋆ Het is niet nodig om koolhydraten te skippen🫢
⋆ Tenzij je medische redenen hebt waardoor jouw arts dit aanraadt🧑‍⚕️
⋆ Dus geniet van je bammetje!🍞
⋆ Dat ga ik vandaag in ieder geval wel doen🤤

Love joe Lot 🖤

04/04/2026

Je weet dat ik altijd context geef en niet zo zwart-wit ben😉Dus natuurlijk ga ik jou je eitje niet afpakken tijdens Pasen!🐣Laatst heb ik een post gemaakt dat je niet bang hoeft te zijn voor cholesterol in voeding, zoals in ei. Niet één product bepaalt je cholesterolprofiel🙃

Maar… hier komt de nuance die vaak ontbreekt👇🏻Eieren zijn namelijk een beetje van beide:

✨ze leveren mooie voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine B12, A en D en mineralen
⚖️maar bevatten ook relatief veel cholesterol en verzadigd vet

Het is dus geen “superfood” en ook geen “slecht product”…het zit ertussenin. En dan wordt het interessant😌

Het gaat niet om het ei zelf. Het gaat om waarmee je het vergelijkt🤌🏻

Eet je ei in plaats van rood of bewerkt vlees🍖Dan ben je vaak juist beter bezig👌🏻Maar vervang je ei door peulvruchten, noten of volkoren granen🌾Dan is dat vaak nog gunstiger voor je hart en cholesterol👏🏻

Dus ja…eieren kunnen je LDL iets verhogen🚀Maar dat verschilt enorm per persoon. En nog belangrijker: niemand eet een ei in isolatie. Je eet een patroon🤏🏻

Dus dit is het eerlijke verhaal:

🥚Eieren passen prima in een gezond voedingspatroon
🥩Vaak beter dan bewerkt vlees
🌱Maar niet per se beter dan plantaardige alternatieven

Dus geniet deze Pasen gewoon van je eitje🤤En onthoud: het is niet dat ene ei, het is wat je elke dag daaromheen doet🙏🏻

⚡️ 𝗦𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗮𝗴 𝗻𝗼𝗴 𝗲𝗲𝗻 𝗲𝗶 𝗲𝗲𝘁

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik zeg niet dat je nooit meer een ei kunt eten🙂‍↔️
⋆ Ik zeg wel dat er genoeg andere producten zijn die wellicht voedzamer zijn🙂‍↕️
⋆ Maak bijvoorbeeld eens een scrambled tofu😍
⋆ Ik ben echt een roerei-fanaat en ik vond dit stiekem nog lekkerder😋
⋆ Kijk ook eens op het account van .for.health.nl🙌🏻
⋆ Op dit account vind je heel veel extra waardevolle context🤩
⋆ En geniet alvast van je Paasweekend🥰

Love joe Lot 🖤

03/04/2026

En aangezien 90% de caption toch nooit leest hou ik het kort🤪

NEAT dus😉Het grote geheim waarom jouw man/vrouw of buurvrouw Karin/Petra/Gerda “meer” kan eten dan jij!

NEAT staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis.

Het is eigenlijk een chique term voor alle calorieën die je verbrandt buiten sporten om.

Dus niet je workout in de gym, maar juist alles daarbuiten:
🚶‍♀️lopen naar de supermarkt
👣traplopen
🧹huishouden
🚴fietsen naar werk
🎤zelfs wiebelen of staan

Voor veel mensen maakt NEAT een enorm verschil. Het kan honderden calorieën per dag schelen tussen iemand die veel beweegt in het dagelijks leven en iemand die vooral zit.

Kort gezegd:
NEAT = al je dagelijkse beweging die géén sport is, maar wél telt.

