Body Solid Gym

01/04/2025

🏋🏼‍♂️ CHAPTER 10 🏋🏼‍♂️

Wat begon als hobby is vandaag de dag uitgegroeid tot een volwaardige gym.
Personal training is veel meer dan doelen stellen, schema’s maken, naast je trainee staan, herhalingen tellen en techniek verbeteren.

In onze gym maken we connectie met elkaar, we praten, lachen, huilen en zijn er voor elkaar!

05/11/2024

Teken jij ook de petitie?

De strijd aangaan met de kilo’s, en de conditie en spieren trainen wordt met afgesproken btw-verhoging in de sportsector een stuk duurder. Een btw-verhoging van 9% naar 21% staat daarmee haaks op datzelfde hoofdlijnenakkoord waar preventie meer centraal moeten komen te staan.

18/03/2023

📖 LEEFSTIJLCOACH 📖

Yes, mijn diploma voor leefstijlcoach is “in the pocket”!

Naast mijn werk als voedingsdeskundige wilde ik een nog completer pakket aanbieden.
Niet alleen op gebied van voeding, maar ook op gebied van bewegen, slaap en ontspanning. Deze opleiding sluit daarom goed aan.

Eigenlijk gaat het om balans.
Balans klinkt voor sommige mensen ingewikkeld of als een opgave. Maar het is gemakkelijker dan je denkt.
Balans is bewust genieten in alles wat je doet. Je hoeft jezelf niets te ontzeggen!

Met kleine aanpassingen in je huidige leefstijl ontwikkel je gezonde gewoontes.
Begin bijvoorbeeld eens met een eetwissel; ruil chips in voor een handje ongezouten noten.
Neem vaker de fiets in plaats van de auto. Of verruil je telefoon in de avond voor een boek.

Enkele richtlijnen voor een gebalanceerde leefstijl:
✅ Eet clean: 300-400 gr groenten
✅ Neem eiwitten: 1.5 gr p/kg lichaamsgewicht
✅ Drink voldoende: 2 liter water p/dg
✅ Beweeg dagelijks: ca. 10.000 stappen
✅ Krachttraining: 1-3 keer p/wk
✅ Slaap voldoende: 7-9 uur p/nacht
✅ Stel je doelen vast
✅ Denk nooit dat je iets niet kan bereiken
✅ STAY HAPPY

Hulp nodig met jou doelen? Dan is een leefstijlcoach misschien wel wat voor jou!

02/02/2022

📖 FOOD FOR THOUGHT 📖

Stof tot nadenken…
Om af te vallen dien je een calorietekort te creëren. Je moet dus meer calorieën verbranden dan dat je eet.
Maar hoe groot mag dat tekort zijn?

Alle organen in je lichaam hebben gemiddeld 1.600 calorieën nodig om de dag door te komen (zonder dat je iets doet).
De afbeelding geeft aan hoeveel calorieën ieder orgaan nodig heeft.

Als je stelselmatig te weinig calorieën binnenkrijgt kunnen een of meerdere organen niet goed functioneren.
Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld een crash dieet volgt.

Het voordeel van zo’n dieet is dat je snel afvalt, maar het is daarentegen erg slecht voor je gezondheid.
Bovendien komen de verloren kilo’s er snel weer aan als je het oude voedingspatroon weer oppakt.

Wil je blijvend resultaat?
Pas dan je leefstijl aan naar iets wat je goed kunt volhouden.
Dit doe je niet alleen door gezond te eten, maar ook een door verantwoord calorietekort te hanteren.

Heb je hulp nodig bij het berekenen van je calorieinname?
Of wil je een voedingsschema op maat?
Wij helpen je graag 🏋🏼‍♂️

18/12/2021

🏋🏼‍♂️ VOEDINGSSCHEMA OP MAAT 🏋🏼‍♂️

Via onze website kun je nu ook een gepersonaliseerd voedingsschema bestellen!
Wij hopen zo nog meer mensen te mogen begeleiden en te helpen met gezonde voeding, leefstijl, mindset en nog veel meer!

Benieuwd geworden naar de webshop? Neem snel een kijkje:
https://www.bodysolidgym.nl/webshop

Nog geen cadeau voor de feestdagen?
Investeer dan in jezelf door een voedingsschema op maat te bestellen.
Ook leuk om cadeau te geven 🎁🎄⭐️

31/05/2021

🏋🏼‍♂️ PRIO-RI-TIJD 🏋🏼‍♂️

We mogen eindelijk weer naar de sportschool!

Velen vinden het lastig om weer aan de slag te gaan na de sluiting vanwege Corona.
Een perfect moment om te starten met krachttraining is er niet…
Waarom zou je bijvoorbeeld wachten tot 3 maanden voor de zomer of tot 1 januari?
Het is geen kwestie van tijd maar prioriteit!