Leerzaam? Hou het dan niet voor jezelf en deel deze post vooral met degene die dit ook moeten leren🤓

Love joe Lot 🖤

Ps: Wil je weten waar jij nu staat en wat jouw volgende stap is richting eetrust?🫶🏻

⚡️ 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗤𝗨𝗜𝗭

En dan help ik jou richting zelfstandigheid en de doelen en wensen die je hebt🚀

03/04/2026

Voor dat ik 40 kilo afviel waren feestdagen zoals Pasen echt een verschrikkelijk moment voor me👀

Er stond overal eten. Iedereen bleef lang aan tafel zitten. En in mijn hoofd speelde steeds dezelfde gedachte: ‘Straks verlies ik de controle.’😳

Misschien herken je dat zelf ook wel en geloof me, bijna alle vrouwen die ik coach zijn met Pasen, Kerst of andere feestdagen bijna altijd bang dat ze te veel gaan eten🫢

Ik snap heel goed waar die angst vandaan komt met al dat lekkers op tafel, maar je moet weten dat er iets veel belangrijkers achter zit😉

Overeten heeft meestal niet zoveel met honger te maken🙂‍↔️En ook niet met het specifieke eten wat er op tafel staat🙄

Het komt vaak voort uit een paar heel herkenbare dingen:

✋🏻 jezelf alles ontzeggen
❌ eten verboden maken
😥 stress of spanning
😶‍🌫️ gedachteloos eten aan tafel

Neem bijvoorbeeld het verbieden van bepaald eten. Wanneer je jezelf vertelt dat je iets absoluut niet mag eten, gaan je hersenen er juist meer mee bezig zijn.

Het is een beetje zoals die rode knop waar je absoluut niet op mag drukken. Wat wil je dan het liefst doen? Precies🔴

Daarom werkt het vaak beter om een balans te vinden tussen wat ik noem: whole foods en soul foods.

💚 Whole foods zijn voedzame producten zoals groenten, fruit, volkoren producten en eiwitten.

❤️ Soul foods zijn de dingen waar je gewoon enorm van geniet. Zoals je favoriete taartje, dat heerlijke frietje of die kaasplank bij de borrel.

Sterker nog: juist door jezelf af en toe iets lekkers toe te staan, voorkom je dat de spanning zich opbouwt tot een eetbui😌

Ben je toch bang dat je dit weekend de controle verliest? Dan helpt het om eerst na te denken waarom je wilt eten en om daarnaast rustig en bewust (mindful) te eten🙏🏻

En misschien wel het belangrijkste: laat die schuldgevoelens los. Één moment van iets meer eten betekent niet dat alles verpest is🙂‍↔️

Dus geniet van Pasen🐣 En maak daarna gewoon weer de volgende goede keuze✨

Disclaimers👇🏻

• Dit zijn churros met chocodip🤤
• Ja, dat eet ik ook gewoon😉
• Voor de rest is er geen ruimte meer voor disclaimers🥲

Love joe Lot 🖤

02/04/2026

Veel mensen denken dat afvallen draait om motivatie👀

Alsof je elke ochtend wakker wordt en denkt: Yes! Vandaag weer zo’n zin om gezond te eten en 10 kilometer hard te lopen🤡

Zo werkte het bij mij in ieder geval niet😜

Weet je wat wel de truc is voor blijvende progressie? Structuur👀En ja dit klinkt mega saai🥱Maar voor iemand die de hele dag aangaat op elke prikkel die er is, is dit wat mij echt heeft doen veranderen🤌🏻

Voor mij betekende structuur bijvoorbeeld: de dag beginnen met 3 vaste geplande maaltijden🙏🏻

Ik zorgde dat mijn maaltijden me echt verzadigden🤤Dus niet een karige salade waar je na een uur weer honger van hebt, maar gewoon een bord met genoeg eiwitten, groente en iets van koolhydraten. En ik at op redelijk vaste momenten⏰

Daardoor gebeurde er iets wat ik totaal niet had verwacht. Mijn hoofd werd eindelijk rustig rondom eten😌 Ik hoefde niet meer de hele dag te bedenken of iets wel mocht🤔Ik had gewoon een ritme en dat hoefde ik alleen maar aan te houden🙌🏻

Als ik dat inzicht nooit had gehad, was ik nooit 40 kilo blijvend afgevallen😉En daar loopt het bij veel mensen ook vast.🙃

Ze weten wel hoe afvallen werkt, maar ze weten niet waar in hun aanpak ze elke keer de mist ingaan. En dat inzicht wil ik je nu geven✨

Daarom heb ik de gloednieuwe gratis Beukers Succes-Scan gemaakt👏🏻In een paar minuten ontdek je:

❌ Waar jij vastloopt
✋🏻 Welk patroon je tegenhoudt
🚀 Wat jouw volgende stap kan zijn

Weet je wat het toffe is? Velen zijn verrast hoe herkenbaar hun uitslag is. Misschien jij ook wel🤩

⚡️ 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗤𝗨𝗜𝗭 𝗲𝗻 𝘃𝘂𝗹 𝗱𝗲 𝘀𝗰𝗮𝗻 𝗻𝘂 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗶𝗻

Disclaimers👇🏻

⋆ Het is gewoon gratis🤑
⋆ Dus je hebt geen excuus om ‘m niet in te vullen🤪

Love joe Lot 🖤

30/03/2026

Dit is goeie sh*t😌Enne, eet je groenten!

Love joe Lot 🖤

30/03/2026

Als jij last hebt van hersenmist, is dit nog steeds geen excuus dat jij geen progressie boekt🙂‍↔️Fysieke doelen rocken, is ook voor jou gewoon mogelijk🙌🏻

Dat doe je zo:

🧠 Verlaag je denkbelasting
Stop met de hele dag keuzes maken. Plan je maaltijden, je sportmoment en je snacks vooruit. Minder nadenken = minder kans op afhaken🤌🏻

🍽️ Maak de juiste keuze de makkelijke keuze
Leg gezonde opties zichtbaar klaar en zorg dat “slechte” keuzes meer moeite kosten. Je brein kiest namelijk voor gemak, niet voor perfectie.

⏰ Werk met vaste structuren
Eet op vaste tijden, train op vaste momenten. Hoe minder onderhandeling, hoe meer consistentie🙏🏻

🔋 Prioriteer je energie (niet alleen je voeding)
Slaap, stress en herstel zijn net zo belangrijk als wat er op je bord ligt. Zonder energie geen discipline😉

🍫 Wees voorbereid op zwakke momenten
Hersenmist = sneller grijpen naar snelle energie. Zorg dus dat je betere alternatieven paraat hebt🤏🏻

🎯 Focus op “goed genoeg” i.p.v. perfect
Je hoeft het niet perfect te doen om resultaat te behalen. Consistent is belangrijker dan “perfect”👏🏻

En vind jij het momenteel lastig om deze inhoud gelijk op te slaan of wil je het nog eens teruglezen?😌

⚡️ 𝗦𝗹𝗮 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗼𝗽 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 ‘𝗺 𝗱𝗼𝗼𝗿

Disclaimers👇🏻

⋆ Hersenmist is geen gebrek aan motivatie, maar vaak een signaal van overbelasting🤯⋆ Wilskracht is geen oneindige bron…hoe vermoeider je bent, hoe slechter je keuzes🫣⋆ Structuur helpt enorm, maar vraagt in het begin juist extra energie🤗⋆ “Gewoon discipline hebben” is makkelijk gezegd, maar zelden de echte oplossing😅⋆ Je omgeving en voorbereiding bepalen vaak meer dan je motivatie🤝🏻⋆ En de belangrijkste: het probleem zit niet in wat je weet, maar in wat je doet als je moe bent😘

Love joe Lot 🖤

Adres

Beverwijk

Website

https://www.lotbeukers.nl/quiz/, https://www.lotbeukers.nl/instalinks/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lot Beukers nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.