Krachttraining is een technische sport, dus als je optimaal resultaat wil — zonder blessures — is persoonlijke begeleiding een aanrader. Een Personal Trainer let goed op je houding en weet welke oefeningen het beste voor je zijn.

Wil jij hier meer over weten?
www.bodysolidgym.nl

11/05/2021

🏋🏼‍♂️ BIJNA… 🏋🏼‍♂️

Ver-soe-pel-en... van 1 mei, naar 11 mei, en nu is de nieuwe datum mogelijk 19 mei.

Terwijl wij al lang wisten dat sporten en gezonde voeding een onderdeel van de oplossing is, wordt het openen van de sportscholen steeds uitgesteld.
Al bijna 6 maanden mag dit - in onze ogen - essentieel beroep niet uitgevoerd worden.

Op maandag 17 mei hakt het kabinet de knoop door.
Hoe en onder welke voorwaarden wij vervolgens mogen openen moet dan wel op een hele korte termijn gerealiseerd worden... 🔓

Hoe dan ook kunnen wij niet wachten totdat we weer mensen mogen begeleiden... ze sterker en fitter mogen maken!

21/04/2021

📖 INTERMITTENT FASTING 📖

Vorige week heb ik een bijscholing gevolgd over vasten.
Ik heb er al vaker over geschreven maar toch blijft het een interessant onderwerp met verbluffende gezondheidsvoordelen.

Nu de sportscholen toch weer langer dicht moeten blijven zoom ik daarom graag in op voeding en vasten.

Al sinds 1943 zijn wetenschappers bezig intermittent fasting te onderzoeken.
Aan de hand van deze wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat lichaamscellen bij een gereduceerde calorieinname óf regelmatig te vasten, veel beter bestand zijn tegen allerlei soorten schadelijke processen in het lichaam.
Zo is er geconstateerd dat er veel minder ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam plaatsvindt als er regelmatig wordt gevast.
De reden dat vasten zo’n positief effect op schadelijke processen in het lichaam heeft, is dat er tijdens vastenperioden allerlei biochemische en moleculaire veranderingen in het lichaam plaatsvinden, zoals verhoging van bepaalde beschermende eiwitten, antioxidant-enzymen, vitamine E en co-enzym Q10. Deze hebben allen een beschermende werking en gaan ontstekingen en oxidatieve stress tegen.
De belangrijkste voordelen:

🕙 LICHAAMSVET VERBRANDEN
Je bent beter in staat vet te verbranden en daardoor een gezond gewicht krijgen.
De meeste mensen zijn suikerverbranders geworden omdat ze doorlopend veel suikers eten. Het lichaam is continu bezig die suikers te verbranden waardoor het lichaam de kennis verliest over hoe het vetten moet verbranden.
Door een aantal uur niet te eten krijgt je lichaam rust en kan het weer vet verbranden.
Ook neemt door vasten het bruin vet toe. Bruin lichaamsvet is in tegenstelling tot het witte vet het “goede” vet. De primaire functie van bruin vetweefsel is het voortbrengen van lichaamswarmte door de verbranding van vetzuren en glucose.
Het bruine vet speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies omdat het zorgt voor extra energiegebruik door verbranding van vet uit witte vetcellen.
Koude activeert overigens ook het bruin vet.

🕙 GEVOELIGHEID VOOR INSULINE NEEMT TOE
Hierdoor neemt ook de groeihormoonproductie toe. Dit heeft weer tot gevolg dat spiergroei toeneemt waardoor je stofwisseling versnelt, zelfs als je zit of slaapt!

🕙 GOED CHOLESTEROL EN TRIGLYCERIDENGEHALTE
Onderzoeken hebben aangetoond dat de verhouding tussen het LDL-gehalte en het HDL-gehalte bij intermittent fasting verbetert. Ook kan vasten de bloeddruk posities beïnvloeden.

🕙 WEEFSFELHERSTEL
Door te vasten krijgt je lichaam de tijd om op te ruimen. Celcomponenten worden als het ware opgegeten waardoor er vernieuwing plaatsvindt.
Je immuunsysteem krijgt een boost, meer energie, betere concentratie, tegengaan ontstekingen, preventie en verminderen van actieve chronische ziektes.

Welke vorm van vasten het beste bij je past
verschilt per persoon.
Het beste is daarom om in eerste instantie voor een methode te kiezen die gevoelsmatig het beste bij je past. Dit doe je door het in te passen in je dagelijkse activiteiten, gezin, werk en sport.

Als je alle voordelen uit intermittent fasting wilt halen én een gezond en gevarieerd voedingspatroon wilt aanhouden, adviseer ik je om in een blok van 6 tot maximaal 8 uur per dag te eten.
Op deze manier heb je voldoende tijd om te eten, maar profiteer je toch van alle voordelen die intermittent fasting te bieden heeft.

Als je niet bekend bent met vasten is het af te raden om dit zonder deskundig advies te doen.

Wil jij meer weten over manieren van vasten of hoe je dit het beste aan kunt pakken?
Wij begeleiden je graag met een persoonlijk plan 💪🏼

01/03/2021

🏋🏼‍♂️ CRISIS 🏋🏼‍♂️

Het is een rare tijd... je hebt misschien geen routine, financiële onzekerheid of gewoon genoeg van deze periode. Ik herken mijzelf wel in alle punten... tijd voor een peptalk 🙈

We leven in een overprikkelde maatschappij. Hoe we omgaan met al die prikkels is voor iedereen anders.
Maar één ding is voor iedereen hetzelfde, en dat is: goed voor jezelf zorgen ❤️
Hiermee voorkom je dat het evenwicht in je immuunsysteem wordt verstoord en verzwakt. Een gezond immuunsysteem is hèt verdedigingssysteem van het lichaam.
Hoe ondersteun je het immuunsysteem?

🔋 GEZONDE VOEDING
Eet gevarieerde, verse en onbewerkte voeding.
Zorg voor een goede verdeling macro’s met voldoende gezonde vetten, eiwitten en vezels.
Eet minimaal 500 gram groenten per dag.
Beperk je inname van suiker en transvetten.
Drink voldoende, bij voorkeur water en/of kruidenthee.

🔋 BASISSUPPLETIE
Voedingssupplementen ondersteunen een gevarieerde voeding. Toch kan ons immuunsysteem verzwakt raken als het voedingspatroon te eenzijdig is. Of simpelweg omdat onze voeding niet meer zoveel vitaminen en mineralen bevat als vroeger.
Als je je immuunsysteem wil bootsen kun je ook aanvullen met suppletie.

🔋 GOEDE NACHTRUST
Een goede kwaliteit aan slaap zorgt voor herstel. Tijdens het slapen verwerk je alle prikkels van de dag, je laadt letterlijk je batterij op.
Wanneer je structureel te kort (of slecht) slaapt raken hormonen uit balans, je weerstand is verlaagt, je loopt het risico op depressieve gevoelens en het afvallen stagneert.

🔋 STRESSREDUCTIE
Als je stress hebt slaap je vaak minder lang en minder diep. Zorg dus dat je zo weinig mogelijk stress ervaart, anders kun je in een vicieuze cirkel raken.
Zorg voor genoeg daglicht, beweeg en ga elke dag naar buiten.
Maak bewust tijd voor activiteiten waar je energie van krijgt.

🔋 LIEFDE
Ben lief voor jezelf, maar ook voor een ander. Positieve energie geeft energie!
Vandaag is het complimentendag, dus een mooi moment om elkaar energie te geven. Ik trap af;
JIJ bent mooi zoals je bent 🥰

23/07/2020

🏋🏼‍♂️ EETWISSEL 🏋🏼‍♂️

Je wil bewuster eten of fitter worden, maar niet direct drastisch je leefstijl omgooien?

Maak dan kleine veranderingen in je huidige eetpatroon. Elke aanpassing wordt gewoonte als je deze dagelijks toepast.

Welke eetwissels kun je gemakkelijk toepassen?
🔄 Van frisdrank naar water
🔄 Van koolhydraten uit rijst, pasta en aardappelen naar groenten
🔄 Van chips naar ongezouten noten

Om meer te bewegen kun je ook gemakkelijk veranderingen toepassen:
🔄 Neem vaker de trap dan de lift
🔄 Neem de fiets naar je werk in plaats van de auto
🔄 Neem een PT in plaats van zelf aanrommelen in de sportschool 😉

Wil jij aanpassingen doen in je leefstijl en heb je hulp hierbij nodig? Wij helpen je graag!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

01/07/2020

🏋🏼‍♂️ WE ARE BACK 🏋🏼‍♂️

Nadat onze deuren ruim 2,5 maand gesloten moesten blijven vanwege Corona was het vandaag dan eindelijk zover...
Wij mogen weer OPEN!

Het nieuwe normaal...
Dingen wat normaalgesproken normaal waren.
Maar wat nu helemaal niet als normaal voelde.
Het voelde net zo spannend als alles dat je voor het eerst doet 🙈

Maar terugkijkend op deze dag zó blij dat we weer mensen mogen begeleiden... ze sterker en fitter mogen maken

Wij zijn er weer 💪🏼